Måske støtter du ikke en valgt kandidats synspunkter, eller måske er den negative energi omkring nye politikker simpelthen for meget at bære. Politik kan blive ganske følelsesladet, til det punkt, hvor du begynder at føle dig håbløs og deprimeret. Tag foranstaltninger til at reducere din eksponering for negative medier og få en positiv indvirkning på dit samfund. Hvis du virkelig kæmper for at klare depression i forbindelse med politik, kan du overveje at se en læge eller finde yderligere ressourcer til at støtte dit mentale og følelsesmæssige helbred.
Trin
Metode 1 af 3: Kontrol af din eksponering for politik
Trin 1. Begræns dit medieforbrug
Hvis den primære årsag til din depression er politisk fortvivlelse, skal du afbryde processen et stykke tid. Dette kan være særligt svært for folk, der er dybt investeret i politisk politik, men at reducere din eksponering selv midlertidigt kan gavne dit mentale helbred.
- Prøv at reducere din adgang til nyheder ved at se hver anden dag eller undgå nyhederne i weekenden.
- Fokuser på at få et par nye fakta hver dag i stedet for at rulle gennem kommentarer vedrørende gamle nyheder. En måde at gøre dette på er at afsætte 15 minutter hver morgen til at se på aktuelle overskrifter. På denne måde kan du stadig holde dig informeret uden at kaste dig ud i alt, hvad der sker.
- Hvis en krise eller begivenhed i ind- eller udland dominerer nyhedscyklussen og virkelig forstyrrer dig, kan du overveje at tage en fuld pause fra nyhederne, indtil dækningen af situationen falder ned.
Trin 2. Sæt grænser i politiske diskussioner
Medarbejdere, familiemedlemmer og venner kan faktisk øge dit stressniveau vedrørende politik. Når det er muligt, så prøv at diskutere mere optimistiske emner, endda i forbindelse med politik. Når du bliver trukket ind i en ophedet, negativ diskussion, så stem dine personlige grænser.
- Med familie og venner siger du måske noget i stil med:”At diskutere dette har en tendens til at gøre mig ked af det. Kan vi venligst tale om noget andet?” Med en kollega kan du sige: "George, jeg sagde det til dig, jeg vil helst ikke tale om det i arbejdstiden."
- Skift emne og hold tingene oppe. I stedet for at diskutere, hvor mange mennesker der blev dræbt i udlandet, kan du sprede nyheden om en ny uddannelsespolitik, der gavner børn med særlige behov.
Trin 3. Se mindre kontroversielle shows eller kanaler
Nogle mediekilder leverer historier, der er fyldt med onde angreb på politiske kandidater, der muligvis ikke nødvendigvis er grundlagt i sandheden. At få dine nyheder fra sådanne kilder kan forværre dit humør.
- Undgå kontroversielle nyhedskilder til fordel for dem, der giver en afbalanceret tilgang, mens du holder dig til fakta. Brug din bedste dømmekraft. Hvis rapporteringsformen forsurer dit humør (bortset fra selve indholdet), skal du slukke det.
- Eksempler på mere faktabaserede kilder omfatter Reuters og The Independent.
Metode 2 af 3: Tage positiv handling
Trin 1. Bliv involveret i en vigtig sag
Hvis du gør din del for at gøre en positiv forskel, kan det opveje noget af den hjælpeløshed, du måtte føle med hensyn til politisk politik. Det virker måske ikke som det, men en person kan have indflydelse. Find måder at blive involveret i dit lokalsamfund eller online.
Undersøg årsager og organisationer, der stemmer overens med din overbevisning. Kontakt dem derefter for at finde ud af, hvordan du kan blive involveret
Trin 2. Kig efter fællestræk med andre mennesker
Når du kæmper for at affinde dig med politiske politikker, der påvirker dig og din familie, er det let at føle sig isoleret. Men du er sandsynligvis ikke den eneste, der lider på en eller anden måde. Modvirke dette ved bevidst at lede efter ting, du har tilfælles med andre.
For eksempel, hvis du og en kollega på arbejdspladsen er uenige om et problem, kan du prøve at finde noget, du er enig i. Dine særlige holdninger til immigranter er f.eks. Måske ikke de samme, men I kan begge være uenige om at sætte en væg op for at holde dem ude
Trin 3. Øv taknemmelighed
Taknemmelighed er en stærk måde at bekæmpe depression og føle sig mere positiv i dit daglige liv. Ofte vil du måske dvæle ved de negative ting, der sker i dit liv eller rundt om i verden uden at lægge mærke til de gode ting, der sker. Sigt på at lægge mærke til det gode.
- Start en daglig taknemmelighedspraksis, hvor du dagligt noterer 3 ting, der gik godt. Du kan gøre dem personlige (f.eks. Fik du en god karakter på en matematikprøve), eller du kan gøre dem specifikke for politik eller verdensspørgsmål (f.eks. Kunne du donere penge til orkanhjælp).
- Du kan også fokusere på gode ting, som andre mennesker gør i verden. Noter f.eks. Humanitær bistand og katastrofehjælp, der finder sted i dit land og i udlandet.
Metode 3 af 3: Healing fra depression
Trin 1. Se din læge
Inden du springer til nogen konklusioner om depression, er det vigtigt at få en grundig evaluering og diagnose. Der er mange medicinske tilstande, der efterligner depressive symptomer, så at opsøge en læge kan hjælpe dig med at afgøre, hvad du har med at gøre.
- Det kan hjælpe med at lave en log over dine symptomer og præsentere dem for din læge ved din aftale. Sørg for at besvare alle spørgsmål ærligt og dele alt, hvad du tror kan bidrage til dine humørproblemer.
- Hvis du allerede har depression
Trin 2. Overvej terapi og/eller medicin
De mest almindelige behandlinger for depression omfatter psykoterapi, farmakologiske lægemidler eller en kombination af begge. Din læge eller psykiatriske sundhedsudbyder vil tale med dig om fordele og ulemper ved hver behandlingsmetode og hjælpe dig med at beslutte det bedste fremgangsmåde.
- Med mild depression kan du vælge at undgå at tage medicin og i stedet kontakte en terapeut. Terapibehandlinger som kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at komme til bunds i negative tankemønstre eller frygtbaserede overbevisninger (f.eks. "Jeg er bange for at komme ud af skabet nu" eller "Situationen i mit land går aldrig at forbedre.").
- Mere alvorlige tilfælde af depression kan kræve den kombinerede indsats af terapi og medicin, såsom selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er), den mest udbredte klasse af antidepressiva.
Trin 3. Få støtte fra venner og familie
Depression kan være en meget isolerende sygdom, så du bliver nødt til at tage skridt til at komme i kontakt med andre. Del hvad der foregår med dine nærmeste venner og familiemedlemmer. Bed dem om at ledsage dig til lægeaftaler eller terapisessioner eller fremsætte specifikke anmodninger om, hvordan de kan hjælpe.
- Du kan også overveje at deltage i en online eller personlig støttegruppe for mennesker, der lider af depression. At tale med andre, der går igennem det samme, kan få dig til at føle dig mindre alene.
- Hvis du kan finde specifikke støttegrupper til mennesker som dig, der er bekymrede over visse politiske ændringer, kan det også være en god idé.
Trin 4. Spis en sund kost
Spring hurtige eller forarbejdede fødevarer over, der kun har en tendens til at forværre dit humør. I stedet vælger du rigtige, hele fødevarer. Prøv at spise mere komplekse kulhydrater, der findes i fuldkorn og grønne grøntsager. Overvej også at tilføje flere omega-3 fødevarer som laks, makrel og valnødder til din kost, da disse fødevarer har vist sig at gavne hjernens sundhed og humør.
Trin 5. Få tilstrækkelig hvile
Sørg for, at du sover godt hver nat for at hjælpe din krop og hjerne med at reparere sig selv. Korrekt hvile kan øge dit humør og hjælpe dig med at føle dig mere i stand til at imødekomme dagligdagens krav.
Sigt efter 7 til 9 timers søvn hver nat. Sluk for elektronikken, og vælg afslappende aktiviteter som at lytte til musik eller tage et varmt bad for at slappe af i sengen
Trin 6. Træn regelmæssigt
At forblive fysisk aktiv kan være en udfordring, når du har at gøre med depression, men prøv det. Bevægelse i bare 30 minutter kan øge dit humør, fordi træning frigiver feel-good kemikalier i hjernen kaldet endorfiner, der forbedrer humøret.
- Prøv at planlægge din træning dagligt, f.eks. At gå med din hund, løfte vægte eller svømme.
- Selvom du ikke har tid til en lang gåtur eller en tur i fitnesscentret, kan bare en hurtig gåtur rundt om blokken hjælpe dig med at styrke dig og rydde dit hoved.
- Fysisk aktivitet kan også være en god måde at distrahere dig selv fra politiske bekymringer.
