Mennesker med diagnosen diabetes udvikler ofte depression. Nogle gange kan depression symptomer skyldes fysiske årsager. At leve med diabetes kan også føre til overdreven stress og negative følelser, der resulterer i depression. Depression og diabetes kan være svært, men du kan håndtere disse tilstande og forbedre dit humør. Hvis du har at gøre med depression forbundet med diabetes, skal du besøge din læge eller en mental sundhedsspecialist, gennemgå behandling, følge din diabetesstyringsplan og foretage livsstilsændringer.
Trin
Metode 1 af 3: Søger hjælp
Trin 1. Genkend symptomerne på depression
Depression kan være virkelig svært at håndtere. Personer med diabetes har en større chance for at lide af depression. Det kan være virkelig svært at håndtere diabetes, og stressen ved det kan føre til en større risiko for depression. Hvis du har følt dig lidt nede, skal du se, om du har et af følgende symptomer, der peger på et større problem:
- Tab af interesse og glæde ved aktiviteter
- Ændringer i dine sovemønstre, herunder søvnløshed, ofte vågner eller sover mere
- Vægtøgning eller tab på grund af ændret appetit
- Koncentrationsbesvær
- Træthed og sløvhed
- Angstfulde, triste eller skyldige følelser
- Tanker om selvmord. Hvis du oplever selvmordstanker, skal du kontakte National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273 TALK (8255). Du kan også gå til Suicide Prevention Chat for at tale med nogen online.
Trin 2. Lav en aftale med din læge
Hvis du oplever nogen af symptomerne på depression, skal du gå til din læge. Der kan være et fysisk problem, der forårsager symptomerne. Hvis du ikke følger din diabeteshåndteringsplan, kan det føre til depressionlignende symptomer. Sørg for at tale med din læge om, hvordan du har det, og hvad du oplever.
- For eksempel kan lavt blodsukker få dig til at spise for meget eller forstyrre din søvn.
- Skjoldbruskkirtelproblemer kan føre til depression symptomer. Nogle bivirkninger af medicin kan også forårsage disse symptomer.
Trin 3. Besøg en psykolog
Hvis der ikke er nogen fysisk årsag til din depression, bør du besøge en psykolog. Depression kan få dig til at føle dig alene og håbløs, men du kan behandle det og din diabetes og føle dig bedre. En psykolog kan hjælpe dig med at finde måder at behandle din depression på.
Din læge kan henvise dig til en psykolog, der arbejder specifikt med diabetespatienter. Du kan også bede din læge om forslag til mental sundhedspersonale i dit område
Metode 2 af 3: Behandling af depression
Trin 1. Nå ud til venner og familie
Det er vigtigt at have mennesker, som du kan tale med om, hvad der foregår i dit liv. At åbne op for venner og familie vil give dig en chance for at udtrykke dig selv og få hjælp, når du har brug for det.
- Prøv først at åbne op for en ven eller et familiemedlem, og åbn derefter op for flere mennesker, når du begynder at blive mere tryg ved at tale om det, du har beskæftiget dig med.
- Bed en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig med at finde en rådgiver og få hjælp til din depression.
Trin 2. Gennemgå rådgivning
Hvis du begynder at se en psykolog, vil du gennemgå psykoterapi. Dette kan omfatte samtaleterapi, kognitiv adfærdsterapi eller andre metoder til at håndtere din depression og lære at håndtere og behandle den. Disse behandlinger hjælper dig med at lære at håndtere din depression og tage kontrol over dit liv igen.
- Taleterapi kan f.eks. Hjælpe dig med at tale igennem spørgsmål, der er knyttet til din depression. CBT hjælper dig med at erstatte negative tanker med sundere.
- Du kan få brug for kortvarig eller langvarig behandling. Føl dig ikke frustreret, hvis din depression har brug for langvarig behandling. Så længe du behandler det, er du på rette vej.
Trin 3. Tag medicin
Afhængigt af sværhedsgraden af din depression, skal du muligvis tage medicin. Hvis du ikke ser en psykiater, skal du se en, da de er læger, der kan ordinere medicin. Medicin kan give ekstra hjælp, hvis terapi ikke er nok.
- Tal med lægen og psykiateren om bivirkninger af eventuelle receptpligtige lægemidler. Spørg, hvordan medicinen vil forstyrre din diabetes, påvirke dit blodsukkerniveau og forstyrre enhver medicin, du tager.
- Ofte tager folk medicin sammen med at gå i terapi.
Trin 4. Deltag i en støttegruppe
En anden måde du kan hjælpe din depression på er at deltage i en støttegruppe. Dette kan være meget nyttigt, hvis du føler dig alene eller hvis der ikke er nogen, du kan tale med. Du vil måske prøve en depressionsstøttegruppe eller en støttegruppe for diabetes. Begge kan yde støtte fra andre, der forstår, hvad du går igennem. At forbinde med andre og tale om det, du går igennem, kan være meget nyttigt.
- Spørg din læge eller mental sundhedspersonale om støttegrupper i dit område.
- Det kan også være en god idé at søge supportgrupper online.
- Du kan også finde ud af mere information om diabetes -støttegrupper gennem American Diabetes Association.
Trin 5. Følg din diabetesstyringsplan
Nøje at følge din diabeteshåndteringsplan kan også hjælpe dig med din depression. Nogle gange kan dårlig diabetesbehandling føre til depression eller gøre det værre. Selvom det kan være hårdt, er det at passe på dig selv en god måde at sikre både fysisk og psykisk sundhed.
Forvaltningsplaner fokuserer ofte på at holde blodsukkerniveauet under kontrol, forbedre konditionen og øge fysisk aktivitet og tabe sig eller styre vægten. Disse ting kan hjælpe med at forbedre depression
Metode 3 af 3: Håndtering af depression gennem livsstilsændringer
Trin 1. Spis en sund kost
At spise nærende mad er en del af din diabetesbehandling, men det kan også hjælpe med din depression. At spise kulhydrater i form af frugt og grønt i stedet for kulhydrater med et højt glykæmisk indeks kan hjælpe med at lindre depression symptomer. Frugt og grøntsager forsyner også din krop med nødvendige næringsstoffer, f.eks. Magnesium, folat og riboflavin, som kan hjælpe mod depression.
- Høj glykæmiske kulhydrater omfatter hvid pasta, hvidt brød, hvide ris, kartofler, majs og mange kornprodukter.
- Spise sunde fedtstoffer og magre proteinkilder kan også hjælpe med symptomer på depression.
- Tal med din læge om kostvalg, der vil hjælpe med både din diabetes og depression.
Trin 2. Træn mere
Motion kan hjælpe med at reducere symptomerne på depression og øge dit humør. At få en halv times fysisk aktivitet fem dage om ugen kan hjælpe med milde til moderate depression symptomer. Motion giver også sundhedsmæssige fordele for din diabetesbehandling. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at sænke dit blodsukkerniveau. Prøv at træne med venner eller familie i stedet for alene.
- Prøv at få 30 til 45 minutters fysisk aktivitet fem dage hver uge. Alternativt kan du prøve at få 60 minutters træning tre gange om ugen.
- Deltag i forskellige aktiviteter. Prøv at gå, svømme, cykle, styrketræning, yoga eller andre aerobe aktiviteter.
Trin 3. Få nok kvalitetssøvn
Diabetes og depression kan føre til søvnproblemer. At få ordentlig søvn kan hjælpe med at regulere dit humør. Skyd i syv til ni timers søvn hver nat. Prøv at gå i seng på samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver dag.
- Læg koffeinen tæt på sengetid. Dette kan holde dig oppe. Undgå andre ting nær sengetid, der kan holde dig oppe, f.eks. Alkohol, motion, husarbejde, arbejde eller endda tjekke din e -mail. Sørg for at give dig selv en periode til at slappe af.
- Tag et varmt brusebad før sengetid og sluk for alle lysene. Dette kan hjælpe din krop med at forberede sig på søvn.
Trin 4. Kom ud af huset
Folk, der har depression, vil måske ikke forlade huset. Dette kan stige, når du har diabetes. Selvom du måske har det dårligt og ikke vil gøre noget, så prøv at gå ud og gøre noget. At blive hjemme og være alene kan forværre dine depression symptomer. Gør det til et punkt at gå ud og mødes med venner eller familie mindst en gang om ugen.
- Hvis din diabetes får dig til at føle dig utilpas ved at gå til middag, skal du finde noget andet at gøre. Gå til en film, gå på indkøb eller besøg et museum. Husk, at selvom du måske føler dig bevidst om din diabetes, accepterer din familie og venner dig for dig og vil ikke dømme dig.
- Overvej at gå til en social funktion i dit område, f.eks. Et møde eller en frivillig mulighed.
Trin 5. Tal med din familie og venner
En god kilde til støtte, når du har diabetes og depression, er din familie og venner. At have diabetes kan få dig til at føle dig isoleret eller anderledes, og depression kan få dette til at virke endnu værre. Gør en indsats for at få kontakt med din familie og venner.
- Brug tid på at socialisere dem. Inviter dem til middag, hvor du laver et lækkert måltid med diabetes, eller går ud og laver en delt aktivitet.
- Tal med dem, når du føler dig overvældet. Prøv at sige:”Jeg lider af depression udover diabetes. Jeg tænkte på, om jeg kunne tale med dig om, hvordan jeg har det. Jeg tror, det vil hjælpe.”
Trin 6. Undgå at stole på stoffer, der skal behandles
Mange mennesker, der er deprimerede, vender sig til bestemte stoffer for at hjælpe dem med at føle sig bedre. Dette er ikke en sund måde at styre på. Mange stoffer, der bruges til at få nogen til at føle sig bedre, kan føre til stofmisbrug, hvilket er en yderligere alvorlig tilstand.
- Folk henvender sig ofte til nikotin, kaffe, alkohol, stoffer eller beroligende midler for at få dem til at føle sig bedre.
- Hvis du føler behov for at vende dig til disse stoffer, kan du overveje at tale med en psykolog for at hjælpe dig med at klare mere effektive måder.
