Fasten er en vigtig åndelig praksis i mange religioner, der understreger renselse af ens krop og sind. Det bruges også af mange som et middel til vægttab på trods af mangel på beviser, der viser effektivitet. Men hvis det ikke implementeres korrekt og sikkert, kan det være skadeligt for dit helbred. For at undgå negative bivirkninger bør du planlægge din faste på forhånd, ændre dine daglige vaner og foretage ændringer i din kost på forhånd. Disse forberedelser vil gøre fasten til en mere sikker og behagelig oplevelse.
Trin
Metode 1 af 3: Arrangement for de hurtige
Trin 1. Forstå kravene til en religiøs faste
Inden du begynder din trosbaserede faste, er det vigtigt at forstå, hvad kost- og tidskravene er. Mange religiøse faste har specifikke kostråd og begrænsninger for, hvornår du kan spise. Ved, hvor længe fasten vil vare, og undersøg dens krav. Afhængigt af fasten kan du få lov til at indtage bestemte fødevarer eller spise på bestemte tidspunkter af dagen.
- For eksempel under muslimske ramadaner skal muslimer faste fra daggry til solnedgang.
- Under Yom Kippur faster jøder i næsten seksogtyve timer.
Trin 2. Undersøg kravene til en diætfast
Der er mange forskellige former for faste designet til at hjælpe dig med at tabe dig og blive sund, hvilket ikke altid er sandt. Hvis fasten lyder for god til at være sand, er det sandsynligvis det. Disse omfatter forskellige slags juicefaste, rensende faste og vandfaste. Ligesom de religiøse fastende har disse forskellige kostfaste varierende tid og faste krav. Sørg for at forstå, hvad der forventes af dig, før du begynder.
Trin 3. Besøg din læge
Når du forstår kravene til din faste, skal du besøge din læge for at sikre, at du er fysisk sund nok til at deltage. En kronisk eller alvorlig medicinsk tilstand, såsom diabetes eller hjertesygdomme, kan forhindre dig i at faste. Du bør også kontakte din læge, hvis du er gravid eller ammer, og overvejer at faste.
De fleste trosbaserede faste har en tendens til at have sundhedsmæssige undtagelser, hvis du ikke er i stand til at deltage
Trin 4. Lav de nødvendige arbejdsordninger
Afhængigt af længden og intensiteten af din faste, skal du muligvis lave særlige arbejdsordninger. Under fasten kan du let blive træt og kræve hyppig hvile. Hvis fasten kommer til at vare flere dage, kan du informere din vejleder og kolleger om, at du faster og forklare dem, at kvaliteten af dit arbejde kan blive påvirket.
Hvis du arbejder med fysisk arbejde, skal du muligvis holde orlov under din faste
Trin 5. Planlæg dine måltider på forhånd
Hvis du kan indtage bestemte fødevarer eller spise på bestemte tidspunkter, kan du overveje at planlægge måltider hurtigst muligt. Køb dagligvarer inden fasten, mens du stadig har masser af energi. Hvis du løber tør for noget, kan en tur i købmanden være en snoet øvelse, mens du faster.
- Hvis du deltager i en juice -hurtig, kan du overveje at fylde op med de frugter og grøntsager, du skal bruge, før du begynder.
- For eksempel, hvis du deltager i fasten i Ramadan, kan du overveje at købe dine forsyninger til Suhoor (det forudgående måltid) og Iftar (måltidet efter solnedgang) på forhånd.
Metode 2 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Drik masser af vand
Inden du begynder din faste, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand. At få nok vand er ikke kun nødvendigt for at opretholde dit helbred, men det kan også hjælpe med at bremse din appetit. Mænd bør drikke omkring 13 kopper (3 liter), og kvinder skal drikke 9 kopper (2,2 liter) om dagen. At drikke nok vand hjælper dig med at bremse dine trang og lette din faste.
Trin 2. Let ind i fasten
I dagene eller uger før fasten skal du gradvist lette din vej ind i det. Hvis fasten vil vare i et par uger, kan du overveje at vedtage en spiseplan, hvor du kun spiser på bestemte dage i ugen. Ved kortere faste kan du langsomt skære ned på, hvor meget du spiser, når du nærmer dig fasteperioden. Uanset hvad, hvis du begynder at begrænse, hvor meget du spiser før fasten, vil det være meget lettere at vedligeholde det, når du først begynder.
- Inden du begynder din faste, bør du også stoppe med at snack. Dette er også en god praksis til at kontrollere din sult, og det vil hjælpe dig med at øve tilbageholdenhed.
- Undgå at spise et stort måltid før din faste. Dette vil for en stund forstørre din mave og øge din appetit, når du begynder din faste.
Trin 3. Spis sund mad inden fasten
Når du nærmer dig din hurtige dato, kan du overveje at spise mere hele fødevarer og springe forarbejdede varer over, især sukkerholdige fødevarer. Spise mad med højt sukkerindhold kan få dit blodsukker til at gå ned, hvilket øger din appetit. Hvis du ønsker at bremse din appetit ved at faste, kan du prøve at spise frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse fødevarer vil holde din appetit stabil og gøre det lettere for dig at begynde din faste.
- Du kan også overveje at spise magert kød og andre proteiner. Proteinrige fødevarer hjælper dig med at blive mæt længere.
- Undgå fedtholdige fødevarer, som også kan øge din sult.
Metode 3 af 3: Ændring af dine vaner
Trin 1. Reguler din søvn
Prøv at opretholde en normal og sund søvnplan, der går ind i fasten. Søvnmangel fremkalder sult, hvilket kan gøre ting problematisk i ugerne før din faste, når du forsøger at begrænse, hvor meget du spiser. Hvis du kan opretholde en ordentlig søvnplan, bør du have lettere ved at kontrollere, at dine trang går ind i din faste.
Dette er især vigtigt, hvis du faster til Ramadan, når dine eneste muligheder for at spise er tidligt om morgenen og sent om aftenen. Overvej at tilpasse dig disse ekstreme måltider på forhånd
Trin 2. Begræns alle vanedannende eller sædvanlige stoffer
Afhængigt af din faste skal du muligvis opgive bestemte stoffer i en længere periode. Afståelse fra visse vanedannende stoffer kan få dig til at opleve tilbagetrækninger, hvilket vil gøre det sværere for dig at fastholde din faste. For at forhindre tilbagetrækninger, prøv at afværge dig selv fra disse vanedannende stoffer forud for fasten.
Nogle almindelige vanedannende stoffer er koffeinholdige eller sukkerholdige drikkevarer, f.eks. Kaffe og sodavand, og tobaksvarer, såsom cigaretter og tyggetobak
Trin 3. Tag det roligt
Hvis du letter din vej ind i din faste, kan du bemærke, at du lettere bliver træt. Fordi du begrænser dit kalorieindtag, bliver din krop mere sløv. I denne periode med lav energi kan du let overanstrenge dig selv og blive syg eller komme til skade. For at undgå disse negative bivirkninger skal du slappe af og minimere enhver anstrengende aktivitet, mens du forbereder dig til fasten.
