Har du ofte svært ved at se en mening eller et formål med dine daglige aktiviteter? Vil du bryde ud af dårlige vaner, men kan ikke finde lysten til at gøre det? Håb kan virke som et vagt ord med måske lidt eller ingen relevans for dit liv, men for så vidt det betyder at se de muligheder, der er forbundet med dit liv, kan det bare være en nødvendig forløber for dig at komme ud af enhver rille, du måtte befinde dig i. Følg disse trin herunder for at komme i gang med at se flere muligheder i dine hverdagsliv.
Trin
Metode 1 af 4: Forestil dig dit liv
Trin 1. Find ud af, hvordan du vil have dit liv til at se ud
Folk kæmper ofte for at håbe på en bedre morgen, fordi de ikke ved, hvordan det kan se ud. Inden du kan få håb, kan det være nødvendigt først at finde ud af, hvilken type liv du forestiller dig som det mest ønskelige. Tag dig tid til at overveje dit ideelle liv, og hvad det ville indeholde.
- Spørg dig selv: "Hvis jeg kunne vågne i morgen og få noget liv, hvordan ville det være?" Tænk på så mange detaljer som muligt. Hvordan ville dit hus se ud? Hvordan ville dine venner være? Hvilken slags aktiviteter ville du deltage i?
- Du finder det måske nyttigt at skrive din vision for dit liv ud, så du kan gennemgå det og besøge det fra tid til anden.
Trin 2. Sammenlign din ideelle vision med dine nuværende livsomstændigheder
Når du har fundet ud af, hvilken slags liv du gerne vil have i en ideel verden, skal du sammenligne det liv med dine nuværende livsomstændigheder. Hvis du gør det, kan det hjælpe dig med at bestemme, hvilke områder af dit liv der allerede er i overensstemmelse med din vision, eller om du er på vej i den rigtige retning.
- For eksempel, hvis du forestiller dig dig selv 40 kilo tyndere, skal du overveje, hvad du gør lige nu for at få dig til det mål. Spiser du sund mad? Kontrol af dine portioner? Træner du regelmæssigt? Hvad har du brug for for at komme tættere på din vision?
- Når du reflekterer over dit liv, skal du overveje dine nuværende omstændigheder. Har nogen af aspekterne af din ideelle vision allerede været manifesteret i dit liv?
Trin 3. Overvej, om du har realistiske eller urealistiske forventninger til dit liv
For at få håb er det vigtigt at sikre, at den vision, du har for dig selv, er realistisk. Hvis din vision ikke er realistisk, kan det få dig til at føle dig håbløs. Overvej din vision for dit liv, og prøv at afgøre, om din vision er realistisk. Hvis ikke, skal du muligvis foretage nogle justeringer, så din vision er noget, du kan opnå.
Forestil dig for eksempel, at din vision er at være millionær, men du ved ikke, hvilken type job du ønsker at få dig der. I dette tilfælde bør du overveje at starte med mål, der er mere relevante for dine nuværende livsvilkår
Trin 4. Sæt nogle mål for dig selv
At have mål at arbejde hen imod er en af de bedste måder at have håb på. Når du har udviklet en vision for dit liv, skal du tage dig tid til at sætte nogle mål. Skriv dine mål ud, og arbejd hårdt på at nå dem. For at forbedre dine chancer for at nå dine mål skal du sørge for, at de mål, du sætter, er SMART -mål. Dette akronym står for følgende funktioner:
- Specifikt-målet er målrettet frem for bredt og/eller vagt
- Målbar-målet kan kvantificeres (målt med tal)
- Handlingsorienteret-målet er noget, du aktivt kan arbejde hen imod og kontrollere
- Realistisk-målet er noget, du rent faktisk kan opnå med de ressourcer, du har til rådighed
- Time Bound-målet har en begyndelse og slutning eller en deadline, som du holder dig til
Metode 2 af 4: Udvikling af håb
Trin 1. Anerkend dine styrker
Nogle mennesker mangler måske håb, fordi de føler, at de ikke er gode til noget. Hvis du har følt denne form for håbløshed, kan du prøve at lave en liste over alle dine styrker og præstationer. Læs listen igennem og lykønsk dig selv med disse positive træk. At give dig selv et lille klap på skulderen nu og da vil hjælpe dig med at udvikle dit håb for fremtiden.
Trin 2. Dyrk støttende relationer
Omgiv dig selv så meget som muligt med støttende og dygtige mennesker. Bestræb dig på at omgive dig selv med de mennesker, der hjælper dig med at føle dig godt og opmuntrer dig til at være dit bedste. At have et støttende netværk af venner hjælper dig med at fremme dine interesser og mål. Det er meget lettere at finde håb i et stærkt fællesskab i modsætning til helt alene.
Se på aktiviteterne og holdningerne hos mennesker omkring dig. Se om nogen af dem kan tjene som rollemodeller for det, du gerne vil opnå for dig selv. Overvej også, hvordan menneskerne omkring dig handler og får dig til at føle
Trin 3. Deltag i behagelige aktiviteter
At gøre ting, som du nyder, kan også hjælpe dig med at udvikle din følelse af håb. Ved at deltage i aktiviteter, der gør dig glad hver dag, får du en større følelse af formål. Hvis du ikke er sikker på, hvilke aktiviteter der giver dig mest glæde, kan du prøve nogle nye ting for at finde ud af det. Tag en klasse på dit lokale community college, prøv en ny sport, lær en ny færdighed eller tag en ny hobby.
Trin 4. Bliv involveret med en årsag
At involvere sig i en sag i dit samfund kan være en god måde at dyrke håb mod fremtiden. Dette kan enten være i dit lokalsamfund eller endda i et onlinesamfund, men i begge tilfælde er det væsentlige udgangspunkt her at opbygge relationer med andre over fælles mål eller projekter. At involvere dig selv med andre mennesker, der deler dine interesser, kan hjælpe dig med at overvinde fremmedgørelse, hvilket kan forårsage en følelse af håbløshed.
- Bliv involveret i lokalpolitik eller deltag i en onlineforumsdiskussion om nogle verdensaffærer, du måske brænder for. Jo mere du gør dette, jo lettere bliver det.
- Overvej frivilligt arbejde. Nogle undersøgelser har vist, at frivilligt arbejde har en lang række fordele for dit mentale og fysiske helbred.
Trin 5. Sæt dig selv i mere forskellige situationer
Altid at blive inden for din komfortzone kan få dig til at føle dig håbløs og deprimeret. Men at sætte dig selv i situationer, der gør dig utilpas, kan hjælpe dig med at komme forbi håbløshed og andre negative følelser. At komme ud af din komfortzone er afgørende for at ændre dine tankemønstre og lære at nærme sig verden med mere håb.
Søg efter aktiviteter i dit liv, der sætter dig inden for dette vindue mellem at føle dig lidt ubehagelig og helt blive overvældet af din angst. Disse vil normalt være de bedste tider for dig at vokse og udvikle din følelse af håb. For eksempel kan du prøve at gå ud med kolleger efter arbejde, hvis du typisk går direkte hjem
Trin 6. Hold styr på dine tanker og følelser i en journal
Journalføring kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du har følt dig håbløs, og det er også en god måde at lindre stress på. For at komme i gang med journalføring skal du vælge et behageligt sted og planlægge at bruge cirka 20 minutter om dagen på at skrive. Start med at skrive om, hvordan du har det, hvad du tænker, eller hvad du vil. Du kan også bruge din journal til at registrere dine fremskridt mod dine mål.
Prøv at føre en taknemmelighed dagbog. Tænk hver nat på tre ting, du er taknemmelig for, og skriv dem ned. Hvis du gør dette hver dag, hjælper det dig med at udvikle et mere håbefuldt syn, og det kan også hjælpe dig med at sove bedre og nyde et bedre helbred
Trin 7. Pas på dig selv
Træn, spis sund mad, få masser af hvile og slap af. At gøre disse ting hjælper dig med at udvikle en følelse af håb. Ved at passe godt på dig selv sender du dit sind signaler om, at du fortjener at være glad og behandlet godt. Sørg for, at du bruger nok tid på at opfylde dine grundlæggende behov for motion, mad, søvn og afslapning.
- Træn regelmæssigt. Prøv at få 30 minutters moderat motion om dagen.
- Spis en afbalanceret kost af sunde fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
- Få 7-9 timers søvn om natten.
- Afsæt mindst 15 minutter om dagen for at slappe af. Øv yoga, lav dybe vejrtrækningsøvelser eller mediter.
- Drik 8 glas vand om dagen.
Metode 3 af 4: Håndtering af angst og håbløshed
Trin 1. Identificer symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Mennesker med PTSD oplever ofte håbløshed blandt andre symptomer. Overvej, om du måske lider af PTSD, og tal med en psykolog, hvis du har mistanke om, at du er det. Nogle af de almindelige typer af PTSD og deres tilsvarende symptomer omfatter:
- Hyperarousal: irritabilitet, uro, søvnbesvær, koncentrationsbesvær, panikfølelse, altid klar til at angribe eller reagere
- Genoplevelse: mareridt, påtrængende minder og flashbacks, fysiske symptomer på en traumatisk hændelse, ekstra følsom over for påmindelser om traumer
- Numbing: føler sig afbrudt eller robotisk, mister interessen for mennesker og aktiviteter, føler sig håbløs, isoleret og/eller deprimeret, undgår at tænke på mennesker, der er forbundet med traumer
Trin 2. Tag fat på din angst for fremtiden
Forskning har vist, at det at have urealistiske forventninger til dig selv-på en måde kan have "falsk håb"-kan producere angst. Denne angst kan gøre det svært at se de muligheder, der er tilgængelige for dig. Ukontrolleret angst kan hindre dine fremskridt og få dig til at føle dig mindre håbefuld. For at skabe realistisk håb, i modsætning til "falsk håb", skal du lære at håndtere din angst.
- Prøv at praktisere systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering letter mennesker i vanskelige situationer, så de kan føle sig mere trygge ved dem. Start med at lære grundlæggende afslapningsteknikker, såsom dybe vejrtrækningsøvelser eller meditation. Udfør derefter sådanne teknikker i situationer, der gør dig utilpas. For eksempel, hvis du begynder at føle angst, når du tænker på planer for i morgen, skal du koncentrere dig om dit åndedrag og regulere det, mens du forestiller dig muligheder for dig selv.
- Når du bliver mindre angst for situationer, der gør dig lidt ubehagelig, kan du udfordre dig selv til at øve afslapningsteknikker i situationer, der får dig til at føle mere angst. Bliv ved med at skride frem, indtil du har tacklet den situation, der skaber mest angst for dig.
Trin 3. Læg mærke til, når mangel på håb bliver til en altomfattende håbløshed
Næsten alle oplever angst i visse situationer eller føler sig kede af det i korte perioder af deres liv. Disse kan være nyttige reaktioner på visse usunde ting i livet. Men når disse følelser begynder at blive knyttet til alt i dine omgivelser, kan det være en indikation på noget mere alvorligt, såsom en angstlidelse eller depression.
- Prøv at tage fat på de tankemønstre, der har holdt dig nede, ved at tale med nogen om, hvordan du har haft det. Overvej at se en terapeut eller mental sundhedsrådgiver eller endda en mental sundhedsstøtte gruppe.
- Når din angst eller depression er forbundet med noget eller nogen i dit liv, kan det være nødvendigt at foretage en ekstrem ændring, f.eks. At flytte til et nyt sted eller simpelthen væk fra den person, der har generet dig. Få feedback fra andre mennesker i dit samfund, som du har tillid til, før du træffer beslutninger, der kan ændre dit liv drastisk.
Trin 4. Overvej at besøge en psykolog
Hvis du tilfældigvis oplever en høj grad af angst, eller bare ikke ser ud til at bryde ud af en usund vane eller tankemønster, kan det at hjælpe en professionel terapeut hjælpe dig i bevægelse i den rigtige retning. De kan tilbyde dig nyttige psykologiske værktøjer og/eller teknikker, som kan hjælpe dig med at overvinde dine unikke forhindringer. Dette kan især være nyttigt, hvis du bliver ved med at føle dig frustreret over dit liv efter flere mislykkede forsøg på at ændre det.
Metode 4 af 4: Forståelse af håb
Trin 1. Tænk over, hvad det vil sige at have håb
Håb er en holdning, som du arbejder på at opnå hver dag. Det er ikke en permanent sindstilstand. En definition af håb, der bruges af nogle psykologer, er "en positiv motivationstilstand, der er baseret på en interaktivt afledt følelse af vellykket (a) handlefrihed (målrettet energi) og (b) veje (planlægning af at nå mål)." Håb er resultatet af at gøre ting, der giver os glæde og hjælper os med at nå vores mål.
Trin 2. Indse, at du skal arbejde på din holdning hver dag
Forvent ikke, at du pludselig bliver mere håbefuld, som om der er en switch, du simpelthen kan tænde eller slukke. At blive håbefuld kræver, at du arbejder på din holdning hver dag. Tag denne proces en dag ad gangen og fokuser din opmærksomhed på de aspekter af dit liv, som du faktisk har kontrol over.
For eksempel hvis du mangler håb om din evne til at finde et job. Lad være med at dvæle ved det, du ikke kan kontrollere, f.eks. Hvem der kalder dig til et interview. Begynd at tænke over, hvad du kan kontrollere, f.eks. Hvor mange job, du søger. Tag små skridt til at opbygge dit håb hver dag ved at arbejde på de ting, du kan kontrollere
Trin 3. Lær at udfordre dine negative tanker frem for at ignorere dem
For at have håb er det vigtigt at arbejde på din evne til at håndtere negative tanker og stoppe med at lade dem få styr på dig. Ved at lære at interagere med svære følelser, når de opstår, i modsætning til at ignorere dem, kan du begynde at forstå, hvorfor du har disse følelser. At forstå dine følelser vil hjælpe dig med at håndtere dem på en konstruktiv måde frem for at give dem mulighed for at overhale dig.
For eksempel, hvis du bemærker, at du undertiden bliver modløs over dit vægttab, skal du tænke over, hvad der får dig til at føle det på den måde. Sammenligner du dig selv med andre mennesker? Taber du dig ikke så hurtigt som du håbede? Prøv at identificere kilden til din modløshed blive mere bevidst om årsagen til disse tanker
Trin 4. Erkend, at du skal være modstandsdygtig i udfordrende situationer
For at dyrke en følelse af håb skal du lære at fungere i situationer, der forårsager dig nød og afsporer din følelse af motivation. Forskning har fundet ud af, at det at lære at være mere komfortabel i truende situationer faktisk kan reducere risikoen for fysiske helbredsproblemer og forbedre den overordnede psykologiske funktion.
Et stærkt socialt støttesystem og følelse af tillid til dine evner er også nødvendige for at udvikle en følelse af modstandsdygtighed
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
Vær ikke bange for at kontakte hjælp, hvis du føler dig håbløs. Du behøver ikke at håndtere disse følelser alene. Tal med en ven, en lærer, rådgiver eller en anden, som du har tillid til
Advarsler
- Håbløshed kan være et symptom på depression eller et andet psykisk problem. Få hjælp så hurtigt som muligt, hvis du føler dig håbløs, og følelserne ikke ser ud til at blive bedre.
- Hvis du føler dig selvmordssyg, skal du straks få hjælp! Hvis du ikke ved, hvor du skal henvende dig, skal du ringe til National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-8255.
