Som med alle ting og alle steder er der både godt og ondt. Mange mennesker tror, at verden bevæger sig længere hen ad det dårlige spektrum, og de er ude af stand til at se det gode. Hvis du også er af den opfattelse, at det ser ud til, at menneskeheden er ved at gå i afløb, er der håb. Husk, at når du aktivt søger efter det gode i verden, finder du det. Plus, du kan altid skabe godt i verden gennem dine egne handlinger.
Trin
Metode 1 af 3: Se det gode
Trin 1. Læg mærke til de små ting
Hvis du åbner øjnene for det gode i verden, vil du bemærke, at der er uendeligt små gode øjeblikke rundt omkring dig. Den ældre herre, der stadig holder døren for damer. Den hjemløse, der ofrer en lille del af det eneste måltid, han får den dag for at fodre en hund. Personen, der returnerede den tabte tegnebog frem for bare at lægge penge i lommen. Overalt omkring dig er der forekomster af mennesker, der gør modige, medfølende, uselviske handlinger. Kig efter dem.
Trin 2. Anerkend de forløsende kvaliteter hos mennesker
Ja, der er dårlige mennesker og gode mennesker. Men verden er ikke defineret af sådanne strenge binære filer. Sandheden er, at der er dårlige mennesker med gode kvaliteter, ligesom der er gode mennesker med dårlige kvaliteter. Menneskeheden som helhed er den samme. Alle mennesker har forløsende kvaliteter. Som et ordsprog udtrykker det, er der ikke en person, du ikke ville elske, hvis du læste hans historie.
Brug et øjeblik på at identificere de forløsende kvaliteter hos de mennesker, du kender. Måske kigger din mor på dig non -stop, men hun er en af de venligste og giver folk, du kender. Nok kan din chef bare være uhøflig, men han er også en hård leder og vil for enhver pris beskytte sin egen. Hvis du er ærlig over for dig selv, vil du endda opleve, at du også har gode og ikke-så-gode kvaliteter
Trin 3. Bed andre om at dele deres vidnesbyrd
Kontakt en ven, kollega eller mentor, og bed den person om at dele en historie med dig om menneskelig godhed. Disse mennesker vil uden tvivl have mange historier at fortælle. Spred derefter det gode ved at dele disse vidnesbyrd med andre, der synes at have brug for inspiration.
Et websted kaldet Se de gode indlæg historier, som folk deler, der har været opløftende eller inspirerende. Du kan hurtigt finde et væld af andre online kilder, der deler de fantastiske, forløsende kvaliteter hos mennesker, der vil genoprette din tro på menneskeheden
Trin 4. Stop med at lade dårlige nyheder overskygge det gode
Det er trist, men sandt: dårlige nyheder vil have rejst rundt i verden, før gode nyheder overhovedet har trukket bukserne op. Du kan aktivt forstyrre spredningen af dårlige nyheder eller i det mindste ikke lade det onde tage fra det gode.
- For eksempel, når du går ind på en gruppe, der sladrer, skal du afskrække negativiteten ved at dele noget positivt om den eller de personer, der diskuteres.
- Byg i tide til at afbryde forbindelsen til nyheder og medier. Begræns din eksponering for stressende triggere i mindst en time før sengetid.
- I stedet for at rulle uendeligt gennem et stressende nyhedsfeed, skal du tage 10-15 minutter på at lave en hobby, du nyder.
Metode 2 af 3: At være den forandring, du vil se
Trin 1. Frivillig
Gandhi udtalte “Hvis vi kunne ændre os selv, ville tendenserne i verden også ændre sig. Som et menneske ændrer sin egen natur, ændrer verdens holdning sig til ham. … Vi behøver ikke vente med at se, hvad andre gør.” Følg trop og vær den forandring, du vil se i verden.
- Hvis du er flov over de dårlige læseevner hos de yngre børn, du kender, skal du oprette et efterskoleprogram, hvor du hjælper børn med at udvikle en passion for læsning. Hjælp til i det lokale suppekøkken. Tilbud om at undervise søndagsskolen. Plant blomster i din ældre nabos vindueskasse. Når du gør disse ting, vil du med det samme blive mere opmærksom på andre, der breder sig godt, også.
- Udover at være en fantastisk måde at sprede godt på, giver frivilligt arbejde dig en følelse af formål, opbygger fællesskab, sænker depression og hjælper med problemløsning.
Trin 2. Betal det frem
Når du får formue i en situation, skal du bruge lejligheden til at give en andens formue. Har du for nylig handlet og købt nyt tøj? Doner det samme antal varer fra dit skab til Goodwill. Understod din kirke dig i en krisetid? Næste gang du hører om et medkirkemedlem, der er i nød, gør hvad du kan for at hjælpe.
Besøg randomactsofkindness.org for andre måder at betale det frem på
Trin 3. Smil og hils dem, du møder
Forskning viser, at selv et smil kan føre til positive følelser og være godt for kardiovaskulær sundhed. Stadig et ægte smil slår alle. Ikke kun vil smil hjælpe dig med at bekæmpe stress og komme igennem sværere opgaver, det er også smitsomt og forbedrer også andres humør. Du ved aldrig, dit smil kan være det første en fremmed har fået i uger.
Metode 3 af 3: Opbygning af en håbefuld virkelighed
Trin 1. Øv meditation af kærlig venlighed
Kaldes også metta, kærlig venlighed-meditation stræber efter at fremme følelser af varme og velvære for dig selv og alle omkring dig. At øve metta genererer positive følelser og kan til gengæld forbedre din tilfredshed i livet og endda forårsage en reduktion af depressive symptomer.
- Hvis du vil øve kærlig meditation, skal du gå til et stille værelse og sidde behageligt i en stol eller på en gulvpude. Tag flere langsomme og dybe vejrtrækninger. Slip enhver bekymring eller gentagne tanker. Fokuser bare på din vejrtrækning, og forestill dig, at dit ånde bevæger sig gennem brystet.
- For det første skal du fokusere på at generere positive følelser og energi om dig selv. Du kan gentage sætninger mentalt, f.eks. "Må jeg have det godt", "Må jeg finde lykke" og "Må jeg være fredelig". Ønsk dig selv kærlighed og lykke. Prøv at oprette forbindelse til disse positive intentioner. Forestil dig selv i disse tilstande.
- Efter at have rettet kærlig venlighed mod dig selv, skal du huske på en ven eller slægtning, der tager sig af dig. Ret din kærlighed og positive energi til denne person med sætninger som "Må du være sikker" og "Må du være rolig og rolig." Prøv igen at forbinde til hensigten bag disse udsagn.
- Fortsæt, indtil du bevæger dig gennem kære, medarbejdere, medlemmer af samfundet og alt levende.
- Alternativt kan du prøve enhver form for mediation, yoga og dyb vejrtrækningsteknikker bare for at fokusere på at være til stede.
Trin 2. Spred optimisme
At se det dårlige i alting kan forringe dit verdensbillede og verdenssynet for dine nærmeste. For at omforme din virkelighed til en, der er håbefuld om fremtiden, spred positive følelser som optimisme, tro og håb. Vær opmuntrende. Del de gode ting, der sker med dig, frem for altid at nulstille det dårlige.
- Sund optimisme omfatter anerkendelse af, at livet består af både positivt og negativt, godt og ondt. Alligevel vælger du at rette din opmærksomhed mod det, der er positivt.
- Forskning viser, at i forhold til pessimister har mennesker, der er optimistiske, en tendens til at nyde større succes i skole, arbejde og atletik, har større ægteskabstilfredshed, oplever mindre angst, lever længere og lider af mindre depression.
Trin 3. Vær taknemmelig
At have en taknemmelig ånd er enormt god til på flere måder. Taknemmelighed fører til større modstand mod stress, øget mindfulness, reducerer negative følelser og en øget følelse af selvværd. Hvad mere er, de positive følelser skabt gennem en taknemmelig ånd smitter af på andre, så alle er bedre til det.
- Start en taknemmelighed journal. Vælg en daglig tid til at sidde ned og skrive de ting, du er taknemmelig for. Vælg mellem 5 og 10 ting at skrive hver dag. Hvis du har en særlig dårlig dag, skal du blot stræbe efter at fokusere på det grundlæggende som ferskvand, mad eller husly. At gøre dette dagligt vil fremme en taknemmelig ånd.
- Erstat klager med taknemmelighed. Når du opdager, at du klager over det, du ikke har, eller hvad der går galt i verden, skal du straks flytte disse negative udsagn til positive. Ja, der er krig, men du kan også udtrykke taknemmelighed for kammeratskab eller patriotisme. Prøv at finde noget værd eller gavnligt i enhver situation.
- Brug tid sammen med mennesker, du elsker, og udtryk din taknemmelighed for dem.
