Når du har en verden med distraktioner lige ved hånden, kan det være svært at modstå multitasking. Men undersøgelser viser, at vi fokuserer bedre, hvis vi lægger al vores opmærksomhed på at gøre én ting ad gangen. Uanset om du har problemer med at filtrere livets baggrundsstøj ud, kæmper med fristelsen til at skrive sms, mens du arbejder eller fikserer dig på en million bekymringer, er der ting, du kan gøre for at forbedre dit fokus. Vi taler dig igennem et par enkle strategier i denne artikel.
Trin
Metode 1 af 15: Sip en lille mængde koffein
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Drik en kop kaffe eller te for et hurtigt skud energi
Sæt dig ned med din valgfri koffeinholdige drik, når det er tid til at fokusere på din opgave. Det vil hjælpe dig med at forbedre dig og forbedre dine koncentrationsevner.
- Overdriv dog ikke! At drikke for meget koffein vil gøre dig nervøs, og du får faktisk sværere ved at fokusere.
- Hold dig til ikke mere end 300 mg koffein (mængden i ca. 3 typiske kopper kaffe) om dagen. For de bedste effekter skal du drikke det en gang om dagen, på det tidspunkt du mest har brug for at øge dit fokus.
Metode 2 af 15: Spis en energigivende snack
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Hav sunde snacks og vand ved hånden, mens du arbejder
Det er svært at fokusere, når du føler dig udtørret, eller din mave knurrer. Nyd dig selv ved at nippe til noget koldt vand eller nippe til noget nærende. Nogle gode snacks til at øge din energi og hjernekraft omfatter:
- Mørk chokolade
- Mandler
- Æbleskiver med jordnøddesmør
- Hummus
- græsk yoghurt
- Frugtsalat
Metode 3 af 15: Tygg tyggegummi eller spis et stykke slik
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Tygningen øger blodgennemstrømningen til dele af din hjerne
Tag en tandkødstang eller en pebermynte slik, hvis du føler dit fokus glider. Du synes måske, at det er lettere at koncentrere sig om at have noget at arbejde med med munden.
Der er ikke meget hårde data til at bakke det op, men nogle forskere mener, at duften af pebermynte kan øge opmærksomheden og hjælpe dig med at koncentrere dig længere. Vælg myntegummi eller slik til et ekstra skud mental energi
Metode 4 af 15: Tag en fidget spinner
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Fiddle med noget gør det lettere at koncentrere sig
Hvis du ikke har en fidget -spinner, kan du prøve en stressbold, noget fjollet kit eller en ring med nøgler. Flyt det rundt i dine hænder, mens du arbejder på din opgave.
- Andre former for bevægelse kan også hjælpe dig med at koncentrere dig. Prøv for eksempel at sidde på en hoppestol eller endda stå og lave lette strækninger, mens du arbejder.
- Det er ikke klart, hvorfor fidgets er så nyttige. Forskere mener, at den ekstra stimulering holder din hjerne travlt nok til, at dit sind ikke vandrer så meget under kedelige opgaver.
Metode 5 af 15: Tag et par dybe indåndinger
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Når du bliver distraheret, skal du forsigtigt omdirigere din opmærksomhed
Det er helt normalt, at dit sind vandrer, selvom du ikke har nogen forstyrrelser udefra for at få dig af sporet. Næste gang det sker, skal du stoppe og trække vejret ind og ud et par gange. Fokuser på, hvordan dit åndedræt går ind og ud af dine lunger. Når du er færdig, kan du opleve, at dit sind er klarere, og at du er klar til at vende tilbage til din opgave.
Øv dig i at lægge mærke til, når dit sind vandrer. Jo hurtigere du lægger mærke til det, jo hurtigere kan du komme tilbage til det, du fokuserer på
Metode 6 af 15: Fjern eksterne forstyrrelser
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Læg din telefon væk, så du ikke bliver fristet til at lege med den
Sluk underretninger, og sæt dine enheder i tilstanden "Forstyr ikke". Hvis du kan, skal du finde et sted at arbejde, hvor du ikke bliver distraheret af tv -skærme, høje lyde eller andre mennesker, der bevæger sig rundt og taler.
- Hvis du arbejder på en computer eller tablet, kan du overveje at installere en app eller browserudvidelse, der kan blokere distraherende websteder eller apps på sociale medier. Prøv for eksempel en produktivitetsapp som Freedom eller en udvidelse som StayFocusd.
- Nogle gange kan det være svært at komme væk fra distraherende baggrundsstøj. Hvis du ikke kan finde et roligt sted at arbejde, skal du tage støjreducerende hovedtelefoner på og lytte til hvid støj eller stille musik.
Metode 7 af 15: Skriv distraherende tanker ned
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. At skrive ting ned kan hjælpe med at rydde dit sind
Hvis du bliver ved med at blive distraheret af noget, der bekymrer dig, skal du skrive det på et stykke papir eller lave en note i et dokument på din computer. Derefter kan du vende din opmærksomhed tilbage til, hvad det end er, når du er færdig med din nuværende opgave.
- For eksempel, hvis du er bekymret for, at du vil glemme en anden opgave, du skal udføre, skal du skrive en påmindelse til dig selv.
- Hvis du føler dig utilfreds med noget, kan det at sætte dine følelser på papir gøre dem mindre overvældende og distraherende. Skriv for eksempel noget som: "Jeg er stadig sur over, hvad der skete i timen i går!" Når du har gjort det, har du måske lettere ved at give slip og stoppe med at tænke over det.
- Hvis du stadig ikke kan stoppe med at tænke på det, der distraherer dig, skal du tage en kort pause og flytte rundt for at hjælpe med at rydde dit hoved.
Metode 8 af 15: Håndter hasteproblemer først
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis der er små opgaver, der vejer dit sind, skal du gøre dem først
For eksempel er der måske et presserende telefonopkald, du har tænkt dig at foretage. Brug et minut på at få det gjort, før du sætter dig til din opgave. Hvis det ikke hænger over dig, finder du det meget lettere at koncentrere sig!
Hvis du ikke kan tackle det, der generer dig, skal du kigge efter nogle små ting, du kan gøre, for at det føles mindre presserende. Dette kan være så simpelt som at skrive ned et tidspunkt til at tage sig af det, du er bekymret for, i en planlægger
Metode 9 af 15: Planlæg et tidspunkt for at få din opgave udført
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Det er lettere at fokusere, hvis din tid er struktureret
Vælg et tidspunkt, hvor du ved, at du ikke bliver afbrudt, og når du har tid nok til at afslutte dit arbejde. Afsæt den tid til kun den ene ting, du vil fokusere på, så du ikke bliver fristet til flere opgaver. Indstil både et starttidspunkt og et sluttidspunkt, da en tidsbegrænsning kan hjælpe dig med at være på rette spor.
- For eksempel kan du blokere en halv time efter frokost for at lave dine matematik lektier.
- Hvis du ikke er i stand til at afslutte din opgave i den tid, du har sat dig selv, skal du planlægge et nyt tidspunkt for at fuldføre dit arbejde-selvom det bare er lidt senere samme dag.
Metode 10 af 15: Kig efter et behageligt arbejdsområde
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Det er svært at fokusere, hvis du er utilpas
Hvis du kan, skal du finde et roligt område med masser af plads til at sprede sig. Sørg for, at området er godt oplyst og ikke for varmt eller koldt. Prøv at vælge et sted, hvor du kan lukke døren, så du er mindre tilbøjelig til at blive forstyrret.
- Prøv ikke at vælge et sted, der er for behageligt (f.eks. Din seng eller en rigtig hyggelig sofa), eller du kan blive fristet til at falde i søvn.
- Eksperimenter med den type miljø, der fungerer bedst for dig. For eksempel koncentrerer nogle mennesker sig faktisk bedre på et sted med stille baggrundsstøj, f.eks. En kaffebar eller offentlig park.
- Det er ikke altid muligt at finde et godt sted at arbejde, men du kan gøre ting for at gøre din plads mere behagelig. Føj f.eks. En pude til din stol, sæt en skærm til beskyttelse af personlige oplysninger ved dit skrivebord eller tag et tæppe, hvis du er for kold.
Metode 11 af 15: Opdel store opgaver i mindre stykker
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. En stor, kompliceret opgave kan føles overvældende
I stedet for at forsøge at fokusere på det hele på én gang, skal du dele det op i bidstykker. Koncentrer dig om at få hvert stykke udført, inden du går videre til det næste.
For eksempel, hvis du skriver et essay, skal du starte med dispositionen. Fortsæt derfra med at skrive introduktionen, udarbejde essayets hoveddel, skrive konklusionen og korrekturlæse dit arbejde. Tænk på hvert af disse trin som en separat opgave
Metode 12 af 15: Tag hyppige pauser
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. At forsøge at fokusere for længe er kontraproduktivt
I stedet for at forsøge at stramme det og fokusere i timevis, skal du stå op cirka en gang i timen-eller når som helst du begynder at kede dig og være urolig-og gøre noget andet. Når din hjerne har haft en chance for at hvile, finder du det meget lettere at koncentrere sig! Prøv at gøre ting som:
- Står op og strækker sig
- Går en kort gåtur
- Spiser en let snack
- Læg hovedet ned i 10 til 15 minutters snooze
Metode 13 af 15: Få en god nats søvn
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Det er virkelig svært at fokusere, når du er træt
Hvis du har svært ved at få noget gjort, skal du sigte mod at få en hel 7-9 timers søvn, inden du prøver igen. Planlæg at gå i seng tidligt nok, så du kan vågne opdateret og klar til at få tingene gjort.
- For at sikre, at du får en god nats søvn, skal du lægge alle enheder væk med lyse skærme mindst en halv time før sengetid. Hold dit værelse mørkt, roligt og behageligt om natten.
- Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve en afslappende sengetid. Lav nogle lette strækninger, læs en afslappende bog, eller tag et varmt bad eller brusebad, inden du går i seng.
- Tal med din læge, hvis du regelmæssigt har problemer med at sove eller altid føler dig træt, selv efter en hel nats søvn. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad det underliggende problem er og give råd om, hvordan du sover bedre.
Metode 14 af 15: Gør stress-lindrende øvelser
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. At slippe stress vil forbedre din koncentration
Hvis dit sind er fyldt med bekymringer, skal du tage et par minutter til at slappe af, før du forsøger at fokusere på noget. Brug et par minutter på at meditere, lave lidt blid yoga eller gå en fredelig tur udenfor. Prøv at fokusere på, hvad der sker i øjeblikket i stedet for hvad det er, der generer dig.
Du kan også lave andre aktiviteter, som du synes er afslappende, som at have en snak med en ven, klatre i en skitsebog eller læse
Metode 15 af 15: Øv opmærksom meditation
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Mindfulness hjælper dig med at skærpe dine koncentrationsevner
Hvis du er ny til at meditere, skal du kigge efter guidede meditationer online eller tilmelde dig en klasse. Prøv at afsætte bare et par minutter hver dag-selvom det først er 5-10 minutter-for at øve mindfulness. Disse øvelser hjælper dig med at blive mere bevidst om, hvornår dit sind vandrer, så du hurtigere kan få dine tanker tilbage på sporet. Det tager tid, men du finder dit fokus bedre med daglig praksis!
- For at lave en simpel opmærksom meditationsøvelse skal du finde et roligt sted at sidde eller ligge. Start med at fokusere på dine åndedrætsfornemmelser i et par minutter. Derefter skal du rette din opmærksomhed mod noget specifikt, som du gerne vil koncentrere dig om, f.eks. En bestemt lyd eller fornemmelse.
- Når du mediterer, skal du prøve at lægge mærke til, når dit sind vandrer. Det er helt i orden, hvis dette sker-det vigtige er, at du lægger mærke til det! Når du bliver distraheret, skal du forsigtigt vende din opmærksomhed tilbage til det, du fokuserede på.
- Når du er færdig, skal du lede din opmærksomhed tilbage til din ånde i et øjeblik, før du afslutter meditationen.
