Succesfulde mennesker bliver ofte rost for at være "frygtløse" i jagten på deres mål. At leve et frygtløst liv betyder imidlertid ikke, at man lever i fravær af frygt. I stedet betyder det at tage risici og drømme stort, selv i lyset af ting, der kan gøre dig utilpas. Oven i det kan frygt ofte være nyttigt som undervisningsværktøj eller advarselsskilt. Ved at identificere og adskille produktive og uproduktive former for frygt, vil det være meget lettere at vokse og blive den bedste version af dig selv.
Trin
Metode 1 af 10: Grav dybt for at undersøge din frygt
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Frygt er ofte et symptom på en dybere underliggende tro eller problem
At identificere kilden til dit ubehag gør det meget lettere at tackle følelsen i øjeblikket. Rationel frygt og irrationel frygt håndteres på forskellige måder, og hvordan du afhjælper din frygt afhænger af, hvor den kommer fra. Når du føler dig bange, så spørg dig selv: "Hvor kommer denne følelse fra?" Ofte kan undersøgelse af din frygt i sig selv være terapeutisk, og dette kan hjælpe alene, men selvom det ikke gør det, kan du i det mindste bestemme den bedste måde at gå videre på.
- Din frygt kan være biologisk, hvilket betyder, at du er hårdt forbundet til at være bange lige nu. Eksempler her inkluderer en frygt for slanger eller højder. Denne frygt er ofte logisk, og det hjælper ofte med at rationalisere og klare dem.
- Din frygt kan være baseret på en tidligere erfaring. Hvis du blev angrebet sent på aftenen, da du var ung, kan du være bange for mørket. Disse frygt er rimelige, men de er ikke rationelle, og det kan være nyttigt at udfordre disse tanker og udsætte dig selv for denne frygt.
- En frygt kan også være baseret på usikkerhed om fremtiden. Et eksempel kan omfatte en frygt for at mislykkes i en test, du ikke har taget endnu. Det giver mening at være bange for dårlige resultater, men det kan hjælpe at arbejde igennem og bekæmpe denne frygt.
Metode 2 af 10: Vær objektiv med åbenbart irrationel frygt
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du ved, at en frygt ikke er logisk, skal du udfordre den ved at se virkeligheden i øjnene
Nogle gange kan irrationel frygt simpelthen forsvinde, når man tager et skridt tilbage for at tænke på dem på en ny måde. Forestil dig, at du ser dig selv fra et tredjepersonsperspektiv, og tag et øjeblik til at tænke over, om det giver mening at være bange. At tvinge din hjerne til at skifte fra en irrationel frygt til et rimeligt sundt perspektiv kan hjælpe med at fjerne kanten.
- For eksempel, hvis du har en frygt for at blive stjålet, når du går med din hund om natten, kan du se på kriminaliteten, hvor du bor og indse, hvor usandsynligt det er, at du støder på en kriminel, eller begynder at tælle antallet af ture, du tager uden at løbe ind i fare.
- Hvis en irrationel frygt forstyrrer dit daglige liv, kan du have en fobi. Fobier er ekstremt almindelige, men en af de bedste måder at komme over dem på er at begynde at udfordre og kæmpe imod dem.
Metode 3 af 10: Mød din frygt langsomt over tid
1 8 KOMMER SNART
Trin 1. Eksponering for din frygt kan hjælpe dig med at komme over dem
For nogle frygtobjekter kan gentagen eksponering for din frygt hjælpe dig med at opbygge din selvtillid over tid, hvilket kan hjælpe dig med ikke at blive bange. Start i det små, og byg dig bare op. Når du bliver mere og mere fortrolig med din frygt, holder du op med at være så bange.
- For eksempel, hvis du er bange for at tale i offentligheden, kan du starte med at se videoer af mennesker, der taler offentligt, og presse dig selv til at dele en idé offentligt på arbejdet den næste dag. Derefter arbejder du langsomt op til at give toasts ved bryllupper eller sammenkomster. Ved at øge din eksponering over tid kan du muligvis helt overvinde din frygt.
- Dette er grundlaget for en terapeutisk praksis kendt som eksponeringsterapi. Dette er en af de mest videnskabeligt accepterede måder at hjælpe med at behandle psykiske problemer, der forårsager panik, angst og frygt.
Metode 4 af 10: Øv mindfulness
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Det er meget lettere at dæmpe frygt, hvis du er i harmoni med dine følelser
At deltage i en eller anden form for mindfulness hver dag hjælper dig med at identificere, mærke og behandle de følelser, du oplever. Ting som meditation og dybe vejrtrækningsøvelser hjælper dig med at bygge bro mellem din krop og dit sind. Ved at læne dig ind i dine følelser og lære at mærke dem, når de kommer op, har du meget lettere ved at klare, ignorere eller arbejde med den frygt, du oplever.
- Hvis du aldrig har mediteret før, er der apps og YouTube -videoer derude, du kan bruge til at deltage i noget guidet meditation.
- Hvis du ønsker at være mere frygtløs i dit daglige liv, er mindfulness en god måde at komme tættere på dit mål.
Metode 5 af 10: Vær blindt optimistisk
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. At finde sølvbeklædningen i enhver situation er svært, men nyttigt
Hvis du får for vane at konstant lede efter det opadgående, når frygt eller tvivl begynder at krybe ind, får du lidt kontrol over, hvordan du har det. Ingen vælger at være bange-det sker bare-men du kan træffe et valg om aktivt at lede efter opadrettede sider! Jo mere positiv du er, desto mindre sandsynligt er det, at du vil give efter for de pludselige kvaler af usikkerhed.
- For eksempel, hvis du er bange for højder, og du er ude på en vandresti, hvor du støder på en højderyg med et stejlt fald, kan du fokusere på det smukke landskab eller den friske luft i lungerne.
- Hvis du er bange for at tage en test i klassen, kan du minde dig selv om, at du lærer meget i skolen, eller tænke på, hvor sjovt det vil være at hænge ud med dine venner, når skolen er slut.
Metode 6 af 10: Forbedre din tillid
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Det er svært at være bange, hvis du er super sikker på dig selv
Hvis du er sikker på dig selv, har du meget lettere ved at møde din frygt, da du har tro på din evne til at arbejde igennem dem. Hvis du oplever mild frygt dagligt, skal du begynde at opbygge din selvtillid. Gør ting, som du er god til, øv dig på de ting, du ikke er særlig god til, og bevar et positivt syn ved at forbedre hver dag.
- For eksempel, hvis du er bange for at bede om en forfremmelse. Læs vejledninger om forhandling, og se motiverende videoer om at opdage modet til at bede om, hvad du vil. Jo mere selvsikker du føler, desto mindre sandsynligt er det, at frygten vinder ud, når det er tid til din præstationsanmeldelse.
- Nogle gange kan det hjælpe at "fake det, indtil du gør det." Det er her, du bare lader som om du er virkelig sikker, selvom du ikke er det! Til sidst, hvis du bliver ved med at handle selvsikker, bliver du faktisk sikker.
Metode 7 af 10: Overpreparation for at minimere foregribende frygt
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Jo mere klar du føler dig, jo mindre usikker vil du være om fremtiden
Hvis du er bange for et potentielt resultat, skal du lægge arbejdet i forvejen for at blive så forberedt, som du overhovedet kan være. Dette er den bedste måde at afværge enhver angst for fremtiden. Du kan ikke altid styre, hvordan du har det i øjeblikket, men du kan styre, hvor meget indsats du lægger i at føre op til det øjeblik.
- Hvis du er bange for en jobsamtale, du er ved at komme på, skal du forberede dig hensynsløst ved at undersøge virksomheden, afholde nogle narre interviews og udskrive svar på almindelige spørgsmål som: "Fortæl os om dig selv."
- Dette virker endda med irrationel frygt og fobier. Hvis du har en frygt for, at verden kommer til at ende, kan du sammensætte et nødsæt til dit hjem og dit køretøj. Selvom du i baghovedet ved, at du sandsynligvis aldrig får brug for det kit, kan den blotte handling at sammensætte det hjælpe med at lette den måde, du føler.
Metode 8 af 10: Prøv nye ting
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Jo mere komfortabel du er med at føle dig utilpas, jo bedre
Frygt er ofte et svar på usikkerhed, men ligesom alt andet bliver usikkerhed lettere at håndtere, jo mere du øver. Prøv nye fødevarer, tal med fremmede, og besøg nye steder. Når du har set, hvor befriende det kan være at træde uden for din komfortzone, har du meget lettere ved at fjerne frygt for fremtiden.
Hvis du sidder fast i en rutine på det seneste, skal du gøre en indsats for at afvige fra den rutine mindst en gang om dagen. Selvom det er noget så simpelt som at gå et nyt sted til frokost, vil det være produktivt
Metode 9 af 10: Stop med at behandle fiasko som meningsløs
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. En anden måde at minimere virkningen af frygt på er at rekontekstualisere fiasko
Mange mennesker er så bange for fiasko, at de er lammet af frygt. Hvis du kan stoppe med at se på fiasko som noget, der skal undgås for enhver pris, vil du være meget mere komfortabel. Tænk på alle de gange, du har lært noget af ting, der ikke fungerer, og begynd at se på fremtidige fiaskoer som læringsmuligheder til at dæmpe denne form for frygt.
Lad os sige, at du ikke får en ny kunde på arbejde. Spørg dig selv: "Hvorfor landede jeg ikke denne klient?" og, "Hvad kunne jeg have gjort anderledes?" Hvis du behandler hvert tilbageslag som en mulighed for vækst, vil enhver frygt, du oplever, ikke føles så uproduktiv
Metode 10 af 10: Genkend produktiv frygt
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Nogle gange er frygt nyttigt, når det kommer til at genkende fare
Frygt er vigtigt nogle gange, og selvom det er ubehageligt, er der tidspunkter, hvor du skal lytte til den nagende stemme i baghovedet. Hvis du er ved at gøre noget farligt, hensynsløst eller potentielt risikabelt, kan den frygt måske fortælle dig at genoverveje. I disse tilfælde er frygt noget at respektere og lytte til, så ignorer det ikke!
- For eksempel, hvis du er i et argument eller uenighed, hvor temperamentet er højt, kan din frygt være sigende at berolige folk eller gå væk.
- Hvis nogen slår på dig til en fest, og de bare giver den "forkerte stemning", kan den lille frygt i baghovedet måske fortælle dig at blive ved.
- Nogle former for frygt er endda sjove. Tænk på noget som en rutsjebane eller en gyserfilm! Pointen her er, at frygt i sig selv ikke nødvendigvis er en dårlig ting.
