Empati er evnen til at føle, hvad andre mennesker føler - nøglen til at danne meningsfulde relationer og sameksistere fredeligt med andre. Nogle mennesker er født med en naturlig empatisk evne, og andre har sværere ved at forholde sig til andre mennesker. Men hvis du føler, at din evne til at sætte dig selv i andres sko mangler, er der mange ting, du kan gøre for at uddybe din følelse af empati. Denne artikel diskuterer betydningen af empati og trin, du kan tage med det samme for at blive en mere empatisk person.
Trin
Del 1 af 3: Tapping Into Your Empathy
Trin 1. Kom i kontakt med dine egne følelser
For at føle følelser sammen med en anden, skal du kunne mærke dem i dig selv. Er du indstillet på dine følelser? Lægger du mærke til, når du føler dig glad, trist, vred eller bange? Lad du disse følelser stige til overfladen, og udtrykker du dem? Hvis du har en tendens til at dæmpe dine følelser i stedet for at lade dem være en del af dit liv, skal du arbejde på at lade dig selv føle lidt dybere.
- Det er ret almindeligt at skubbe negative følelser til side. For eksempel er det sjovere at distrahere dig selv med tv eller gå i baren, end det er at sidde ned og tænke på noget forstyrrende, der skete. Men at skubbe følelser til side skaber en afbrydelse, mangel på fortrolighed. Når du ikke kan udtrykke din egen sorg, hvordan kan du så forvente at føle en andens?
- Tag dig tid hver dag til at lade dine følelser dukke op. I stedet for hurtigt at blokere negative følelser, så tænk dem igennem. Vær vred og bange, og håndter følelserne på en sund måde, f.eks. Ved at græde eller skrive dine tanker ned eller diskutere, hvordan du har det med en ven.
Trin 2. Lyt omhyggeligt
Hør, hvad personen siger, og bemærk bøjningen i deres stemme. Observer alle de små spor, der tror på en måde, som nogen føler. Måske ryster hendes læbe, og hendes øjne glimter. Måske er det mere subtil - hun ser meget ned, eller hun virker ledig. Sæt dig selv til side og absorber personens historie.
Sæt dommen til side, mens du lytter. Hvis du finder dig selv i hukommelse af en uenighed, du havde, eller føler dig kritisk over for personens valg, eller føler noget, der tager dig ud af øjeblikket, kæmper for at omorientere dig selv i lytttilstand
Trin 3. Lad som om du er den anden person
Har du nogensinde læst en bevægende historie, der var så engagerende, at du glemte dig selv? I et par minutter blev du den karakter, og du vidste nøjagtigt, hvordan det ville føles at se din far for første gang i 10 år eller miste din kærlighed til en anden. At føle empati hos en person er ikke så anderledes. Når du lytter til nogen og virkelig forsøger at forstå, kommer der et øjeblik, hvor du begynder at føle, hvad den anden person føler. Du får et glimt af, hvad det vil sige at være dem.
Trin 4. Vær ikke bange for at føle dig utilpas
Empati kan være smertefuldt! Det gør ondt at absorbere en andens smerte, og det kræver en indsats at engagere sig på et så dybt niveau. Måske er det derfor, empati er på tilbagegang - det er bare lettere at holde samtaler lette, for at forblive sikkert selvstændige. Hvis du vil være mere empatisk, kan du ikke vige fra folks følelser. Indse, at de kommer til at have en effekt på dig, og at du måske kommer væk og føler dig anderledes. Men du får en dybere forståelse af den anden person, et fundament, hvorpå du kan bygge en mere solid forbindelse.
Trin 5. Vis den anden person, du føler for dem
Stil spørgsmål, der viser, at du lytter. Brug kropssprog, der viser, at du er forlovet: få øjenkontakt, læne dig lidt ind, ikke fidge. Nikke, ryste på hovedet eller smile, når det er passende at gøre det. Dette er alle måder at vise din empati i øjeblikket, for at opbygge tillid til den person, der deler følelser med dig. Hvis du virker distraheret, kigger væk eller giver andre tegn på, at du ikke lytter, eller hvis du ikke er interesseret, vil personen sandsynligvis lukke op og stoppe med at dele.
En anden måde at vise empati på er også at dele dig selv. At gøre dig selv så sårbar som den anden person kan opbygge tillid og gensidig forbindelse. Slap din vagt og kom ind i samtalen
Trin 6. Brug din empati til at hjælpe andre mennesker
At være empatisk over for nogen er en læringsoplevelse, og det er godt at lade den viden, du har opnået, påvirke dine fremtidige handlinger. Måske betyder det at stå op for en der bliver mobbet meget, fordi du forstår ham bedre nu. Det kan ændre din måde at opføre dig på, næste gang du møder en ny, eller dit syn på bestemte sociale eller politiske spørgsmål. Lad empati påvirke den måde, du bevæger dig gennem verden på.
Del 2 af 3: Udvikling af større empati
Trin 1. Vær åben for at lære mere om det, du ikke forstår
Empati stammer fra ønsket om at vide mere om andre mennesker, andre oplevelser. Bliv nysgerrig efter, hvordan livet er for mennesker, der ikke er dig. Gør det til et punkt at lære så meget som muligt om andre ting hver dag. Her er et par måder at handle på din nysgerrighed:
- Rejs mere. Når du går til steder, du aldrig har besøgt, kan du bruge tid på at bo sammen med mennesker, der bor der, og lære mere om livsstilen at kende.
- Tal med fremmede. Hvis du finder dig selv ved siden af en person i en bus, så start en samtale i stedet for at begrave din næse i en bog.
- Kom ud af din normale rutine. Hvis du har en tendens til at hænge ud med de samme mennesker og gå til de samme steder hele tiden, skal du blande det og begynde at møde nye mennesker. Udvid din verden lidt.
Trin 2. Prøv hårdere at føle med mennesker, du ikke kan lide
Hvis du bemærker områder, hvor din empati mangler, gør det til et punkt at ændre, hvordan du har det, eller i det mindste få en større forståelse for mennesker og grupper, du ikke kan lide. I det øjeblik du føler dig frastødt af nogen, skal du spørge dig selv hvorfor. Beslut dig for, at du vil sætte dig selv i deres sko i stedet for at undgå eller slemme den person. Find ud af, hvad du kan lære ved at være empatisk over for folk, du ikke kan lide.
Husk, at selvom du ikke når en form for aftale, kan du stadig føle empati. Det er muligt at føle empati for en, du aktivt ikke kan lide. Og hvem ved, når du åbner dig selv lidt, kan du finde grunde til at ændre mening om personen
Trin 3. Gør et punkt om at spørge folk, hvordan de har det
Dette er en simpel måde at generere forekomster af empati på daglig basis. I stedet for at overveje emotionel snak uden grænser, skal du spørge folk om deres følelser oftere og virkelig lytte til deres svar. Det betyder ikke, at enhver samtale skal blive dyb, højtidelig og filosofisk. Men at spørge folk, hvordan de føler, kan hjælpe dig med at engagere dig mere fuldt ud og virkelig se den person, du taler med.
Den anden side af mønten er at reagere mere sandfærdigt, når nogen spørger dig, hvordan du har det. I stedet for at sige "Fantastisk!" når du rent faktisk føler dig nede, hvorfor så ikke udtrykke sandheden? Se, hvad der sker, når du lægger dine følelser derude lidt mere i stedet for at holde dem indeholdt
Trin 4. Læs og se mere fiktion.
At absorbere mange historier i form af romaner, film og andre medier er en god måde at udvikle din følelse af empati på. Undersøgelser viser, at læsning af litterær fiktion faktisk forbedrer din evne til empati i det virkelige liv. Det hjælper dig med at få for vane at forestille dig, hvordan livet ville være, hvis du var en anden. Katarsen ved at grine eller græde sammen med karakter kan hjælpe dig med at være mere følelsesmæssigt åben overfor mennesker.
Trin 5. Øv empati med en, du har tillid til
Hvis du har problemer med at vide, om du er empatisk, kan du prøve at øve empati med en anden. Sørg for, at personen ved, at du vil arbejde med dette, så de forstår, hvis du ikke rammer den helt rigtige tone. Bed personen om at fortælle dig, hvordan de har det, og øv alle ovenstående trin for at føle dig sammen med dem. Fortæl derefter personen, hvordan du har det som følge af det, de fortalte dig.
- Se om følelserne matchede. Hvis personen udtrykte tristhed, og du følte dig trist, når de talte, læste du deres følelser korrekt.
- Hvis følelserne ikke stemte overens, skal du muligvis bruge mere tid på at komme i harmoni med dine egne følelser og øve på at genkende følelser hos andre mennesker.
Del 3 af 3: Forståelse af empati
Trin 1. Se det som at dele nogens følelser
Empati er evnen til at føle med nogen. Det kræver, at du går under overfladen og oplever de samme følelser, som en anden oplever. Det er let at blande empati blandet med sympati, hvilket er når man har medlidenhed med nogen for deres ulykke og måske handler ud fra den følelse for at forsøge at hjælpe. Men empati rækker dybere: I stedet for at føle for nogen, føler man med dem.
- Lad os f.eks. Sige, at din søster begynder at græde, da hun fortæller dig, at hendes kæreste lige brød op med hende. Når du ser tårerne trille ned ad hendes ansigt og lytte til hende beskrive, hvad der skete, føler du, at din egen hals begynder at stramme. Du har ikke bare ondt af hende, du føler dig også ked af det. Det er empati.
- En anden måde at se på empati er at se det som en fælles forståelse, en evne til at projicere dig selv ind i andres oplevelser. Ideen om at prøve at gå en kilometer i andres sko er en beskrivelse af at føle empati.
- At være empatisk betyder at dele i enhver form for følelser - det behøver ikke at være negativt. At være empatisk er at være indstillet på alle en persons følelser og følelser, så du får en fornemmelse af, hvordan det er at være den person.
Trin 2. Indse, at du kan mærke det for alle
Du behøver ikke at have en lignende baggrund som en anden for at føle empati for dem. Det handler ikke om at have en fælles forståelse, fordi du også har været der. Faktisk kan du føle empati for mennesker, som du ikke har noget til fælles med. At være empatisk handler om at opleve, hvad en anden føler - uanset hvad det er. Det behøver ikke at være noget, du har følt før.
- Det betyder, at du kan føle empati for alle. En ung person kan føle med en ældre på et plejehjem, selvom hun tydeligvis aldrig har haft den oplevelse. En rig person kan have empati med en, der er hjemløs, selvom han altid har haft det privilegium at have tag over hovedet og masser at spise. Du kan føle empati for en fremmed på toget, du ser på tværs af gangen.
- For at sige det på en anden måde, at være empatisk betyder ikke, at man skal forestille sig, hvordan livet skal være for nogen - det betyder faktisk at føle, hvordan livet er for den person på et følelsesmæssigt plan.
Trin 3. Se, at du ikke behøver at være enig med nogen for at have empati med dem
Faktisk er det stadig muligt at være empatisk over for nogen, hvis du er helt uenig i deres synspunkter og ikke engang kan lide dem meget. Den person, du ikke kan lide, er stadig menneskelig og har samme følelsesområde som dig. Det er måske ikke let at gøre, men du kan stadig føle med den persons smerte og lidelse, ligesom du ville gøre for en, du elsker.
- Lad os f.eks. Sige, at din nabo er i den modsatte ende af det politiske spektrum fra dig, og han bringer synspunkter frem, som du tror, du tager helt fejl ved enhver lejlighed. Men hvis du så ham komme til skade, ville du komme ham til hjælp.
- Det kan være endnu vigtigere at udvikle evnen til at have empati med mennesker, du ikke kan lide. Empati hjælper os med at se hinanden som mennesker, der har brug for kærlighed og omtanke, uanset hvad. Det skaber mulighed for fred.
Trin 4. Glem reglen om "gør mod andre"
George Bernard Shaw sagde: "Gør ikke mod andre, som du ville have dem til at gøre mod dig-de kan have forskellig smag." "Den gyldne regel" gælder ikke rigtigt, når det kommer til empati, for det hjælper dig ikke til at forstå, hvordan det er at være en anden. At være empatisk betyder at åbne dig selv for en andens synspunkt, en andens "smag", i stedet for at pålægge dine egne oplevelser og ideer.
At tænke på, hvordan du gerne vil blive behandlet, kan tjene som et godt udgangspunkt for respektfuld og samvittighedsfuld, men for at være empatisk skal du gå lidt dybere. Det er svært at gøre, og det kan endda føles ubehageligt. Men jo mere du gør det, jo dybere vil din forståelse af menneskerne omkring dig være
Trin 5. Se, hvorfor empati betyder noget
Empati forbedrer livskvaliteten på både et personligt og socialt plan. Det hjælper dig med at føle dig mere forbundet med menneskerne omkring dig og skaber en følelse af fælles mening. Hvad mere er, menneskers evne til at opleve empati for andre mennesker end dem fører til store sociale gevinster. Det hjælper enkeltpersoner og grupper med at komme forbi racisme, homofobi, sexisme, klassisme og andre sociale problemer. Det er grundlaget for socialt samarbejde og gensidig bistand. Uden empati, hvor ville vi være?
- En nylig undersøgelse viste, at empati -niveauet blandt universitetsstuderende er faldet 40% i løbet af de sidste 20 - 30 år. Dette tyder på, at empati, i det mindste delvist, er noget, der kan læres eller læres.
- Ved at komme i kontakt med din følelse af empati og gøre det til en prioritet hver dag, kan du forbedre din evne til at være empatisk - og se hvordan dit liv forbedres som følge heraf.
Tips
- Brug din opfattelse og følelser som en retningslinje, og til at komme med forslag.
- Sandsynligheden er, at du ikke opnår et fuldstændigt billede af scenariet, men dette bør ikke være et problem.
- Dette kræver et temmelig aktivt, omsorgsfuldt sind for at fungere korrekt. Det virker måske ikke altid.
- Tro ikke, at dit syn på scenariet er det rigtige; alle vil se det på en lidt anden måde.
- Hvis du har svært ved at forestille dig scenen, kan du prøve at sammenligne den med en egen oplevelse, der ligner den, du prøver at forestille dig.
- Empati er ikke en fysisk, endelig procedure. Det kan være spontant (faktisk uønsket), eller det kan frembringes ved det mindste glimt af et scenario.
