Den menneskelige kønsdrift kan gå igennem forskellige faser i en persons liv og kan variere meget fra den ene person til den anden, både hos mænd og hos kvinder. Omkring 50% af mænd og kvinder oplever nedsat libido på et eller andet tidspunkt i deres liv. Hvis du oplever en nedsat sexlyst, eller du bare vil øge dit seksuelle helbred, kan du prøve at spise en kost, der hjælper med at fremme optimal seksuel sundhed.
Trin
Metode 1 af 3: Spise bestemte fødevarer til fremme af seksuel sundhed
Trin 1. Spis avocado
Avocado er en super allround superfood, fordi de er høje i umættede fedtstoffer og lave i mættet fedt. De er også gode til seksuel sundhed. Da de er hjerte-sunde fødevarer, holder de blodcirkulationen, hvilket kan hjælpe med ophidselse. Korrekt cirkulation og hjertesundhed hjælper mænd og kvinder med at modtage blodgennemstrømning til deres kønsorganer.
- Avocado indeholder kalium og B6, som fremmer blodgennemstrømningen og forsinker hjertesygdomme.
- Mænd med hjertesygdomme er mere tilbøjelige til erektil dysfunktion end mænd med sunde hjerter.
Trin 2. Indsæt flere mandler
Mandler er relateret til øget kardiovaskulær sundhed, hvilket hjælper med at holde blodkarrene sunde. Fremme af kardiovaskulær sundhed hjælper med at reducere risikoen for fedme, hvilket kan føre til nedsat libido og dårligt seksuelt helbred. Sunde blodkar hjælper også mænd og kvinder med at blive vækket og opnå orgasme.
- Mandler indeholder zink, selen og vitamin E. Zink er forbundet med produktionen af kønshormoner hos mænd og kan øge libido. Selen er kendt for at hjælpe i infertilitet hos kvinder. E -vitamin er med til at forbedre hjertet og cellevæggene og forbedrer dermed blodgennemstrømningen, hvilket er godt for kønsorganerne.
- Mandler menes også at fremme lidenskab og fungere som et afrodisiakum. Mandler menes også at hjælpe med fertiliteten hos kvinder og reducere chancerne for, at mænd får erektil dysfunktion.
Trin 3. Tilsæt løg og hvidløg
Selvom lugten af løg og hvidløg muligvis ikke er sexet, kan de ernæringsmæssige fordele hjælpe med din seksuelle sundhed. Løg kan hjælpe med at styrke reproduktive organer for begge køn. Hvidløg menes at hjælpe med at øge seksuel udholdenhed, mens løg formodes at øge libido.
- Løg er en stor kilde til mineraler. Den indeholder mineralet chrom, der hjælper med at regulere blodsukkeret. Løg hjælper også med at producere godt kolesterol.
- De øger begge testosteron hos mænd.
Trin 4. Spis mere fisk
Fisk indeholder store mængder omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er gode fedtstoffer, som er afgørende for cirkulationens sundhed. Fremme af sund cirkulationssundhed i din krop hjælper med at forbedre dit seksuelle helbred, da det hjælper blodgennemstrømningen lettere til penis, klitoris og vulva. Omega-3 fedtsyrer er også afgørende for sundheden af slimhinder, såsom dem i skeden.
- Omega-3 fedtsyrer DHA og EPA kan øge dopaminniveauerne i hjernen, hvilket resulterer i udløser ophidselse.
- Spis makrel, tun, laks og vild laks. Disse fødevarer har høje koncentrationer af omega-3.
Trin 5. Spis gulerødder
Gulerødder er ikke kun gode for øjens sundhed. Gulerødder kan øge din seksuelle sundhed, fordi de hjælper med at øge din libido. Gulerødder indeholder også en stor mængde A -vitamin, som hjælper med at producere kønshormoner.
Ifølge en nylig undersøgelse kan gule og orange frugter og grøntsager, især gulerødder, øge sædkvaliteten og kvantiteten. Gulerødder viste sig at forbedre sædkvaliteten med 6,5 - 8,0%
Trin 6. Indarbejde mere grønne grøntsager
Bladgrøntsager er vigtige for seksuel sundhed. De omfatter folsyre, som kan hjælpe med at fremme sund sædproduktion og sund udvikling af fostre. De hjælper også med cirkulationen ved at rense blodet, hvilket hjælper med at fremme ophidselse. B-vitaminer hjælper også med at øge libido og seksualdrift.
Spis grønkål, sennepsgrønt, arugula og spinat. Eller prøv en anden form for grøn eller salat. Spis dem en gang om dagen
Trin 7. Spis sorte hindbær
Sorte hindbær fungerer som et afrodisiakum, da de er rige på fytokemikalier, der stimulerer hjernen og forbedrer libido. De hjælper med at øge libido og hjælper med seksuel udholdenhed. Prøv at spise mindst 10 sorte hindbær et par timer, før du planlægger at have sex.
Trin 8. Indarbejde flere røde produkter
Røde produkter har vist sig at fremme seksuel sundhed. Tomater har vist sig at hjælpe mænd med at producere mindre unormale sædceller på grund af lycopen, der findes i dem.
- Jordbær er en anden rød frugt, der kan hjælpe med seksuel sundhed. Rød er ikke kun en seksuelt stimulerende farve, men frugten har folsyre, som kan hjælpe med at reducere fosterskader og øge sædtal.
- Vandmelon, en frugt med et lyserødt rødt center, indeholder L-citrullin. L-citrullin er en aminosyre, der kan hjælpe med at gøre mænds erektioner hårdere. Vandmelon kan også hjælpe med at øge blodgennemstrømningen, hvilket hjælper med ophidselse for både mænd og kvinder.
Trin 9. Prøv figner
Figner menes at hjælpe med fertiliteten. Endnu vigtigere menes det, at de hjælper med at øge feromoner, hvilket kan hjælpe dig og din partner med at komme i humør. Prøv at spise et par figner, før du planlægger at blive intim.
Trin 10. Tilsæt cayennepeber
Cayennepeber og andre krydrede fødevarer kan hjælpe med at øge dit seksuelle helbred. Krydret mad, som cayennepeber, indeholder capsaicin. Dette hjælper med at fremme sundhed i kredsløbet, hvilket får blodet til at strømme til penis og klitoris.
Metode 2 af 3: Indarbejde de rigtige næringsstoffer til fremme af seksuel sundhed
Trin 1. Forøg C -vitamin
C -vitamin menes at hjælpe med at øge libido og blodgennemstrømning. C -vitamin er især vigtigt for kvinder, fordi det kan bidrage til at fremme kvindelig seksuel stimulering og sundhed.
- C -vitamin hjælper også med at opretholde en sund sædcelle og kvaliteten af sædceller.
- C -vitamin findes i citrusfrugter, papaya, broccoli, jordbær, rosenkål, grønkål og peberfrugt.
Trin 2. Forøg vitamin A
A -vitamin er afgørende for mandlig og kvindelig kønshormonproduktion. Det hjælper kvinders reproduktive cyklusser og kan hjælpe med mandlig seksuel sundhed ved at fremme sund sædcelle.
A -vitamin findes i gulerødder, søde kartofler, broccoli og havregryn
Trin 3. Kontroller for jernmangel
Jernmangel hos kvinder kan have negative virkninger på deres seksuelle helbred. Lave jernniveauer kan sænke libido, mindske chancerne for orgasme og reducere smøring.
Du behøver kun omkring 20 milligram jern om dagen. Du kan finde jern i magert rødt kød, kylling, svinekød, grønne grøntsager og bønner
Trin 4. Reducer mættet fedt
Mættet fedt kan tilstoppe arterier i kønsorganerne, hvilket reducerer blodgennemstrømningen og forhindrer ophidselse og orgasme. Mættet fedt øger også dårligt kolesteroltal, hvilket reducerer din libido og generelle seksuelle præstationer.
- I stedet erstatte mættede fedtstoffer med gode fedtstoffer (enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer), såsom dem, der findes i avocado og nødder.
- Hold dig væk fra fedt kød, som bacon, pølse og fedt hakket oksekød. Hvis du vil spise kød, skal du sørge for, at de er magre udskæringer. Når du vælger bacon og pølse, skal du købe nitratfrit og spise det med måde.
- Reducer dit mejeriindtag. Mejeri indeholder også mættet fedt. Når du spiser ost eller mælk, skal du vælge sundere, fedtfattige muligheder som 2%.
Trin 5. Tilsæt zink
Zink hjælper med at reducere prolactin, som kan undertrykke libido. Det hjælper også med at fremme sunde niveauer af testosteron, hvilket er vigtigt for mænd og kvinder.
- Zink hjælper også med sædtal hos mænd.
- Du kan finde zink i rødt kød, skaldyr, lam, hjorte og fjerkræ. Du kan også finde zink i sesamfrø, rå græskarkerner og grønne ærter.
Trin 6. Tilsæt fødevarer med vitamin B og magnesium
B -vitaminer, som folat og B6, kan hjælpe med at understøtte optimale hormonniveauer. B6 kan hjælpe med kvindelig reproduktion og fertilitet, mens B12 hjælper med at stimulere mandlige og kvindelige kønsdrifter og hjælper med bedre orgasmer.
- Folat hjælper med at sænke antallet af unormale sædceller.
- Disse næringsstoffer findes i grøntsager, især bladgrønne grøntsager og bønner og bælgfrugter.
Metode 3 af 3: Vedligeholdelse af en sund vægt
Trin 1. Reducer din vægt
At spise en sund kost kan hjælpe din libido. Fedme kan føre til erektil dysfunktion og lavere testosteron hos mænd og infertilitet hos kvinder. Ved at følge en sund spiseplan kan du roligt tabe dig.
Fedme kan også føre til angst, depression og selvværdsproblemer, som kan påvirke seksuel sundhed negativt
Trin 2. Spis naturlige, uforarbejdede fødevarer
Undgåelse af forarbejdede fødevarer hjælper også med at fjerne yderligere sukker og salt, der tilsættes til fødevarer, og understreger fødevarer med den højeste ernæringsmæssige tæthed og kvalitet. At spise uforarbejdede fødevarer hjælper dig med at fjerne de fleste ting fra din kost, der fører til fedme, mens du erstatter dem med sunde, naturlige fødevarer, som frugt, grøntsager og magert kød.
Opbevar din mad så tæt på dens oprindelige eller naturlige form som muligt. At spise naturligt hjælper dig med at undgå syntetiske pesticider, antibiotika og hormoner, der findes i ikke-økologiske eller forarbejdede fødevarer. Disse skadelige tilsætningsstoffer kan potentielt påvirke dit generelle helbred og hormoner
Trin 3. Inkluder komplekse kulhydrater
Mindst 80 - 90% af de samlede kulhydrater i din kost skal være komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater anbefales for at reducere risikoen for type 2 -diabetes, hjerte -kar -sygdomme og fedme. Lad være med at spise simple kulhydrater.
- Komplekse kulhydrater findes i hele, uforarbejdede fødevarer, såsom fuldkorn, ærter, linser, bønner og grøntsager.
- Enkle kulhydrater findes ofte i forarbejdede fødevarer. En god regel er aldrig at spise hvid mad. Dette betyder ikke hvidt brød, hvid pasta eller hvid ris. Undgå også slik, småkager, kager og andre snacks.
- Dette hjælper med at kontrollere vægtøgning, fordi komplekse kulhydrater tager længere tid at fordøje. Dette giver dig mulighed for at føle dig fyldigere længere, hvilket generelt betyder, at du sandsynligvis vil spise mindre.
Trin 4. Begræns dit sukkerindtag
Du bør reducere mængden af sukker i din kost. Du kan undgå tilsat sukker ved at holde dig til uforarbejdede fødevarer. Læsning af etiketter kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget sukker der er i en mad.
- Enkle kulhydrater inkluderer også sukker, der tilsættes til fødevarer, som glucose, saccharose, fructose og majssirup med høj fructose.
- Forarbejdede fødevarer omfatter både simple kulhydrater og tilsat sukker, hvilket kan øge risikoen for forskellige lidelser, herunder vægtøgning.
Trin 5. Forøg alle frugter og grøntsager
At spise mere frugt og grønt kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Forøg dit daglige frugt- og grøntindtag. Disse fødevarer giver din krop vigtige næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for optimal seksuel sundhed.
Brug så mange økologiske frugter og grøntsager, som du kan. Vælg økologisk, når det er muligt, da brug af pesticider er forbundet med nedsat seksuel sundhed
Trin 6. Spis mere fiber
Forøg fiberen i din kost. Bønner, bælgfrugter og grøntsager giver gode fiberkilder, men disse fødevarer giver også vitaminer og mineraler (herunder de vigtige B -vitaminer) for at øge dit seksuelle helbred.
Fiber hjælper med at holde dig fyldigere længere, hvilket kan hjælpe dig med at afstå fra at overspise
Trin 7. Spis sunde kødkilder
Når du spiser kød, skal du spise magre kilder. Øg mængden af fjerkræ uden hud, du spiser. Begræns dit indtag af rødt kød.
- Fjerkræet, du køber, skal være hormon- og antibiotikafrit og fritgående.
- Når du spiser rødt kød, skal du sørge for at spise græsfodret og antibiotika og hormonfrit oksekød og bøffel.
- Spis ikke skindet på fjerkræet. Huden kan være høj i animalsk fedt samt eventuelle ekstra hormoner og antibiotika.
Tips
- Hvis du oplever en vedvarende nedsat interesse for seksuel aktivitet, der varer længere end et par uger, oplever smerter eller ubehag under sex, har svært ved at få eller opretholde en erektion eller har svært ved at komme til orgasme, skal du ringe til din læge for at diskutere problemet.
- Citrullin, der findes i vandmelon, øger nitrogenoxid, som afslapper blodkar. Denne effekt er den samme som for Viagra.
