En sund kost kan hjælpe dig med at håndtere allergisymptomer. Selvom der ikke er en enkelt kur mod allergi, er der en række forskellige måder, hvorpå man kan forbedre sin kost for at bekæmpe allergisymptomer. Folk, der spiser en middelhavstype med masser af fisk, æbler, nødder og druer har en tendens til at gøre det lidt bedre i allergisæsonen. Fed fisk, valnødder og andre nødder indeholder omega-3 fedtsyrer, der hjælper din krop med at bekæmpe allergisymptomer. Frugter som kiwi, ananas, mango, appelsiner og andre frugter og grøntsager indeholder C -vitamin, som også ser ud til virkelig at hjælpe med allergisymptomer. Derudover kan fødevarer, der indeholder quercetin, antioxidanter og probiotika være nyttige til at reducere dine allergisymptomer.
Trin
Metode 1 af 3: Bekæmpelse af allergisymptomer ved morgenmad
Trin 1. Spis en mango-, ananas- og kiwisalat til morgenmad
Kiwi, mango og ananas i denne salat indeholder alle C -vitamin, som du skal skære ned på histaminer. Derudover indeholder ananas bromelain, som hjælper med at minimere allergisymptomer.
Tilsæt to skrællede og skærede mangoer, to skrællede og skiver kiwi og en frisk, skrællet og kernet ananas til en salatskål. Tilsæt derefter et par spiseskefulde frisk koriander, en spiseskefuld limesaft, en tsk revet limeskal, en tsk hakket hvidløg og en teskefuld chilipeber. Vend salaten og server
Trin 2. Nyd yoghurt og granola til morgenmad
Tilsæt lidt probiotisk rig yoghurt til din granola om morgenen. Yoghurt er rig på probiotika, der kan reducere dine allergisymptomer ved at reducere betændelse.
- Tilsæt nogle jordbær til din granola om morgenen. Jordbær har masser af C -vitamin, som kan hjælpe din krop med at håndtere allergisymptomer.
- Hvis du er allergisk over for mejeri, bør du prøve en anden morgenmad.
Trin 3. Spis et æble om morgenen
Æbler er fantastiske til at reducere allergisymptomer. De indeholder quercetin, som har antiinflammatoriske egenskaber, og har også masser af antioxidanter. Nyere forskning tyder på, at mennesker med en æblerig kost er i stand til at afværge allergi og astma.
Kvinder, der spiser æbler, mens de er gravide, kan reducere risikoen for, at deres børn udvikler astma
Trin 4. Tilsæt lokal honning til din te eller kaffe
Nogle undersøgelser tyder på, at spise lokal honning, der er produceret i din geografiske region, kan hjælpe din krop med at tilpasse sig pollen i dit område. Det er vigtigt at spise den lokale honning tidligt på sæsonen for at give din krop tid til at tilpasse sig pollen i din region. Selvom forskningen er i gang, kan det være et forsøg værd.
Metode 2 af 3: Reducering af dine allergisymptomer ved frokosttid
Trin 1. Gå til sushi med en ven
Husk at bestille sushi med fed fisk. Fed fisk som laks eller tun indeholder omega-3 fedtsyrer som DHA og EPA. Disse omega-3 fedtsyrer kan reducere dine allergisymptomer.
Det er bedre at spise den faktiske fisk eller få omega-3 fedtsyrer fra nødder eller andre fødekilder, i modsætning til at tage et supplement
Trin 2. Spis en tun salat sandwich
En tun sandwich vil tilbyde omega-3 fedtsyrer, som hjælper din krop med at reducere allergisymptomer. Bland en dåse tun og en teskefuld mayonnaise i en skål med salt og peber, der passer til din smag. Fordel derefter tunfisken over to skiver fuldkornsbrød.
Hvis du laver din tunsalat sandwich med dåse tun, skal du være opmærksom på mærket og typen af dåse tun. Mængden af omega-3 fedtsyrer i en dåse tun varierer. Du får flere omega-3 fedtsyrer fra en dåse, der pakker tunen i vand, i modsætning til olie. En dåse Pacific Albacore tun eller andre premium mærker vil også have flere omega-3 fedtsyrer
Trin 3. Lav en coleslaw salat til frokost
Kålen i coleslaw -salaten indeholder quercetin, som kan hjælpe med at reducere betændelse fra allergi.
Bland en fjerdedel kop rødvineddike med to spiseskefulde sukker og to spiseskefulde olivenolie. Tilsæt derefter en sæk revet kålblanding og salt og peber, der passer til dine smagsløg. Lad slaw stå i tyve minutter og server den derefter
Metode 3 af 3: Spise en sund middag for at afskrække allergisymptomer
Trin 1. Grill laksebøf til aftensmad
Laks er en fed fisk, der indeholder essentielle omega-3 fedtsyrer som DHA og EPA. Disse fedtsyrer kan hjælpe din krop med at bekæmpe allergisymptomer. Du kan grille laksebøffen på din grill ved at koge den i fire minutter på hver side på medium til høj varme.
- Prøv at grille din laksebøf i limesmør. Kombiner en halv kop smeltet smør med en fjerdedel kop limesaft og en spiseskefuld peber. Tilsæt derefter din laksebøf til blandingen og lad den marinere i en time, mens du tilbereder grillen. Til sidst koges din laksebøf på medium til høj varme i fire minutter pr. Side.
- Prøv at tilføje lidt hvidløg til dine laksebøffer. Du kan hakke eller rive lidt hvidløg og drysse det over bøfferne, mens de koger eller tilføje det til din marinade. Hvidløg hjælper med at blokere produktionen af kemikalier, der forårsager allergiske reaktioner.
Trin 2. Server en waldorfsalat til aftensmad
En waldorfsalat er rig på valnødder, som indeholder omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer hjælper din krop med at håndtere allergisymptomer. Derudover indeholder waldorfsalat æbler, som har quercetin og antioxidanter, der også hjælper din krop med at håndtere allergisymptomer.
Bland tre spiseskefulde yoghurt med en spiseskefuld citronsaft i en skål. Tilsæt derefter en kvart teskefuld peber og en halv teskefuld salt. Til sidst tilsættes en halv kop hakkede valnødder sammen med et hakket æble, en halv kop druer og en halv kop selleri. Du kan plade salaten på et bed frisk salat
Trin 3. Nyd ristet blomkål med balsamico og parmesan
Blomkål har quercetin, som hjælper kroppen med at reducere betændelse fra allergi.
- For at bevare næringsstoffer er det bedre at koge blomkål frem for at koge det.
- Skær et stort blomkålshoved op i en tommer tykke buketter. Hæld blomkålen i to spiseskefulde olivenolie, en teskefuld marjoram og en fjerdedel teskefuld salt. Rist blomkålen i femten eller tyve minutter, til den er dejlig brun. Kast derefter blomkålen med to spiseskefulde balsamico og en halv kop strimlet parmesan. Sæt blomkålen tilbage i ovnen i fem minutter for at smelte osten og server derefter.
- Prøv at tilføje lidt gurkemeje til din ristede blomkål. Gurkemeje er et indisk krydderi, der virkelig hjælper med at reducere betændelse og allergisymptomer.
