Hele din krop påvirkes af din kost, herunder din hud. Hvad du spiser påvirker ikke kun den overordnede kvalitet af din hud, men det kan også gøre dig mere tilbøjelig til tilstande som acne og for tidlig ældning. Fokus på at få de rigtige næringsstoffer og spise en sund kost vil beskytte din huds sundhed.
Trin
Del 1 af 3: Spise specifikke næringsstoffer til nærende hud
Trin 1. Spis dit vitamin E
E -vitamin hjælper med at holde din hud sund ved at understøtte ny vækst. Det beskytter også din hud mod celleskader til en vis grad. En af grundene til, at det beskytter din hud, er ved at være en kraftfuld antioxidant, som hjælper med at bremse skaderne af frie radikaler. Frie radikaler er ansvarlige for ældning, såvel som en af de førende årsager til kræft.
For at indarbejde E -vitamin i din kost, skal du spise mad som nødder og frø, nødde- og frøolier, broccoli, spinat og kiwi
Trin 2. Lager på C -vitamin
Du ved sikkert, at C -vitamin understøtter dit immunsystem. Som en sammenhæng hjælper det også dine hudpletter med at helbrede hurtigere. Derudover hjælper det med klar, strålende hud.
- Ligesom E -vitamin er det en kraftfuld antioxidant.
- Citrusfrugter, kiwi, mango, cantaloupe, bladgrøntsager, broccoli og peberfrugter er blot nogle få fødevarer med et højt indhold af C -vitamin.
Trin 3. Læn dig mod omega-3 og omega-6 fedtsyrer
Du har sikkert hørt myten om, at fedt er dårligt for dig. Det er rigtigt, at visse former for fedt ikke er særlig gode for dig. Visse fedtstoffer, som omega-3 og omega-6 fedtsyrer, er imidlertid ikke kun gode for dig, de er afgørende for dit generelle helbred og din huds sundhed.
- Disse fedtsyrer kan hjælpe med at beskytte mod aldring.
- Det er særligt vigtigt at få omega-3 og omega-6 fedtsyrer fra din kost, da din krop ikke kan lave dem fra andre komponenter, som den kan med andre vigtige næringsstoffer.
- Spis mad som nøddeolier, fisk, bladgrøntsager og hørfrø for at indarbejde flere omega-3 fedtsyrer i din kost. Omega-6 fedtsyrer findes primært i olier, såsom solsikke, majs, soja, sesam og saflor.
Trin 4. Få nok vitamin A
A -vitamin spiller en vigtig rolle for at holde din hud sund. Uden nok af dette vitamin kan du udvikle hudproblemer. Faktisk bruger mange hudcremer dette vitamin i topisk form, men at spise det kan også have fordele.
A -vitamin findes primært i lever, mejeriprodukter og æg. Din krop kan også producere A-vitamin fra betacaroten, der findes i bladgrøntsager, gulerødder, fersken og stort set enhver gulorange frugt eller grøntsager
Del 2 af 3: Spise en afbalanceret kost til støtte for hudens sundhed
Trin 1. Spis de anbefalede portioner af frugt og grøntsager
At få et stort udvalg af frugt og grøntsager er afgørende for et godt helbred, herunder hudens sundhed. Du bør få mindst en til to portioner frugt og tre til fem portioner grøntsager hver dag.
- Frugt og grøntsager indeholder mange vitaminer, mineraler og antioxidanter, der understøtter hudens sundhed.
- En 1/2 kop frugt, 1 kop grøntsager eller 2 kopper (rå) bladgrøntsager er lig med en portion.
Trin 2. Nå til fuldkorn
Selvom fuldkorn ikke har så mange antioxidanter eller vitaminer som frugt og grønt, er de en vigtig kilde til fiber. Derudover kan spise fuldkorn i stedet for raffinerede korn reducere betændelse på din hud.
- 100% fuldkorn er højere i fiber end raffinerede korn på grund af den minimale forarbejdning, de gennemgår. Selvom raffinerede korn ikke har så meget fiber, er de ofte beriget med vitaminer, som fuldkorn ikke er.
- Fiber hjælper med at bremse frigivelsen af glukose eller sukker i din blodstrøm, hvilket hjælper med at stabilisere dit blodsukkerniveau. Stabiliseret blodsukkerniveau kan forhindre overskydende olieproduktion og dannelse af acne.
- Mål en 1/2 kop eller ca. 1 ounce fuldkorn til en portion. Fuldkorn omfatter fødevarer såsom brune ris, quinoa, fuldkornsbrød, fuldkornspasta, bulgur eller hirse.
Trin 3. Vælg magert protein
Protein er også vigtigt for hudens sundhed, da det hjælper med at opretholde strukturen i din hud. For den sundeste kost skal du vælge magre proteinkilder, især dem der er rige på omega-3 fedtsyrer.
- En portion protein er normalt tre til fire ounces eller størrelsen på et kortspil. Magre proteinkilder omfatter fjerkræ, fisk, fedtfattigt mejeri og æg.
- Du bør også inkludere protein fra bælgfrugter som bønner, nødder og frø, da disse fødevarer har en række næringsstoffer, der hjælper med at beskytte og nære din hud.
Trin 4. Spring slik og raffinerede fødevarer over
Sukkerholdige fødevarer som sodavand, frugtsaft og desserter samt forarbejdede fødevarer som frosne middage og fastfood kan bidrage til acne og skavanker. Overvej at undgå disse fødevarer til en sundere hud.
Del 3 af 3: Holde huden sund generelt
Trin 1. Kontakt en hudlæge årligt, hvis du har hudproblemer
Ligesom enhver anden form for læge er det en god idé at tjekke ind hos en hudlæge. De kan evaluere tilstanden på din hud og give dig råd om, hvordan du kan forbedre den.
- Du bør især opsøge en hudlæge, hvis du har tør hud, acne, alderssport eller ønsker at forbedre din hud på anden måde.
- Diskuter den generelle sundhed for din hud, og tal om, hvordan du ønsker at forbedre den.
- Tal om din kost med hudlægen. Visse fødevarer, du spiser, kan føre til nogle af dine hudproblemer.
Trin 2. Bær altid solcreme
Spørg enhver hudlæge eller en anden sundhedsperson om hudens sundhed, og de vil sandsynligvis starte med at foreslå, at du bruger solcreme. Solcreme beskytter din hud mod solens skadelige stråler, hvilket kan få din hud til at ældes hurtigere.
- Gentagen udsættelse for solens stråler kan øge din risiko for rynker, alderspletter og hudkræft.
- Påfør en solcreme med en SPF på mindst 30. Genanvend mindst hver anden time.
- Hold dig ude af solen i den varmeste del af dagen, mellem kl. 10 og 14, når solens stråler er de mest skadelige.
Trin 3. Grøft cigaretter
Rygning er en anden almindelig årsag til hudproblemer og for tidlig ældning. Hvis du i øjeblikket ryger, kan du overveje at holde op med at beskytte og give næring til din hud.
- Rygning indsnævrer de små blodkar i dit ansigt, hvilket reducerer den samlede blodgennemstrømning til din hud. Denne proces bidrager til dannelsen af rynker i dit ansigt, især omkring din mund.
- Rygning ødelægger også kollagenet i din hud. Kollagen understøtter hudens elasticitet og smidighed.
- Prøv at gå kold kalkun eller tale med din læge om medicin, der kan hjælpe. Du kan også deltage i et program, der hjælper dig med at holde op med at ryge.
Trin 4. Håndter stress
Du kan ikke kontrollere enhver stressende begivenhed i dit liv. Imidlertid kan styring af dit overordnede stressniveau også hjælpe med at forbedre din hud. Undersøgelser har vist, at øget stress kan udløse acneudbrud og andre hudproblemer.
- Hvis du har stress på gang i dit liv, skal du prøve at finde tid til at slappe af og afstresse så meget som muligt.
- For at afstresse, prøv at tale med en ven, tage et varmt bad, læse en god bog, lytte til din yndlingsmusik, gå en tur, meditere eller gå tidligt i seng.
- Hvis du har svært ved at håndtere dine overordnede stressniveauer, især hvis din stress påvirker din hud betydeligt, kan du overveje at tale med din læge eller en psykolog om at håndtere din stress mere effektivt.
Tips
- Tal altid med din læge eller en hudlæge, hvis du har problemer med din hud, eller hvis du bemærker øgede problemer med din hud.
- Bemærk, at en sund kost kun kan støtte sund hud. Det er ikke en helbredelse for din hud.
