Kæbeklikk forårsaget af temporomandibulær ledforstyrrelse, også kaldet TMJ, kan være et ubehageligt og vedvarende problem. Dit temporomandibulære led forbinder dit kæbeben med dit kranium. Da der er en række årsager til TMJ, er der ingen kur mod, at kæben klikker på den. Der er dog masser af hjemmebehandlinger, der kan hjælpe med at styre klik og ændre de vaner, der gør det værre. Hvis hjemmemedicin ikke hjælper, skal du tale med din tandlæge om medicinsk behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af klik derhjemme
Trin 1. Slap af i din kæbe ved at åbne munden lidt
Når du kan, så prøv at holde din kæbe i en afslappet position ved at åbne munden lige nok, så dine tænder ikke rører ved. Dette kan lette noget af det pres på kæben, der normalt forårsager klik.
- Hvis du bemærker, at du knytter kæben eller sliber tænder, skal du åbne munden lidt for at stoppe med at skabe overtryk.
- Hvis du vågner med smerter i din kæbe eller tænder, kan du slibe tænder om natten. Tal med din læge om at få en mundbeskytter, som du kan have på, mens du sover. Du kan også købe en mundbeskytter i håndkøb, som kan formes efter din mund.
Trin 2. Masser din kæbe for at lindre muskeltæthed
Stramme muskler omkring kæbekanten kan bidrage til klik og forårsage smerter omkring munden. Placer dine pegefingre på alle ømme områder, tryk forsigtigt ned, og bevæg fingrene i små cirkulære bevægelser, indtil du føler musklerne slappe af.
- Gentag masseringsbevægelserne med åben og lukket mund for at hjælpe med at slappe af alle dine kæbemuskler.
- Du kan også bruge en ren finger til at massere indersiden af din mund med de samme teknikker, hvis du føler muskeltæthed i dette område.
Trin 3. Tag en håndkøbsfri smertestillende medicin
Klik kan blive værre, når din kæbe er betændt. Hvis du tager et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID), såsom naproxen eller ibuprofen, kan det hjælpe med at kontrollere smerter og hævelse, hvilket igen kan reducere klik på kæben.
TMJ kræver ingen særlig dosis for NSAID'er. Tag dem bare som anvist på pakken eller som på anden måde instrueret af din læge
Trin 4. Tag 500 mg calcium og 250 mg magnesium hver dag
Calcium og magnesium kan arbejde sammen for at fremme muskelafslapning. Opløs magnesium og calcium i pulverform hver morgen i vand, juice eller din kaffe for at reducere klik på kæben.
- Hvis du ikke kan finde den pulveriserede version af disse mineraler, kan du tage kapseltilskud. De pulveriserede mineraler absorberes dog lettere af kroppen.
- Tal altid med din læge, før du starter et nyt supplement. De kan hjælpe dig med at kontrollere eventuelle potentielle lægemiddelinteraktioner eller andre risici og bivirkninger baseret på din personlige medicinske historie.
Metode 2 af 3: Ændring af vaner, der forårsager klik
Trin 1. Bær en mundskærm for at forhindre tandslibning
Slibning er en alvorlig bidragyder til både klik og smerter i kæbeområdet. Hvis du sliber tænder om natten eller mens du arbejder, kan du overveje at få en mundskærm. Din tandlæge kan tilpasse en til din mund, eller du kan få en billig vagt fra mange apoteker og sportsbutikker.
Hvis du sliber tænder, mens du sover, sælger mange apoteker og apoteker forretninger, der er beregnet specielt til nattetid. Tjek disse, da de kan være mere behagelige for dine sovende timer
Trin 2. Prøv at stoppe nervøs bid og tygning
Vaner som at tygge blyanter eller bide negle kan irritere din kæbe og bidrage til at klikke på TMJ. Prøv at finde nye måder at besætte dine hænder eller direkte nervøs energi på, f.eks. Ved at bruge en stressbold. Du kan også overveje at få metalmekaniske blyanter, der er ubehagelige at tygge.
Nogle gange bemærker du måske ikke engang, at du er begyndt at bide eller tygge. Bed en ven eller en kollega om at fortælle dig, hvis de ser dig bide eller tygge nervøst
Trin 3. Spis blødere mad i stedet for sprøde
Sprøde fødevarer, herunder rå grøntsager, chips, hårde kringler og morgenmadsprodukter kan forværre klik på kæben. Prøv om muligt at spise blødere madvarer som pasta, kogte grøntsager, æggekage og suppe.
Overdreven sej mad som bløde karameller kan også gøre kæben poppende værre. Prøv at undgå alt for sej mad
Trin 4. Arbejd med at reducere stress i dit daglige liv
Stress kan føre til sammenbinding eller slibning af dine tænder, hvilket igen kan forårsage eller forværre kæbeklik. Prøv at vedtage et personligt stressaflastningsprogram. Selv små ændringer som at øve dyb vejrtrækning i en stressende situation kan hjælpe med at reducere fysiske symptomer.
- Prøv at tage kun 5 minutter om dagen til at meditere. Sid i en behagelig position, luk øjnene, og prøv at rydde dit sind. Hvis du er ny i praksis, kan du søge en guidet meditation online for at hjælpe dig med at gennemgå processen.
- Hvis du synes, at en bestemt situation i skolen eller på jobbet er særligt belastende, undskyld dig selv et øjeblik. Gå ind i et roligt område, og tag et par dybe indåndinger, inden du går tilbage.
- At tage en hurtig tur i din frokostpause, eller når du kommer hjem for dagen, kan være en god måde at lindre daglig stress.
Metode 3 af 3: Få lægehjælp
Trin 1. Prøv akupunktur som et alternativ til hjemmemedicin
Hvis hjemmemedicin ikke virker, kan akupunktur hjælpe muskelspændingen og kæben, der forårsager klik. Søg efter en autoriseret akupunktør i dit område, og lad dem vide, at du specifikt leder efter hjælp til klik, tæthed og/eller smerter i kæben.
Akupunktur er en alternativ medicinsk praksis, hvor meget tynde, hårlignende nåle indsættes i bestemte punkter på kroppen for at hjælpe med at lindre smerter, stress eller spændinger. Det anbefales normalt i forbindelse med mere traditionelle fysioterapipraksis
Trin 2. Mød en fysioterapeut, der har specialiseret sig i ansigtsstrækninger
Fysioterapi kan være særligt nyttig for dem, der oplever kæbeklik. Lav en aftale med en terapeut, der har specialiseret sig i kæbe- eller ansigtsarbejde. De vil lede dig gennem en række strækninger, øvelser og massage for at minimere poppingen.
- Prøv at søge online efter en specialist i nærheden af dig. Du kan også bede din tandlæge om at anbefale dig til en terapeut i dit område.
- Du kan også ringe til din forsikringsudbyder for at se, om de kan anbefale en praktiserende læge i dit område, der er dækket af din læge- eller wellnessplan.
Trin 3. Spørg din tandlæge om orale skinner
En mundskinne er lidt ligesom en kraftig mundbeskytter, der passer over dine tænder for at forhindre dig i at slibe og knytte din kæbe. Din tandlæge vil passe dig til dine skinner. De vil også vise dig, hvordan du sætter dem i, fjerner dem og passer godt på dem.
Trin 4. Tal med din tandlæge om kirurgiske muligheder
I tilfælde hvor hjemmebehandling og medicinsk behandling begge undlader at behandle din TMJ, kan operation være nødvendig. Den nøjagtige kirurgiske procedure, du skal bruge, afhænger af sværhedsgraden af dine tilstande og de symptomer, du oplever. Almindelige kirurgiske behandlinger omfatter:
- Artrocentese. Dette er en minimalt invasiv procedure, der bruger en række små nåle til at skylle væske ind i leddet og skylle snavs og inflammatoriske biprodukter ud.
- Åben led-operation. I denne procedure åbner en oral kirurg din kæbe for at reparere din ledd. Denne procedure indebærer større risiko end andre kirurgiske muligheder, så det bør diskuteres omhyggeligt med din tandlæge.
- TMJ artroskopi. Denne procedure fungerer som åben ledkirurgi for at reparere din ledd, men bruger et artroskop og små kirurgiske værktøjer til at arbejde på kæben. Det er en mindre invasiv og mindre risikabel end åben ledkirurgi.
Tips
- Tal altid med en læge før selvbehandling eller selvdiagnosticering.
- Mindre betragtes ofte som mere, når det kommer til TMJ. Egenomsorg betragtes typisk som den bedste behandling. Medicinske procedurer bør behandles med forsigtighed, da der er få langtidsundersøgelser om virkningerne af kirurgi på TMJ.
- TMJ kan være forårsaget af gigt, så fortæl din læge om dit klik på kæben, hvis du bliver behandlet for gigt.
Advarsler
- Undgå at sove på din mave, hvilket kan forværre dine symptomer.
- Med TMJ kan din kæbe låse sig fast. For eksempel kan din mund blive stukket åben efter et gab. Hvis dette sker, skal du straks søge lægehjælp, da en læge kan hjælpe.
