TMJ, eller temporomandibular joint, forbinder din underkæbe med kraniet. Det giver mulighed for bevægelse i tre retninger: fremad, bagud og fra side til side. Smerter ved TMJ -leddet kan undertiden være relateret til gigt eller skade eller slibning eller sammenbøjning af tænderne, men ofte er der ingen kendt anatomisk årsag til TMJ -smerter. Hvis du har TMJ -smerter, kan du lære at behandle det.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af TMJ-smerter med egenomsorg
Trin 1. Vælg mad, der let tygges
Spise bløde fødevarer, der ikke behøver at blive tygget meget, kan hjælpe med TMJ -smerter. Dette hjælper med at reducere brugen og belastningen af leddet. Nogle bløde, let tygbare fødevarer omfatter:
- Ris
- Æg
- Tyndt skåret og små stykker fjerkræ
- Supper
- Gryderetter
- Kogte grøntsager
- Blød frugt
Trin 2. Brug en ispose
Placering af is på TMJ -leddet kan hjælpe med at reducere betændelse. Det hjælper også med at reducere smerter og starter helingsprocessen. Påfør ispakken i fem til 10 minutter hvert par timer.
- Brug ikke en ispose i mere end 15 minutter ad gangen.
- Sørg for ikke at lægge ispakken direkte på din hud. Pak det ind i en klud for at beskytte din hud.
- Du kan bruge en pose frosne grøntsager i stedet for en ispose. Frosne ærter fungerer godt.
Trin 3. Påfør varme
Brug af en varmepakke på din kæbe kan hjælpe med at reducere smerter og forbedre brugen af leddet. Du kan prøve en varmepakke, en klud gennemblødt i varmt vand eller en flaske med varmt vand pakket ind i en fugtig varm klud.
Vær forsigtig med at undgå at brænde dit ansigt. Sørg for, at kluden ikke er så varm, at den forårsager yderligere smerter eller skader på huden
Trin 4. Undgå at lægge unødigt pres på din kæbe
Når du har TMJ -smerter, bør du prøve at reducere mængden af stress på leddet. Undgå enhver form for ekstreme kæbebevægelser, såsom brede gaber og tyggegummi.
- Du bør også afstå fra at tygge tyggegummi, hvile kæben i dine hænder og sove med ansigtet nedad.
- Prøv at sove på din side for at forhindre belastning af kæbe- eller nakkemusklerne.
Trin 5. Udfør kæbeøvelser
Kæbeøvelser kan hjælpe med at øge kæbebevægelsen. Kæbeøvelser fokuserer på blid kæbeudstrækning og afslappende. Tal med din læge, tandlæge eller fysioterapeut for at få anbefalinger om kæbeøvelser. Hvis nogen af disse øvelser forårsager smerter, skal du stoppe og anvende en ispose. Prøv igen senere, men tillad kun mindre bevægelser.
- Åbn og luk langsomt munden, lige op og ned. Gør ikke denne øvelse, hvis det gør smerterne værre. Gør øvelsen to gange om dagen i cirka fem minutter.
- Lad langsomt din kæbe slappe af. Fokuser på at lade din kæbe slappe af i fem til 10 sekunder, og bring derefter langsomt din kæbe tilbage. Ideen er at aktivt øve at lade din kæbe slappe af.
- Start med tænderne forsigtigt sammen, og bring spidsen af din tunge til dine tænder. Tag derefter tungen på tungen tilbage langs mundtaget, indtil du når den bløde gane. Åbn forsigtigt og langsomt din mund og hold tungen på din bløde gane. Stop med at åbne munden, så snart tungen begynder at blive trukket væk fra den bløde gane. Hvis du føler smerter, før tungespidsen forlader den bløde gane, skal du stoppe.
- Hold tungen på mundtaget. Lav en løs O med dine læber. Sæt den ene pegefinger på din TMJ og den anden pegefinger på din hage. Lad din underkæbe delvist falde ned og bring den tilbage med pegefingeren på din hage. Sørg for at tabe kæben lige ned og derefter op. Du kan også udføre denne øvelse med en pegefinger på hver TMJ. Gentag seks gange, fem til seks gange om dagen.
Metode 2 af 3: Medicinsk behandling af TMJ -smerter
Trin 1. Tag håndkøbsmedicin
En almindelig behandling for TMJ-smerter er håndkøbsmedicin. Du kan prøve ibuprofen, såsom Advil, naproxen, som Aleve eller acetaminophen, som Tylenol. Husk, at medicin er en anden linje, og kun hjælper midlertidigt. Den primære kilde til behandling af TMJ -smerter er livsstilsændringer, når det er muligt.
Sørg for at følge din læge instruktioner. Hvis du tager dem, før du ser en læge, skal du følge producentens anbefalede dosis
Trin 2. Få receptpligtig medicin
Hvis din TMJ -smerte er alvorlig nok, kan din læge ordinere medicin for at lindre den. Disse recepter vil være baseret på den underliggende tilstand, der kan forårsage TMJ.
- Foreskrevne lægemidler kan omfatte antiinflammatoriske lægemidler, smertestillende medicin, antidepressiva og muskelafslappende midler.
- De fleste eksperter på TMJ -smerter anbefaler at bruge den mindste mængde behandling i mindst mulig tid. Bortset fra OTC -medicin vil de fleste eksperter ikke anbefale medicin.
Trin 3. Brug en bidbeskytter
Stabiliseringsskinner, også kendt som bidbeskyttere, kan bruges til at hjælpe med TMJ -smerter. Disse bideskærme er specielt fremstillet til dig gennem et tandlægekontor. Disse skinner skal bruges midlertidigt, selvom de ikke ændrer din bid.
Disse har ikke vist sig at gavne mange mennesker med TMJ
Metode 3 af 3: Forståelse af TMJ Pain
Trin 1. Lær årsagerne til TMJ -smerter
TMJ fungerer som et hængsel, men bruger også en glidende bevægelse. Fugen har også brusk, herunder en lille bruskskive, der fungerer som en slags støddæmper. Denne disk kan blive beskadiget af gigt, skade eller infektion, eller disken kan være ude af position og forårsage smerte. TMJ -smerter kan også være forbundet med en kliklyd, når du tygger eller taler, eller der kan være en fornemmelse af slibning.
- Nogle mennesker med TMJ har andre tilstande, såsom kronisk træthedssyndrom, kronisk hovedpine, endometriose, fibromyalgi, blærebetændelse, irritabel tarmsyndrom, lændesmerter, søvnforstyrrelser og smertefuldt samleje hos kvinder. Det er ikke klart, at TMJ og disse andre lidelser nødvendigvis er forbundet.
- TMJ forekommer hos både mænd og kvinder, men kvinder har en tendens til at have mere alvorlige smerter og bevægelsesbegrænsning end mænd.
Trin 2. Identificer symptomerne på TMJ
Det primære symptom på TMJ er smerter i leddet og i kæbens muskler. Andre symptomer omfatter:
- Smerter i nakken og i skuldrene
- Kronisk hovedpine
- Stivhed i kæbemusklerne
- Begrænsninger i kæbe bevægelse
- Låsning af kæben
- Smerter eller tryk i øret
- Ringer i ørerne
- Smertefuldt klik, popping eller gitter i kæbeleddet, når munden åbner eller lukker
- En bid, der føles væk eller er forkert justeret
Trin 3. Se din læge
Hvis du har nogle af disse symptomer, anbefales det, at du opsøger en læge samt en smertespecialist til behandling. Nogle tandlæger har også specialiseret sig i TMJ -lidelser.
