Der er tidspunkter, hvor du kan have muskuloskeletale smerter, hvilket er smerter i muskler, nerver, led, sener, ledbånd og andre bindevæv, til det punkt, hvor det gør ondt at bevæge sig. Der kan også være tidspunkter, hvor smerter og ømhed bliver så alvorlige, at du skal begrænse, hvad du kan gøre, eller hvad du vil gøre. Der er mange årsager til denne form for smerter, men hvis du oplever muskelsmerter oftere end ikke, er der måder at lindre dine muskuloskeletale smerter på.
Trin
Metode 1 af 4: Naturligt lindring af smerter
Trin 1. Tag det roligt
Når du først opdager muskuloskeletale smerter, skal du tage det roligt og hvile dine ømme muskler. Det betyder, at du skal afholde dig fra træning, anstrengende aktivitet eller enhver anden aktivitet, der vil overbelaste dine muskler.
- Sørg for, at du holder et par dage fri fra denne form for aktivitet, først starter den igen, når smerterne i dine muskler er stoppet.
- Dette betyder ikke, at du ikke kan gå eller udføre let arbejde, da det kan hjælpe at bevæge de ømme muskler lidt.
Trin 2. Prøv is for akutte skader
Når dine muskelsmerter først starter, kan du lægge is på området for at hjælpe med at reducere smerten. Ispakker hjælper med at reducere betændelse og eventuel hævelse af musklerne. Denne metode anbefales generelt til akutte skader.
- Lav en ispose ved at lægge is i en pose eller et håndklæde og holde den mod den ømme muskel. Sørg for, at du ikke lægger isen direkte mod din hud, fordi det kan forårsage skade på din hud. Sørg også for, at du kun holder den i ca. 15 til 20 minutter.
- Du kan også bruge en pose frosne grøntsager eller frugt, hvis du ikke har is.
- Is kan gøre muskelspasmer eller kramper værre, så hvis du oplever dem, skal du sørge for at stoppe med at bruge is derefter.
Trin 3. Brug varme til kroniske smerter
Hvis dine muskler har gjort ondt i et par dage, kan du prøve varme for at lindre smerten. Denne metode er nyttig til kroniske smerter og bør kun bruges på muskuloskeletale smerter cirka 24 til 48 timer efter smerten starter.
- Du kan påføre varme ved at lægge en klud i blød i næsten kogende vand, bruge en varmepude eller købe selvopvarmende plastre.
- Sørg for, at du ikke holder varmen på dine muskler for længe. Det kan forårsage forbrænding eller irritation af din hud.
- Hvis dine muskler eller led er hævede, kan varmen gøre betændelsen værre. Husk, at varme kan få betændelse til at føles værre, og kulde kan gøre muskelspasmer eller kramper værre.
- Du kan også skifte mellem kold- og varmepakker. Men hvis varmen gør det værre, skal du holde dig til ispakker.
Trin 4. Brug akupunktur
Akupunktur er en ikke-invasiv traditionel kinesisk medicinsk behandling, hvor der indsættes meget fine nåle i de specifikke områder, der er smertefulde. I medicinske undersøgelser har akupunktur vist sig at lindre smerter hos omkring halvdelen af dem, den administreres til.
- Din akupunktør vil administrere disse nåle til muskelområderne, hvor du oplever smerter.
- Sørg for at finde en autoriseret akupunktør til at administrere denne behandlingsmetode. Det kan ikke gøres derhjemme eller på egen hånd.
Trin 5. Prøv akupressur
Hvis du oplever muskelsmerter, kan du også prøve akupressur. Det er en asiatisk kropsterapi, der bruger fingerplaceringer og tryk langs visse områder af kroppen for at lindre smerter.
Afhængigt af hvor dine muskuloskeletale smerter befinder sig, vil trykpunkterne variere. Se en guide til akupressurpunkter for at sikre, at du anvender akupressuren på de korrekte punkter
Trin 6. Gå til kiropraktoren
Hvis du får godkendelse fra din hovedlæge, kan det være nyttigt at gå til en kiropraktor. Din kiropraktor foretager justeringer af knogler og led i hele din krop for at hjælpe med at lindre dine muskuloskeletale smerter. Din læge vil fortælle dig, om dette er en levedygtig mulighed for dig.
- Der har været nylige undersøgelser, der angiver nytten af kiropraktiske metoder til disse tilstande.
- Din læge kan også anbefale fysioterapi, terapeutisk massage eller specifikke øvelser eller strækninger for at lindre smerter og forbedre mobiliteten i de berørte områder.
Metode 2 af 4: Brug af hjemmebehandlinger
Trin 1. Lav Epsom saltbade
Hvis dine muskler gør ondt overalt, kan du bruge et Epsom saltbad til at lindre dine smerter. Disse bade hjælper, fordi mineralerne i Epsom -saltet, såsom magnesium, absorberes gennem huden, mens de lægges i blød. Magnesium er ekstremt medvirkende til muskels sundhed. For at lave dette bad tilsættes 1 til 2 kopper (240-480 g) Epsom-salte til et kar med meget varmt eller behageligt varmt badevand.
Hvis du har smerter i et stort eller ikke-gennemblødbart område, kan du lave et bad med Epsom salt. Blødgør din hud, så længe du vil
Trin 2. Brug æteriske olier
Du kan også tilføje forskellige æteriske olier til blandingen for at hjælpe muskelsmerterne. Du kan tilføje disse til Epsom saltbade eller til massageolier. Disse kan bruges til at suge dine muskler. Tilsæt 8 til 10 dråber direkte til dit badevand. Du kan også tilføje 12 til 15 dråber æteriske olier til en 59 ml kokos- eller mandeloliebase og derefter massere massen ind i dine muskler. Du kan bruge dem 3 til 4 gange om dagen. Disse olier omfatter:
- Lavendel
- Bergamot
- Pebermynte
- Marjoram
- Ingefær
- Fyrretræ
- Eucalyptus
Trin 3. Prøv over-the-counter aktuelle behandlinger
Der er nogle over-the-counter aktuelle behandlinger, der indeholder naturlige ingredienser eller urter, der kan hjælpe med muskuloskeletale smerter. Disse hjælper med at reducere smerter og andre smerterelaterede symptomer ved påføring på huden. Disse produkter omfatter:
- Dem med capsaisin, afledt af chilipeber, som hjælper med at reducere mængden af smerte neurotransmittere og kan hjælpe muskler og led. Hver af de 2 koncentrationer, 0,025% og 0,075%, kan bruges 3 til 4 gange om dagen.
- Dem med Arnica montana, en plante brugt i århundreder til at lindre smerter, som kan bruges topisk 3 til 4 gange om dagen, men ikke på ødelagt hud.
- Dem med mentol, kamfer og kombinationer af andre urter, der fungerer som antiinflammatoriske midler og mulig smertelindring, afhængig af årsagen til din smerte.
Trin 4. Tag antiinflammatoriske og smertelindrende kosttilskud
Der er nogle kosttilskud, der kan være nyttige til smertelindring, der også hjælper med betændelse. Du bør altid følge producentens anvisninger, når du tager kosttilskud. Fortæl altid din læge, når du begynder at tage kosttilskud. Disse kosttilskud omfatter:
- Bromelain
- Hvid pilebark
- Wobenzym, som er en kombination af antiinflammatoriske enzymer, der skal tages mellem måltiderne
Metode 3 af 4: Brug af medicinske behandlinger
Trin 1. Se din læge for alvorlig eller vedvarende smerte
Lidt muskuloskeletale smerter nu og da er normalt ikke noget at bekymre sig om, især hvis du for nylig har anstrengt dig. I nogle situationer er det dog bedst at opsøge en læge for at finde ud af, hvad der forårsager problemet. Ring til din læge, hvis:
- Din smerte varer i mere end 3 dage.
- Din smerte er alvorlig, og du ved ikke, hvad der kan forårsage den.
- Smerten er i et område, hvor du har dårlig cirkulation eller begrænset blodgennemstrømning.
- Du ser tegn på en infektion i det berørte område, såsom rødme, hævelse, ømhed eller varme.
- Du er blevet bidt af en flåt, eller du har en insektbid med udslæt omkring den.
- Smerten startede, da du begyndte at tage en ny medicin eller justerede din dosis.
Trin 2. Få akut behandling for smerter med åndenød eller andre alvorlige symptomer
Muskuloskeletale smerter sammen med visse andre symptomer kan indikere et alvorligt medicinsk problem. Gå til skadestuen eller ring til alarmcentralen, hvis du har alvorlige muskler eller ledsmerter sammen med:
- Besvær med at trække vejret eller synke
- Muskelsvaghed eller manglende evne til at bevæge en del af din krop
- Opkastning
- En høj feber
- En stiv nakke
- Pludselig vægtøgning, hævelse eller sjælden vandladning
- Pludselig hævelse, tydelig deformitet eller intens smerte i leddet
Trin 3. Spørg din læge om brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)
Du kan bruge NSAID'er og andre håndkøbsfrie smertestillende midler til at håndtere mange typer af muskuloskeletale smerter. Spørg din læge, om du trygt kan tage NSAID'er, og lad dem vide, om du har andre medicinske tilstande eller i øjeblikket tager anden medicin eller kosttilskud.
- Disse lægemidler omfatter ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn) og aspirin.
- Acetaminophen (Tylenol) kan lindre smerter, men det har ikke antiinflammatoriske egenskaber.
- Din læge kan anbefale, at du undgår at bruge NSAID'er, hvis du har visse sundhedsmæssige forhold, såsom graviditet, en blødningsforstyrrelse eller hjertesygdom.
Trin 4. Tag receptpligtig medicin, hvis din læge anbefaler det
Hvis du har mere alvorlige muskuloskeletale smerter, kan din læge ordinere dig stærkere smertelindringsmedicin. Disse kan omfatte:
- Kortikosteroider, såsom prednison
- Opioider, såsom morfin, fentanyl og oxycodon
- Antidepressiva, herunder SSRI'er, såsom citalopram (Celexa) eller fluoxetin (Prozac) eller SNRI'er, såsom venlafaxin (Effexor) eller duloxetine (Cymbalta)
- Antikonvulsiva, såsom carbamazepin (Tegretol), gabapentin (Neurontin) og pregabalin (Lyrica)
- Muskelafslappende midler, såsom cyclobenzaprin (Flexeril) eller Carisoprodol (Soma)
- Injektioner af antiinflammatoriske lægemidler eller smertestillende midler i det berørte område
Trin 5. Tal med din læge, før du prøver naturlige midler
Naturlige behandlinger som kosttilskud, urter og æteriske olier kan være nyttige til at lindre muskuloskeletale smerter. Nogle af disse behandlinger kan imidlertid interagere eller forstyrre andre lægemidler eller kosttilskud eller forårsage bivirkninger eller allergiske reaktioner. Inden du prøver et supplement eller en naturlig behandling, skal du tale med din læge om, hvorvidt det er sikkert og sundt for dig.
Lad din læge vide, om du har sundhedsmæssige forhold eller i øjeblikket bruger andre lægemidler eller kosttilskud
Metode 4 af 4: Forståelse af muskelsmerter
Trin 1. Lær om muskuloskeletale smerter
Muskuloskeletale smerter kan undertiden kaldes myalgi eller myopatisk smerte. Denne smerte involverer ofte mere end en muskel og involverer typisk også sener, led, ledbånd og andre muskelvæv, såsom fascia. Det kan dog bare føles som en generel muskelsmerter, da alle disse væv er indbyrdes forbundne.
- Ledbånd er de hårde væv, der forbinder knogle til knogle og knogle til brusk.
- Sener er de væv, der fastgør muskler til knogler eller organer, såsom øjet.
- Fascia er det næsten gennemsigtige, meget tynde væv, der dækker muskler eller organer.
Trin 2. Genkend årsagerne til muskelsmerter
Der er mange årsager til muskelsmerter. Der er nogle årsager, der er almindelige og hyppigt forekommende, såsom spænding, overstrækning, overforbrug eller skade. Muskelsmerter kan imidlertid også være et symptom på nogle infektioner, såsom influenza eller andre medicinske problemer, herunder systemiske lidelser som f.eks. Skjoldbruskkirtelsygdom, fibromyalgi, Lyme -sygdom eller systemisk lupus erythematosus (SLE).
- Muskelsmerter kan også være en reaktion på receptpligtig medicin, såsom statiner, der hjælper med at sænke kolesterol.
- Det kan også skyldes ubalancer i mineralerne i dit væv og blod.
Trin 3. Hold øje med de almindelige symptomer på muskuloskeletale smerter
Type og placering af den smerte, du oplever, afhænger af faktorer som årsagen til din smerte, uanset om din tilstand er akut (midlertidig) eller kronisk, og din individuelle krop. Ud over smerter og stivhed i hele eller dele af din krop kan du også opleve:
- Smerter, der bliver værre, når du bevæger dig
- En brændende fornemmelse i dine muskler
- Træthed
- Søvnbesvær
- Muskelspasmer eller trækninger
