Empati er en interpersonel færdighed, der giver dig mulighed for at forbinde med andre mennesker. Selvom empati er et medfødt træk, kan du også lære at være mere empatisk. Lær først at genkende følelser hos andre. Arbejd derefter med at forholde dig til andre mennesker. Endelig vil du være klar til at vise empati i din hverdag.
Trin
Del 1 af 3: Genkendelse af følelser
Trin 1. Lav ansigtsudtryk for at hjælpe dig med at føle følelser
Du kæmper måske for at mærke, hvad en anden går igennem, og det er okay. Heldigvis kan du muligvis opleve en følelse ved at forfalske den. Prøv at efterligne et passende ansigtsudtryk for at hjælpe dig med at føle, hvad en anden føler.
For eksempel, rynk panden for at hjælpe dig selv med at føle dig trist, eller grin for at føle dig mere ophidset. Growl for at hjælpe dig med at forstå nogens vrede eller frustration
Trin 2. Brug et ansigtsudtryksdiagram til at øve på at identificere følelser hos andre
Start med at se fotos af ansigtsudtryk på Internettet. Kig derefter efter disse ansigtsudtryk hos andre mennesker. Prøv at finde ud af, hvad menneskerne omkring dig føler. Når du føler dig godt tilpas, så spørg dem, om du har ret i, hvordan de har det.
- Sig:”Du ser virkelig trist ud lige nu. Vil du tale om det?” Hvis de ikke er kede af det, vil de sandsynligvis sige noget som: "Tak, men jeg er ikke ked af det."
- Du kan finde et ansigtsudtryksdiagram ved at søge online.
Trin 3. Gæt andre menneskers følelser, og spørg, om du har ret
Når du har det godt med at genkende folks følelser, skal du se, om du regelmæssigt kan præcisere følelser. Når du er i nærheden af andre, skal du prøve at finde ud af, hvad de føler. Spørg dem, hvis det er passende, hvis du har ret. Fortsæt med at gøre dette, indtil du føler, at du konsekvent har ret i, hvordan folk har det.
Lad os f.eks. Sige, at du står i kø i købmanden. Du kan vende dig til personen bag dig og sige, “Du ser virkelig frustreret ud. Er det rigtigt?" Nogle gange ignorerer de dig måske, og det er okay. Bare fortsæt med din dag
Trin 4. Spørg folk, hvordan du kan hjælpe dem med at føle sig bedre
Tal med folk for at finde ud af, hvad de går igennem i livet. Diskuter deres følelser og følelser i øjeblikket, og undersøg derefter deres ansigtsudtryk. Spørg dem endelig, hvad du kan gøre for at hjælpe dem med at føle sig bedre. Dette kan hjælpe dig med at lære at genkende folks følelser, og hvordan de forventer, at du reagerer.
- Du vil måske sige "Hvordan har du det lige nu?" Når de har svaret, skal du sige:”Tak fordi du delte. Hvad kunne jeg gøre lige nu for at hjælpe dig med at føle dig bedre?”
- Hvis personen virkelig er glad, kan du sige noget i stil med: “Det er fantastisk! Jeg er så glad for, at du delte med mig.”
Trin 5. Forestil dig, hvordan du ville have det i en andens sted
Dette kan være vanskelig, fordi alle oplever tingene forskelligt. Men at forestille sig dig selv i den samme situation som den anden person kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad de kan gå igennem. Forestil dig, hvordan du ville have det, hvis du var i deres sted. Tal derefter med dem for at finde ud af, om det er sådan, de har det.
Lad os f.eks. Sige, at din søster har problemer med at håndtere sit kæledyrs pludselige død. Det kan være virkelig svært at forstå, hvorfor hun er så ked af det. Imidlertid kan du forestille dig, at du mister dit eget kæledyr, for at hjælpe dig med bedre at forstå hendes følelser
Del 2 af 3: Forhold til andre mennesker
Trin 1. Indfør en hjælpsom holdning, når du har med mennesker at gøre
Når du prøver at være hjælpsom, åbner du dit sind for at have positive interaktioner med andre. Dette vil hjælpe dig med at være mere empatisk. I stedet for at forsøge at rette eller dømme andre, accepter dem som de er, og prøv at hjælpe dem med at være deres bedste jeg.
At være hjælpsom kan hjælpe dig med at overvinde din bias over for visse adfærdsmåder og dine formodninger om andre mennesker. Dette åbner dig for at være mere empatisk
Tip:
Prøv ikke at dømme andre mennesker, selv når de gør ting, du ikke er enig i. Når du dømmer nogen, er det svært at føle med dem.
Trin 2. Læs historier, og prøv at identificere dig med karakteren
Litteratur er en fantastisk måde at udvikle din empati på, fordi den hjælper dig med at gå i andres sko. Vælg bøger, der interesserer dig, men har en hovedperson, der er forskellig fra dig. Læs derefter i 30 minutter eller mere dagligt for at hjælpe dig med at lære empati.
- Følelsesmæssige bøger som Chicken Soup for the Soul vil udsætte dig for følelsesmæssige historier, så de er en god mulighed.
- Derudover hjælper historier om karakterer i vanskelige situationer som dystopiske romaner, unge voksne romaner og mange historiske romaner dig med at se verden fra en andens perspektiv.
Tip:
Enhver bog giver dig mulighed for at identificere dig med hovedpersonen, så du skal ikke føle, at du skal læse en bestemt genre. Bare lad dig selv se verden gennem din hovedpersons perspektiv.
Trin 3. Frivillig og lær de mennesker, du hjælper, at kende
Kig efter en række frivillige muligheder, så du kan interagere med mennesker fra alle samfundslag. Brug tid sammen med de mennesker, du hjælper, og lær dem at kende. Lyt til dem, når de fortæller om deres livserfaringer, og prøv at forestille dig, hvordan du kan have det i samme situation.
Pres ikke folk til at dele, hvis de ikke er klar. Du kan dog sige noget i stil med: "Vil du tale om det, du går igennem?" eller "Hvis du har brug for nogen til at lytte, er jeg her når som helst."
Trin 4. Se begivenheder fra en andens perspektiv
Sæt dig selv i en andens sko for at forstå, hvordan de kan have det. Tænk på den persons baggrund, personlige synspunkter og personlige værdier. Forestil dig derefter, hvordan de kan have set på en oplevelse. Prøv ikke at lade dine egne ideer filtrere igennem.
Lad os f.eks. Sige, at din kollega føler sig overvældet på arbejdet lige nu. Du tænker måske over deres uddannelses- og arbejdsmæssige baggrund, deres mål på arbejdet, hvad der foregår i deres personlige liv, og hvordan deres nuværende arbejdsbyrde ser ud. Derefter kunne du forestille dig, hvad de måske har oplevet i løbet af de sidste par dage. Dette kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor de føler, som de gør, selvom du ikke ville have det på samme måde
Trin 5. Se efter ting, du har tilfælles med andre mennesker
Det er lettere at føle med mennesker, hvis du tænker på dem som de samme som dig. I stedet for at se dine forskelle med andre mennesker, skal du lægge mærke til de ligheder, du deler. Bliv en vane med altid at finde fælles fodslag med mennesker, du møder eller læser om.
For eksempel kan du og din nye nabo have forskellige baggrunde og demografiske profiler. Dog kan du både nyde at bage, hjælpe dyr og se komedier
Trin 6. Se hvordan andre mennesker viser empati
Du kan observere mennesker i virkeligheden eller se film eller tv -shows, der skildrer empati. Læg mærke til hvordan empatiske mennesker forholder sig til andre, hvad de siger til dem, og hvordan de validerer folks følelser. Prøv derefter at lære af deres handlinger.
- Identificer f.eks. En i dit liv, der er virkelig god til at hjælpe andre mennesker. Se hvordan de taler til andre, og prøv derefter at spejle deres adfærd.
- Dramatiske film og tv -shows har ofte empatiske karakterer, selvom du også kan finde andre genrer, der gør dette. For eksempel præsenterer sci-fi-serien Star Trek og The Orville begge situationer, hvor karakterer skal have empati med mennesker, der er forskellige fra dem.
Del 3 af 3: Viser empati i øjeblikket
Trin 1. Observer personens ansigtsudtryk for at identificere deres følelser
Se på deres ansigt for at se, om de smiler, rynker panden, grimaser eller giver et andet udtryk. Tænk tilbage på ansigtsudtryksdiagrammet, du brugte, og prøv at finde ud af, hvor dette ansigtsudtryk ville passe. Brug den til at identificere den følelse, personen sandsynligvis føler.
For eksempel, hvis personen rynker panden og kigger ned, kan du antage, at de er kede af det. Alternativt, hvis de klemmer sig i ansigtet og ryster på hovedet, kan de være vrede
Trin 2. Lyt aktivt til personen, mens de taler
Se på personen, mens de taler, og afbryd ikke ham. Mens de taler, nik med og giv dem opmuntrende kommentarer, f.eks. "Fortsæt" eller "Øh." Hold al din opmærksomhed fokuseret på dem, indtil de er færdige med at tale.
- Fokuser på den andens ord, ikke på hvad du vil sige.
- Antag ikke, hvor de skal hen. Lyt til hele deres tanke, før du drager konklusioner.
Trin 3. Gentag det, personen siger til dig med dine egne ord
Når personen har sagt, hvad han har brug for at sige, skal du tænke over, hvad du tog fra det. Omskriv derefter deres ord og gentag deres tanker tilbage til dem. Spørg dem endelig, om du har ret i, hvad de prøver at sige.
Du kan sige: "Det lyder som om du er sur, fordi din partner ikke hjælper rundt i huset", eller "Det lyder som om du er ked af det, fordi du ikke fik den jobfremme, du ønskede. Er det rigtigt?"
Trin 4. Brug en let berøring for at få kontakt med personen, når det er relevant
Rør let ved deres arm, skulder eller hånd for at vise dem, at du er ligeglad. Hvis du kender personen rigtig godt, kan det være i orden at gå videre og lægge en arm om dem eller tilbyde et kram. Det er dog i orden at springe over at røre ved, hvis personen er en fremmed eller kollega.
Rør ikke ved nogen, medmindre du ved, at de er tryg ved at blive rørt. For eksempel er det okay at røre din søster eller bedste ven. Det er dog nok bedst at undgå at røre ved din nye kollega
Trin 5. Fortæl personen, at det er i orden at have de følelser, de føler
En del af at vise empati er validering af den anden persons følelser. Det er okay, hvis du ikke er enig i, hvordan de har det. Bare forsikre dem om, at det er i orden at mærke, hvad der falder dem naturligt. Hjælp dem ved at tilbyde din support.
Du kan sige: "Det er forståeligt, at du vil blive vred lige nu", eller "Du har al ret til at føle dig ked af det."
Trin 6. Undgå at gøre situationen om dig
Det sværeste ved at vise empati er at vide, hvad man skal sige. Det er okay ikke at sige andet end "det er okay" og "jeg forstår." Gør dit bedste for at undgå at sige noget, der vender samtalen mod dig selv eller det, du har været igennem.
Lad os for eksempel sige, at personen går igennem et brud. Du kan blive fristet til at sige, "Dette minder mig om, da Matt forlod mig" eller "Det er dårligt, men det ligner ikke, hvad Amy gjorde." Dette gør samtalen om dig og minimerer deres følelser
Tips
- At lære empati tager tid og øvelse, men du kan forbedre dine færdigheder.
- Hvis du er bekymret for, at du mangler empati, skal du tale med en terapeut, der kan hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår.
