At løfte tunge genstande på egen hånd kan se imponerende ud, men det kan forårsage alvorlig personskade og belastning, medmindre det udføres sikkert. Inden du løfter en genstand, skal du altid teste dens vægt, før du løfter den. Afhængigt af objektets vægt kan du løfte det i hånden eller have brug for udstyr til at transportere objektet over længere afstande. Hvis du har et job, der kræver konstant tunge løft, eller du bare flytter møbler rundt, kan øvelse af sikre teknikker hjælpe med at lette belastningen.
Trin
Metode 1 af 2: Løft af objekter med korrekt form
Trin 1. Bestem om belastningen er fast eller indeholder væske
Selvom faste stoffer ikke bevæger sig rundt, når du transporterer dem, kan vægten ændre sig, hvis du bærer en beholder med væske. Hvis du ikke kan se ind i beholderen, du transporterer, skal du skubbe den lidt og lytte efter eventuel væske indeni. Hvis det er en flydende beholder, skal du sørge for ikke at vippe eller læne objektet, mens du bærer det.
Kontroller faste genstande for løse eller bevægelige dele, før du løfter dem. Disse kan falde af eller ændre måden, hvorpå vægten fordeles
Trin 2. Prøv at samle 1 hjørne af objektet op for at få en idé om dets vægt
Knæl på jorden ved siden af dit objekt, og tag fat i hjørnet med begge hænder. Prøv at løfte objektet op, så 1 hjørne er helt væk fra jorden. Ved at løfte et hjørne kan du antage, hvad objektets samlede vægt er og bestemme, om du kan løfte det på egen hånd.
- Hvis du ikke kan løfte hjørnet alene, skal du ikke forsøge at løfte hele objektet.
- Hvis du forsøger at løfte en høj genstand, f.eks. En reol, skal du først tippe den på den længste side, så vægten er lettere at bære.
Trin 3. Stå foran objektet med dine fødder skulderbredde fra hinanden
Stå omkring 30 cm fra objektet. Hold dine fødder på eller lidt bredere end skulderbredde. Placer den ene fod lidt foran den anden, så den er langs siden af objektet, du løfter.
- Hvis du løfter et aflangt objekt såsom et bord, skal du stå på en af langsiderne, så vægten let fordeles.
- Undgå at bære tætsiddende tøj, mens du prøver at løfte noget fra jorden.
Trin 4. Bøj knæene og hold ryggen lige, mens du sænker dig
Hold knæene bøjede, mens du langsomt sænker din krop til jorden. Stram din abs, mens du sætter dig på hug for at hjælpe med at holde din krop lige og støtte din nedre ryg.
- Hold altid knæene bøjede under hele liften for at hjælpe med at opretholde dit balancecenter.
- Hvis objektet ikke er på jorden, skal du bøje så langt ned som du har brug for for at få fat i den bedste håndtag.
Tip:
Hvis du har en medicinsk historie med rygproblemer eller smerter, skal du bede en partner om at hjælpe dig med at bære lasten.
Trin 5. Tag fat i belastningen, så vægten fordeles jævnt mellem dine hænder
Find robuste håndtag, som du let kan holde fast i. Sigt på at holde objektet nær bunden eller ved dets tungeste punkt, så du let kan kontrollere vægten. Sørg for at have et fast greb, så objektet ikke glider ud af dine hænder.
- Tag for eksempel et bord fra den længste side og hold fast på bordpladen eller kasseforklædet nedenunder. Hold dine arme skulderbredde fra hinanden for at understøtte vægten.
- Hvis objektet har håndtag, skal du bruge dem, hvis det er muligt.
- Brug arbejdshandsker, hvis du vil have et bedre greb om din genstand.
- Forsøg ikke at bære genstanden med kun en hånd.
Trin 6. Hold ryggen lige, når du løfter belastningen med dine ben
Kram objektet tæt mod brystet, mens du retter dine ben. Støt så meget af vægten som du kan, bare ved at bruge dine ben. Bøj ikke eller bøj ryggen, mens du løfter genstanden, da det kan forårsage smerte. Bliv ved med at løfte genstanden, indtil du står i stående stilling.
Hvis du begynder at løfte genstanden, men ikke kan komme tilbage i stående stilling, skal du sætte den ned og bede om hjælp. Bær ikke genstanden, hvis du anstrenger dig for at løfte den
Trin 7. Gå langsomt for at transportere objektet
Hold dine ben let bøjede for at holde balancen. Tag små skridt, så du ikke mister kontrollen over objektet. Hold øjnene foran dig frem for at se ned på objektet. Når du skal dreje, skal du blande dine fødder, indtil du vender den rigtige vej.
- Undgå at vride din krop, mens du løfter genstanden.
- Hvis du har brug for at bære genstanden over en lang afstand, skal du tage en kort pause på halvvejs, så du kan hvile og justere dit greb. Sæt objektet ned på taljeniveau, hvis du kan, så du let kan tage det op igen.
Trin 8. Bøj knæene for at sætte objektet ned
Når du når det område, hvor du skal placere objektet, skal du holde ryggen lige og bøje knæene i en squat position. Sørg for, at bunden af objektet har fuld kontakt med jorden, før du slipper.
Hvis du løfter og bærer kasser, skal du sætte dem i taljeniveau, så du ikke behøver at bøje dig, når du åbner dem
Trin 9. Bed andre om at hjælpe med at bære genstanden, hvis du ikke føler dig tryg ved vægten
Hvis du er usikker på, om du kan bære genstanden, efter at du har testet vægten, skal du ikke prøve at løfte den på egen hånd. Bed i stedet om et par hjælpere til at bære genstanden med dig for jævnt at fordele vægten mellem dig.
Hvis der ikke er nogen til at hjælpe dig, skal du søge efter en håndvogn eller anden mekanisk assistance
Tip:
Hvis objektet har en akavet form, som du ikke kan få fat i, f.eks. En lang sofa, skal du ikke forsøge at løfte det på egen hånd.
Metode 2 af 2: Brug af løfteudstyr på arbejdspladsen
Trin 1. Følg enhver politik for tunge løft, dit job har indført
Kontakt din vejleder for at se, hvad politikken er for transport af tunge genstande, mens du er på jobbet. Gå over regler og politikker, så du ikke skader dig eller andre, mens du arbejder.
- For eksempel, hvis du har brug for at flytte noget på et fabriksgulv og ikke ved hvordan, så spørg en anden, hvad der skal gøres i stedet for at løfte det på egen hånd.
- Forsøg ikke at løfte noget, hvis du ikke er ordentligt uddannet med udstyret.
Trin 2. Brug en flyttevogn, hvis du skal flytte store apparater
Moving dollies giver dig mulighed for at flytte store apparater på egen hånd over en flad overflade. Sæt læben på din bevægelige vogn under objektet. Spænd genstanden på plads på vognen, så den ikke falder af. Vip vognen bagud mod dig for at løfte genstanden. Rul objektet til det område, du vil sætte det ned, og træk bunden ud.
- Bed om hjælp, hvis du ikke kan vippe objektet tilbage på egen hånd.
- Moving dollies kan lejes fra de fleste isenkræmmere.
Trin 3. Løft tunge genstande med en skuldervogn, hvis du er sammen med en partner
Skulderdukker er seler, der bæres af 2 personer, så de kan bære en tung genstand imellem dem. Læg selen over hovedet, så den får et X midt på ryggen, så metalspændet er i taljeniveau. Lad en person stå på hver side af objektet, og læg løftestroppen nedenunder. Hold fast på hver side af objektet og løft med dine ben på samme tid.
- Skulderdukker kan købes online.
- Skulderdukker fungerer godt til store og omfangsrige møbler, f.eks. Reoler eller skriveborde.
Tip:
Sørg for, at hver person har et fast greb om genstanden, så den ikke falder af remmen. For en særlig stor genstand, som en boksfjeder eller et stort skab, har en anden person på siden for at hjælpe med at støtte midten.
Trin 4. Brug en gaffeltruck eller håndkraft, hvis du løfter paller
Mange lagre eller virksomheder, der kræver tunge løft, har gaffeltrucks eller pallestik til at transportere tungere last. Beklæd tandene på din gaffeltruck eller pallejakke med åbningerne på pallens sider. Træk enten i håndtaget på den gaffeltruck, der hæver lasten, eller skru ned på håndtaget på en manuel pallestik for at løfte lasten.
- Kontroller, om din virksomhed eller område kræver tilladelse til at køre gaffeltruck.
- Sørg for, at vægten er jævnt fordelt på pallen, så intet falder af eller vælter.
Tips
Brug sko, der har et fast greb om jorden, såsom støvler eller tennissko
Advarsler
- Forsøg ikke at løfte tunge genstande, der er over dit hoved, da de kan falde oven på dig.
- Forsøg aldrig at løfte mere, end du er behagelig at bære. Hvis du er i tvivl om, at du kan bære genstanden sikkert, skal du bede om hjælp.
