At løfte tunge genstande, mens man er gravid, betragtes ofte som skadelig og anbefales normalt ikke. Det er let at belaste din ryg, når du bærer ekstra vægt, og blødere ledbånd under graviditeten kan gøre dig mere modtagelig for skader. Der er dog tidspunkter, hvor det er nødvendigt at løfte genstande, i så fald er det en god idé at vide, hvordan man gør det korrekt. Du vil først vurdere varen for at afgøre, om du er i stand til at løfte alene eller hvis du har brug for hjælp. Når du derefter løfter genstanden, skal du stole på dine arme og ben, mens du holder ryggen lige. Lyt til din krop under hele processen, den vil give dig tegn på, hvad den kan og ikke kan klare.
Trin
Del 1 af 3: Nærmer sig objektet
Trin 1. Beslut, om du skal løfte det pågældende objekt ud fra dets vægt
Mængden af vægt, der generelt er sikker at løfte, er forbundet med dit graviditetsstadium. Jo mere avanceret din graviditet er, desto mere bør du undgå at løfte tunge genstande. Hyppigheden af løft har også betydning, idet lejlighedsvise løft er mindre risikable end hverdagens handlinger.
- Op til den 24. uge er det generelt i orden at løfte mere end 51 kg. (23 kg) regelmæssigt, hvis det er nødvendigt. Det er dog stadig bedre, hvis du kun løfter dette beløb sporadisk, hvis det er muligt.
- Efter den 24. uge bør du begrænse enhver konstant løftning til en maksimal vægt på 11 kg.
- Efter den 30. uge bør du fjerne enhver konstant løftning og kun sporadisk løfte op til 24 lbs. (11 kg), hvis det er nødvendigt.
Trin 2. Del eller opdel objektet, hvis du kan
Når det er muligt, opdele store mængder materialer i mindre grupper eller foretage flere ture i stedet for at bære en tung last ad gangen. Hvis du f.eks. Har en stor æske med bøger, skal du se, om du kan dele den op i flere tasker eller mindre æsker, før du flytter den. Den ekstra indsats kan redde dig fra rygsmerter.
- Hvis du vælger at dele objektet op i poser, skal du vælge poser med håndtag. De bliver lettere og mere stabile for dig at løfte og flytte.
- Overvej også at skubbe eller skubbe objektet til dets endelige destination, før du løfter det. Dette kan fungere specielt godt med et objekt, der kun skal gå et stykke på en glat overflade.
Trin 3. Stå foran objektet
Hvis du beslutter dig for at løfte genstanden, skal du placere dig selv så tæt som muligt på den, mens du står. Placer dine fødder omkring en fod fra hinanden eller lidt mere afhængigt af objektets størrelse. Hold dem parallelt med hinanden. Sørg for, at dine fødder er stabile og plantet fast.
Løft aldrig en tung genstand på ustabil grund, når du er gravid. Det skiftende underlag gør det mere muligt, at du kan miste balancen og falde og muligvis skade dig selv og din baby. Dette er især tilfældet, hvis du er i de sidste stadier af graviditeten, og din balance er forskudt fremad og smider dit tyngdepunkt
Trin 4. Antag hukommelse eller knælende stilling
Sæt dig på hug, mens du står tæt på objektet. Det element, der skal løftes, skal placeres mellem dine knæ, når du går ned. Hvis du har brug for ekstra balancestøtte, skal du glide en fod lidt frem en tomme eller to. Eller hvis dine knæ har brug for yderligere støtte, kan du prøve at knælede i stedet. Knæl ned for at afhente genstanden ved at placere et enkelt knæ på jorden for ekstra balance. Når du derefter skal løfte op, kan du også skubbe dette knæ af for yderligere kraft.
- Hvis din mave når som helst rammer objektet, med begge positioner, er du for tæt på og skal flytte lidt tilbage.
- Når du er gået ned i en huk eller knælende stilling, hvis du føler, at du ikke kan løfte genstanden eller endda komme op igen, skal du bare sætte dig ned på jorden. Det er bedre at stoppe et øjeblik frem for at risikere skade.
Trin 5. Hold ryggen lige
Uanset hvilken startposition du vælger, skal du sørge for at holde ryggen lige igennem hele processen. Forestil dig en lineal placeret mod din ryg, og prøv at rette op for at møde den. Du kan også bære et barsel for at give lidt ekstra rygstøtte. Mange gravide bærer dem dagligt, da de mindsker smerterne ved at tilskynde til korrekt kropsholdning og give løft.
Din ryg er særligt sårbar over for belastning, dels på grund af et hormon kaldet relaxin, som din krop producerer tidligt i din graviditet. Det øger fleksibiliteten af dine bindevæv for at forberede dit bækkenområde til fødselsprocessen. Bivirkningen er dog, at det kan svække ryggen
Del 2 af 3: Flytning af objektet
Trin 1. Få et godt greb
Placer altid begge hænder på objektet, hvis det overhovedet er muligt. Dette øger din evne til at bevare kontrollen over det, mens du bevæger dig. Find også en god håndtag, hvis du kan. For eksempel kan det på en kasse betyde, at du bruger forhåndsstansede håndtag på siden eller vipper den, indtil du kan nå under for at få fat i den nedenfra.
Hvis du føler, at din håndtag glider, mens du løfter, skal du stille genstanden ned jævnt og hurtigt på jorden igen. Du vil ikke risikere at tabe objektet eller slå din mave med det, hvis du mister kontrollen
Trin 2. Bøj dine ben og arme for at løfte
Når du har etableret dit greb, er det tid til at løfte. Dine ben og arme skal udføre størstedelen af arbejdet. Stram dem for at løfte genstanden og stige langsomt til en stående stilling. Hvis du føler din ryg strammer, skal du bruge dine ben mere.
Hvis du er i knælende position til at starte med, kan du først løfte genstanden til toppen af dit knæ. Brug derefter knæet på jorden til at skubbe opad, og tag kassen med dig, mens du stiger
Trin 3. Hold objektet tæt på dig
Dette er lidt vanskeligt, når du har en gravid mave at omgå. Men at holde genstanden tæt på din krop, mens du løfter og bevæger dig, reducerer belastningen på dine arme. "Bjørn kram" objektet, hvis du kan, træk det til dig med begge arme viklet rundt om det.
Læg ikke genstanden oven på din mavebump på noget tidspunkt under løfteprocessen. Dette vil holde objektet tæt på dig, men det kan også vise sig at være skadeligt for din baby ved at lægge for meget direkte pres på maven
Trin 4. Undgå at vride
Hold din krop vendt fremad, mens du løfter. Bevar denne position, selvom du flytter objektet. Vridning eller drejning lægger vægtbærende pres på din ryg og hofteområder. Efter at du har løftet genstanden til en stående stilling, skal du rotere din krop ved at føre med dine fødder, ikke din rygsøjle, hvis du har brug for at gå i en anden retning end den, du står over for.
Trin 5. Gå langsomt, når du bærer objektet
Skynd dig ikke at komme dertil, hvor du skal hen. Tag målrettede, små skridt. Hold øje med eventuelle forhindringer, der kan være på din vej.
Trin 6. Bøj for at sætte objektet ned igen
Når du er klar til at aflevere objektet, skal du sætte det ned ved at bøje knæene, mens du sænker. Din talje og hofteområde bøjer også, mens ryggen skal forblive lige. Dette er i det væsentlige det modsatte af den løfteposition, du brugte før. Du kan gå ned til det ene knæ eller sidde på huk for at placere objektet på gulvet.
Hold øje med, at du ikke læner dig for langt frem, når du går ned
Trin 7. Træk vejret naturligt gennem hele processen
Som med enhver form for vægtløftning er det meget fristende at holde vejret på forskellige punkter, mens du løfter, står, går og sætter dig ned. Det er mere nyttigt og sikkert for dig og din baby at opretholde et konsekvent vejrtrækningsmønster.
Del 3 af 3: At være opmærksom på dine fysiske grænser
Trin 1. Tal med din læge
Ring til din læge, før du udøver fysisk adfærd, som du mener kan være en risiko for dig eller dit barn. Se på objektet, estimer dets vægt, og forklar situationen og dine bekymringer. De vil være i stand til at forklare risikofaktorerne for dig i detaljer, samtidig med at de giver råd tilpasset din specifikke graviditet.
Trin 2. Vær opmærksom på de unikke behov under din graviditet
Ikke alle graviditeter er ens. Hvis du har haft graviditetskomplikationer, der kræver, at du tager det roligt eller bliver lagt i sengeleje, f.eks. Cervikal inkompetence, skal du muligvis ændre de foreslåede vægtløftningsgrænser for at være mere konservative. Eller du skal muligvis afholde dig fra at løfte helt. Hvis du ikke har oplevet nogen komplikationer, kan det være fint at løfte inden for de givne vægtintervaller, indtil du leverer.
Selvom du er vant til at løfte genstande, skal du være opmærksom på, at flytning af tunge genstande mere end én gang hvert femte minut kan øge dit potentiale for for tidlig fødsel eller abort
Trin 3. Spørg andre mennesker om hjælp
Markér en kollega, eller få din ægtefælle eller en anden slægtning til at hjælpe dig, når du flytter genstande. Du kan bede om, at I begge løfter objektet sammen, eller de kan tilbyde at gøre det helt alene. Dette får jobbet udført med minimal fysisk belastning for dig.
Trin 4. Lyt til din krop
Du kender dine egne grænser bedre end nogen. Du har været opmærksom på din krops signaler gennem hele din graviditet, så gør det også nu. For eksempel, hvis du løftede vægte og bevægede genstande ofte, før du blev gravid, kan din krops toleranceniveau for sådanne handlinger være høj. På den anden side, hvis du aldrig har flyttet kasser før, er nu måske ikke det bedste tidspunkt at starte.
Som hovedregel skal du i slutningen af graviditeten begrænse dine løft til 20-25% af, hvad du med rimelighed kunne klare i en præ-gravid tilstand
Trin 5. Kend dine rettigheder, hvis du nægter at løfte
Der er beskyttelse på plads for de kvinder, der har job, der kræver regelmæssig løftning af tunge genstande. Graviditetsdiskrimineringsloven kan være noget for dig at se nærmere på, hvis du opdager, at din graviditet forhindrer dig i at fuldføre dit job som normalt. Standardpraksis er, at du modtager indkvartering baseret på en 'midlertidig handicap' -status.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Komfortable sko med lav sål er også nyttige, når du løfter og flytter genstande, når du er gravid. De kan støtte din rygsøjle og hjælpe dig med at opretholde dit fodfæste.
- Hvis du har et lille barn, der ønsker at blive løftet regelmæssigt, skal du muligvis overveje alternativer som at komme på deres niveau og putte eller hjælpe dem på sofaen for at sidde ved siden af dig. Brug også klapvognen så meget som muligt, når du skal ud.
Advarsler
- Løft ikke tunge genstande, hvis du har haft graviditetskomplikationer, der kræver, at du tager det roligt eller bliver lagt i sengeleje, såsom præeklampsi, cervikal inkompetence eller placenta previa.
- Følelse af svimmelhed er en almindelig komplikation af graviditet. Hvis du nogensinde løfter noget og føler det på denne måde, skal du sætte genstanden ned så hurtigt som muligt og tage plads, indtil du føler dig bedre.
- Hvis du tror, du har et brok efter tunge løft, skal du tale med en læge, da det kan være en alvorlig komplikation, når du er gravid.
