Sahaja yoga eller "spontan forening med sig selv", blev skabt af Shri Mataji Nirmala Devi i 1970 for at bringe selvrealisering til masserne gennem meditation. Det gør det muligt for mennesker at opleve virkeligheden af deres egen energi. Denne metode forvandler menneskelig bevidsthed gennem teknikker, der fremmer et mere moralsk, forenet, integreret og afbalanceret selv. Praktiserende læger hævder, at hundredtusinder af mennesker i over halvfems lande har oplevet forandringen af at blive mere fredelige og glædelige i livet gennem Sahaja yoga.
Trin
Del 1 af 3: Lær det grundlæggende i Sahaja Yoga
Trin 1. Lær dig selv at kende gennem selvrealisering
Selvrealisering er grundlaget for Sahaja yoga. Det er baseret på en oplevelse kaldet "Kundalini -opvågnen", som kan forekomme hos alle mennesker. Efter at have gennemgået de forskellige trin, skulle du støde på en transformation, der gør dig til en mere moralsk, forenet, integreret og afbalanceret person.
- Hvis du lykkes med at realisere dig selv, skal du kunne mærke den guddommelige kraft feje over din krop i form af en brise, der passerer over din hånd og hoved.
- Det menes af dets praktiserende læger, at denne oplevelse har været vidne til af hundredtusinder af mennesker i over halvfems lande verden over.
Trin 2. Forstå det subtile system
Det subtile system består af nadier og chakraer. Nadis eller kanaler bærer energi i hele kroppen, mens chakraer eller "hjul" er energicentre placeret i kroppen. Der er tre primære lodrette energikanaler og syv store chakraer. Dette system kan kun aktiveres med en Kundalini -opvågning. Kundalini -opvågningen renser og balancerer samtidig systemet og oplyser og renser chakraerne.
- Hvert chakra har åndelige evner. Chakraerne eksisterer altid i kroppen, men de viser ikke deres fulde kvaliteter, før Kundalini er vågnet.
- Når Kundalini stiger og nærer chakraerne, bliver vores kroppe automatisk dynamiske, kreative, selvsikre og meget ydmyge.
Trin 3. Kend chakraernes åndelige evner
Chakraer kaldes hjul, fordi det er her energien snurrer med frekvens, svarende til en galakse af planeter, der snurrer på deres akse. Chakraer er placeret langs rygmarvsregionen og overvåger og vedligeholder den perfekte drift af det kropslige system. Det, der tiltrækker og forstyrrer chakraerne, påvirker deres følsomhed og ydeevne. Selvrealisering vil oplyse centralnervesystemet, så du kan føle hvert af de syv chakraer.
- Mooladhara, eller første chakra, hjælper dig med at genfinde din uskyld og medfødte og intuitive visdom.
- Det andet chakra, eller swadisthana, vil stimulere dine kreative instinkter og etablere ren viden.
- Ved nabhi, tredje chakra, vil erkendelsen af dine præstationer blive tilfredsstillet, og din indre fred vil blive etableret inden i.
- Dit hjerte vil blive åbnet sammen med medfølelse for familie og venner under det fjerde chakra, eller anahat.
- God kommunikation, en følelse af perspektiv og en afbalanceret tilgang til stressende situationer vil blive indkaldt under vishuddhi eller det femte chakra.
- Ved det sjette chakra, eller agnya, vil din tilgivelse give dig mulighed for at komme videre med livet uden agg eller had. Du vil være i stand til at identificere dig med din frihed og kraft i dit indre.
- Endelig vil det sidste chakra, sahasrara, give dig mulighed for at have en transformativ forbindelse, der gør dig i stand til at forstå en dybere og sandere mening og formål med dit liv.
Trin 4. Kend kanalerne eller nadierne
Der er tre hoved nadier: den venstre kanal (Ida Nadi), også kaldet "månekanalen", er placeret langs venstre side af kroppen og giver kanal til energien i vores lyst. Den rigtige kanal (Pingala Nadi), eller "solkanalen", løber langs højre side af kroppen og er ansvarlig for aktiv energi, såvel som vores mentale og fysiske aktiviteter. Den centrale kanal (Sushumna Nadi) er placeret langs rygsøjlen til det højeste chakra.
- Den centrale kanal koordinerer nervesystemets aktiviteter. Det er først ved opvågnen af Kundalini og dens rejse gennem den centrale kanal og ud gennem toppen af hovedet, at genkendelse finder sted af det subtile systems omfang.
- Den venstre kanal repræsenterer forskellige kvaliteter og aspekter såsom udtryk for vores ønsker og fortiden. Her kan man samle alle sine vaner og betingelser. Hvis denne kanal er blokeret eller ude af balance, kan du føle dig deprimeret, trist eller doven. Ved at praktisere Sahaja Yoga kan du muligvis fjerne alle forhindringer på denne kanal, så du kan være fri fra fortiden.
- Den rigtige kanal hænger sammen med handlekraften og fremtiden. Hvis denne kanal ikke er i balance, bliver den let blindet af ego og kan ændre vores adfærd til at være mere aggressiv og dominerende. Sahaja Yoga -meditationen kan fjerne denne negativitet og genoprette balancen mellem kanalerne og chakraerne.
- Bed energien om at stige gennem din centrale kanal for at give dig selvrealisering.
Del 2 af 3: Oplever selvrealiseringsmeditation
Trin 1. Forbered dig på selvrealisering
Sahaja yoga giver den bevidste bevidsthed om subtil energi, der findes i kroppen gennem ægte meditation. Det er en naturlig opvågning, der har målbare gavnlige virkninger på kroppens velbefindende uden bivirkninger, særlige øvelser, sang eller mantraer. Efterhånden som Sahaja yoga er blevet mere populær rundt om i verden, har det vist sig at være effektivt i folks liv overalt, uanset alder, erhverv, race, farve eller tro.
- Find et behageligt sted at sidde ned med lidt distraktion. Under oplevelsen vil din venstre hånd forblive på dit venstre skød med din håndflade opad.
- Du kan også sidde på en stol eller på gulvet i en behagelig position og fjerne dine sko for at få bedre kontakt med jordelementet.
- Din højre håndflade bruges til at røre visse dele af din krop på venstre side.
- Når du laver bevægelserne, skal du holde øjnene lukkede under hele oplevelsen, så du kan holde din opmærksomhed "inde".
- Det anbefales, at du tager skoene af, da Moder Jord dræner al negativ energi gennem fødderne.
Trin 2. Udfør selvrealiseringsmeditation
Den guddommelige kraft vækkes let inde i os alle under udførelsen af Sahaja yoga. Under oplevelsen kan man mærke den guddommelige vibration i deres hænder. Du vil også kunne mærke en kølig brise oven på dine hænder og hoved. Disse "vibrationer" menes at være guddommelig energi så virkelig, at den kan fanges på film.
- Det menes, at der findes en indre energi i sakrumbenet kendt som Kundalini. Denne energi er som en mor, der forbliver i dvale og tålmodigt venter på at blive vækket af en autoriseret guru, så du kan opnå selvrealisering og blive din egen mester.
- Læg din højre hånd på dit hjerte, og spørg derefter Kundalini inde i dig tre gange: "Mor, er jeg ånden?"
- Læg din højre hånd under ribbenene på venstre side af din krop og spørg Kundalini tre gange: "Mor, er jeg min egen herre?"
- Derefter skal du placere din højre hånd på din venstre side lige under bæltet, trykke forsigtigt og spørge Kundalini inde i din krop seks gange: "Mor, giv mig venligst den rene viden."
- Læg derefter din højre hånd under dine venstre ribben og sig ti gange: "Mor, jeg er min egen herre."
- Placer din højre hånd over dit hjerte og gentag til Kundalini tolv gange: "Mor, jeg er den rene ånd."
- Sæt derefter din højre hånd mellem din hals og venstre skulder, mens du drejer dit hoved mod højre. Gentag seksten gange til Kundalini: "Mor, jeg er slet ikke skyldig."
- Mens du lægger din højre hånd på din pande, skal du bøje dit hoved og sige et par gange: "Mor, jeg tilgiver alle inklusive mig selv."
- Derefter skal du lægge din højre hånd på bagsiden af dit hoved, skubbe dit hoved tilbage og sige, "Åh, guddommelig magt, hvis jeg har begået fejl, tilgiv mig venligst."
- Til sidst skal du åbne din hånd helt og trykke på fontanellebenområdet på dit hoved. Bevæg den langsomt med uret syv gange, bevæg din hovedbund i takt med din hånd. Hver gang gentag: Mor, giv mig venligst min selvrealisering."
Trin 3. Afslut selvrealiseringsmeditationen
Når du har afsluttet meditationen, skal du tage et øjeblik til at absorbere dit miljø og opleve dine følelser. Når du er færdig, skal dine følelser være afslappede, og dine tanker burde være forsvundet.
- Dette betragtes som det første trin i meditation, eller "tankeløs bevidsthed", da du var fuldstændig bevidst uden tanke, i en ren tilstand af fredelig bevidsthed.
- Nu hvor du har nået dette trin, skal du føle fornemmelsen af den kølige brise oven på dine hænder og hoved. Dette er Kundalini -energien, der renser chakraerne i din krop.
- Hvis du ikke oplever brisen, er den mest sandsynlige årsag, at du ikke tilgav alle. Sig derfor "Mor, jeg tilgiver alle" et par gange, og tjek igen for den kølige brise.
Del 3 af 3: Udnyt fordelene ved Sahaja Yoga
Trin 1. Opdag det indre subtile jeg
Nærende chakraer frembringer livslang forbedring af dine egne personlige kvaliteter. Konsekvent Sahaja yoga praksis vil hjælpe dig med at koncentrere dig om, hvilke specifikke chakraer, der har brug for opmærksomhed, og hvordan du udvikler de specifikke kvalitative aspekter, der er forbundet med hvert chakra.
- Over tid vil du udvikle dig til en mere åndelig, subtil person med øget bevidsthed om livets vigtige dyder.
- Når du styrker tilstanden og tilstanden for dine kanaler og chakraer, vil du samtidig genkende, hvordan dine relationer, kreativitet, fokus, produktivitet og beslutningsevne alle forbedres.
- At tage kontrol over dine energikilder og de veje, de rejser igennem i din krop, giver dig mulighed for at håndtere dårlige tanker og følelser, regulere selvskadende følelser og følelser af værdiløshed. Du bliver bedre rustet til at løse problemer.
Trin 2. Oplev følelsesmæssigt velvære og selvforbedring
Den indre ro, der er en del af Sahaja yoga -oplevelsen, øger din følelsesmæssige modstandskraft. Dette sikrer din evne til at klare stress nu og i fremtiden. Sahaja yoga hjælper også med at genoprette balancen internt og eksternt i dit liv. Det hjælper med at opbygge selvværd i relationer og præstationer, reparerer eventuelle negative følelser og bringer fred og tilfredshed.
- Kundalini -energi strækker sig ud over meditationsperioden og ind i dit daglige liv. Således drager du fordel af meditation, yoga og selvrealisering.
- Sahaja yoga hjælper dig med at selvregulere din opmærksomhed og koncentration om nuet. Det øger din åbenhed og nysgerrighed.
- Du vil hurtigt indse, hvordan du tager dig tid til at træffe gode beslutninger ved at analysere dine tanker, følelser og fornemmelser, når de opstår, hvilket resulterer i øget selvbevidsthed.
- Kommunikation med andre vil blive bedre, når dine niveauer af medfølelse og empati stiger for dig selv og for andre. Du bliver mere opmærksom på energistrømmen i miljøet, i dit sind og gennem andres øjne.
Trin 3. Nyd fordelene ved mental sundhed ved Sahaja yoga
Bevis fra flere kliniske og neurobiologiske undersøgelser viser, hvilken indflydelse meditation har på at påvirke hjernens kemiske aktiviteter, der regulerer opmærksomhed, humør og følelser på positive måder. Undersøgelser viser, at Sahaja yoga øger positive følelser, reducerer negative følelser, forbedrer følelsesmæssig fleksibilitet og mestringsevner og generel psykologisk stabilitet.
- Kognitive forbedringer blev også fundet i selvværd, selvbevidsthed, mindfulness, følelsesmæssig intelligens og selvrealisering.
- Sahaja yoga lindrer også angst, forbedrer blodtrykket, kan hjælpe med at håndtere astma og kan lindre depression.
- Stressaflastning er fordelen på baseniveau for Sahaja-yoga-udøvere, og nogle kliniske resultater har bekræftet den tro. Det menes, at tankeløs bevidsthed væsentligt forbedrer evnen til at klare vanskelige begivenheder ved at reducere stress og øge positive følelser.
- Sahaja yoga konfronterer afhængighed og stofmisbrug ved at genskabe de gamle nydelses-belønning-motivationsmønstre, som hjernen har lært gennem et helt liv. Dette hjælper med at udrydde dårlige vaner.
EKSPERT TIP
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Certificeret meditationscoach
Vores ekspert er enig:
Meditation hjælper dig virkelig med at kontrollere dit sind. Hvis du ikke kan kontrollere dit sind, er du rent styret af dit nervesystem og dit miljø, så du reagerer bare på ting uden at kunne reflektere over dem. På den anden side fører fokus til ro, selvbestemmelse og autonomi.
Tips
- Kontakt din læge før og efter du udfører Sahaja yoga. Se om de kan registrere en mærkbar forskel i dit helbredsniveau.
- Brug denne praksis i hverdagens omstændigheder. Hvis du har en stressende dag på kontoret, skal du trække en måtte ud og begynde processen med Sahaja yoga. Det kan gøre din dag meget mere stressfri.
- Når det kommer til det menneskelige sind, er meget lidt kendt. Selvom der er en sammenhæng mellem afslapning og sundhedsmæssige fordele, er der ingen direkte årsag og virkning. Derfor kan Sahaja yoga fungere som en placebo -effekt.
- Selvom dette ikke er en religiøs praksis pr. Sige, skal du opretholde et spiritualitetsniveau, når du udfører Sahaja yoga. Troen på et overnaturligt åbner dit sind for mulighederne for Sahaja yoga.
