At få en håndmassage er en glimrende måde at reducere ledsmerter og slappe af musklerne i dine hænder. Du kan massere dine egne hænder for at spare penge på spabehandlinger eller massere andres som en venlig gestus. Vælg først et massagemedium og skab en afslappende atmosfære at arbejde i. Massér derefter hånden ved at lægge et let tryk på led og sener. Overvej endelig at gå et skridt videre ved at massere albuen og underarmen eller lave håndstrækninger.
Trin
Del 1 af 3: Start af massagen
Trin 1. Vælg et massagemedium
Massagemedier inkluderer mineralolier, fugtgivende balsam og håndcreme. Mineralolier og massagebalsam er rodet, men vil give et langvarigt massagemiddel. Alternativt er håndcreme mindre rodet, men skal muligvis genanvendes under hele massagen. Se efter en eller flere af disse nærende ingredienser i dit massagemedium:
- Jojobaolie gør din hud smidig.
- Aloe vera fugter din hud.
- Sheasmør forsegler fugt og forhindrer revner.
- Mandelolie fugter din hud dybt. Personer med møtrikallergi bør dog undgå denne olie.
Trin 2. Skab en beroligende atmosfære
Nøglen til en god massage er afslapning. Forbered dit arbejdsområde ved at lægge et overdådigt håndklæde ned for at beskytte din arbejdsflade mod massagemediet. Skab derefter en stemning ved at spille beroligende musik og tænde duftlys. Andre måder at skabe en beroligende atmosfære på er:
- Giver et glas vin eller en kop varm te
- Giver en blød, behagelig stol
- Drapering af et varmt tæppe omkring dig selv eller din klient
Trin 3. Tal om smertefulde pletter
Hvis du masserer en anden, skal du bede dem om at identificere smertefulde områder i deres hænder. Fortæl dem, at massagen giver et behageligt tryk, men ikke skal skade. Hvis de oplever smerter, skal de sige det. Ellers kan de blå mærker.
Hvis du masserer dig selv, skal du være forsigtig med dine egne smertefulde områder. Massagen må aldrig være ubehagelig
Del 2 af 3: Massering af hænderne
Trin 1. Påfør massagemediet
Varm en portion i medium størrelse ved at gnide det mellem dine hænder. Spred derefter det opvarmede medium langs underarmen og på begge sider af hånden, der skal masseres. Brug langsomme, afslappende bevægelser, mens du arbejder på at fortsætte med at opvarme mediet.
Undersøg huden for slid og skår. Hvis du ser noget mistænkeligt, skal du ikke lave massagen. Ellers risikerer du at irritere et sår og forårsage en infektion
Trin 2. Massér håndleddet
Vend håndfladen nedad. Tryk med tommelfingrene og lav små cirkler omkring håndledsknoglerne. Bevæg dig op og ned af håndleddet, mens du arbejder. Drej derefter håndleddet og stryg indersiden af håndleddet med dine tommelfingre. Tryk fast og slag mod håndfladen og tilbage til håndleddet.
Hvis du oplever intens smerte under en håndledsmassage, skal du kontakte en læge. Du har muligvis et underliggende problem, såsom karpaltunnelsyndrom
Trin 3. Stryg toppen af hånden
Vend hånden om og begynd at massere toppen af hånden med dine tommelfingre. Du vil føle flere lange, tynde knogler, der fører fra håndleddet til fingrene. Påfør tryk med tommelfingrene og stryg langsomt hånden frem og tilbage. Dit slag skal bevæge sig mod knoerne og derefter tilbage mod håndleddet.
- Vær særlig opmærksom på områderne mellem knoglerne. Disse områder indeholder vigtige sener, der kan forårsage håndsmerter.
- Huden på bagsiden af din hånd er meget tynd. Sørg for, at den er godt smurt for at forhindre ubehag.
Trin 4. Massér fingrene
Start med pinkien og arbejd mod tommelfingeren, massér en finger ad gangen. Klem forsigtigt bunden af hver finger mellem knoerne på din pegefinger og langfinger. Træk derefter langsomt dine knoer ned til spidsen af fingeren og klem forsigtigt. Gentag denne proces flere gange.
- Klem forsigtigt båndet mellem fingrene for en senemassage.
- Vær særlig opmærksom på fingerled, især hvis den person, der bliver masseret, oplever ledsmerter. Gør det ved at gnide dem forsigtigt for at frigøre spændinger.
Trin 5. Gnid håndfladen
Stryg håndfladen med faste, lige bevægelser, der bevæger sig væk fra håndleddet. Fokuser på håndfladens pude og den kødfulde side af hånden. Massér derefter midten af håndfladen ved hjælp af cirkulære bevægelser.
Håndfladen indeholder mange kraftige muskler og sener. Derfor skal du muligvis lægge mere pres, når du masserer denne del af hånden
EKSPERT TIP
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Trin 6. Målområder med smerter
Brug små, præcise strøg til at gnide områder, der er særligt smertefulde. Gnid huden frem og tilbage på tværs af området eller klem den forsigtigt for at frigøre spændinger. Sørg dog for ikke at gnide så hårdt, at du forårsager ubehag.
Start med lette, blide bevægelser og tilføj mere pres, mens massagen fortsætter. Dette giver dig mulighed for at måle det rigtige tryk for smertefulde pletter
Trin 7. Tør massagemediet af
Når du er færdig med massagen, skal du bruge et varmt håndklæde til at tørre overskydende massagemedium af. Lad resten af massagemediet trække i huden, inden du vasker dine hænder. Hvis du vasker dine hænder for tidligt, vasker du det nærende massagemedium væk.
Del 3 af 3: Brug af alternative massagemetoder
Trin 1. Massér albuen
Albuen kan være en overraskende kilde til håndled og håndsmerter. Brug din tommelfinger til at skabe små, cirkulære bevægelser omkring albuernes knogler. Sørg for at massere rundt om albuen, men mål på indersiden af albuen for at massere vigtige sener.
Trin 2. Masser underarmene
Brug dine hænder eller en skumrulle. Brug lange, brede slag til at løsne de større muskler i underarmene. Dette vil reducere spændinger i hele armen og slappe af senerne i dine hænder.
- Rul en tennisbold langs din underarm for at massere senerne, der strækker sig fra albuen til håndleddet. Dette kan hjælpe med at reducere håndledssmerter.
- Du kan massere underarmene før eller efter håndmassagen.
Trin 3. Køb et specialiseret værktøj til håndmassage
Efter at have masseret hænderne med fingerspidserne, skal du bruge et massageværktøj til at lokalisere smertefulde områder. Specialiserede massageværktøjer er normalt plast eller metal og har flere afrundede fremspring langs ydersiden. Disse fremspring kan presses ind i smertefulde muskler for at træne knuderne.
- Disse massageværktøjer kan købes online eller hos en distributør af massageværktøjer.
- Sørg for at følge anvisningerne, når du bruger et massageværktøj. Hvis du ikke gør det, kan du skade dig selv.
Trin 4. Lav nogle håndstrækninger
Lav nogle håndstrækninger for at løsne op før en håndmassage eller bagefter for at fortsætte med at slappe af dine muskler. Du kan også gøre håndstrækninger når som helst i løbet af dagen for at reducere muskelsmerter. Nogle gode håndstrækninger omfatter:
- Spred fingrene så bredt du kan i fem sekunder
- Krølle fingrene til en knytnæve
- Træk forsigtigt tommelfingeren tilbage mod dit håndled
- Skub forsigtigt dine fingerspidser mod din underarm
Tips
- Hvis du oplever intense håndsmerter, skal du kontakte en kiropraktor. Du kan have gigt eller karpaltunnelsyndrom.
- Hvis den person, der modtager massagen, har onde ledsmerter, skal du massere hånden i en skål med varmt vand. Dette vil berolige deres ømme led.
