Din ægtefælle, barn, forælder, ven eller en anden person tæt på dig er for nylig død af selvmord. Din verden snurrer. Tabet af en elsket på nogen måde kan være ødelæggende. At vide, at din elskede valgte at tage deres eget liv, kan tilføje et helt nyt sæt udfordringer. Tidsforbrug kan hjælpe dig til fuldt ud at sørge og tilpasse dig tabet. I mellemtiden kan du lære færdigheder til at hjælpe dig med at forstå dine følelser og passe på dig selv i denne tragiske periode.
Trin
Metode 1 af 3: Forberedelse til en følelsesmæssig reaktion
Trin 1. Forvent chok
Når du først hører nyheden om din elskedes selvmord, er det almindeligt, at familiemedlemmer og venner føler sig følelsesløse. Du kan sige ting som "Jeg kan ikke tro det!" fordi du ikke tror, at dette kan være virkeligt. Denne følelse vil forsvinde over tid, når du kommer til at acceptere døden.
Trin 2. Ved, at det er normalt at føle sig forvirret
Forvirring er en anden følelse, der typisk opleves af dem, der mister en elsket til selvmord. Du og andre kan konstant spørge "hvorfor" dette skete, eller "hvorfor" din elskede ikke viste nogen tegn.
Behovet for at få mening om døden kan hjemsøge dig kontinuerligt. Hvis du prøver at samle de sidste uger, dage eller timer i dine nærmeste, kan det hjælpe dig med at forstå bedre. Du skal dog acceptere, at der med selvmord altid vil være nogle ubesvarede spørgsmål
Trin 3. Gør dig klar til vrede, skyld og skyld
Du kan mærke, at du føler dig vred over selvmordet. Dine vrede følelser kan være skyld rettet mod dig selv for ikke at se tegn på, at din elskede havde ondt. Du kan også have direkte ansvar over for Gud, hos andre familiemedlemmer, hos psykiater for ikke at gøre nok, eller over for din elskede for ikke at række ud til dig og bede om din hjælp.
Erkend, at det er almindeligt at bebrejde dig selv eller føle dig skyldig, men det er ikke din skyld. Skyld kan hjælpe dig med at forsøge at klare tabet ved at tildele ansvar, når du virkelig er ked af tanken om, at dit liv og dine nærmeste ikke er i din kontrol
Trin 4. Se dine følelser af afvisning eller opfattelse af opgivelse i øjnene
Når din elskede tager deres liv, kan du tænke på dig selv som ikke god nok. Du regner med, at hvis dit forhold til denne person var "nok", så har de måske ikke valgt at tage deres liv. Du er ked af, at de efterlod dig for at håndtere denne ødelæggende smerte på egen hånd.
Det er okay at føle sig forladt eller afvist. Men husk, selvmord er en meget kompleks prøvelse for offeret og de efterladte. Ved, at dette valg var din elskedes beslutning, fordi de ikke kunne klare deres liv eller visse omstændigheder-det er ikke en afspejling af dig
Metode 2 af 3: Håndtering af sorg
Trin 1. Forvent, at din sorg kommer i cyklusser
Selvom det er rart at tænke på sorg som en proces, er det ikke sådan det fungerer. Dine følelser kan variere, og du kan komme til at gå ind og ud af sorgprocessen. Giv dig selv tilladelse til at mærke dine følelser og tid til at affinde sig med det, der skete.
Det kan tage et stykke tid, før du finder ud af, hvad der fungerer for dig. Tingene begynder at blive bedre med tiden
Tip:
Sorg er forskellig for alle, så dine venner og slægtninge kan opleve det anderledes end dig. Respekter deres sorgproces, og bed dem om at respektere din.
Trin 2. Nå ud til dine kære
Når du har lært, at din elskede døde af selvmord, kan du trække dig fra venner og familiemedlemmer. Andre kan forårsage en stærkere følelsesmæssig reaktion af skyld eller skyld. Husk, at disse mennesker kan være lige så kede af døden som dig. I stedet for at isolere dig selv, skal du bruge mere tid sammen med dem, der også elskede denne person. Det kan give dig trøst.
Trin 3. Husk de gode minder
Når I samles og forsøger at trøste hinanden, så tag jer tid til at huske de gode dage, I havde med den afdøde. At bo på selvmordets måde og hvorfor (selvom det er forståeligt) vil ikke føre til fred.
At fortælle om dine gode minder kan bringe dig tilbage til en tid, hvor denne person var glad. Du kan vælge at huske dem på den måde
Trin 4. Hold dig til en rutine
Så snart du føler dig i stand, skal du prøve at vende tilbage til din sædvanlige rutine. At gøre dette vil være meget svært i starten. Selv klædning eller rengøring af dit hjem kan være omhyggelige aktiviteter. Nej, tingene vil aldrig være "normale" igen, men at etablere din rutine igen kan hjælpe dig med at få en følelse af formål og struktur.
Trin 5. Spis rigtigt og dyrk motion
Når du sørger over en elskedes død, kan det være let at glemme måltider. At passe på dig selv er nok det sidste, du tænker på. Men at spise et par afbalancerede måltider hver dag vil give dig styrke til at holde ud gennem denne prøvelse. Motion - selvom det kun er at gå din hund rundt om blokken - kan hjælpe med at reducere den sorg eller angst, du føler, og forbedre dit humør.
Når du udvikler din rutine, skal du inkludere måltidsplanlægning og træning i din tidsplan, så du kan nære din krop ordentligt i denne stressende tid
Trin 6. Øv dig selv beroligende aktiviteter
Alle de foruroligende tanker og følelser, der er forbundet med din elskedes selvmord, kan få dig til at føle dig trist, angst eller endda deprimeret. At udføre aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af, kan lette disse følelser og genoplive dig.
- Selv-beroligende aktiviteter kan omfatte alt, hvad du synes er beroligende, såsom at pakke ind i et varmt tæppe, drikke varm te, tage et varmt bad, tænde aromaterapi stearinlys, spille beroligende musik, sidde foran bålet eller læse en god bog.
- Hvis du er en teenager, der har svært ved at udtrykke dig selv og frigive stress på andre måder, kan du have fordel af at tegne dine følelser ud i en udtryksfuld malebog eller frihåndet.
Trin 7. Må ikke have det dårligt med at have det sjovt
Deltagelse i sociale arrangementer kan være en form for distraktion fra din sorg, og for at minde dig om, at uanset hvor hårde tingene er lige nu, vil livet blive bedre.
- At distrahere dig selv fra dine følelser i en kort periode reducerer ikke alvoret i det, du går igennem. I stedet kan det være en god måde at genoprette din evne til at håndtere sorgen på at gå ud med venner, se en sjov film eller danse til yndlingssange, du delte med den afdøde.
- Du kan komme til at bowle over med latter og derefter drukne i tårer. Det er også okay.
Trin 8. Søg om nødvendigt professionel hjælp
Selvmordsoverlevende får ofte bedre forståelse for, hvad den afdøde gennemgik ved at se en sorgrådgiver. En rådgiver kan forklare forvirrende psykiske problemer, som din elskede kan have kæmpet med. De kan også hjælpe dig med at behandle det, du føler, og udvikle sunde mestringsevner. Dette er især nyttigt, hvis du var vidne til selvmordet, da en sådan traumatisk prøvelse kan vise sig i posttraumatisk stresslidelse eller PTSD.
Spørg din primærlæge om en henvisning eller søg efter en professionel med speciale i sorg efter selvmord
Metode 3 af 3: Erobrer Stigma
Trin 1. Lær statistikken forbundet med selvmord
Uddannelse af dig selv, dine kære og andre omkring dig kan hjælpe dig med at få en bedre forståelse af, hvorfor din elskede valgte at tage deres liv. Hvert år i Amerika tager mere end 40.000 mennesker deres eget liv. Selvmord er den tiende største dødsårsag i USA og den anden største årsag til unge i alderen 10 til 24 år.
At undersøge hvorfor det er bag selvmord, kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad din elskede gik igennem og måske endda redde liv i fremtiden
Trin 2. Vær ikke tavs om din sorg
Helt anderledes end andre dødsårsager efterlader selvmord ofte de overlevende, der føler sig isolerede. Det stigma, der er opbygget omkring selvmord, gør, at det er usandsynligt, at det er overlevende, der vil tale om, hvad de går igennem med andre, og du vil måske endda tie stille om dødens detaljer for at undgå dette stigma.
- Tal med dine venner og kære om dine tanker og følelser er afgørende for helingsprocessen. Vær modig og søg andre, som du kan dele din historie med.
- Du behøver ikke at fortælle det til alle i dit lokalsamfund, men åbne op for et par personer, du kan stole på for at få støtte. At tie om dette spørgsmål kan forhindre andre i at lære om tegnene og muligvis redde et liv.
Trin 3. Deltag i en støttegruppe for dem, der er ramt af selvmord
At få støtte fra andre overlevende, mennesker, der også har at gøre med tabet af en elsket til selvmord, kan hjælpe dig med at finde trøst og overvinde stigmatisering.
- Du kan deltage i en gruppe, der er lettet af en rådgiver eller en lægmand, der har personlig erfaring med at håndtere sorg efter et selvmord. Tjek et par lokale grupper for at se, om du føler dig tryg ved at åbne op og dele din historie.
- Hvis du ikke kan finde en lokal gruppe for selvmordsoverlevende, kan du få adgang til en online.
Tips
- Mens nogle er forskellige om denne idé, tror mange, at det at holde sig travlt kan hjælpe med at komme forbi sorgen. Selvom du ikke bør skjule dig for dine følelser ved at arbejde eller holde dig optaget, kan du ved at forblive aktiv afværge depression og mørke tanker.
- Find et sorgrådgivningscenter eller en gruppe, hvis du har det særligt svært og ikke har nogen at henvende dig til. Det kan også hjælpe at gøre dette for at få et nyt perspektiv, som venner og familie af den døde person ikke kan tilbyde.
Advarsler
- Eventuelle tanker om døden - din egen død eller andre - bør også rapporteres.
- Enhver langvarig depression skal straks rapporteres til din læge.
- Hvis du føler dig suicidal, skal du gå til dit lokale hospital, der er uddannede fagfolk til at hjælpe dig.
- Du vil måske opleve, at du vil starte dårlige vaner (f.eks. Neglebidning, rygning, medicin, drikke), mens du er i sorg. Måske gjorde du disse ting på én gang og overvejer nu at starte op igen. Få hurtig hjælp! Et godt udgangspunkt er hos din læge eller dine lokale samfundstjenester, som kan have mange programmer til at hjælpe dig.
