Når du er i varmen i et pinligt øjeblik, kan du føle, at du er den eneste person på Jorden. Og alligevel er forlegenhed en af de mest universelle følelser. Ikke desto mindre er det ikke godt at lade følelser af forlegenhed tage kontrol og ødelægge oplevelser. For at komme over et pinligt øjeblik skal du lære at reagere eksternt på en let måde og minimere hændelsen internt. Hvis du ikke kan komme forbi din forlegenhed, skal du overveje, om et andet underliggende problem kan være årsagen. Og ud over alt andet skal du huske på: i stedet for at fjerne dig fra alle andre omkring dig, er evnen til at opleve forlegenhed faktisk et af de aspekter ved dig selv, der forbinder dig mest med andre.
Trin
Metode 1 af 3: Reaktion på hændelsen
Trin 1. Grin af dig selv
Nyere forskning tyder på, at latter og humor begge er centrale komponenter i sundhed generelt. Den nemmeste måde at overvinde angsten fra et pinligt øjeblik er således blot at grine af dig selv og den situation, der lige er opstået. På denne måde er det lettere for andre at grine med dig end om dig.
- Det faktum, at du selv bliver flov, er en fantastisk måde at forbinde dig med andre mennesker, da det er noget, næsten alle sandsynligvis har oplevet på et tidspunkt i deres liv. Hvis du er villig til at grine af dig selv, kan et pinligt øjeblik tjene som et godt springpunkt for at skabe interessante samtaler eller få nye venner.
- Du kan også prøve at gøre situationen sjov. Hvis du nærmer dig situationen med godt humør, bliver det mindre pinligt og mere som en let vittighed. For eksempel, hvis du falder ned af din stol, skal du sige noget i stil med: "Jeg laver alle mine egne stunts!"
Trin 2. Indrøm, at du var flov
Når et pinligt øjeblik sker, er det bedst at acceptere det. Du kan ikke gå tilbage i tiden, så hvad er meningen med at være totalt fornægtet? Indrøm for dig selv - og andre hvis det er relevant - at du havde et pinligt øjeblik. Dette kan være en god måde at starte samtaler med andre på, da de sandsynligvis også vil have pinlige øjeblikke at dele med dig.
Trin 3. Forklar, hvorfor øjeblikket opstod
Der kan være omstændigheder, der forårsager dit pinlige øjeblik, som er forståeligt og forklareligt. For eksempel har du måske kaldt nogen med det forkerte navn hele dagen. Men når du reflekterer over hændelsen, indser du, at du har tænkt meget på en anden person.
For eksempel kan du sige: "Jeg er ked af, at jeg har kaldt dig Shawn. Jeg har tænkt på en god ven af mig, der går igennem en hård tid, og jeg er lidt distraheret.”
Trin 4. Bed andre om at hjælpe dig
Måske spildte du kaffe over nogle vigtige papirer på et møde, eller du snublede og tabte en stak bøger på din rektors fod. Bed den anden person om at hjælpe dig med at afhente dine ting. Dette vil omdirigere situationen væk fra din forlegenhed til den aktuelle opgave.
Metode 2 af 3: Minimering af hændelsen
Trin 1. Tag dybe indåndinger
Efter et pinligt øjeblik er sket, vil angst have en tendens til at spike hos de fleste mennesker. Blod siver til ansigtet, puls og blodtryk stiger, åndenød opstår, og højere svedniveauer begynder at samle sig i store dele af kroppen. For at berolige dig selv, tag nogle dybe indåndinger og revurder situationen. Dette vil hjælpe med den fysiologiske reaktion, du oplever (f.eks. Rødme). Det vil også hjælpe dig med at undgå at sige eller gøre noget andet, der kan øge forlegenhedsfaktoren. Brug et minut på at falde til ro, og fortsæt derefter.
Trin 2. Lav ikke et skuespil af dig selv
Det værste at gøre, når der sker et pinligt øjeblik, er at lave en kæmpe scene om det. Når et pinligt øjeblik sker, så prøv at undgå skrig, råb, løb væk på tårens rand eller fladt ud i offentligheden. Jo større en scene du gør ud af nuet, jo mere vil øjeblikket blive indgraveret i folks sind. Husk, at det bare er endnu et øjeblik, der hurtigt vil gå. Hvis din reaktion er mild, er det mere sandsynligt, at folk glemmer, at der nogensinde er sket noget.
Trin 3. Fortæl dig selv, at dette øjeblik ikke var særlig pinligt
Du må se i øjnene, at der lige er sket noget dårligt for dig. Men husk, det er kun pinligt, hvis du fortæller dig selv, at det er. Hvis du kommer over det og fortæller dig selv, at det ikke er det, vil du ikke føle dig flov.
- Det er sandsynligvis sådan, at du er meget mere kritisk over for dig selv end nogen anden. Psykologer har fundet ud af, at i tilfælde af angst eller forlegenhed har folk en tendens til at blive overdrevent optaget af sig selv i det omfang, de i høj grad overvurderer, hvor meget alle andre faktisk er opmærksomme på dem.
- Med dette i tankerne, hvis der skete et pinligt øjeblik for dig, er det sandsynligvis sådan, at enhver, der var omkring dig, var mere opmærksom på sig selv end på dig.
Trin 4. Gør noget for at distrahere dig selv
Efter det pinlige øjeblik, gør noget for at få dit sind væk fra det. Prøv at læse, spille din yndlingssport, se fjernsyn, lytte til musik osv. Hvis du retter opmærksomheden mod en aktivitet, forhindrer du dig i at fokusere på dit pinlige øjeblik.
Trin 5. Tag en lektion fra det pinlige øjeblik
Okay, så du har været flov, men tag det som en lektion og lær af det. Faldte du og faldt foran din forelskelse? Undgå at bære høje hæle. Gik du svimmel, mens du holdt en tale? Undersøg, hvordan du beroliger dine nerver, før du holder en præsentation.
Metode 3 af 3: Løsning af et underliggende problem
Trin 1. Reflekter over dine følelser, der stammer fra dette øjeblik
Husk, at du kan lære om dig selv ved det, du bliver flov over. Tænk på den situation, du var i. Spørg dig selv: "Hvad var det ved den situation, der gjorde mig flov?" Det handler måske ikke altid bare om de mennesker, du faktisk var i nærheden af.
For eksempel, hvis du bliver overdrevent flov efter at have fejlet noget, du typisk er meget god til, stiller du måske alt for høje forventninger til dig selv. I hvert øjeblik af forlegenhed skal du reflektere over, hvad dine følelser kan fortælle dig om dine forventninger til dig selv og andre generelt
Trin 2. Overvej, om du måske har en angstlidelse
Mens titlen på denne artikel er hvordan man kommer over et pinligt øjeblik, har visse mennesker en tendens til at have pinlige øjeblikke ret meget. Det kan endda ske hver dag. Hvis pinlige øjeblikke ser ud til at dukke op for dig løbende uden din kontrol, kan det være sådan, at du har en social fobi. Dette er faktisk en type angstlidelse, der har vist sig at være stærkt korreleret med vedholdende følelser af forlegenhed. Dette gør det meget svært for dig bare at komme over pinlige øjeblikke, når de opstår.
Hvis du tilsyneladende ikke bare kan ryste pinlige følelser af sig, når de opstår, og de ser ud til at komme meget op for dig, kan du overveje at tage skridt til at behandle dig selv for angst
Trin 3. Se en psykologrådgiver
Hvis du føler, at der kan være underliggende problemer, der får din forlegenhed til at være mere alvorlig end normalt, kan det hjælpe at tale med en rådgiver. Denne person kan hjælpe dig med at finde ud af dine følelser og forstå, hvorfor du har det sådan. Han kan også give dig strategier for, hvordan du reducerer det forlegenhed, du føler.
Trin 4. Øv mindfulness -meditation
Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på det pinlige øjeblik, kan du prøve at meditere. Husk, det pinlige øjeblik er fortid. Prøv at holde dig selv i nuet. Mindfulness -meditation er en teknik, der hjælper dig med at være opmærksom og uden dømmekraft om dine tanker og følelser. Det kan være nyttigt at holde dine tanker om det pinlige øjeblik fra at tage over.,
- Sid stille i 10-15 minutter og træk vejret dybt. Fokuser på din ånde.
- Anerkend hver tanke, når den kommer ind i dit sind. Identificer den følelse, du føler. Sig til dig selv: "Jeg føler mig flov."
- Accepter de følelser, du føler, sig til dig selv: "Jeg kan acceptere min flovhed."
- Erkend, at dette er en midlertidig følelse. Sig til dig selv: "Jeg ved, at denne følelse er midlertidig. Den vil aftage. Hvad har jeg brug for for mig selv lige nu?" Giv dig selv plads og validering af dine følelser, men erkend, at dine tanker og svar kan forvrænge situationens virkelighed.
- Få din opmærksomhed og bevidsthed tilbage til dit ånde. Når yderligere tanker passerer gennem dit sind, skal du gentage processen for at anerkende dem og lade dem gå.
- Du kan også søge online efter guidede mindfulness -meditationsøvelser.
