Det er lige meget, om du dumpede ham, eller hvis han dumpede dig, det gør stadig ondt. Når et forhold slutter, kan det være svært at komme videre. Det sker måske ikke med det samme, men tag disse trin nu for at komme hurtigere over ham.
Trin
Metode 1 af 3: Afstand til dig selv
Trin 1. Ikke hænge ud med ham
Et uklart brud kan være rodet og forvirrende. Gør det klart, at du ikke længere vil se ham.
-
Hvis du er den, der afsluttede forholdet, skal du straks opklare enhver forvirring om tingenes status.
- Brug ikke vage sætninger som "Ting ser ikke ud til at fungere" eller "jeg er ikke sikker på, at det er det, jeg ønsker lige nu."
- Vær direkte. Hvis du skal afklare situationen, kan du ikke gå galt med "Det er slut".
Trin 2. Prøv ikke at løbe ind i ham
Du og din eks kan have venner til fælles, fælles interesser, en fælles arbejdsplads eller skolesituation-hvilket kan få dig til at støde ind i hinanden. Omarranger din plan, hvis det er nødvendigt, få hjælp fra dine venner og opdater nogle sociale medier for at sikre, at du ikke ser ham uventet.
-
Opdater din Facebook -side. Skift din forholdsstatus og "unfriend" din eks. Gå igennem og slet alle fotos af jer to, som du har indsendt, og fjern tags fra grædebilleder, der blev sendt af venner.
- Hvis dine venner er fast på din side i dette brud, skal du også bede dem om at "uvenner" din eks.
- Hvis dine venner vil beholde et forhold til din tidligere kæreste, skal du undgå at besøge deres sociale mediesider, hvor du muligvis kan se indlæg fra eller fotos af din eks.
-
Skift din rutine. Du skal stadig møde op på arbejde eller gå i skole-selvom din eks også er der. Og du vil gerne kunne besøge dine foretrukne hangouts uden at bekymre dig om at løbe ind til dig-ved-hvem, så du skal muligvis blive lidt kreativ med din tidsplan.
- Vent til sidste minut og glid ind på din plads i klasseværelset lige før klokken ringer. På den måde risikerer du ikke at have en uønsket samtale med din eks.
- Medbring din egen kaffe på arbejdet, og opbevar snacks ved dit skrivebord, så du ikke risikerer at løbe ind i din tidligere flamme i kontorrummet. Hvis stien til dameværelset fører lige forbi hans skrivebord, skal du se, om du kan bruge faciliteterne på et andet kontor eller på en anden etage. Hvis du er bange for et møde i kopimaskinen, skal du gemme din Xeroxing til sidst på dagen eller få en sympatisk medarbejder til at lave kopier til dig.
- Hvis du ofte besøger de samme renserier, barer, biblioteker eller andre steder som din ekskæreste, kan du prøve at tage på en anden dag end normalt eller stoppe lidt tidligere eller senere end din normale tid for at undgå at se ham.
Trin 3. Opret noget mentalt rum
Det er ligegyldigt, hvor succesfuld du er ved at undgå din eks, hvis du mentalt genoplever hver kamp og hver god tid. Optaget din hjerne med nye aktiviteter for ikke at blive besat af, hvad der var.
- Tag en ny hobby. Har du altid ønsket at lære at mavedans? Interesseret i fotografering? Nu er det tid til at fordybe dig i en ny aktivitet, der vil holde dit sind optaget og hjælpe dig med at udforske en interesse og udvikle nye færdigheder.
-
Frivillig. Søg på craigslist efter frivillige muligheder, eller besøg websteder som OneBrick.org, Sparked.com eller Kiva.org. Eller bare kontakt lokale hjemløse krisecentre, dyre redningsorganisationer, skoler eller kirker.
Frivilligt arbejde hjælper ikke kun andre, det tager dig uden for dig selv og aktiverer din hjernes belønningscentre. Derudover viser forskning, at altruistisk adfærd gør dig mere attraktiv for nye romantiske partnere. Det er en win-win
-
Smid uønskede souvenirs fra dit forhold. Kassér fotos, breve, han sendte, og gaver, han gav dig. Hvis du ikke er sikker på, at du er klar til at slippe det, gem det hele i en æske og ude af syne.
- Hvis du har e -mails, din eks har sendt dig, skal du slette dem. Hvis du tror, at der kan være en korrespondance eller to, du vil gemme, skal du oprette en mappe, lægge alle e -mails inde og planlægge at gennemgå dem senere.
- Hvis du har et smykke, der kan have sentimental værdi for din eks, så spørg ham, om han gerne vil have det tilbage. Hvis ikke, så gør det som du finder passende.
Metode 2 af 3: Adresser dine følelser
Trin 1. Forstå stadierne i sorg
Afslutningen på et forhold-uanset hvor lang tid det varede-er et tab, og med tabet følger sorg. Alle sørger forskelligt, men sorg har nogle fælles elementer.
-
De fem stadier af sorg, der blev introduceret af Elisabeth Kubler-Ross i 1969, er blevet en universel retningslinje for, hvad en person, der oplever et tab, kan forvente at gå igennem: fornægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept.
- Du vil ikke nødvendigvis gennemgå alle disse faser i din rejse mod helbredelse, og selvom du gør det, går du muligvis ikke igennem dem i rækkefølge. Alligevel er det godt at vide, hvad du kan forvente og forstå, at det du føler er helt normalt.
- Afhængigt af omstændighederne ved dit brud kan du også føle sorg, ensomhed, anger, angst, skyld, usikkerhed eller en række andre negative følelser.
- Du kan også opleve fysiske symptomer på sorg. Hovedpine, kvalme, søvnløshed, tab af appetit, vægtøgning, smerter, smerter og træthed er ikke ualmindeligt for nogen, der går igennem et brud.
Trin 2. Slip det ud
At holde dine følelser aftappet kan forlænge den smerte, du føler. Det er tid til at nå ud til venner og familiemedlemmer, der er gode lyttere. Eller hvis du ikke er en stor taler, kan du dele dine tanker i en journal eller blog.
- Tal med en du stoler på. Henvend dig til din mor, din bedstemor, din tante, endda din fætter eller bedste ven. At dele dine følelser og vide, at en anden forstår, hvad du går igennem, kan lette din sorg.
- Få en imaginær samtale med din eks. En undersøgelse viste, at mennesker, der havde imaginære samtaler og derefter sagde farvel til deres partner, havde større lindring af sorg end dem, der ikke gjorde det.
- Skriv et brev til din eks-men send det ikke. I stedet for at gruble over, hvad du skulle have sagt, og hvad du ville sige nu, hvis du stødte på din eks, skal du forpligte disse tanker og følelser til papir. Bare rolig om at være frygtelig sammenhængende, og god grammatik og stavning tæller bestemt ikke her. Ideen er at få vrede, sorg, vrede og andre følelser ud af dit system og på papir.
Trin 3. Forband, hvis du vil
Det viser sig, at brug af dårligt sprog kan gavne dig ved at reducere dine smerter. En undersøgelse offentliggjort i NeuroReport viste en sammenhæng mellem forbandelse og smertelindring.
Trin 4. Tryk ind på din åndelige side
Uanset hvilken form det måtte have, kan en henvendelse til en åndelig praksis hjælpe dig med at finde fred midt i uroen forårsaget af et brud.
- I en sorgundersøgelse, der blev rapporteret i British Medical Journal, fandt forskere, at mennesker, der har en stærk åndelig overbevisning, ser ud til at løse sorgen hurtigere og mere fuldstændigt end dem uden tro.
- Prøv meditation. Hver større verdensreligion har en form for kontemplativ praksis med en meditativ komponent, så vælg den, der passer dig bedst. Disse omfatter yoga, Tai chi, bøn, Qigong og transcendental meditation for at nævne nogle få.
Trin 5. Se en professionel, hvis du ikke er i stand til at foretage en følelsesmæssig genopretning
Kvinder, der ikke var kommet over et forhold med 16 uger efter et brud, havde nedsat hjerneaktivitet i regionerne forbundet med følelser, motivation og opmærksomhed. Med andre ord ændrede deres hjerner sig fysisk, hvilket forklarer manglende evne til at koncentrere sig og rejse sig og gå. Lad dig ikke gå så længe uden indgriben.
Metode 3 af 3: Gå videre
Trin 1. Tilbring tid med venner
Dine venner vil være der for dig, uanset hvilken status du har i forholdet, og det er godt at tage lidt tid at sætte pris på dem og oprette forbindelse igen. Lav en plan om at spise frokost, gå til en klub, slå i indkøbscenteret-uanset hvad du nyder.
Trin 2. Opret en opløftende afspilningsliste
Når du lytter til musik, får din hjerne til at frigive dopamin-et kemikalie, der føles godt. Lav en spilleliste med sange, der inspirerer dig, får dig til at smile og få dig til at stå op og danse.
-
Vælg sange med et budskab om empowerment. Cosmopolitan Magazine listede disse melodier på en liste over sange, der kan hjælpe dig med at komme over et brud.
- "Siden du er væk", Kelly Clarkson
- "Glem dig," Cee Lo Green
- "Single Ladies", Beyonce
- "Så hvad," Pink
- "Stærkere," Brittany Spears
- Syng det højt, syng det stolt. For en ekstra bump af energi og positivitet, syng sammen med din musik. Hvis din eks nogensinde fortalte dig, at du ikke kunne synge, skal du synge højere! og prøv ikke at synge dem, der minder dig om kærlighed.
Trin 3. Adopter et kæledyr
Fordelene ved ejerskab af kæledyr er veldokumenterede. At have en lodden ven til at passe på øger følelsen af velvære, mindsker ensomhed, reducerer smerter, forbedrer fysisk kondition, øger selvværdet og kan bekæmpe depression.
- At gå en hund er en fantastisk måde at få motion på og møde nye mennesker. At skabe nye venskaber med andre hundeejere kan hjælpe med at øge din sociale cirkel og styrke dit støttesystem.
- Kæledyr tilbyder ubetinget kærlighed. Du vil ikke stresse så meget over at finde den fyr, der vil give dig den slags absolut kærlighed, hvis du allerede får det fra din firbenede ven.
Trin 4. Kom i form
Hvis du har været for bumed til at gå i gymnastiksalen eller sætte dine planer om træning til maraton på pause, er det nu tid til at vende tilbage til det. Ligesom musik frigiver træning behagelige kemikalier i hjernen, så du vil ikke kun se godt ud, du vil også føle dig bedre.
- Motion kan forbedre din søvn, øge din energi og øge din selvtillid-områder i dit liv, der kan have taget et hit efter din brud.
- Hvis du overdrev din lyst til komfortfødevarer efter dit brud, har du muligvis taget et halvt kilo på. Motion kan hjælpe dig med at tage den ekstra vægt af.
Trin 5. Brug tid på dit udseende
Du behøver ikke at lave en fuldstændig makeover (selvom du kunne), men at sørge for at du ser bedst ud, hjælper dig med at føle dig bedre og gøre dig mere tiltrækkende for det modsatte køn.
- Blad gennem modeblade og websteder for inspiration til et nyt look. Det er ikke kun dig, der trænger til en forandring efter afsked med en kæreste, du vil se masser af berømtheder "før" og "efter" fotos, der dokumenterer make-ups efter bruddet.
- Overvej en lille ændring som at få højdepunkter eller skifte til en ny farve lipgloss. Et friskt udseende hjælper med at understøtte din friske, nye tilgang til dit liv, og hvis han/hun dumpede dig med dit nye udseende, viser du ham, hvad han ikke kan have.
Trin 6. Hold dig åben for nye muligheder
Du er muligvis endnu ikke klar til at date, men det betyder ikke, at du helt skal undgå fyre. Gå et sted, hvor du kan øve dig på at flirte eller i det mindste omfavne søde af det modsatte køn.
- Hvis du ser nogen, du er tiltrukket af, skal du få øjenkontakt og smile. Husk, at en kop kaffe eller en samtale ikke er en forpligtelse.
- Hvis du møder en, du kan lide, skal du holde dig væk fra at give dem nedgangen på dit brud og en liste over din ekss fejl og mangler. En potentiel ny fyr ønsker ikke at høre om den gamle fyr så hurtigt og bestemt ikke i negative vendinger. At tale dårligt om din eks er en turn-off.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Accepter, at det er okay at græde, og at alt sker af en grund. Bare et skridt tættere på at finde den, du har ledt efter dig.
- Få en ny garderobe! Dette virker som en lille ting, men at få en ny garderobe kan få dig til at føle dig lykkeligere og virke mere selvsikker.
- Gør ting, du nyder at tage dit sind af ham. Inden du ved af det, har du det sjovt, og du tænker ikke engang på ham!
- Gå til spaen og få en massage eller en ansigtsbehandling for at hjælpe dig med at slappe af.
- Når du tænker på ham, skal du tage telefonen og ringe til en ven for at omdirigere dit sind.
- Selvom du stadig er ked af det, får du dig selv til at smile, selvom det ikke er helt ægte. Videnskaben viser, at selve smilet faktisk kan få dig til at smile virkelig. Så selvom du ikke er glad, kan du altid få dig selv til at være det!
- Du kan blive hjemme og græde og tænke over, hvad der skete igen og igen, men til sidst bliver du nødt til at acceptere, at livet skal videre.
- Prøv at finde en perfekt fyr til dig, som du er tryg ved.
Advarsler
- Lad ikke vrede og sorg trænges over dine følelser og følelser. Du mister venner, og du vil ikke have, at det sker.
- Gå ikke over hele skolen og fortæl det til alle. Sig ikke, at du er ked af det på din Myspace eller Facebook, men sig ikke, at du er tilfreds og glad, du vil ikke have, at han tænker, at du aldrig var ligeglad, fyre har stadig følelser, bare undgå at sende noget at gøre med ham.
