Du får kun ét liv, så det er vigtigt at få mest muligt ud af det. Det betyder dog ikke altid, at det er let. Nogle gange kræver det en forsætlig indsats at være glad for sit liv for at se på den lyse side. Heldigvis er der masser af ting, du kan dag for at forbedre dit udsyn, uanset hvad dine omstændigheder måtte være.
Trin
Metode 1 af 3: At have en positiv tankegang
Trin 1. Start hver dag med et smil
Vågn op hver morgen med den holdning, at det er en helt ny dag. Slip alt, der kunne være sket dagen før, og nær dig i dag med tanken om, at alt kan ske.
Det kan måske hjælpe at lægge en påmindelse på din telefon eller på en seddel ved siden af din seng, så du kan se den, når du vågner første gang. Du kan skrive noget i stil med "Vær glad!" eller "Det er en ny dag!" Det kan endda være noget så simpelt som et smiley
Trin 2. Grin mere
Grin kan hjælpe dig med at få et bedre humør, så se efter enhver mulighed for at få et grin. Det kan betyde, at du bruger tid med dine mest sjove venner, ser film eller tv -shows, der rammer din sjove knogle, eller følger meme -grupper på sociale medier. Hvis du ikke kan finde noget at grine af, så prøv bare at grine højt. Selvom du først skal fake det, vil det sandsynligvis ikke vare længe, før du indser, at dine fnis er ægte.
Latter er en stor stresslindrer, og det er faktisk fysisk godt for din krop-især dit hjerte, lunger og muskler
Trin 3. Gør tid hver dag til egenomsorg
Egenomsorg betyder bare at passe på din krop og dit sind. For eksempel, hver dag, prøv at spise sunde, nærende måltider, der vil give din krop det brændstof, den har brug for, og træne i cirka 30 minutter flere dage om ugen for at holde dig sund og stærk. Desuden skal du prøve at holde dig til en regelmæssig tidsplan og få masser af søvn hver nat-det er svært at føle sig positiv og sund, når du er søvnløs.
Ud over at leve en overordnet sund livsstil kan din egenomsorg omfatte afslapning, samvær med dine venner, deltage i dine yndlingshobbyer, lytte til musik eller andet, der får dig til at føle, at du lever dit bedste liv
Trin 4. Erstat negative tanker med positive
Det er naturligt og normalt at tvivle på dig selv nogle gange-alle gør det. Det betyder dog ikke, at du skal omfavne negative tanker om dig selv. Gennem hver dag, stop og evaluer dine tanker om dig selv. Hvis dine tanker er uvenlige, så prøv at omformulere dem til noget positivt.
- For eksempel, hvis du står over for noget svært, i stedet for at tænke "det kan jeg ikke", tænker du måske "jeg er spændt på at prøve noget nyt."
- Hvis du føler dig ensom, kan du erstatte tanken "Ingen kan lide mig" med noget i stil med "I aften vil jeg bruge tid på at nå ud til gamle venner."
Trin 5. Start en daglig taknemmelighedspraksis for at huske, hvad du er taknemmelig for
Afsæt bevidst lidt tid hver dag til at overveje de ting, du er taknemmelig for i livet. Du kan simpelthen tænke disse ting for dig selv, du kan sige dem højt, eller du kan skrive dem i en daglig taknemmelighed journal. Det er okay, hvis det er noget lille-tanken er, at ved at fokusere på at have en taknemmelighed, vil det være lettere at finde nye ting at være taknemmelig for.
- For eksempel kan du en dag være taknemmelig for en stor skål med pho, når du har snuset, og den næste kan du være taknemmelig for den smukke udsigt uden for dit soveværelsesvindue.
- En fordel ved at føre en taknemmelighed journal er, at hvis du har en dårlig dag, kan du tage din journal ud og læse den igennem. At se de ting, der fik dig til at smile, hjælper med at lysne din ånd, og du bliver mindet om at holde øjnene åbne for, hvad du skal være taknemmelig for den dag.
Trin 6. Få tid til dine interesser
At bruge al din tid på arbejdet eller gøre opgaver vil ikke få dig til at føle dig meget tilfredsstillet. Derfor er det vigtigt at skære lidt tid til de ting, du virkelig elsker-du vil føle dig mindre stresset og mere i kontrol over dit eget liv. Derudover kan det at nyde dine hobbyer hjælpe dig med at få nye venner, og det kan give dig noget at tale om, når du er i nærheden af andre mennesker.
- For eksempel kan du bruge tid på at lytte til musik, læse, journalisere, dyrke sport, lave håndværk eller plante en have.
- Nogle gange betyder egenomsorg bare at anerkende, hvornår man føler sig overvældet, og vide, hvornår man skal holde en pause.
- Vær ikke bange for at prøve noget nyt-dine interesser kan ændre sig hvert par måneder, og det er helt fint!
Trin 7. Øv mindfulness for at holde forbindelsen til nuet
Nogle gange kan det være let at blive fanget i tanker om fortiden eller bekymringer om fremtiden. Mindfulness -øvelser hjælper med at træne din hjerne til at forblive forankret i, hvad der faktisk foregår omkring dig. Her er et par mindfulness -øvelser, du kan prøve:
- Læg mærke til noget, du kan opleve med hver af dine 5 sanser. For eksempel kan du bemærke, hvordan dine fødder føles på gulvtæppet, trafiklyden uden for dit vindue, duften af et lys, der brænder, smagen af din drink og synet af et billede på din væg.
- Når du spiser, sænk farten og nyd virkelig hver bid. Vær opmærksom på madens smag, og hvordan de kombineres, når du spiser forskellige elementer af måltidet sammen. Læg også mærke til madens teksturer, mens du spiser.
- Træk vejret langsomt og dybt ind gennem din næse, og vær opmærksom på, hvordan luften føles, når den fylder dit bryst og din mave. Pust derefter langsomt ud gennem din mund, og læg mærke til, hvordan din krop føles, når luften føles tømmer ud af dine lunger.
Trin 8. Kig efter sølvforingen i udfordrende situationer
Uanset hvor hårdt du prøver at være positiv, vil du til sidst sandsynligvis støde på nogle strabadser. Det er okay! Du kan ikke forhindre dem i at ske, men du kan styre, hvordan du ser på dem. Selvom en situation virker helt forfærdelig, så prøv at finde et stykke håb-selvom den bare fokuserer på, hvor glad du bliver, når det hele er overstået.
Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere forberedt på at tackle problemer direkte. Hvis du kan stå over for udfordringer i stedet for at løbe fra dem, vil du normalt opdage, at du kan løse disse problemer meget hurtigere
Metode 2 af 3: Find dit formål
Trin 1. Identificer dine værdier, og hvad der virkelig driver dig
Det kan være svært at føle, at du lever dit bedste liv, hvis du ikke ved, hvad dit formål i livet er. For at hjælpe med at bestemme det, skal du bruge lidt tid på virkelig at tænke over, hvad der er vigtigt for dig i livet. Derefter kan du bruge disse svar til at hjælpe dig med at afgøre, om du lever i henhold til dine værdier, eller om du skal foretage ændringer for bedre at stemme overens med disse værdier. Prøv at stille dig selv spørgsmål som:
- Hvilken smerte vil jeg rette i verden?
- Hvad får mig til at føle mig virkelig energisk og oplyst?
- Hvad vil jeg blive husket for?
- Hvad synes jeg ville være en rigtig sjov måde at bruge min tid på?
Trin 2. Angiv og opnå nye mål for dig selv
Når du begynder at opdage den retning, du gerne vil have, at dit liv skal gå, skal du begynde at sætte mål for, hvordan du kommer dertil. De kan være personlige eller professionelle mål-det vigtige er, at du bare bliver ved med at skubbe fremad for at forbedre dig selv. Det vil hjælpe dig med at føle, at du arbejder mod dit formål, og du vil også føle dig mere gennemført.
- Prøv at bryde dine større mål ned i mindre, lettere opnåelige trin. For eksempel, hvis du er ude af form, men et af dine mål er at løbe et maraton, kan du starte med at sætte et mål om at gå i 30 minutter hver dag i en uge. Så når du har nået det mål, kan du sætte et nyt mål om at løbe i 5 minutter, hver gang du går. Fortsæt med at lave og sætte mål, indtil du krydser målstregen!
- Husk, at dine værdier kan ændre sig over tid, så dine mål kan også ændre sig. Check ind fra tid til anden for at sikre, at du stadig er på den vej, der føles rigtig for dig.
Trin 3. Vær ikke bange for at komme ud af din komfortzone
Nogle gange er det let at sætte sig ind i en rutine, og det kan virke skræmmende at gøre noget uden for denne rutine. Men hvis du vil opfylde dit formål i livet, skal du være villig til at blive lidt ubehagelig. Præcis hvordan det ser ud, varierer afhængigt af din situation, men chancerne er store, at du genkender muligheden for at presse dig selv, når den opstår.
For eksempel, hvis du drømmer om en anden karriere, kan du finde ud af en måde at arbejde natklasser på i dit nuværende skema, selvom du allerede føler dig super travl
Trin 4. Lær noget nyt hver dag
Du er mere tilbøjelig til at føle, at du får mest ud af dit liv, når du løbende presser dig selv til at lære og vokse. Gør en indsats hver dag for at læse materialer som bøger, blade, aviser og informative websteder. Derudover kan du følge med i de seneste publikationer inden for dit felt for at følge med i enhver ny udvikling.
- Andre måder at lære kan omfatte at tage online -kurser, lave noget fra en ny opskrift eller tage en ny hobby.
- Se også efter læringsmuligheder i situationerne i dit liv. For eksempel, hvis et venskab ender, skal du undersøge din rolle for at se, om der er noget, du kunne have gjort anderledes, eller om der er noget, du måske undgår at gøre i venskaber i fremtiden.
Trin 5. Frivillig din tid til at hjælpe dem i nød
At give tilbage til dit samfund kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med andre mennesker, og det kan også få dit liv til at føles meningsfuldt. Tænk på en måde, du måske vil have indflydelse på verden. Søg derefter online efter frivillige muligheder i dit område for at se, om der er noget, du kan gøre for at hjælpe.
- For eksempel, hvis dit hjerte gør ondt, når du tænker på ofre for misbrug i hjemmet, kan du frivilligt bruge tid på at servere mad på et krisecenter for mennesker, der er undsluppet disse situationer.
- Hvis du ikke kan holde ud at se dyr lide, kan du bruge tid på at hjælpe med en lokal dyreredning.
Trin 6. Vend dig til din tro, hvis du er åndelig
Mange mennesker får stor trøst af deres tro på en højere magt. Tro og spiritualitet er dybt personlige oplevelser, så lad ikke andre fortælle dig, hvordan du skal tilbede. Brug i stedet tid hver dag på fordybelse, meditation eller bøn for at forbinde din ide om Gud.
Hvis din tro stemmer overens med en anden tro, som kristendom, jødedom eller islam, skal du kigge efter gudstjenester i dit område. Dette kan være en fantastisk måde at møde andre ligesindede troende på, hvilket kan få dig til at føle dig endnu mere forbundet med din tro
Metode 3 af 3: Opbygning af relationer
Trin 1. Omgiv dig selv med mennesker, der løfter dig
Det kan være svært at føle sig glad, når du er i nærheden af mennesker, der bringer dig ned. Du kan muligvis ikke helt skære negative mennesker ud af dit liv, men du kan prøve at begrænse, hvor meget tid du bruger omkring dem. Så ofte som muligt skal du vælge at bruge tid på mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv.
- Hvis du ikke har et stærkt socialt netværk, kan du prøve at få nye venner i klasser, på arbejde eller online. Du kan også kontakte venner, du har mistet kontakten med.
- For at møde nye mennesker kan du prøve at gå til arrangementer i dit samfund, f.eks. Koncerter, fundraisers og sociale sammenkomster, der er åbne for offentligheden.
Trin 2. Accepter folk, som de er
En stor del af at danne sunde relationer betyder, at man ser mennesker, som de virkelig er, frem for hvem man vil have dem til at være. Folk er ofte komplekse, og de er meget sjældent enten gode eller dårlige. Acceptér menneskene i dit liv, som de er, fejl og det hele.
- Det betyder ikke, at du skal omfavne usund adfærd eller opretholde giftige forhold. Men når du har et realistisk syn på andre, kan det være lettere at forstå, hvordan man har sunde grænser med dem.
- Prøv at finde det gode i mennesker, men ikke på bekostning af at have et realistisk syn. For eksempel, hvis nogen er gavmild og altid får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, men du ved, at de har en vane med at være uærlige, kan du tage de ting, de siger, med et gran salt, selvom du værdsætter de andre gode ting ved dem.
Trin 3. Åbn for de mennesker, du har tillid til
Vær ikke bange for at være lidt sårbar nogle gange. Det er en vigtig del af at pleje sunde relationer. At støtte sig til venner og kære kan hjælpe dig med at føle, at du hører til. At være åben kan også gøre det lettere at klare kampe i livet, fordi dine nærmeste kan hjælpe med at opmuntre dig.
- Bagsiden af denne mønt er, at når du har tætte venskaber med andre, har du folk der for at fejre det med dig, når der sker noget godt i dit liv!
- Sørg for at være en god lytter, når dine venner også har brug for dig.
Trin 4. Naviger uenigheder med et åbent sind
Nogle gange vil du komme i konflikt med andre, uanset hvor venlig du er. Uanset om du har et skænderi med en elsket eller du er uenig med en kollega, så prøv at bevare en moden holdning for at hjælpe med at holde situationen under kontrol. Undgå at bebrejde eller forklejne den anden person, og prøv at udtrykke dig selv i form af, hvordan situationen får dig til at føle, frem for hvad den anden person har gjort forkert.
- Prøv ikke at have en vind-eller-tab-tankegang i en uenighed. Det er ikke en konkurrence-det bedste scenario er, at I begge føler, at den anden lytter
- Hvis dine følelser begynder at blusse, skal du spørge, om du kan holde en pause i cirka 5 minutter for at falde til ro, før du bliver ved med at tale om problemet.
- Forstå, at du muligvis ikke kan have et sundt forhold til alle. Hvis nogen regelmæssigt får dig til at føle dig dårlig om dig selv, når du er i nærheden af dem, kan det være bedst at skabe en vis afstand i det forhold, eller endda afslutte det helt.
Tips
- For at få en hurtig afhentning når som helst, kan du prøve at fylde dit hjem med ting, der får dig til at smile, som sjove kunstværker eller et farverigt tæppe.
- Du får dårlige dage eller dage, hvor du er ked af det, og intet du gør, vil ryste dig ud af det. Det er okay! Alle har den slags dage. Pas på dig selv og lad dem passere.
