Følelsen af, at du bliver grinet af bag ryggen, er en almindelig og ofte forstyrrende fobi. Du behøver dog ikke at føle dig ned for dig selv, hvis andre modvirker dig i hemmelighed. Tag et kritisk blik på situationen, og hvis du føler andre håner dig, skal du handle for at styrke din selvtillid og fjerne disse negative påvirkninger fra dit liv. Ved at evaluere din situation, direkte konfrontere dine antagonisatorer og fokusere på at udvikle de positive relationer i dit liv, kan du lære at håndtere positivt med dem, der griner ad dig bag din ryg.
Trin
Metode 1 af 3: Evaluering af situationen
Trin 1. Se om de virkelig griner
Hvis du tror, at nogen griner af dig bag din ryg, skal du tage et skridt tilbage for at vurdere situationen. Se på det, du ved, for at se, om denne person eller disse mennesker virkelig håner dig.
- Spørg dig selv, om du har gjort noget nyt eller bemærkelsesværdigt for nylig. Gode nyheder eller præstationer kan inspirere folk til at grine med dig frem for dig.
- Se på situationen. Hvis du hører en faktisk latter omkring dig, skal du vide, at det måske ikke har noget at gøre med dig. En person kan se en underholdende video på sin telefon, eller de kan have set noget sjovt ske bag dig. Tjek dine omgivelser for at se, om der er andre mulige kilder til latter.
- Tænk på enhver disposition, du måtte have til at tro, at folk håner dig. Har du at gøre med social angst? Har andre i din fortid behandlet dig på denne måde? Evaluer dine bekymringer, og sørg for, at de kommer fra fakta og observation, frem for internt genereret mistanke.
Trin 2. Se på, hvem der griner
Tag et kig på den eller de personer, du tror, griner bag din ryg. Beslut dig for, om det er den type mennesker, du vil have i dit liv.
- Hvis du tror, at en ven eller en jævnaldrende griner af dig, så spørg dig selv: "Vil jeg virkelig have et tæt forhold til denne type mennesker?" Hvis svaret er nej, kan du afslutte venskabet.
- Hvis du finder en rival eller en mobber der håner dig, skal du ikke være opmærksom på dem. Fjern dem fra dit liv simpelthen ved ikke at fodre deres ønske om at forstyrre dig. Hvis de mener, at deres ord har mistet indflydelse, vil de i sidste ende gå videre.
Trin 3. Lyt til, hvorfor de griner
Ofte håner folk det, de ikke forstår eller på grund af en utryghed. Find ud af, hvorfor en person eller gruppe mennesker griner af dig for at berolige dig selv.
- Nogen kan håne dig, fordi de ikke forstår noget i dit liv. Måske er du mere fokuseret på arbejde eller skole, end de er, eller måske har du forskellige interesser.
- Hvis nogen håner dig på grund af noget, de ikke forstår, skal du sige til dig selv, at dine valg er gyldige, og at de ikke har brug for andres godkendelse. Sig til dig selv: "Jeg studerer for at sikre mig en bedre fremtid", eller: "Denne hobby giver mig glæde og skader ikke andre. Denne person forstår simpelthen ikke, hvorfor denne hobby er meningsfuld for mig.”
- Nogen kan også håne dig, fordi de er utrygge ved noget, som du ikke er usikker på. De har måske ikke mod til at bære tøj, der er meget anderledes end hvad der er trendy, for eksempel, men du gør det. Sig til dig selv: "Denne person har ingen magt til at få mig til at have det dårligt med noget i mit liv, simpelthen fordi de er usikre."
Trin 4. Fortæl dig selv, at du er vidunderlig
Vær ikke beskeden. Hver gang du hører om nogen, der griner af dig, holder du pause og tænker for dig selv: "De tager fejl, og jeg er en vidunderlig person." Gør dette, indtil du er overbevist.
- Gør det mere virkeligt i dit sind ved at bakke det op med grunde til, at du virkelig kan lide dig selv. Sig til dig selv noget i stil med: "Jeg er intelligent, opfindsom, og jeg kan lave fantastiske cookies, og det gør mig vidunderlig."
- Fortsæt med at gentage dette for dig selv, uanset hvor hårdt eller fjollet det kan virke. Det kan være svært at tro, mens du har ondt, men jo mere du siger det til dig selv, jo mere sandsynligt er det, at du begynder at tro på det.
- Selv på dage, hvor du ikke hører om nogen, der griner af dig, skal du minde dig selv om, at du er vidunderlig, og andre ikke bestemmer, hvordan du ser på dig selv.
Metode 2 af 3: Håndtering af antagonisatorer
Trin 1. Konfronter dem
At konfrontere en mobber kan være skræmmende, men hvis du føler dig overvældet, kan det give dig lidt trøst at tale med dem om deres problemer. Bestil tid til at tale med din antagonizer en-til-en og se, hvad deres latter egentlig handler om.
- Tal bare jer to. En stor gruppe kan skabe en defensiv, følelsesmæssig situation, der frembringer mere aggression.
- Lad dem vide, at de gør ondt i dine følelser og griner af dig, og du vil gerne have, at de ikke gør det igen i fremtiden.
- Spørg dem: "Hvad med mig får dig til at grine af mig?" Lyt nøje til deres svar. Det er sandsynligvis baseret på deres egne følelser og har lidt at gøre med dig som person.
- Spørg din antagonizer, "Hvordan påvirker mine handlinger eller interesser dit daglige liv?" Evaluer deres svar for at se, om du virkelig gør dem ondt på en meningsfuld måde, eller mere sandsynligt, hvis du simpelthen forvirrer dem, fordi du ikke kan lide dem.
- Forstå, at irritation og modvilje er subjektive. Andre mennesker vil have forskellige syn på dig. Bare fordi din antagonizer ikke ved, hvordan de skal håndtere deres mening korrekt, betyder det ikke, at du er dårlig eller har gjort noget forkert.
Trin 2. Find en allieret
Der er en række mennesker, som du kan diskutere din antagonizer med. Se på nære venner eller familiemedlemmer, hvis du vil have nogen til at lytte og berolige dig.
- Bed en ven om at være din go-to person, når du tror, du bliver grinet af. Lad dem vide, at du ikke har brug for dem til at løse problemer for dig, og at du simpelthen vil være i stand til at lufte om den stress, din antagonisatorer forårsager.
- Hvis din ven er i nærheden af et angreb fra dine antagonisatorer, skal du i stedet tale med dem for at distrahere dig selv. Start en samtale om noget, du begge nyder, eller spørg dem: "Hvordan går din dag så langt?"
Trin 3. Find en professionel
Hvis latteren er nået til et punkt, hvor det påvirker dit daglige liv, skal du kigge efter en professionel terapeut eller rådgiver til at hjælpe dig med at håndtere dine følelser. En uddannet professionel kan hjælpe med at minimere de langsigtede virkninger af din antagonizer og hjælpe dig med at udvikle sunde mestringsmekanismer.
- Find en terapeut eller rådgiver, der har specialiseret sig i at håndtere traumer fra mobning eller social angst.
- Find professionel hjælp til en overkommelig pris ved at arbejde med uddannelsesklinikker på lokale gymnasier eller praktiserende læger i dit område.
Trin 4. Grin sammen med dem
Folk, der griner af dig, leder efter opmærksomhed. De vil få dig til at føle dig dårlig. Hvis du kan grine sammen med dem, får de ikke den opmærksomhed, de ønsker, og vil sandsynligvis i sidste ende komme videre.
- Lad din latter være ægte. Andre søger måske at skade dig, men du behøver ikke at skade dig selv. Tænk i stedet for dig selv: "Det er sjovt, at de synes min passion er dorky, for når jeg klarer mig godt til de ting, jeg elsker, føler jeg mig som den sejeste person i verden."
- Prøv at lade deres kommentarer rulle af dine skuldre. Hvis din antagonizer f.eks. Hævder, at noget, du kan lide, er nørdet, skal du blot smile og sige, "det tror jeg gør mig til en nørd", og gå væk.
Trin 5. Adressér dine følelser
At blive grinet af kan være smertefuld og kan skade dine følelser, især hvis den person, der griner af dig, er en, du betragtede som en ven, eller en du kan lide og respekterer. Hvis du føler dig såret og forrådt, skal du tage fat på disse følelser i stedet for at stikke dem ned eller lade som om du har det godt. Undgå kortsigtede løsninger, der kan øge din stress eller være farlige, såsom selvmedicinering med alkohol og stoffer eller selvskade.
- Accepter, at du er ked af det. Det er okay og forståeligt at blive såret, når nogen griner af dig. I stedet for at sige til dig selv: "Uanset hvad, så er det fint, jeg er ligeglad", skal du blot anerkende dine følelser ved at sige: "Jeg føler mig virkelig trist og forrådt lige nu."
- Fokus på nuet. At genopleve øjeblikket og drøne om, hvad der skete, kan forlænge din smerte. I stedet for at tænke: "Jeg kan ikke tro, de grinede af mig. Jeg er så flov. Det ødelagde hele min dag, og jeg hader, at det ødelagde min dag. De er sådanne ryk," prøv bare at erkende, hvad du er følelse. Sig: "Okay, jeg tænker på det igen. Det får mig til at få ondt i maven af at tænke over det, og mit ansigt føles varmt. Men jeg er på vej til guitarøvelse nu, og jeg skal fokusere på min lektion og spille godt. Jeg gør min opmærksomhed på, hvad der sker lige nu, ikke hvad der skete i morges."
- Prøv ikke at dømme dig selv for at føle dig såret eller deltage i negativ selvtalelse.
Trin 6. Involver en autoritetsfigur
Hvis du finder dine antagonisatorer mere irriterende, kan du beslutte at håndtere dem på egen hånd. Hvis de påvirker din evne til at arbejde eller fungere, kan du dog medbringe en myndighed, der hjælper dig med at håndtere.
- Hvis du er i skole, skal du tale med en lærer, du har tillid til. Se om de ville være villige til at afholde et møde med dig og dine antagonister efter skole og moderere situationen. En skolelærer kan også være en hjælp.
- Hvis en antagonizer påvirker din evne til at udføre dit job, skal du straks vide det til din vejleder og bede dem om hjælp.
Metode 3 af 3: Oprettelse af positive relationer
Trin 1. Fokuser på de ting, du kan kontrollere
Det er vigtigt at huske, at du ikke kan kontrollere andre mennesker, og du kan ikke stoppe dem fra at grine. Hvis nogen grinte af dit hårklipp, så du har en hat på, kan de bare grine af hatten eller finde noget andet at vælge imellem. Det er udmattende og umuligt at prøve at forudse, hvordan nogen vil reagere, eller tage alle dine beslutninger baseret på, hvad du tror, at en anden finder acceptabelt. Skift dit fokus fra det, du ikke kan kontrollere (handlinger og meninger fra andre mennesker), og begynd at være opmærksom på, hvad du kan kontrollere - dine egne handlinger, følelser og din mening om dig selv.
- Vælg at behandle dig selv med venlighed og medfølelse. Du har kontrol over, hvordan din selvtale lyder, og det er vigtigt, at du opfører dig som din egen bedste ven. Hvis du finder dig selv i negativ selvsnak, udfordre det.
- Du kan også kontrollere dine egne handlinger, hvordan du behandler andre, og hvad du vil acceptere fra andre mennesker. Du kan vælge at vise de mennesker, der griner af dig venlighed på trods af deres uhøflige opførsel. Du kan også vælge at gå væk fra deres hån.
Trin 2. Find bedre venner
Hvis personen, der griner bag din ryg, er en, du betragtede som en ven, kan du prøve at finde flere positive mennesker at beholde i dit liv. Tag et kig på, hvad der betyder mest for dig, og find mennesker med lignende værdier vedrørende venskab.
- Prøv at deltage i skolegrupper eller lokale møder for at møde mennesker med de samme interesser som dig.
- Se på muligheder som bogklubber og middagsgrupper for at møde andre mennesker uden for dit etablerede sociale netværk.
- Brug mere tid med de mennesker, der har støttet og hjulpet dig. Fokuser på at forbedre dine venskaber med dem frem for at omgive dig selv med nye mennesker.
Trin 3. Vær den større person
Prøv at ændre dit forhold til din antagonizer ved at tilbyde dem venskab og hjælp. Tilbyd at være der for dem, og vide, at hvis de afviser din hjælp, gjorde du alt for at skabe et positivt forhold.
- Se på din antagonisers usikkerhed, og tilbud om at hjælpe dem med at løse dem.
- Hvis din antagonizer for eksempel griner af dig for at få gode karakterer eller bekymrer dig for meget om dit job, kan du tilbyde at hjælpe dem med at studere eller komme i gang med et arbejdsprojekt.
Tips
- Vær tro mod dit autentiske jeg. Skift ikke hvem du er for at forhindre folk i at grine ad dig.
- Hvis din antagonizer forhindrer dig i at udføre dele af dit daglige liv, skal du straks vide det til en myndighed.
