Du ved sikkert allerede, at for at tabe dig skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. Selvom det kan synes svært at forbrænde kalorier, er der masser af små måder, hvorpå du kan hjælpe din krop med at gøre jobbet. Du kan forbrænde flere kalorier ved at bevæge dig mere i løbet af dagen, spise mindre måltider, indarbejde krydderier i dine måltider, drikke mere vand og få masser af hvile hver nat.
Trin
Metode 1 af 3: Flyt mere til forbrænding af kalorier
Trin 1. Indarbejde mindst 30 minutters kardio i din daglige rutine
Den bedste måde at forbrænde flere kalorier på er at indarbejde mere motion i din daglige rutine. Kardiovaskulære øvelser som at gå, løbe, svømme og cykle hjælper dig med at forbrænde kalorier, selv efter at du er færdig. Du bør sigte mod mindst 30 minutter om dagen, men husk på, at jo længere du træner, jo længere vil din krop blive ved med at forbrænde kalorier, når du er færdig.
Trin 2. Tilføj styrketræning for at forbrænde flere kalorier, mens din krop er i ro
Muskler forbrænder 2,5 gange flere kalorier end fedt, så jo mere muskler du har på din krop, jo flere kalorier vil du forbrænde, når din krop er i ro. Hvis du ikke allerede har en styrketræning, skal du tilføje styrketræning til din daglige rutine.
Fokuser din styrketræning på store muskelgrupper for maksimal forbrænding, såsom lår, arme, mave, ryg og bryst
Trin 3. Se efter små måder at forbrænde flere kalorier på
Jo mere du bevæger dig i løbet af dagen, jo flere kalorier forbrænder du. Tilføj små udbrud af træning i løbet af din dag for at øge din samlede kalorieforbrænding. Parker længere væk fra indgangen i indkøbscenteret, tag trappen i stedet for elevatoren, eller lav nogle lunges eller crunches i kommercielle pauser, når du ser tv.
Trin 4. Fidget
Undersøgelser viser, at magre mennesker fidget omkring 150 minutter om dagen mere end fede mennesker gør. Den slags lavgradig aktivitet (ved at banke på fødder og fingre, hvirvlende hår, gestikulere mens du taler osv.) Kan forbrænde 350 kalorier om dagen, hvilket betyder 10-30 pund om året! Det kaldes Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT), og det inkluderer enhver bevægelse, der ikke er tænkt som træning. Du kan forbrænde 100 - 150 kalorier ekstra i timen ved at øge NEAT. Her er nogle ideer:
- Stående forbrænder 50% flere kalorier end at sidde. Stå, mens du taler i telefon, bruger computeren eller læser papiret.
- Pacing er endnu bedre. Ved at packe kan du forbrænde 90 flere kalorier i timen, end hvis du sad stille. Gør det til en vane at sætte tempo, når du bruger telefonen.
- Køb en arbejdsstation eller et skrivebord, som du kan stå ved, eller opsæt et skrivebord over et løbebånd, hvis du kan. Ved at gå 1,6 km i timen, mens du arbejder, forbrænder du yderligere 100 kalorier i timen, og hvis du gør dette i to til tre timer om dagen, kan du tabe 44 - 60 pund på et år. Det anbefales dog at starte langsomt, gå 15 minutter hver time og derefter øge gradvist. Alternativt kan du bruge en mini-stepper under et højt skrivebord, eller mens du ser tv for at opnå de samme resultater.
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvorfor skal du stå ved dit skrivebord, mens du arbejder?
For bedre at fokusere på dit arbejde.
Ikke nødvendigvis! At stå ved dit skrivebord betyder ikke nødvendigvis, at du vil fokusere bedre på dit arbejde. Prøv et andet svar …
Stående forbrænder flere kalorier end at sidde.
Absolut! Stående forbrænder 50 procent flere kalorier end at sidde! Prøv at stå ikke kun mens du arbejder, men også mens du laver aktiviteter som at tale i telefon eller læse papiret. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
At arbejde mere effektivt.
Ikke helt! Du arbejder ikke nødvendigvis mere effektivt, hvis du står ved dit skrivebord, mens du arbejder. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 3: Ændring af dine spisevaner for at forbrænde kalorier
Trin 1. Spis mad, der hjælper din krop med at forbrænde kalorier
Folk, der spiser fibrøs frugt, grøntsager, komplekse kulhydrater og fedtfattigt kød, forbrænder endnu flere kalorier, efter at de har spist. Sørg for, at din kost indeholder masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Spis en afbalanceret kost og overskrid ikke dit anbefalede daglige kalorieindtag. Nogle gode valg omfatter:
- Grønkål
- Broccoli
- Gulerødder
- Æbler
- Pærer
- Citrusfrugter
- Havregryn
- brune ris
- Fedtfattig yoghurt
- Letmælk
- Fisk
- Nødder og frø (med måde)
Trin 2. Placer dine kalorier ud hele dagen
I stedet for at indtage de traditionelle tre måltider om dagen, skal du spise mindre måltider i løbet af dagen for at øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier. Sigt efter fire til fem små måltider jævnt fordelt i løbet af dagen. Prøv at spise hver tredje time for at forhindre overdreven sult og holde dit stofskifte i gang.
Trin 3. Spis morgenmad hver dag
At spise morgenmadshop starter dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier hele dagen. Undersøgelser har fundet ud af, at folk, der spiser morgenmad, også spiser færre kalorier i løbet af dagen, mens dem, der springer over morgenmaden, har en tendens til at spise mere for at kompensere for de kalorier, de savnede ved morgenmaden. Vælg fiberrige, kaloriefattige fødevarer for at høste fordelene ved morgenmad uden at gå over på dit kaloriebudget.
Havregryn, fuldkornsbrød, frugt, yoghurt og fedtfattig mælk er gode morgenmadsvalg
Trin 4. Tilsæt krydderi til dine måltider
Spise peberfrugt kan øge dit stofskifte med så meget som 25% i op til tre timer efter at have spist. Denne kalorieforbrænding øges forårsaget af capsaicin i peberfrugter. Se efter muligheder for at tilføje varme peberfrugter til dine opskrifter og høste de kalorieforbrændende fordele ved capsaicin.
- Tilsæt en hakket jalapeno peber til chili.
- Tilsæt en ½ tsk knust rød peber til pastasovs.
-
Brug varm sauce på pizza, sandwich, grøntsager og andre fødevarer.
Husk, at mange "varme" saucer på flaske indeholder meget natrium, hvilket kan være problematisk for dem med hypertension (forhøjet blodtryk) eller andre sundhedsmæssige bekymringer. Brug rå peber, når det er muligt
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvorfor skal du placere dine måltider ude hele dagen?
For at reducere din afhængighed af mad.
Nix! At fordele dine måltider i løbet af dagen reducerer ikke din afhængighed af mad. Du har stadig brug for mad til at give næring til din krop! Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Så du spiser færre kalorier i løbet af dagen.
Ikke nødvendigvis! At fordele dine måltider i løbet af dagen betyder ikke nødvendigvis, at du vil spise færre kalorier i løbet af dagen. Du skal stadig se, hvad du spiser under de mindre måltider. Prøv igen…
For at holde dit stofskifte i gang.
Ja! Indtagelse af 4 til 5 måltider jævnt fordelt i stedet for 3 større måltider hjælper med at forhindre sult og holder dit stofskifte i gang. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Så du behøver ikke tilføje krydderi til dit måltid.
Ikke helt! Krydderier som capsaicin øger dit stofskifte. Du kan stadig tilføje krydderi til din mad, hvis du spiser dine måltider ude hele dagen. Der er en bedre mulighed derude!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 3: Indarbejde andre kalorieforbrændingsvaner
Trin 1. Nå frem til koffeinen, men videregiv sukkeret og fløden
Koffein øger antallet af kalorier du forbrænder med en lille mængde, men det kan også få dig til at få lyst til at bevæge dig mere. At drikke en koffeinholdig drik sammen med et måltid som sort te, grøn te eller kaffe kan øge din metaboliske hastighed med så meget som 10%.
- Grøn te ser ud til at have endnu flere kalorieforbrændingsegenskaber, og det kan endda blokere din optagelse af kulhydrater.
- Husk, at det vil tage lidt tid at vænne sig til at drikke kaffe eller te, men det vil helt sikkert hjælpe at købe bønner eller teblade af høj kvalitet.
Trin 2. Drik otte glas vand om dagen
Drikkevand hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier. En undersøgelse viste, at at drikke otte kopper vand om dagen hjælper din krop med at forbrænde cirka 100 ekstra kalorier om dagen. Overvej at skaffe dig en genanvendelig vandflaske til at hjælpe med at holde styr på, hvor meget vand du drikker hver dag.
Trin 3. Sov i syv til ni timer om natten
Din krop har brug for tilstrækkelig hvile hver nat for at fungere korrekt og forbrænde kalorier. Derudover gør søvnmangel det sværere for dig at gøre andre ting, der hjælper din krop med at forbrænde kalorier, som at spise godt og dyrke motion. Sørg for, at du sover i syv til ni timer hver nat for at holde din krop forbrændende kalorier og fungere bedst. Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Sandt eller forkert: At drikke 8 kopper vand om dagen hjælper din krop med at forbrænde cirka 500 ekstra kalorier om dagen.
Sand
Ikke helt! At drikke 8 kopper vand om dagen hjælper din krop med at forbrænde omkring 100 ekstra kalorier om dagen, ikke 500. Vælg et andet svar!
Falsk
Pæn! Drikkevand hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier. En undersøgelse viste, at drikke 8 kopper vand om dagen hjælper din krop med at forbrænde omkring 100 (ikke 500!) Ekstra kalorier om dagen. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- De første skridt mod vægttab skal omfatte både kost og motion. De enkle tips, der er anført ovenfor, får dig ikke til at tabe sig, medmindre din kost ændrer sig.
- Hold styr på de kalorier, du spiser hver dag, samt den anslåede mængde kalorier, du forbrænder ved at træne.
