Sociale medier kan forbedre dit liv ved at give dig mulighed for at forbinde med gamle venner og dele vigtige øjeblikke i dit liv. Men hvis det ikke administreres korrekt, kan det blive en afhængighed, der kan forbruge din tid og påvirke dit arbejde og forhold. Ved at gå væk fra sociale medier, vurdere din afhængighed og udvikle sunde vaner på sociale medier, kan du løse dette problem og skabe et mere afbalanceret liv.
Trin
Metode 1 af 4: Vurdering af din afhængighed
Trin 1. Gennemgå dine tidligere indlæg
Når du begynder at arbejde med at bekæmpe din afhængighed af sociale netværk, skal du først arbejde med at forstå din brug af sociale medier. Brug lidt tid på at gennemgå dine indlæg fra den sidste uge eller måned. Skriv ned, hvor mange ting du har sendt for at vurdere deres frekvens. Overvej, om alle de ting, du sendte, var nødvendige.
For eksempel, hvis du har skrevet om et måltid, du havde, eller om du vil blive klippet, skal du overveje, om det var en glæde eller tilfredshed at sende dem til dig eller nogen anden
Trin 2. Spor din tid online
Hvis du er usikker på omfanget af din afhængighed, kan du bestemme, hvor meget tid du bruger, ved at spore din brug. Sæt et flueben i en notesbog, hver gang du tjekker et websted. En mere avanceret og præcis måde at bestemme brugen på er imidlertid at downloade en app designet til at gøre det. Apps som QualityTime holder en optælling af, hvor meget tid du bruger på hvert socialt mediesite.
Beslut, hvor meget tid på sociale medier virker rimelig; hvis du overskrider det, er det tid til at skære ned
Trin 3. Anerkend din afhængighed
Overvej de tidspunkter, hvor andre konstant har kommenteret dig om altid at være på sociale medier. Tænk også på de gange, hvor du finder dig selv ude af stand til at følge med dit ansvar. Hvis du bemærker et mønster, er det tid til at indrømme, at du har et problem. Indgå en pagt om at forpligte dig til at forbedre din situation. Husk, at overvinde din benægtelse og anerkende dit problem er de første trin.
Tag en pause fra dine sociale medier i en time, og vurder, hvordan du har det. Hvis du føler dig nervøs eller nervøs, kan du have en afhængighed
Trin 4. Reflekter over dit behov for sociale medier
Nogle gange kan en afhængighed af sociale medier opstå som følge af at have lidt at gøre eller ud fra et behov for opmærksomhed eller forbindelse med andre. Tag dig tid til at skrive ned dine tanker om dette for at undersøge roden af problemet.
Efter vurdering af rødderne, udvikle en plan for at løse det. Hvis dine problemer stammer fra kedsomhed, så find sjove ting at lave offline
Trin 5. Søg hjælp udefra
For nogle kan ønsket om konstant at bruge sociale medier føles uden for deres egen kontrol. Hvis du føler, at du ikke er i stand til at flygte fra afhængigheden, skal du søge hjælp fra en terapeut, der er uddannet inden for dette område. Der er også støttegrupper til rådighed for mennesker, der kæmper med de samme eller lignende spørgsmål. Det kan være en hjælp at føle, at du ikke er alene om din afhængighed og diskutere mulige løsninger på problemet.
Husk, at der ikke er stigmatisering ved at søge hjælp
Metode 2 af 4: Hold en pause i sociale medier
Trin 1. Deaktiver dine konti
Når du har vurderet problemet tilstrækkeligt, skal du tage en pause fra de sociale medier for at rydde dit sind og begynde at bryde din dårlige vane. Deaktiver din Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat og andre sociale medier, du måtte have. Dette er en god måde at give dig selv plads fra din afhængighed uden nødvendigvis at skulle slette dine konti.
I løbet af denne tid skal du udvikle en tidslinje for, hvornår og hvis du får dine sociale medier tilbage. Find sunde aktiviteter for at erstatte din afhængighed af sociale medier
Trin 2. Fjern mobiltelefon -apps
Ud over at deaktivere konti, for yderligere at afskrække din fristelse, skal du slette apps fra din telefon. Ikke at kunne se apps på din startskærm kan hjælpe dig i denne tid med selvrefleksion og vanebrydelse.
Trin 3. Skift din adgangskode
Hvis du føler, at du ikke med succes kan overvinde vanen på egen hånd, skal du aflevere kontoen til en, du har tillid til. Få dem til at ændre adgangskoden, så du ikke kan få adgang til kontoen, selvom du vil. Bed dem om at give dig kontoen, når den forudbestemte periode er slut.
- Sørg for kun at give din adgangskode til familie eller venner, som du har stor tillid til. At give dit kodeord væk er meget følsomt og kan ende katastrofalt, hvis det er i de forkerte hænder.
- Overvej at stoppe brugen af sociale medier i mindst tre uger, da det typisk tager 21 dage at danne en vane.
Metode 3 af 4: Begrænsning af din daglige brug
Trin 1. Hold dig til en tidsbegrænsning
Brug kun det sociale netværkssted, når du ved, at hele din dags arbejde er udført, eller når du har en pause. Undgå at tage pauser fra dit arbejde for at bruge sociale medier, da du sandsynligvis vil blive uproduktiv. Du kan opleve, at to timer er fløjet afsted, og du stadig er online, mens dit arbejde bliver ignoreret. Prøv kun at logge ind, når du er helt fri for alle dine ansvarsområder. Angiv en tidsbegrænsning for, hvor meget du bruger dine sociale medier, når din dag er færdig.
Indstil en timer på din telefon
Trin 2. Skift meddelelsesindstillinger på din telefon
Du har muligvis udviklet en afhængighed af sociale medier, fordi du hele tiden får notifikationer på din telefon fra dine venner, der kommenterer eller poster på din væg. For at bekæmpe dette kan du redigere meddelelsesindstillingerne i din telefon eller i appen, så du ikke får notifikationer, men i stedet kan tjekke appen når du har travlt.
For eksempel kan du gøre det, hvor du ikke får notifikationer for "likes", men du gør det for kommentarer. Du har mange muligheder for at hjælpe dig med at holde dig fri af sociale medier
Trin 3. Slet ekstra personer fra din venneliste
Jo flere mennesker du følger eller er venner med på sociale medier, jo større bliver dit nyhedsfeed, og jo mere tid bruger du på at tjekke tingene ud, mens du kunne deltage i en mere nyttig aktivitet. Brug lidt tid på at rense din venneliste for kun at inkludere dine venner i det virkelige liv eller folk, som du kender godt.
Trin 4. Prioriter
Hvis du har en vigtig opgave på vej, skal du midlertidigt deaktivere din konto. En anden mulighed er at installere COLD TURKEY, som er et program, der fysisk blokerer dig fra forskellige vanedannende websteder. Husk, at mens sociale medier kan forbedre dit liv, bør du stadig passe ordentligt på dine relationer og ansvar.
Vurder om nogen af dine nære venner, partner eller familie har klaget over din manglende opmærksomhed på grund af konstant at være på en enhed
Trin 5. Begræns dit medlemskab
Du har muligvis tre konti på sociale medier, eller du har måske ti. For at begrænse den tid, du bruger i alt på at kontrollere disse websteder, kan du vælge at slette et par af dem og kun beholde dem, du værdsætter mest. For eksempel, hvis du ikke kan lide Instagram særligt, men kan lide Facebook, kan du overveje at slette din Instagram.
Trin 6. Undgå at sende opslag om alle dine træk
Nyd de øjeblikke, du laver, mens du laver dem, og føler ikke behov for at fotografere eller skrive om hvert øjeblik i dit liv. Vær til stede i øjeblikket og nyd de mennesker og omstændigheder, der omgiver dig.
Metode 4 af 4: Valg af sunde alternativer
Trin 1. Skriv en liste over ting, du kan bruge din tid på
Husk, at hvert minut, du bruger på sociale medier, tager et minut fra en anden mere produktiv aktivitet, som du kunne bruge din tid på. Nogle af disse ting kan omfatte at lære et nyt sprog, spille et instrument, hænge ud med venner, dyrke motion, lære en ny opskrift eller læse en bog.
- Overvej dine relationer, der er forsvundet på grund af din afhængighed af sociale medier. Din betydelige anden eller dine børn kan føle sig forsømt på grund af det.
- Din afhængighed på sociale medier kan hæmme dit liv og forhold og holde dig fra dine mål.
Trin 2. Kom ud af huset
Måske er den mest konstruktive og bestemt den sjoveste måde at bekæmpe din afhængighed af sociale medier på at komme ud af huset og have det sjovt. Ring til dine venner og gå ud til en film eller spis middag. Gå bowling, svømning, løb eller shopping. Disse er sunde og sjove måder at bekæmpe din afhængighed på, mens du slapper af.
Trin 3. Ring i stedet for at tjekke ind på sociale medier
Du vil måske opleve, at din afhængighed af sociale medier udviklede sig, fordi du brugte et websted til at kommunikere med nogen i modsætning til at ringe til dem. Du er måske blevet fanget på siden og afventer deres svar og udviklet en afhængighed af det. Prøv dog at have samtaler med venner og familie via telefon i stedet for apps på sociale medier.
Trin 4. Tilbring mere tid med familien
For at forhindre dig selv i at komme tilbage eller ikke holde din forpligtelse til midlertidigt at stoppe med at bruge sociale medier, skal du bruge mere tid sammen med din familie og venner. Besøg dine bedsteforældre og gør ærinder for dem, og hæng mere ud med din mor. Hæng også ud med søskende og venner i løbet af denne tid, og modstå at bruge din telefon, selvom de er det.
Trin 5. Udvikle dig selv professionelt
Når du har mere fritid fra sociale medier, vil du være bedre i stand til at investere i andre ting. Måske har du overvejet et karriereskift eller overvejet at gå tilbage til skolen. Tag dig tid til at undersøge skoler og job. En ændring kan være lige hvad du har brug for for at skabe et sundere, gladere og mere elektronisk løsrevet liv.
Tips
- Log ikke ind for en dag, efterfulgt af tre, efterfulgt af en uge, og se hvordan det går.
- Tænk på den tilfredshed, du vil få ved ikke at være afhængig af sociale netværk.
- Når du har lyst til at logge ind, skal du sige “NEJ” til dig selv og have selvkontrol.
- Prøv at forkæle dig selv med regelmæssige aktiviteter, såsom at lytte til musik, så dit sind forbliver koncentreret og ikke bliver distraheret.
- Prøv at nyde den ro, du får ved ikke at bruge sociale medier. Dette vil hjælpe dig til at føle dig godt tilpas med din beslutning.
- Prøv at bruge ekstra tid i naturen eller gå på nogle fysiske aktiviteter.
- Det vil ikke være let i starten, men det bliver lettere med hver time og hver dag.
Advarsler
- Skyld ikke dig selv; sociale medier kan være meget vanedannende.
- Alle afhængigheder er alvorlige, fordi de fjerner dit fokus fra dit liv og forhold.
- Der er ikke noget problem i at søge hjælp, tøv ikke med at bede om det.
