Udbrændthed overordnet fysisk og følelsesmæssig udmattelse som følge af overarbejde. Burnout er udbredt, hvis du ofte er multi-tasking og bliver bedt om at gøre for meget. Tegn på udbrændthed omfatter håbløshed, kronisk træthed, fald i egenomsorg (som grundlæggende hygiejne eller spisning), har dårlige grænser, bliver kynisk og isolerer dig selv. Hvis du føler dig udbrændt, skal du arbejde med at foretage ændringer i din livsstil. Prøv at finde mening i dit liv og forhold. Ændre din rutine for at tillade mere nedetid. Hvis du finder ud af, at du skal foretage ændringer, f.eks. Skifte karriere, skal du gøre det for at mindske udbrændthed.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af din mentalitet
Trin 1. Søg efter mening i dit arbejde
Hvis du oplever udbrændthed, kan du begynde at miste synet på, hvorfor dit arbejde betyder noget for dig. Selvom du engang var passioneret omkring dit job, kan konstant overudvidelse af dig selv udtømme denne passion. Giv dig selv tid til at tænke over, hvad der er meningsfuldt ved dit arbejde. Dette kan give dig et midlertidigt løft for at komme igennem de næste par dage.
- Hvis du ikke finder dit nuværende arbejde eller projekt meningsfuldt, skal du tænke over, hvordan det relaterer sig til et større mål, der er vigtigt for dig. For eksempel føler du måske ikke en lidenskab om at arbejde i postrummet i et stort firma, men du ved, at det er det første skridt mod at rykke op for at få det job, du virkelig ønsker.
- Prøv at tale med en højere op på arbejdet for at se, om du kan påtage dig projekter, der er meningsfulde for dig. Du kan føle dig mindre udbrændt, hvis dine lidenskaber og færdigheder bedre kan matche dine forpligtelser.
- Du kan også prøve at flytte dit fokus til alle aspekter af dit arbejde, selv små ting, som du kan lide. Selv dagligdags job har betydning. Hvis du f.eks. Bare foretager dataindtastning for en organisation, skal du tænke på de større mål for den organisation, og hvordan du bidrager til sagen.
Trin 2. Find en bedre balance mellem arbejde og liv
Hvis du føler, at dit liv ikke er andet end arbejde, skal du prøve at finde tilfredsstillelse andre steder. Ingen kan arbejde hele dagen hver dag og ikke føle sig udbrændt. Hvis du ikke finder mening fra dit job, skal du se på de roller, du udfører uden for kontoret.
- Hvor kan du ellers finde mening og tilfredshed, hvis du er frustreret over dit arbejde? Tænk på dine relationer til venner og familiemedlemmer. Tænk på de hobbyer, du har, som du personligt nyder og opfylder.
- Det er vigtigt at have en vis balance i livet. Alle har brug for flere forretninger for at føle sig tilfredse og lykkelige, så vær åben for at minde dig selv om alt, hvad du sætter en ære i, ikke kun dit professionelle liv.
Trin 3. Stop med at sammenligne dig selv med andre
Mange gange er udbrændthed et resultat af at være for hård ved dig selv. Dette manifesterer sig ofte ved at sammenligne dig selv med andre på en lignende livsbane eller i et lignende felt. Prøv at undgå at sammenligne dig selv med andre.
Sammenligninger kan nogle gange være nyttige, hvis du sammenligner, hvem du er i dag med en ældre version af dig selv for at se, hvor langt du er nået. Derefter kan du spørge dig selv, hvilke ændringer du gerne vil foretage, og hvordan du gerne vil blive ved med at vokse i fremtiden
Trin 4. Deltag i en støttegruppe
Hvis du føler dig meget udbrændt og kæmper for at forblive sikker, skal du søge hjælp udefra. Mange støttegrupper fokuserer på teknikker til reduktion af stress. Du behøver heller ikke at deltage i en officiel støttegruppe. Du kan finde en gruppe venner og blive enige om at komme sammen og lufte en gang om måneden.
Hvis du vil have en støttegruppe til problemer som stress og angst, som kan forårsage udbrændthed, skal du kontakte et lokalt rådgivningscenter og et hospital. Hvis der ikke er nogen supportgrupper i dit område, kan du søge support online via fora
Del 2 af 3: Ændring af din rutine
Trin 1. Hold flere pauser
Ingen kan gå hele dagen hver dag uden at føle sig udbrændt. Hvis du oplever alvorlig udbrændthed, skal du tvinge dig selv til at holde flere pauser i løbet af dagen. Dette vil resultere i, at du bliver mere energisk og produktiv.
- Hvis du er typen til overarbejde, kan det være svært at tvinge dig selv til at holde pauser. Arbejde med at minde dig selv om pauser er imidlertid nødvendigt for dit følelsesmæssige velvære og vil faktisk resultere i øget produktivitet.
- Indstil et par alarmer på din telefon for at minde dig selv om at holde pauser.
- Når du begynder at føle dig frustreret eller udbrændt, tving dig selv til at træde væk. Gå en tur, få en snack, lyt til noget musik eller lav noget andet, du har brug for for at genoplade. Derefter vender du tilbage til arbejdet med en forfrisket mental tilstand.
Trin 2. Begræns tid på elektroniske enheder
Elektroniske enheder kan være gode til at slappe af eller socialisere, men kan nogle gange bidrage til udbrændthed, hvis du føler, at du aldrig rigtig er væk fra dit arbejde. Hvis du har arbejdsrelaterede e-mails, der kommer ind på din smartphone, vil det være svært at afbryde og slappe af. Prøv at gå væk fra din telefon i en time eller deromkring hver nat for at fokusere på at slappe af og slappe af.
Hvis du bruger din telefon til afslappende aktiviteter, f.eks. At lytte til musik, kan du prøve at deaktivere notifikationer om natten eller afmelde din e -mail
Trin 3. Bliv involveret i dit fællesskab
Hvis du føler mangel på energi og spænding, skal du muligvis tilføje noget nyt til din rutine for at få dig til at føle dig mere tilfreds. Forbindelse med noget, der er personligt meningsfuldt for dig, kan hjælpe. Kig ind i dit lokalsamfund og se, hvor og hvordan du kan blive involveret.
Tænk over, hvad du personligt synes er meningsfuldt. Du kan være frivillig til en velgørende organisation, en kirke, en almennyttig virksomhed eller enhver anden organisation, der føles meningsfuld for dig
Trin 4. Tag flere ferier
Hvis du har sygedage eller feriedage, skal du bruge dem. At tage en pause fra arbejdet, når det er muligt, kan hjælpe med at mindske udbrændthed. Alle har brug for en pause nu og igen, så sørg for at tage en ferie hvert par måneder.
- Hvis du har et budget, skal du huske på, at en ferie ikke behøver at være dyr. Du kan lave en opholdskation, hvor du bare bliver hjemme og nyder dit lokalsamfund. Du kan også gøre noget som en dagstur til en nærliggende by.
- Hvis din virksomhed tilbyder personlige dage, skal du bruge dem til at have en gratis dag derhjemme eller tage sig af personlige behov eller opgaver, som du ikke har kunnet løse.
Trin 5. Planlæg tid til at slappe af
Tid til at slappe af er lige så vigtig for dit velbefindende som at give dig tid til produktivitet. Juster din tidsplan for at give dig selv tid til at tage pauser og slappe af. Kig efter lommer af tid, hvor du ikke har noget at gøre.
Brug den tid til at slappe af uden at føle skyld. Mind dig selv om, at du ikke behøver at fylde hvert minut med arbejde. Det er okay at give dig selv en time om dagen til at sige, læse en bog eller se fjernsyn
Del 3 af 3: Gør nødvendige ændringer
Trin 1. Lav en oversigt over dine stressorer
Hvis du føler dig udbrændt, kan det være nyttigt at identificere hvorfor. Hvad er de største stressfaktorer i dit liv, der fører til denne følelsesmæssige tilstand? Identificer de vigtigste årsager til din stress kan hjælpe dig med at se, hvilke områder af dit liv du skal ændre.
- Skriv ned alt, der får dig til at stresse i det daglige. Er arbejde, familie, venner et socialt liv?
- Tænk over, hvilke områder der giver dig den største stress, og hvorfor. Måske er du utrolig stresset på arbejdet, fordi dit job er meget krævende, men lavt betalt.
Trin 2. Gennemgå dine interesser, færdigheder og talenter
Tænk over, hvad du kan gøre. Gennemgå alle de aktiver og talenter, du kan bringe ind i en organisation. Hvis arbejde er en stor stressfaktor i dit liv, kan det være på tide at skifte gear karrieremæssigt. Tænk over, hvilke færdigheder du har i øjeblikket, og hvordan de kan anvendes til en mere tilfredsstillende karriere.
Trin 3. Lær at sige "Nej". Burnout skyldes ofte overdreven engagement. Hvis du har for meget på tallerkenen, skal du undgå nye ansvarsområder.
- Du behøver ikke at føle skyld for at sige "Nej". Nogle gange er det vigtigt for dit følelsesmæssige helbred at afbryde og slappe af. Bare fordi du kan gøre noget, betyder det ikke, at du er forpligtet til at gøre det.
- Næste gang en mulighed viser sig, skal du gennemgå, om du virkelig har tid. Måske vil du gerne hjælpe med at afvikle bagesalget med PTA, men hvis du allerede er engageret arbejde, opdrager dine børn og andre forpligtelser, er det nu ikke tid til frivilligt arbejde.
Trin 4. Nå ud til andre
Ofte er udbrændthed et resultat af ikke at give dig selv nok af et personligt liv. Hvis du føler dig udbrændt, kan du prøve at investere i dine relationer. At have en solid støttegruppe kan hjælpe med at bekæmpe udbrændthed.
- Brug tid på at arbejde på dine nuværende nære relationer. Brug mere tid sammen med familiemedlemmer og nære venner for at bekæmpe udbrændthed.
- Du kan også prøve at få nye venner. Nå ud til folk på arbejdet eller steder, hvor du melder dig frivilligt.
Tips
- At få tilstrækkelig søvn og spise sundt kan også hjælpe med at give dig mere energi og forhindre udbrændthed.
- Forøg din spiritualitetspraksis. Uanset hvad disse må være, gør sådanne metoder det bedste ud af dem for at centrere dig selv og give dig selv en følelse af personlige formål og fællesskabstilknytning.
