At klage er et almindeligt tidsfordriv for mange mennesker. Nogle mennesker binder endda over deres gensidige klager over restauranter, politik, vejret og endda deres eget liv. Uanset hvor vanedannende det er, kan klager faktisk skabe en cyklus af negativitet. Lær, hvordan du kontrollerer mængden af klager, du gør, og brug din stemme til positive udsagn.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af dine reaktioner
Trin 1. Lær selvsikkerhed
Mange mennesker klager som en passiv-aggressiv taktik, når de ikke ved, hvordan de skal bede om, hvad de vil. Du klager måske over at udføre bestemte aktiviteter eller tjenester, simpelthen fordi du ikke ved, hvordan du siger “nej”. Det første trin i at blive mere selvhævdende er at komme i kontakt med dine egne behov/ønsker og derefter kunne sige nej til ting, der ikke stemmer overens med dem.
- Start i det små med selvhævdelse. Giv udtryk for, hvad du synes om en invitation, du skal afvise, f.eks. "Tak for invitationen til fødselsdagsfesten, men jeg kan ikke deltage." Brug lignende taktik til større problemer, når de kommer op.
- Skyld spiller også en kæmpe rolle i ikke at kunne sige nej. Slip skyldfølelsen, fordi det realistisk set er umuligt at sige ja til hver invitation eller til ethvert projekt, nogen beder dig om at hjælpe med. Du har lige så meget ret som alle andre til at beslutte, hvilke ting du kan gøre, og hvilke ting du ikke kan. Et ærligt svar bør ikke komme med skyld fra din side.
Trin 2. Bestræb dig på at tilpasse dig forandringer
Selvom forandringer til tider er ubehagelige, er det vigtigt at forstå, at forandring er en konstant del af livet.
- Angst kan spille en rolle i ikke at ville håndtere forandringer, men at lære at genkende disse følelser som naturlige og også midlertidige kan hjælpe med at arbejde forbi dem. Vær villig til at bede om afklaring, hvis du har brug for, hvordan tingene vil ændre sig, og anmod om support efter behov.
- Hvis du har brug for at tale om et problem, der vedrører en eller anden ændring, skal du finde positive måder at hævde dig selv på i stedet for at klage. Tilbyde løsninger eller forslag til ændringer i stedet for at påpege det værste, der kan ske i situationen.
Trin 3. Eje dine egne fejl
Tag ansvar for din rolle i den måde, tingene er på. At klage kan skyldes, at man ikke er klar til at tage ejerskab over sin egen rolle i hverken problemet eller løsningen.
Hvis du er utilfreds i dit nuværende miljø, ejer din del i at nå dertil, hvor du er. Dette kan gøres ved at anerkende din rolle, ligesom du anerkender andres roller. Indse også, at du er den eneste person med magt og ansvar til at forbedre ethvert aspekt af dit liv, hvis du er utilfreds med det
Trin 4. Tilby konstruktiv kritik i stedet
I modsætning til at klage, tilbyder konstruktiv kritik løsninger eller oplysninger til at hjælpe problemløsningsprocessen i stedet for bare at påpege det negative i situationen. Konstruktiv kritik indeholder generelt ikke de negative undertoner eller skyld, som klager eller gnager gør. Det er simpelthen en måde at stå på for dig selv ved at navngive og derefter løse problemet.
- For eksempel, hvis du er blevet frustreret på arbejdet over den måde, hvorpå en medarbejder udfører en bestemt opgave, kan du klage over det ved at fortælle medarbejderen, at deres arbejde er dårligt eller ved at gøre en stor ting om at skulle gøre det igen uanset projekt.
- Eller du kan sige “Hej, Joey, dit sidste projekt kunne bruge nogle forbedringer. Er der nogen yderligere uddannelse, du har brug for for at komme op på niveau med [given opgave]? Hvad kan vi gøre for at sikre, at projektet bliver udført korrekt første gang?”
Metode 2 af 3: Ændring af dit perspektiv
Trin 1. Øv taknemmelighed
Undgå at sidde fast i hullerne for at klage over ting, du tager for givet. Tag dig tid hver dag til at påpege et par ting, du er glad for i dit liv.
- Det kan virke som om, at alle naturligvis klager over at vende tilbage til arbejdet mandag morgen. Lær i stedet at sætte pris på at have et job at gå til hver uge. Ikke alle er i stand til at arbejde, eller hvis de er, kan de muligvis ikke finde arbejde, der opfylder deres økonomiske behov eller inden for deres valgte område. At klage over arbejde får bare jobbet til at virke endnu værre end det egentlig er og mere en byrde, end det skal være.
- At klage over familien virker ofte igen som noget alle gør. Det kan virke naturligt at klage over din teenager, men vær taknemmelig for, at du er i stand til at opfylde din families basale behov, så din største bekymring er, hvor travlt de holder dig løbende fra event til event.
Trin 2. Stop med at dømme andre-og dig selv
Klager dømmer ikke kun andre hårdt, men det sætter dig også ofte til at være din egen værste kritiker. Nogle gange dømmer folk andre, bare fordi deres måde at gøre tingene er anderledes.
- Lær forskellen mellem nogen, der gør noget anderledes end din foretrukne måde, og gør noget "forkert". Nogen kan tage en anden vej for at få tingene gjort. Men hvis resultatet stadig opfylder målet, er det alt, hvad der betyder noget.
- Værdsat værdien af mangfoldighed i stedet for at fokusere på forskelle. Du kan opleve, at du faktisk vokser og lærer af dem, der er forskellige fra dig, hvis du åbner dig for forskellige syn på tingene omkring dig.
Trin 3. Se efter lektionen i uheldige situationer
Fokuser på her og nu, og tilgiv andre, så du kan lære af det, der er sket i stedet for at sidde fast i nedfaldet fra den dårlige begivenhed.
- Giv dig selv tid til at udlufte, blive vred eller føle, som du har brug for i øjeblikket. Lad derefter disse følelser gå og frigør dig selv til at komme videre. Det er en fejl at føle behovet for at skjule følelser, fordi du aldrig kommer til at håndtere dem og derefter komme videre.
- Ved, at hver fejl er en chance for at ændre, hvordan du handler i fremtiden, og dette er en kæmpe del af læring. Tænk på alle de ting, du tidligere har lært, bare ved at støde på og opnå viden efter en fejl.
Trin 4. Erkend, at verden er ufuldkommen
Tillad dig selv at være ufuldkommen, og erkend, at de omkring dig også til tider vil være ufuldkomne. Uanset hvor velforberedt du er til enhver livsbegivenhed, går tingene måske ikke, som du forventer eller planlægger. At være forberedt på dette kan få dig til at blive mere fleksibel til at finde løsninger i øjeblikket i stedet for at blive overvældet af noget, der går galt.
Med større begivenheder som et bryllup, fødselsdag eller endda skoleaktiviteter kan du ofte lægge et unødigt pres på dig selv og andre for at gøre alt perfekt. Lær at fokusere på de vigtigste ting, og erkend, at mange små detaljer vil gå ubemærket hen hos den gennemsnitlige person
Metode 3 af 3: Opbygning af en sund tankegang
Trin 1. Lær opmærksomhed
Mindfulness bruger koncentration og accept for at bevare nærvær i øjeblikket. Mindfulness er en fantastisk måde at overvinde klager på, fordi det giver dig mulighed for at acceptere nuet og alt det, der følger med.
- Øv mindfulness ved at sidde stille i en behagelig stol eller på en pude. Træk vejret dybt ind gennem din næse og ud gennem din mund. Fokuser på din ånde, rydder dit sind for alle andre tanker. Når du bemærker, at dit sind vandrer, skal du blot bringe din opmærksomhed tilbage til dit åndedrag uden dom.
- Prøv at identificere de mest almindelige klager, du gentager i dit sind. På den måde kan du blive opmærksom, når det sker. Udskift derefter disse tanker med noget andet, du kan sige til dig selv i stedet-du kan endda skrive det ned.
Trin 2. Træn for at øge dit humør
Selvomsorg og at tage skridt til at sikre, at du er i din bedste fysiske form, kan komme langt med at ændre dit syn.
- I stedet for at klage, skal du bruge den ekstra energi, du ville spilde på det negative, for at presse en god træning ind. Brug en lang gåtur som en pause fra stress derhjemme, eller brug 30 minutter på at træne konditionstræning for at svede den frustration, du ellers kunne klage over.
- Brug af fysisk aktivitet til at give din krop et boost vil også hjælpe med dit humør, da bevægelse af din krop frigiver feel-good kemikalier kaldet endorfiner. At være ved dårligt helbred eller dårlig fysisk kondition kan være endnu en ting at klage over. Motion er en konstruktiv måde at forbedre dit fysiske og psykiske velbefindende.
Trin 3. Øv afslapningsteknikker til at lindre negative følelser
Vær opmærksom på dine udløsere, og hvilket publikum der har tendens til at få flest klager, og arbejd derefter med at finde måder at slappe af på i stedet for at reagere. Gode måder at slappe af omfatter dyb vejrtrækning, meditation, yoga, progressiv muskelafslapning eller endda gå en tur i naturen.
Hvis du er i stand til at gøre dig opmærksom på nogle af dine store udløsere, kan du forberede dig med positive bekræftelser eller endda rollespil på forskellige måder at reagere på udløserne på. For at en trigger kan fungere, afhænger det af en knæreaktion fra dig; lær at tage den kraft væk ved at slappe af eller på anden måde forberede dig selv
Trin 4. Bliv ved med at bevæge dig fremad
Omfavn muligheden og kraften til at foretage ændringer i dit daglige liv. Hver dag er en chance for at gøre det bedre end før. Start med små trin for at komme videre og bygge videre på det, du har lært af tidligere fejl.
