Livet er fyldt med forhindringer, og det er let at lade kampen få dig ned. Selvom du ikke kan kontrollere, hvad der bliver givet dig hver dag, har du dog kontrol over, hvordan du reagerer. Et positivt udsyn er inden for din rækkevidde! Med lidt selvreflektion og reframing kan du lære at reagere positivt og forbedre dit livssyn.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af den måde, du taler til dig selv på
Trin 1. Identificer negativ tænkning
Du kan sabotere dig selv med negative tanker og ikke engang indse det. Begynd med blot at blive opmærksom på negative tanker, og hvordan de kan påvirke dig. Nogle almindelige former for negativ tænkning omfatter:
- Filtrering eller minimering af positive aspekter, mens det negative forstørres.
- Polarisering eller at se tingene som kun gode eller dårlige uden mellemvej.
- Katastrofaliseret eller kun forestille sig det værst tænkelige scenario.
Trin 2. Fokuser på positiv tænkning
Med lidt øvelse kan du lære at omdanne dine tanker. Start med at følge en enkel regel: Sig ikke noget om dig selv, som du ikke ville sige om en ven. Vær blid med dig selv. Opmuntre dig selv, som du vil opmuntre en nær ven.
Trin 3. Øv dig på at være optimistisk
Det er en misforståelse, at nogle mennesker er naturligt positive, mens andre iboende er negative. I virkeligheden kræver optimisme øvelse. Prøv med vilje at se sølvforingen. I stedet for at tænke: "Jeg har aldrig gjort dette før", skal du sige til dig selv: "Dette er en mulighed for at lære noget nyt."
Trin 4. Gør en indsats for at tie din “indre kritiker
”Vi har alle den indre stemme, der har tendens til at kritisere eller stille spørgsmålstegn ved os. Denne stemme kan fortælle os, at vi ikke er gode nok, ikke talentfulde nok eller ikke værdig nogens kærlighed. Disse tanker er beregnet til at beskytte dig mod fiasko eller hjertesorg, men i sandhed gør de ikke andet end at holde dig tilbage. Når din indre kritiker taler op, så stil dig selv disse spørgsmål.
- Er disse tanker virkelig sande?
- Er det muligt, at disse tanker ikke er sande? Kan jeg indrømme, at de måske ikke er sande?
- Kan jeg forestille mig muligheden for, at jeg virkelig er god nok, talentfuld nok og værd at elske?
Trin 5. Lev ikke i fortiden
Hvis skyld, smerte eller fortrydelse over tidligere omstændigheder bringer dig ned, kan du arbejde for at frigøre disse følelser.
- Tag det aktive valg om at lade noget gå. Skriv det ned og/eller tal det højt.
- Giv udtryk for din smerte og/eller tag ansvar. Hvis der er noget, du har brug for at sige til nogen, skal du sige det, selvom det du skal sige er "undskyld".
- Tilgiv dig selv og andre. Prøv at huske, at alle laver fejl. Ingen er perfekte, og alle fortjener en ny chance (selv dig).
Del 2 af 3: Reframing Your Perspective
Trin 1. Lad være med at være perfektionist
Livet er aldrig alt eller ingenting. Krævende perfektion betyder, at vi altid kommer til at mangle. For at overvinde perfektionisme skal du starte med at justere dine standarder. Har du en højere standard for dig selv, end du har for andre? Hvad ville du forvente af en anden i din situation? Hvis du ville være tilfreds med den måde, en anden håndterede en opgave på, så giv dig selv en positiv anerkendelse.
Trin 2. Gør noget uden for din komfortzone
Vælg noget, du sandsynligvis ikke er særlig god til, såsom klatring, bordtennis eller maleri. Giv dig selv tilladelse til at udføre denne opgave dårligt. Prøv at finde glæde ved en aktivitet, hvor du ikke naturligt udmærker dig. Dette åbner dig for nye muligheder, hjælper dig med at give slip på perfektionisme og i sidste ende forbedre dit livssyn.
Trin 3. Sænk farten og vær opmærksom
Tag et øjeblik til at trække vejret. Prøv ikke at komme foran dig selv. Fokuser mindre på, hvad andre mennesker synes, og mere på, hvad du rent faktisk oplever. Smag din mad. Se ud af vinduet. Når vi stræber efter at være i nuet, bliver øjeblikke i sig selv meget mere søde.
Trin 4. Stop med at opfinde regler
Chancerne er store for, at du bærer mange "burde" og "bør" med sig. Disse begrænsninger kan få dig til at føle dig skyldig, ængstelig eller fordømmende. Når du anvender dem på dig selv, lukker du dig selv af for potentielle glædekilder. Når du anvender dem andre, risikerer du at blive en mobber eller et ryk. Slip livsregler, der ikke tjener dig.
Trin 5. Giv dig selv tilladelse til at grine og lege
Når du ikke tager alt så alvorligt, er du bedre i stand til at håndtere alle mulige situationer. Humor kan gøre fornøjelige øjeblikke endnu bedre eller gøre triste, stressende øjeblikke bare lidt mere tålelige.
- Lav en vittighed.
- Løbe rundt.
- Find humor i hverdagen.
Trin 6. Fokuser på de gode ting i dit liv
Ofte bruger vi vores liv på at søge efter ting, der ligger lige foran os. Vi jagter drømme om penge eller prestige, når alt hvad vi virkelig har brug for er komfort og accept. I stedet for konstant at fokusere på det, du tror, du vil, skal du tage et øjeblik aktivt på at værdsætte det, du allerede har. Fokuser på dit gode helbred, en nylig præstation eller simpelthen det, at du vågnede i morges.
Del 3 af 3: Arbejde på dine relationer
Trin 1. Omgiv dig selv med positive mennesker
Sørg for, at menneskene i dit liv er positive og støttende. Omgiv dig med mennesker, du kan stole på. Hvis folk omkring dig ofte sladrer, klager eller skaber konflikter, kan du begynde at tage afstand fra dig selv. Se efter flere positive sociale muligheder i dit samfund, f.eks. En yogatime eller en gruppetur.
Trin 2. Undgå at springe til konklusioner
Når du tror, du allerede ved, hvad der kommer til at ske, holder du op med at observere, hvad der faktisk sker. Du handler ud fra, hvad du synes, frem for hvad der er foran dig. Når du tror, du ved, hvad nogen tænker, holder du op med at lytte til dem. Dette kan forårsage mange unødige smerter og stridigheder. Prøv at lytte og observere aktivt i stedet for at tage hurtige domme.
Trin 3. Undgå at undgå dine følelser
Mange gange deltager vi i handlinger, der bedøver os for at undgå triste følelser. Men tristhed har sine fordele: Det får os til at føle os levende. Faktisk kan sorg have en dybt foryngende effekt, der øger vores evne til lykke. Når negative følelser dukker op, skal du være opmærksom på dem. Behandl disse følelser ved at skrive dem ned eller tale med nogen.
Trin 4. Tænk på din egen virksomhed
Der er et polsk ordsprog, der siger: "Ikke mine aber, ikke mit cirkus." Dette ordsprog minder os om, at vi ikke behøver at deltage i andres drama. Sådan drama og konflikt kan i høj grad dæmpe dit humør.
- Prøv ikke at blande dig i andres konflikter.
- Lad være med at sladre! Tal ikke om mennesker bag deres ryg.
- Lad ikke andre trække dig ind i argumenter eller presse dig til at tage parti.
Trin 5. Vær sød
Gør en indsats for at respektere dine medmennesker og interagere med dem på blide, positive måder. Dette vil ikke kun få dig til at føle dig bedre, men det vil hjælpe dig med at tiltrække andre positive mennesker. Forskere har bevist, at når vi bestræber os på at være positive (selv når vi ikke føler os lykkelige), bliver vi meget hurtigt glade.
Tips
- Få dig selv i form fysisk. En sund krop hjælper dig med at håndtere stress effektivt. En sund krop fører til et sundt sind!
- Bliv involveret i dit fællesskab. Uanset om det er en kirkegruppe, yogaklub eller sycirkel. Se efter muligheder i skolen eller i dit område, og bestræb dig på at få kontakt med mennesker.
- Hvis du tror, du er deprimeret, skal du tale med en rådgiver eller læge for passende behandling.
Advarsler
- Pas på ikke at vælge kampe med dem, der behandler dig dårligt. Enten undgå dem eller behandle dem på en rolig, moden måde.
- Selvmord er aldrig svaret.
- Hvis du er offer for misbrug i hjemmet eller seksuelt, få hjælp! Ingen har ret til at misbruge dig, men kun du kan finde modet til at sige fra.
- Hvis stress er så knusende, at du ikke kan klare det, skal du ringe til en hjælpelinje. Der er mange ressourcer tilgængelige via religiøse centre og lokalsamfund.
