Nogle gange er livet uretfærdigt. At vurdere årsagen til livets uretfærdige øjeblikke er det første skridt i håndteringen af, at livet er uretfærdigt. At finde ud af, hvad du gør og ikke har kontrol over, ændre ting, der er inden for din magt, og acceptere de ting, du ikke kan ændre, hjælper dig med at komme videre og indse, at uretfærdighed desværre er noget alle oplever.
Trin
Metode 1 af 3: Vurdering af situationen
Trin 1. Kom til roden af problemet
For at håndtere livet som uretfærdigt, skal du først komme til kernen i det dårlige æble, du er blevet smidt. Spørg dig selv, hvad der præcist er årsagen til denne særlige uretfærdighed. Nogle gange vil årsagen være noget inden for din kontrol, såsom at komme ind i en bilulykke, fordi du smsede og kørte. Andre gange er årsagen helt ude af din kontrol, f.eks. At blive udsat for seksuelle overgreb eller diagnosticeret med en livstruende medicinsk tilstand.
Prøv at sætte dig ned og lave en liste over alle mulige årsager til, hvorfor livet er uretfærdigt på dette tidspunkt
Trin 2. Bestem, hvad du har kontrol over i situationen
En vigtig del af at lære at håndtere, at livet er uretfærdigt, er at vurdere, hvad man gør og ikke har kontrol over i en situation. Husk, at der er visse ting, du kan kontrollere, som din adfærd, og der er andre ting, du ikke kan kontrollere, såsom freak -ulykker, invaliderende sygdomme og at være offer for en forbrydelse.
Prøv at lave en liste over alle årsagerne til urimelighed i en situation. Lav en stjerne ved siden af hvert element, som du har kontrol over
Trin 3. Tag ansvar for din adfærd
I livet skal du tage ansvar for hvem du er og for dine handlinger og adfærd. Hvis du er en aktiv deltager i en situation, der er uretfærdig, skal du eje op til din rolle. Hvis du for eksempel fik en D på din kemieksamen og ikke studerede til testen, skal du tage ansvar for din manglende forberedelse.
Trin 4. Giv ikke dig selv skylden for begivenheder og situationer uden for din kontrol
Livet er uretfærdigt, og ofte har det intet at gøre med dine tanker, handlinger eller adfærd. For eksempel bør du ikke bebrejde dig selv, hvis du er udsat for seksuelle overgreb, eller hvis du for nylig har fået en diagnose af lungekræft.
Trin 5. Bestem, om du har et internt kontrolsted
Dit kontrolsted er din fornemmelse af, at ting enten er inden for din kontrol eller uden for din kontrol. Nogle mennesker har en høj grad af følelse af, at de har kontrol over deres liv, mens andre mennesker føler, at de har ringe eller ingen kontrol over deres eget liv.
Overvej din fornemmelse af, at du har kontrol over dit liv. Hvis du har en tendens til at føle, at du har lidt kontrol, skal du muligvis arbejde på at udvikle en stærkere følelse af kontrol
Metode 2 af 3: Handling
Trin 1. Udvikl dit interne kontrolsted
At have et internt kontrolsted er ideelt, fordi det vil hjælpe dig til at føle, at du kan gøre noget for at ændre de ting, du ikke kan lide ved dit liv, f.eks. De ting, der virker uretfærdige. Prøv at lave en liste over alt i dit liv, som du har kontrol over, herunder småting som hvad du skal spise til middag, hvad du skal have på, og hvordan du kan bruge din fritid. Dette kan hjælpe dig med at indse, at du har mere kontrol, end du tror. Nogle andre ting, du kan gøre for at forbedre dit interne kontrolsted, omfatter:
- Opbygning af din tillid.
- Udvikling af din modstandsdygtighed.
- Sæt mål for dig selv.
- Forbedring af dine problemløsningsevner.
Trin 2. Tænk rationelt, før du handler
Inden du sender en grim mail til den kollega, der lige har modtaget en forfremmelse ved at kaste dig under bussen, skal du tage et øjeblik til at tænke rationelt om situationen. Hvis nogen afbryder dig i trafikken, skal du tænke dig godt om, før du jagter dem ned i din Chevy Malibu. Træk vejret dybt og vent et par minutter - eller dage - før du reagerer.
Trin 3. Adressér situationen med de involverede
Hvis din situation involverer en anden person, er det vigtigt, at du har en direkte og privat samtale med dem for at behandle dine klager. For eksempel, hvis din bedste ven sov med din mand, er det vigtigt, at du diskuterer problemet med dem hver for sig. Hvis din nabo holder raseriske fester hver weekend, og du er usikker på, hvor uretfærdig denne situation er, skal du tale direkte med hende.
Trin 4. Ændre din adfærd
Nogle gange vokser livets citroner ud af vores egne handlinger og adfærd. Hvis du er en medvirkende årsag til din egen ulykke, er det vigtigt at ændre din adfærd, så livet ikke bliver ved med at virke uretfærdigt. For eksempel, hvis du mistede en ven, fordi hun ikke længere kunne klare din uophørlige sladder, så prøv at stoppe din sladder. Hvis du blev fyret, fordi du gentagne gange var forsinket på arbejde, skal du sørge for, at det at være i tide bliver en prioritet i dit liv.
Trin 5. Tal med en ven, et familiemedlem eller en kollega om støtte
Nogle gange kan handling ved at føre en samtale med en, du har tillid til, hjælpe dig med at tackle livet som uretfærdigt. Alle oplever uretfærdighed på et eller andet tidspunkt i livet, og din ven, familie, medlem eller medarbejder kan have en lignende historie at dele eller råd til, hvordan man fortsætter. Empati og medfølelse fra en betroet fortrolig hjælper dig med at få perspektiv på situationen.
Trin 6. Find en støttegruppe
At få støtte fra andre, der har at gøre med lignende situationer, kan være en vigtig del af håndteringen af livets uretfærdige omstændigheder. Hvis du f.eks. Er blevet diagnosticeret med en kronisk eller dødelig sygdom, kan du prøve at finde en støttegruppe i din by for mennesker, der lider af den samme sygdom. Hvis du mistede et barn, skal du søge gruppestøtte til forældre, der beskæftiger sig med et barns død.
Trin 7. Overvej rådgivning
At søge hjælp fra en psykolog, f.eks. En psykolog eller rådgiver, kan hjælpe dig med at håndtere urimelige situationer. I de fleste tilfælde dækker din sundhedsforsikring mindst en del af udgifterne til mental sundhedstjeneste. Det er især vigtigt at søge hjælp, hvis du er offer for psykiske, fysiske eller seksuelle overgreb eller voldtægt, hvis du har at gøre med afhængighed, eller hvis du lider af depression eller humørsvingninger. En rådgiver kan hjælpe dig med at se objektivt på tingene og komme med strategier til at håndtere din særlige situation.
- For at finde en rådgiver skal du først ringe til dit forsikringsselskab og finde ud af, hvilke udbydere der er dækket af din forsikring.
- Ring til mindst tre rådgivere, der accepterer din forsikring, og spørg, om de tager imod nye patienter, og hvilke former for rådgivning de specialiserer sig i, såsom kognitiv adfærdsterapi eller sorgrådgivning.
- Lav en første aftale med en rådgiver, der passer til dine behov. Hvis det ikke virker som en god pasform efter de første par besøg, kan du prøve en anden.
Metode 3 af 3: Accept af uretfærdighed som en del af livet
Trin 1. Find ud af, om du måske har en offermentalitet
At have en offermentalitet betyder, at du måske føler, at andre mennesker er årsagen til dine problemer, eller at tingene aldrig fungerer som du vil. Dette kan få dig til at falde i negative tanker og klage ofte. Hvis det er noget, du kæmper med, så er det vigtigt at arbejde på at overvinde denne tankegang.
Prøv at fokusere på det positive i dit liv i stedet for at dvæle ved det negative. For eksempel, hvis du har en dårlig dag, kan du prøve at identificere tre ting, der er gået godt, selvom det er små ting som at spise en god morgenmad, lytte til din yndlingssang på vej til skole eller arbejde, eller have luksus af lidt stille tid til at læse inden sengetid
Trin 2. Skift din tankegang
Prøv at tænke på din situation i et andet lys. Selvom du måske ikke er i stand til at kontrollere, hvad der sker i et givet livsfase, kan du bestemt kontrollere, hvordan du opfatter en situation. I stedet for at se din diagnose af forhøjet blodtryk som en forbandelse, forestil dig situationen igen som en mulighed for at spise sundere og dyrke mere motion. Hvis din udlejer nægtede at forny din lejekontrakt, kan du prøve at tænke på de positive aspekter ved at have en ny lejlighed.
- Prøv at sidde ned med en journal og skrive om den uretfærdige situation i dit liv, hvorfor det er så forfærdeligt, og hvilke positive ting du kan få ud af situationen.
- Bed en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig med at finde nye, mere positive måder at tænke på den uretfærdige situation. De har måske ideer, du ikke selv ville tænke på.
Trin 3. Sæt en stopper for tvangstanker
Når livet er uretfærdigt, har vi en tendens til at ruminere om uretfærdigheden og lade det optage dyrebare mentale ejendomme. En måde at begynde at arbejde hen imod accept er at stoppe negativ og obsessiv tænkning i sine spor. Når du befinder dig besat og tænker på, at livet er uretfærdigt, så prøv at trække vejret dybt og tænke på noget helt andet.
Trin 4. Øv taknemmelighed
Når livet er uretfærdigt, er det let at blive fanget i en negativ tankegang. I stedet for at fokusere på det job, du ikke fik, kan du prøve at være taknemmelig for det job, du allerede har. I stedet for at være ked af ikke at have nok penge til at tage en tur til Europa, kan du prøve at øve taknemmelighed for at have fleksibiliteten og midlerne til at tage en lang weekend i New York City.
