Ligesom alt andet væv i kroppen skal hjertet modtage blod for at få den ilt og næringsstoffer, det kræver for at forblive i live og sund. De blodkar, der fodrer hjertet, kaldes kranspulsårer. Et hjerteanfald, også kendt som et myokardieinfarkt (MI), er når iltmangel forårsager muskelvævs død i hjertet. Dette kan skyldes blokering, som normalt er et resultat af hjertesygdomme eller koronararteriesygdom (CAD). CAD er ophobning af fede plaques i arteriens vægge, hvilket får arterierne til at blive meget smalle og nogle gange briste. Dette fører til dannelsen af blodpropper, der fuldstændigt kan blokere arterierne. Dette er årsagen til de fleste hjerteanfald. Hvis du er bekymret, kan du risikere at få et hjerteanfald, kan du følge et par enkle trin for at forhindre, at et sker.
Trin
Metode 1 af 4: Ændring af din kost
Trin 1. Spis en afbalanceret kost
For at forhindre blokering og reducere plakopbygning i dit hjerte skal du indtage sunde, afbalancerede måltider. Generelt er en afbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattigt eller fedtfrit mejeri. Det indeholder også magre proteiner, såsom fjerkræ, fisk og bønner. Du bør også kun spise mad med lavt indhold af mættet fedt, transfedt og kolesterol. Undgå smør, stegt mad og ost.
- Undgå mejeriprodukter tilsat sukker og højere kalorieindhold.
- USDA har mange ressourcer til rådighed for at lære mere om, hvordan man opretter en balancekost.
Trin 2. Se dit kolesteroltal
CAD og udvikling af plak er et resultat af forhøjet kolesterol og sukker samt kronisk forhøjet blodtryk. For at hjælpe med at reducere dit kolesteroltal skal du reducere dit antal kulhydrater, især de høje glykæmiske og højt indhold af fructose. Disse omtales ofte som simple eller dårlige kulhydrater, fordi de indeholder mange kalorier, men lavt i mængden af energi, de skaber under stofskiftet. De behandles og forbruges af din krop meget hurtigt og fører til fedtdeponering og pigge i dårlige sukkerarter og fedtstoffer.
- Enkle kulhydrater omfatter fødevarer som småkager, kager, slik, forarbejdede kornprodukter, hvidt brød, hvide ris, chips, sodavand, juice og læskedrikke uden diæt.
- Når du indtager et overskud af fedt, sukker eller kulhydrater, metaboliserer din krop disse til en type molekyle kaldet lipider, som omfatter kolesterol og triglycerider. At have usunde niveauer af lipider forårsager for meget fedt, der cirkulerer i blodet. Dette bidrager til udviklingen af fede plaketter i karvægge.
Trin 3. Prøv DASH -diæten
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diæt er en medicinsk designet og undersøgt kostplan, der fokuserer på at reducere blodtrykket. Det blev vist de signifikant lavere begge blodtryksniveauer. Kosten er rig på grøntsager, frugter, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn og magre proteiner. Det er også lavt i natrium, tilsat sukker og fedt.
Det understreger lille portionsstørrelse, skærer animalske proteiner og får nok næringsstoffer som kalium, calcium og magnesium
Trin 4. Reducer dit natriumindtag
Faldende saltindtag i kosten kan sænke blodtrykket med flere punkter. Dette vil hjælpe med at sænke dine chancer for hjerteanfald, fordi dit blod ikke vil bevæge sig så hurtigt gennem dit hjerte. Nuværende anbefalinger er, at personer med forhøjet blodtryk skal begrænse deres natriumindtag til mindre end 1500 til 2000 mg om dagen. Se efter fødevarer, der ikke er tilsat salt eller reduceret natrium. Tilsæt heller ikke overskydende salt til dine fødevarer. Undgå mange færdigpakkede måltider, fordi de har en tendens til at have ekstremt høje natriumniveauer.
Vær opmærksom på serveringsstørrelser, mens du spiser. Sørg for at holde styr på det natrium, du indtager hver dag, og prøv at holde det under 1500 mg
Trin 5. Kom fuldkorn i din kost
DASH -kosten anbefaler seks til otte portioner fuldkorn om dagen. Korn spises i fødevarer som pasta, brød og ris. Prøv at spise fuldkorn over raffinerede korn. Hvis du har et valg, skal du vælge fuldkornspasta i stedet for almindelig pasta; brune ris i stedet for hvide ris; fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød.
Se altid efter etiketter, der tydeligt angiver "100 procent fuldkorn" eller "100 procent fuld hvede."
Trin 6. Spis mere frugt og grønt
Grøntsager er lækre, mangfoldige og ekstremt sunde. Brug frugt både som en naturlig godbid og en erstatning for raffinerede, sukkerholdige slik, som du måske har lyst til. DASH anbefaler, at du får fire til fem portioner frugt og grønt om dagen.
- Spis mere squash, tomater, broccoli, spinat, artiskokker og gulerødder for at øge dit grøntsagsindtag samt øge din daglige fiber, kalium og magnesium.
- Lad på de spiselige frugter skrælle for ekstra fiber. Skrælene af æbler, kiwier, pærer og mangoer kan alle spises og nydes sammen med frugten.
Trin 7. Forbruge magert protein selektivt
Selvom der ikke foreslås meget protein, bør du spise magert kød og proteiner, når du gør det. Spis ikke mere end seks portioner magre proteiner om dagen, såsom fjerkræbryst, fisk eller æg.
- Når du laver kød, skal du fjerne alt fedt eller skind fra kødet inden tilberedning. Kog dem ved at grille, grille, stege, koge eller poachere i stedet for at stege.
- Vælg mere fisk i stedet. Fisk som laks indeholder hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at lette hypertension i stedet for at bidrage til det.
Trin 8. Få mere soja
Du bør spise mere soja, som indeholder isoflavoner. Disse kan virke til at sænke niveauet af dårligt kolesterol og triglycerider samt øge niveauet af godt kolesterol. Derudover er sojaprodukter lavere i mættet fedt end andre typer proteiner. At supplere nogle af jer proteiner med soja kan skabe en sundere kost.
Du kan købe edamame, som er sojabønner, samt tofu, soja nødder eller andre fødevarer med soja som hovedingrediens
Metode 2 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Træn dagligt
At inkorporere træning i din daglige rutine kan hjælpe dig med at forhindre et hjerteanfald. Prøv at inkludere aerob træning, såsom gåture, jogging eller svømning og styrketræning hver dag for at hjælpe med at reducere dit blodtryk. American Heart Association anbefaler, at for den generelle kardiovaskulære sundhed får voksne mindst 30 minutters moderat intensiv aktivitet mindst fem dage om ugen i alt 150 minutter og moderat til høj intensitet muskelstyrkende aktivitet mindst to dage om ugen.
- Du kan erstatte dine fem dages moderat cardio med mindst 25 minutters kraftig aerob aktivitet mindst tre dage om ugen i alt 75 minutter.
- Hvis du føler, at dette er mere, end du kan klare, kan du prøve at starte i det små. At gøre alt, hvad der får dit hjerte til at pumpe, er en god ting. Du kan arbejde op til længere øvelser og til sidst nå den anbefalede træningsmængde om ugen. Gør dit bedste for at få så meget motion som du kan, selvom det går en kort gåtur.
Trin 2. Tab dig
At være overvægtig er hårdt for dit hjerte. Du bør bruge kost og motion for at hjælpe med at komme ned og opretholde en sund kropsvægt. Medicinsk set er en sund vægt defineret af body mass index (BMI). Denne vægt estimerer dit passende vægtinterval i henhold til din højde og køn. Et normalt BMI er 18,5 til 24,9. BMI under 18,5 er undervægtige, fra 25,0 til 29,9 er overvægtige, og over 30,0 er defineret som overvægtige. Du kan bruge online BMI -lommeregnere til at finde ud af, hvor du falder på spektret.
- Tælling af kalorier kan være en let og effektiv måde at tabe eller vedligeholde vægt på. Du kan estimere dine daglige kaloribehov ved at gange din vægt i pund med 10. Dette er antallet af kalorier om dagen, du skal spise for at opretholde din vægt. Hvis du prøver at tabe dig, skal du spise mindre end dette tal.
- Dette tal ændrer sig lidt afhængigt af dit køn, alder og daglige aktivitetsniveau. Du kan bruge online kalorieindtagelsesberegnere eller bede din læge om at finde ud af dit målkalorieinterval.
- Den sundeste sats for at tabe sig er omkring et til to pund om ugen. Dette er en sund og almindeligt anbefalet vægttabshastighed.
Trin 3. Reducer din stress
Stress, angst og depression kan øge din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. At lære at håndtere og håndtere stress kan forbedre både dit følelsesmæssige og fysiske helbred. Deltagelse i hobbyer, du nyder, samt meditation og yoga er gode måder at hvile og slappe af på. Prøv at bruge lidt tid hver dag på at gøre noget, der slapper af, uanset om det er at læse en bog, sidde udenfor i solskinnet eller se dit yndlings -tv -program.
- Du kan prøve at indarbejde en dejlig, rask gåtur og yoga i din daglige rutine for at ødelægge. Disse aktiviteter fordobles som træning, hvilket betyder, at du kan hjælpe med at forhindre et hjerteanfald på to måder på én gang.
- Hvis du føler, at du kæmper med angst eller depression, skal du tale med din læge.
Trin 4. Begræns alkoholforbrug
Alkohol er et raffineret kulhydrat, der bliver til sukker i dit blod. Dette kan forårsage opbygning af plak. Derudover har mænd, der indtager mere end to portioner alkohol dagligt, og kvinder, der indtager mere end en portion alkohol dagligt, en øget risiko for at udvikle hypertension.
- Kalorier og sukker fra alkohol kan også føre til vægtøgning.
- Stærke drikkere, der ønsker at begrænse deres alkoholindtag, bør langsomt sænke indtaget i løbet af flere uger. Tunge drikkere, der pludselig reducerede alkoholindtaget, risikerer at udvikle alvorligt forhøjet blodtryk.
Trin 5. Reducer koffeinindtag
Koffein forårsager en stigning i puls og blodtryk, især hos dem, der ikke spiser det regelmæssigt. Ved høje doser kan det endda forårsage uregelmæssige hjerteslag. De nuværende anbefalinger er at forbruge ikke mere end 400 mg dagligt. Du bør begrænse dig til et par små kopper kaffe om dagen eller et par andre koffeinholdige drikkevarer, afhængigt af deres koffeinniveauer. Hvis du har forhøjet blodtryk, bør du begrænse dit koffeinindtag endnu mere.
- En otte oz kaffe har 100 til 150 mg koffein, en oz espresso har 30 til 90 mg, og en otte oz te har 40 til 120 mg pr. Portion.
- Andre almindelige kilder til koffein omfatter sodavand, energidrikke og slankepiller.
- Over-the-counter decongestants (phenylephrin og pseudoephedrin) kan også øge blodtrykket, især hvis du allerede har hypertension. Nogle urtetilskud, såsom ginseng og guarana, kan også øge blodtrykket.
Trin 6. Stop med at ryge
Rygning er en af de mest almindelige og undgåelige medvirkende faktorer til kardiovaskulær død. Kemikalierne i cigaretter forårsager en stigning i puls og fartøjsindsnævring, hvilket bidrager til øget blodtryk. Endnu vigtigere forårsager cigaretrygning stivning af arterierne over tid, som kan vedvare i mange år efter at have holdt op.
Stop så hurtigt som muligt for at stoppe de negative virkninger. Tal med din læge om muligheder, der kan hjælpe dig, såsom nikotinplaster, tyggegummi, rådgivning og støttegruppe og receptpligtig medicin for at reducere trang
Metode 3 af 4: Brug af medicin
Trin 1. Besøg din læge for at blive vurderet
Højt kolesteroltal, højt blodsukker og forhøjet blodtryk kan ikke forårsage symptomer, før hjerte -kar -sygdomme er blevet alvorlige og resulteret i organskader. Af denne grund er det vigtigt at planlægge årlige besøg eller fysiske besøg hos din læge for at vurdere din risiko for hjertesygdomme. Din læge kan måle dit blodtryk og bestille blodprøver for at se på kolesterolniveauer.
- Hvis nogen af disse målinger er unormale, kan hun ordinere medicin, der kan være afgørende for at forhindre et hjerteanfald.
- Du bør starte kolesterol screening senest 45 år.
Trin 2. Tag medicin mod blodpletter
Medicin, der hjælper med blodpropper, kaldes trombocytantæmmende midler. Trombocytter er en komponent i blodet, der udløses til dannelse af blodpropper, når der er skade. Aspirin er den mest almindeligt anvendte medicin i denne gruppe. Det er en pille, der normalt tages en gang dagligt i en dosis på 81 til 325 mg. Bivirkninger ved regelmæssig brug omfatter mavebesvær og i sjældne tilfælde gastrointestinal blødning.
Andre typer af antiplatelet midler omfatter Plavix, Brilinta og Effient. Disse er også piller, der normalt tages en gang dagligt. Den almindelige bivirkning ved at tage disse er let blødning og blå mærker
Trin 3. Få kolesterolmedicin
Kolesterolmedicin kaldes statiner. De virker ved at sænke dårligt kolesterol i dit system og øge det gode kolesterol. Dette forhindrer udvikling af plak i hjertet. Der findes en række forskellige typer, herunder Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor og Livalo. Disse er piller, der normalt tages en gang dagligt.
- Generelt er denne klasse medicin meget sikker og har meget få og sjældne bivirkninger. Undersøgelser har antydet, at de sjældent kan forårsage mindre skade på leveren og nyrerne. De kan også forårsage muskeltoksicitet, skade og sammenbrud.
- Statinbehandling spiller en særlig vigtig rolle i reduktionen af kardiovaskulær risiko hos diabetespatienter.
Trin 4. Spørg din læge om thiaziddiuretika
Ofte er livsstilsændringer ikke nok til at reducere blodtrykket til sunde niveauer, og receptpligtig medicin skal bruges. Thiaziddiuretika reducerer væskemængden og forårsager afslapning af kar i dit hjerte. Denne medicin tages en gang dagligt. Bivirkninger omfatter lavt kaliumindhold, som kan forårsage muskelsvaghed og uregelmæssig hjerterytme samt lavt natriumindhold, som kan forårsage svimmelhed, opkastning og træthed.
Det mest effektive regime til at sænke blodtrykket er en kombination af både livsstilsændringer og medicin. Nogle gange er mere end én type medicin nødvendig
Trin 5. Prøv angiotensin-konverterende enzym (ACE) hæmmere
ACE -hæmmere stopper et hormon kaldet Angiotensin II, hvilket resulterer i indsnævrede kar og øget væskeretention i hjertet. Det tages generelt en til tre gange dagligt. Store bivirkninger omfatter lavt blodtryk, som kan forårsage svimmelhed og besvimelse, forhøjet kalium og hoste.
Op til 20% af patienterne, der tager en ACE -hæmmer, vil udvikle en tør, hackende hoste, generelt inden for en til to uger efter, at medicinen startede
Trin 6. Brug blokkere
Der er tre andre typer medicin, der er klassificeret som blokkere. Betablokkere, alfablokkere og calciumkanalblokkere. Alfa- og betablokkere kan bruges, hvis du ikke reagerer på anden medicin. Disse virker ved at blokere signaler fra nerver og hormoner i kroppen, der forårsager indsnævrede blodkar. De tages en til tre gange dagligt.
- Bivirkninger for betablokkere omfatter hoste og åndenød, lavt blodsukker, højt kalium, depression, træthed og seksuel dysfunktion. Bivirkninger for alfablokkere omfatter hovedpine, kvalme, svaghed og vægtforøgelse.
- Prøv også calciumkanalblokkere. Calciumkanalblokkere er kraftige vasodilatatorer, som virker ved at slappe af musklerne i karvæggen. Disse tages normalt en til tre gange dagligt. Bivirkninger omfatter hævelse i underekstremiteterne og nedsat puls.
Metode 4 af 4: Brug af hjemmemedicin
Trin 1. Brug kristtornblad
Selvom det ikke er videnskabeligt verificeret, er der flere naturlægemidler, der menes at hjælpe hypertension. Holly leaf ekstrakt bruges som te i Kina og formodes at hjælpe blodkar med at forbedre cirkulation og blodgennemstrømning til hjertet.
Dette er tilgængeligt i flydende form og tages normalt som et par dråber indtaget i løbet af dagen
Trin 2. Prøv hagtornbærekstrakt
Hawthorn berry ekstrakt påstås at forbedre blodtilførslen til hjertet og også hjælpe med at understøtte hjertets stofskifte. Dette fås i en kapsel eller tablet til og tages generelt 500 til 1500 mg dagligt.
Det er vigtigt at bemærke, at dette kan interagere med andre lægemidler og ikke bør tages sammen med anden medicin mod forhøjet blodtryk
Trin 3. Overvej yderligere naturlægemidler
Der er andre naturlægemidler, der også kan hjælpe med at forhindre et hjerteanfald. Hibiscus kan virke som et vanddrivende middel og kan have handlinger, der efterligner ACE -hæmmere. Lav en te med en til to teskefulde tørret hibiscus i en kop kogende vand. Du kan drikke denne te to til tre gange dagligt.
- Kokosvand indeholder kalium og magnesium, som begge hjælper med normal muskelfunktion. Det anbefales at drikke otte oz, en til to gange dagligt. Sørg for at kontrollere de kalorier, du indtager, da kokosvand ikke er kaloriefrit.
- Ingefær-kardemomme te bruges i Indien til naturligt at reducere blodtrykket. Dette kan drikkes en til to gange dagligt.
Trin 4. Brug kosttilskud
Der er nogle kosttilskud, der har vist sig at reducere mængden af fedt i dit blod og reducere dine chancer for et hjerteanfald. Prøv at købe fiskeolie. Omega-3 fedtsyrer, specifikt dem der kaldes DHA og EPA, findes i håndkøb som kosttilskud i pilleform. Du kan også få omega-3 fedtsyrer fra fed fisk som ansjoser og tun eller nødder (især valnødder), hørfrø og bladgrøntsager. At spise en til to portioner fed fisk eller tage 1 gram af et fiskeolietilskud dagligt har vist sig at reducere triglyceridniveauet og risikoen for død af hjertesygdomme.
- Du skal også få flere plantestanoler og steroler. Disse findes naturligt i en række frugter, grøntsager, nødder, frø og bælgfrugter. Det tilføjes også til kommercielt tilberedte produkter såsom margariner som Promise Activ og Benecol, appelsinsaft såsom Minute Maid Premium Heart Wise og rismælk som Rice Dream Heartwise. Du kan også få dem som kosttilskud som Benecol SoftGels og Cholest-Off. Plantestanoler og steroler menes at virke ved at forhindre tarmene i at optage kolesterol.
- Husk, at ikke alle naturlægemidler eller alternative kosttilskud er FDA -godkendte, og der er heller ikke altid tilstrækkelig videnskabelig information til at understøtte deres anvendelse eller bestemme passende dosering. Sørg for at konsultere din læge, inden du starter nye kosttilskud.
