Efter traume af et hjerteanfald, vil du sandsynligvis bare lægge det bag dig og komme tilbage til det normale; Det er imidlertid vigtigt at tage tingene langsomt og være opmærksom på dit helbred, mens du restituerer. Tag let fysisk aktivitet og undgå meget anstrengende aktivitet. Arbejd med dit medicinske team for at sikre, at du er på vej til at komme sig. Søg rådgivning om følelser af vrede, angst eller depression, dit hjerteanfald kan have inspireret.
Trin
Metode 1 af 3: Tilbage til fysisk aktivitet
Trin 1. Tal med en læge
Inden du går tilbage til at dyrke motion eller anstrengende arbejde, bør du rådføre dig med din læge. Din læge vil overveje din tilstand og give dig vejledning om, hvilken slags fysisk aktivitet der er bedst for dig. Din læge vil arbejde sammen med et medicinsk team bestående af specialister, herunder:
- Farmaceuter
- Sygeplejersker
- Fysioterapeuter
- Lægeassistenter
- Fysioterapeuter
- Diætister
Trin 2. Start let
Motion er nøglen til at styrke hjertet og forhindre endnu et hjerteanfald. Men umiddelbart efter et hjerteanfald er din krop sårbar og svag. Hvis du laver meget intens fysisk aktivitet, risikerer du at skade dit hjerte. Af den grund skal du starte med enkle, hverdagslige ting som at gå til butikken og gå op ad trapper. Let motion som yoga eller at spille catch er også en acceptabel mulighed.
- Hvis du har en hund, så tag dem en tur.
- Inviter en ven eller et familiemedlem til at spille fangst med dig i en offentlig park.
- Uanset hvilken form for træning du nyder, så gør noget fysisk hver dag. Tag f.eks. En gåtur i 10 minutter hver dag.
- Afsæt tid hver dag til at træne. Prøv at lave det på samme tid hver dag. Dette hjælper dig med at danne en vane med at træne.
- Undgå øvelser eller handlinger som tunge løft, flyt dine arme over hovedet i lange perioder eller udfør nogen form for langvarig og gentaget arbejde med dine arme som rive, slå græsplænen eller støvsuge.
Trin 3. Øg gradvist din træningsplan
Når du begynder at styrke dit hjerte, kan du integrere mere intense øvelser i din træning. Gå en let løbetur, cykeltur, kajak eller kanotur eller bjergbestigning.
- Siden du startede let, skal du fortsætte med at gå hver dag, men tilføje to minutter hver dag i et minut eller to. Ved udgangen af måneden skulle du være i stand til at gå omkring 30 minutter i et moderat tempo.
- Spørg din læge, om det er i orden, at du løfter vægte.
Trin 4. Hvil, hvis du har brug for det
Hvis du føler dig træt eller oplever usædvanlig hjerteaktivitet, bør du bremse eller afslutte din fysiske aktivitet. Hjertebanken, brystsmerter og åndenød er alle tegn på, at du skubber dit hjerte ud over dets grænser. Hvis du oplever nogen af disse betingelser, skal du straks stoppe din fysiske aktivitet. Noter disse episoder, og lad din læge vide, hvad der skete, så de kan hjælpe dig med at udvikle en plan, der opfylder dine behov og beskytter dit hjertes sundhed.
Selvom din læge måske anbefaler, hvor længe og hvor hurtigt du kan øge din træningsplan, bør du altid være opmærksom på og træne inden for dine fysiske grænser
Trin 5. Fokus på aerobe øvelser
Aerobe øvelser styrker hjertet og forbedrer cirkulationen. De er derfor den foretrukne rehabiliteringsmetode for mennesker, der kommer sig efter hjerteanfald. Eksempler på aerobe øvelser omfatter:
- Løbe
- At cykle
- Svømning
- Dans
Metode 2 af 3: Overvågning af dit helbred
Trin 1. Tilmeld dig et ambulant genoptræningsprogram
Et ambulant genoptræningsprogram er en regelmæssigt overvåget uddannelses- og motionssession, der har til formål at hjælpe dig med at lære, hvordan du minimerer din risiko for fremtidige hjerteanfald. Du vil også lære at håndtere årsagerne til dit hjerteanfald. Dit program kan give dig råd om, hvordan du taber dig, holder op med at ryge, justerer din kost og forbedrer dit generelle helbred for at begrænse sandsynligheden for endnu et hjerteanfald. Din læge vil fortælle dig, hvornår og hvor du skal deltage i dit genoptræningsprogram for hjerteanfald. Brug dit genoptræningsprogram og læger som en ressource. Stil spørgsmål som:
- Hvad forårsagede mit hjerteanfald?
- Hvordan kan jeg begrænse min risiko for fremtidige hjerteanfald?
- Hvordan skal jeg ændre min kost for at forhindre endnu et hjerteanfald?
- Skal jeg have kirurgi eller medicin?
Trin 2. Find positive måder at håndtere frygt på
Prøv at være ærlig om din frygt med dig selv og dine nærmeste. Hvad er du egentlig bange for? Er du bange for, at du får endnu et hjerteanfald? At du dør? At du ikke kan vende tilbage til et normalt aktivitetsniveau? Det første skridt til at håndtere din frygt er at indrømme, hvad du er bange for.
- Når du har givet din frygt stemme, skal du skrive din frygt ned. Brug en journal til at spore din tankegang om den specifikke frygt, du har. Skriv, hvordan intensiteten af frygt, du føler, ændrer sig over tid, samt håb, du har for at overvinde din frygt.
- Skriv dit bedste scenario for at overvinde din frygt. Hvordan ville du leve anderledes, hvis du var fri for hjerteanfald-relaterede bekymringer?
- Tag skridt til at overvinde din frygt. Hvis du er bange for, at du ikke vil kunne deltage i regelmæssig aktivitet, kan du prøve at genindføre dig selv for noget, du elsker efter et hjerteanfald. Start langsomt, og arbejd dig helt tilbage til normale aktivitetsniveauer. For eksempel, hvis du er bange for, at du ikke vil være i stand til at løbe igen, kan du prøve at gå hurtige ture i et par uger, derefter korte, lette løb. Langsomt øge varigheden og intensiteten af din træning.
- Genoptag altid fysisk aktivitet efter samtykke fra din læge.
Trin 3. Identificer sunde måder at håndtere stress på
Du vil sandsynligvis være ret stresset på grund af dit hjertesundhed. At passe på sig selv er den bedste måde at håndtere stress på. Få masser af søvn (mindst syv til ni timer hver nat). Spis sunde måltider primært baseret på fuldkorn, frugt og grøntsager. Træn mindst tre til fem gange om ugen i 30 til 60 minutter hver gang. Og hvis du føler dig stresset, giv dig selv en pause.
- Indstil et vækkeur for at markere de tidspunkter, du skal sove og vågne op.
- Indarbejde sunde snacks i din daglige rutine. I stedet for at spise slik og kartoffelchips, kan du prøve at snack bær eller gulerødder med hummus.
- Se efter lette måder at få mere fysisk aktivitet ind i din daglige rutine. For eksempel kan du cykle på arbejde, tage trapperne og gå din hund rundt om blokken et par gange.
- Søg rådgivning, hvis du oplever, at du har svært ved at håndtere stress.
Trin 4. Søg rådgivning
Mange mennesker oplever depression, efter at de har fået et hjerteanfald. Frygt eller angst for, at du kan få et andet hjerteanfald (eller endda dø), er almindelige følelser for mennesker, der overlever hjerteanfald. Du kan også føle dig vred på dig selv eller frustreret over, at du overhovedet havde et hjerteanfald. For at lære at håndtere disse blandede følelser, bør du konsultere en uddannet terapeut. Sammen kan du arbejde igennem de komplicerede følelser, der følger med at komme sig efter et hjerteanfald.
Trin 5. Tag medicin
Der er en række forskellige medicin, der kan hjælpe dig med at komme tilbage til det normale, efter at du har fået et hjerteanfald. Disse inkluderer betablokkere, ACE -hæmmere og blodfortyndere.
- Blodfortyndere er medicin designet til at gøre det svært for dit blod at størkne og dermed reducere din risiko for hjerteanfald. Følg anvisningerne for dine blodfortyndere omhyggeligt, og fortæl altid din læge om andre lægemidler, du tager.
- ACE-hæmmere (angiotensin-konverterende enzym) hjælper dine blodkar med at åbne bredere, så mere blod kan passere gennem dem. Dette kan sænke blodtrykket og reducere sandsynligheden for et hjerteanfald.
- Betablokkere bremser dit hjerteslag og reducerer derved stress på dit hjerte.
Metode 3 af 3: Tilbage til daglige aktiviteter
Trin 1. Vær forsigtig, når du går tilbage til arbejdet
Hvis dit job involverer lidt eller ingen fysisk aktivitet - f.eks. Hvis du arbejder i et kontormiljø - kan du sandsynligvis komme tilbage på arbejde om to til tre uger. Men hvis dit job er meget anstrengende - f.eks. Hvis du flytter eller løfter masser af pakker, kasser eller andre tunge bundter - skal du muligvis vente flere måneder, før du vender tilbage til arbejdet. Tal med din læge om at fastsætte en tidslinje for at vende tilbage til arbejdet.
Trin 2. Hav sex, når du føler dig i stand
Efter et hjerteanfald kan du normalt klare udholdenheden for sex efter cirka fire til seks uger. Sex øger ikke din risiko for endnu et hjerteanfald.
På grund af angst eller stress ved hjerteanfaldet kan mænd opleve erektil dysfunktion (ED) efter et hjerteanfald. Betablokkere (en slags medicin, der almindeligvis ordineres til mennesker, der har haft hjerteanfald) kan også forårsage erektil dysfunktion. Tal med en læge, hvis du har ED
Trin 3. Sid på offentlig transport
Efter et hjerteanfald kan selv at stå for længe være udmattende. Hvis du tager bussen, sporvognen, færgen eller metroen, skal du sidde frem for at stå. Dette sikrer, at du ikke bliver for træt, især på lange ture.
- Du kan opleve køresyge i køretøjer i bevægelse efter dit hjerteanfald. Hvis du gør det, skal du bare stå af, indtil du har sat dig lidt til, og derefter komme tilbage.
- Du skal muligvis have en lægeerklæring, før du rejser med fly. Inden du booker fly, skal du kontakte dit flyselskab om deres regler vedrørende nylige hjerteanfaldspatienter.
Trin 4. Vent cirka en måned, før du kører
Efter et hjerteanfald har du øget risiko for et andet. Derfor bør du ikke køre bil eller betjene tunge maskiner i cirka en måned efter dit hjerteanfald. Dette vil give din læge tid til at evaluere omfanget af skaderne på dit hjerte og overvåge din genopretning. Din læge giver dig besked, når det er sikkert for dig at begynde at køre igen.
Kontakt din lokale afdeling for motorkøretøjer (DMV), efter du har fået et hjerteanfald. Nogle stater har regler, der kræver, at bilister skal fremlægge en lægeerklæring, der angiver, at de er egnet nok til at køre igen efter et hjerteanfald. Din læge vil sandsynligvis også vide, om din stats DMV kræver en lægeerklæring
Trin 5. Undgå ekstreme temperaturer, når du bader
Meget varmt vand kan overophedes dit hjerte og forårsage overdreven stress, der kan føre til endnu et hjerteanfald. Meget koldt vand kan ligeledes øge din risiko for hjerteanfald, især hvis du allerede har risiko for hjertesygdomme.
- Undgå saunaer og spabade udover varme brusere.
- Meget koldt vand får hjertets blodkar til at trække sig sammen. Dette kan forårsage brystsmerter eller et hjerteanfald. Hold dig væk fra bassiner, hvor vandtemperaturen er meget kold. Dyp dine fingerspidser eller tæer i vandet, før du dykker i. Lad være med at "kaste vand" i isbjørnen springe "om vinteren.
- Hold vandtemperaturen lunken, når du bader eller bruser.
Tips
- Mænd med mere end en kardiometabolisk sygdom (diabetes, slagtilfælde og/eller hjerteinfarkt i myokardieinfarkt) vil i gennemsnit opleve 12 års reduceret levetid.
- Mennesker, der ikke dyrker motion regelmæssigt, har cirka dobbelt så stor sandsynlighed for at få et hjerteanfald som nogen, der træner regelmæssigt.
- Din risiko for et andet hjerteanfald falder hurtigt et år efter et hjerteanfald. Fem til ti år efter dit hjerteanfald er din risiko for endnu et hjerteanfald omtrent den samme som i den almindelige befolkning.
