At vende tilbage til mental sundhedsterapi kan være et dybt følelsesmæssigt valg for mange mennesker. Beslutningen bliver dog lettere, når du ser genopretning af mental sundhed gennem en mere realistisk linse. Det er en livslang proces med både toppe og dale. Du kan beslutte at gå tilbage til terapien, hvis du oplever et tilbagefald af psykiske symptomer, eller hvis du tidligere forlod behandlingen for tidligt. Gør processen lettere ved at få øje på advarselstegnene for tilbagefald, vælge den mest effektive terapi og indsamle et støttesystem.
Trin
Metode 1 af 3: Anerkendelse af tilbagefald eller tilbageslag
Trin 1. Vær opmærksom på søvn eller appetitændringer
To af de mest tydelige tegn på en psykisk pause omfatter ændringer i din søvn og spisemønstre. Du kan bemærke, at du har problemer med at sove om natten eller vågner ofte hele natten. På den anden side kan du også sove langt mere end normalt og have problemer med at komme ud af sengen. En anden indikator er en drastisk reduktion eller stigning i appetitten.
Trin 2. Få øje på dramatiske humørsvingninger
Tilbagefald kan også resultere i en pludselig ændring i dit humør og dine følelser. Du kan føle dig irritabel eller let blive ophidset. Du lider måske af intense angstanfald. Ændringer i humør kan også indebære følelse af trist, blå eller deprimeret.
Et klart tegn på en stemningsændring er ikke længere at være glad eller tilfreds med de ting, du engang gjorde. Du kan også have problemer med at grine
Trin 3. Hold øje med stigende stress eller forstyrrende begivenheder
Tilbagefald forekommer ofte på grund af prøvende tider i livet. Mennesker med psykisk sygdom er mere modtagelige for stress og dens negative virkninger. Selvom stressende begivenheder påvirker alle, kan de alvorligt påvirke din funktion, hvis du ikke i øjeblikket er i behandling eller tager medicin.
Eksempler på stressende begivenheder omfatter et tab af job, et dødsfald i familien, et brud, en alvorlig sygdom hos dig eller en du holder af, og en fiasko som tab af en drøm
Trin 4. Bliv virkelig ved selvmedicinering
Ofte kan psykiske symptomer snige sig til dig uforvarende. Du kan simpelthen lægge mærke til, at du drikker, spiser eller handler mere. I nogle situationer kan du henvende dig til medicin for at hjælpe dig med at dæmpe ubehagelige symptomer.
Ved, at selvmedicinering ikke er en løsning på et psykisk problem. At give efter for en afhængighed forværrer kun dine symptomer og reducerer dine chancer for en vellykket genopretning. Kontakt en læge med det samme, hvis du bemærker dig selv misbruger stoffer eller alkohol
Trin 5. Slå ikke dig selv
Hvis du lever med en psykisk sygdom, kan du have din andel af skyld eller skam. Modstå fristelsen til at falde i en selvdestruktiv spiral. Tilbagefald er en del af genopretning. En tilbagevenden eller forværring af symptomer betyder ikke, at du har gjort noget forkert. Se det som en mulighed for at forfine din behandling og bekræfte dit engagement i sundhed og velvære.
Hvis dette er et almindeligt mønster for dig, så prøv at skrive nogle af advarselstegnene ned på, at du måske falder ind i dette mønster igen, f.eks. At trække dig tilbage fra mennesker eller tænke bestemte tanker. Hold en liste med advarselsskilte med dig, og se efter måder at bryde cyklussen på. For eksempel, hvis du bemærker, at du har en tendens til at trække dig tilbage, når du får et tilbagefald, så lav en regel om, at du vil lægge planer om at gå til kaffe med en ven, næste gang du begynder at trække dig tilbage
Metode 2 af 3: Gå i terapi
Trin 1. Gennemgå din tidligere oplevelse
Når du har taget beslutningen om at vende tilbage til terapien, kan det hjælpe at genoprette forbindelse til din tidligere behandling. Skriv ned, hvad der var nyttigt ved dine tidligere sessioner. Bemærk aspekter, du havde problemer med. Det kan også hjælpe at blive ren med dig selv om, hvorfor du skal tilbage.
For eksempel har du måske ikke kunnet lide din tidligere terapeutiske oplevelse, men indser, at du havde brug for det for at blive bedre. Vær ægte med dig selv. Dette er den eneste måde, du kan genoprette succesfuldt efter tilbagefald
Trin 2. Beslut, om du vil ændre terapeuter eller tilgange
Hvis terapeuten eller tilgangen af en eller anden grund ikke virkede for dig, kan det være praktisk at undersøge forskellige muligheder. Selvom det ikke er en god idé at bebrejde din terapeut eller deres tilgang for dit tilbagefald, er det rigtigt, at visse terapeuter og behandlingsmetoder fungerer bedre for nogle mennesker end andre.
- Eksponeringsterapi kan f.eks. Virke bedre for angst, mens samtaleterapi kan være bedre til grænseoverskridende problemer.
- Tal med din familie læge og gøre nogle grave for at se, om der er en mere passende løsning til dine omstændigheder.
Trin 3. Planlæg en aftale
Når du har valgt en terapeut, skal du kontakte dem for at bestille tid. Afhængigt af din situation skal du muligvis først modtage en henvisning fra din læge, eller du kan muligvis kontakte terapeuten direkte.
Trin 4. Vær ærlig om dine symptomer
Den eneste måde, din terapeut kan tilgodese dine behov på tilstrækkelig vis, er med din fulde afsløring. Vær ligetil, når du udfylder dine indtagspakker, så de har et klart billede af dine omstændigheder. Besvar også deres spørgsmål ærligt, når du mødes til en session.
- For eksempel kan du føle skam over at bruge stoffer eller alkohol til at klare dine symptomer. Du kan dog drage fordel af yderligere rådgivning om stofmisbrug. At fortælle din terapeut om dette kan hjælpe dem med at udvikle en tilpasset behandlingsplan, der fokuserer på dine behov.
- Husk, at din terapeut ikke kan læse tanker, og du bliver nødt til at være ærlig og åben for at få hjælp. Det er okay at afsløre lidt ad gangen, hvis det hjælper dig, men du kan også afsløre så meget, som du vil på forhånd. Hvis du har problemer med at tale om bestemte ting, kan du også overveje at skrive dem ned og dele dette med din terapeut.
Trin 5. Deltag i terapien
Du kan ikke bare møde op til en terapisession og forvente forandring. Du skal forpligte dig personligt til at åbne op for din terapeut og holde et åbent sind. Regn heller ikke med nogen forbedringer, hvis du kun udfører arbejdet, når du er i din session. Effektiv terapi går videre til andre dele af dit liv.
Husk, at ingen kan udføre terapien for dig eller foretage ændringer i dit liv undtagen dig
Metode 3 af 3: Få support
Trin 1. Deltag i en støttegruppe
Supportgrupper er en fantastisk måde at forbedre de færdigheder, du lærer i terapi. Desuden inkluderer disse grupper generelt jævnaldrende, der gennemgår lignende oplevelser. Dette giver dig en følelse af forbindelse. Desuden kan I trøste og lære af hinanden.
Bed din terapeut om at anbefale en støttegruppe i dit område. I nogle tilfælde kan du også invitere familiemedlemmer til disse grupper, så de har en bedre forståelse af din tilstand
Trin 2. Fortro en betroet ven eller et familiemedlem
Det er ikke nyttigt at isolere dig selv under et psykisk tilbagefald. Du vil måske ikke advare alle dine venner og familie om din psykiske tilstand, men du bør kontakte en eller to pålidelige kære. Disse mennesker kan ledsage dig til sessioner og støttegrupper, eller bare være der, når du har brug for dem.
Trin 3. Del eventuelle forbehold eller bekymringer med din terapeut
Terapi fungerer bedst, når patienten og terapeuten har en fælles tilgang, ligesom partnere. Vær villig til at udtrykke dine bekymringer og frygt for terapi, f.eks. Hvis du føler dig utilpas, eller hvis du ikke synes, det virker. Det er vigtigt at være helt ærlig over for din terapeut. Tillad din terapeut at tilbyde støtte og lindre dine bekymringer.
- Terapi vil ikke altid være behageligt, men du skal stole på, at din terapeut ved, hvad de laver. Denne person er en af dine største støttekilder-lad dem gøre deres job.
- Ikke desto mindre, hvis du føler dig utryg i terapien, skal du stole på dine instinkter. Du bør ikke arbejde med nogen, der ikke deler dine værdier og ikke får dig til at føle dig accepteret. Mange mennesker skal prøve flere forskellige terapeuter, før de finder den rigtige pasform.
