Hjertearytmi er en abnormitet i den elektriske ledning af pulser i hjertet, hvor hjertet kan slå for hurtigt, for langsomt eller uregelmæssigt. De fleste mennesker oplever arytmi uden nogen alvorlig trussel mod deres helbred; arytmi kan imidlertid blive livstruende, når det forstyrrer blodtilførslen til de vitale organer. Nedsat blodtilførsel til de vitale organer kan forårsage alvorlig skade på hjernen, hjertet og lungerne; Derfor er det vigtigt at forstå, hvordan du kan minimere risikoen for arytmi.
Trin
Metode 1 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Motion
Når du vil undgå tilstande, der kan forårsage arytmi, er konditionering af dit hjerte at være stærkere et godt første skridt. For at gøre dette skal du træne i mindst 30 minutter, fem gange om ugen. Hjerteproblemer er almindelige hos fede mennesker, så motion kan hjælpe overvægtige med at tabe og kontrollere deres vægt. Motion hjælper også hjertet med at pumpe tilstrækkeligt blod gennem kroppen.
- Grundlæggende konditionstræning inkluderer gå, jogging, svømning og cykling. Disse aktiviteter skal udføres fire til fem gange om ugen i mindst 30 minutter.
- Personer med allerede eksisterende hjertesygdom eller arytmi rådes til at se en læge, før de fortsætter med en træningsplan. De øvelser, du kan lave, kan være anderledes end andre. Mennesker med allerede eksisterende tilstande rådes normalt til at starte forsigtigt og langsomt øge træningsintensiteten over tid.
Trin 2. Giv op med at drikke
At drikke alkohol kan bidrage til vasokonstriktion, hvilket kan få dit hjerte til at pumpe dobbelt så hurtigt. Det kan også påvirke de elektriske impulser i dit hjerte. Disse ting kan udløse arytmi. For at undgå dette skal du stoppe med at drikke, så det ikke forårsager yderligere skade.
Hvis du har risiko for hjertearytmi, bør du ikke drikke alkohol. Indtagelsen alene kan forårsage uregelmæssig hjerterytme
Trin 3. Stop med at ryge
Kulilte kan øge ventrikelflimren (VF), hvor hjertet bare rykker og holder op med at pumpe blod til hjernen, lungerne, nyrerne eller i sig selv. Denne tilstand er dødelig og vil føre til døden.
Spørg din læge om måder at stoppe på, såsom tyggegummi, plaster, pastiller, skud, medicin eller gruppeterapi
Trin 4. Skær ned på koffein
Kaffe fungerer som en stimulans, der øger hjertets pumpende virkning. Denne ekstra stress kan udløse arytmi. Dette gælder typisk for koffein i store doser hos alle mennesker, men enhver koffein kan forårsage arytmi i hjertet hos dem, der er i fare.
Den gennemsnitlige person behøver ikke nødvendigvis at skære koffein helt ud. Sørg i stedet for, at du indtager det, der betragtes som normale mængder for voksne på en dag, cirka 400 mg
Trin 5. Vær forsigtig med medicin
Visse håndkøb og receptpligtig medicin har negative bivirkninger, der kan forårsage arytmier. Disse lægemidler omfatter nogle hoste- og forkølelsesmedicin, som har visse ingredienser, der ændrer din puls. Receptpligtig medicin, der gør lignende ting, omfatter antibiotika og svampedræbende midler, lægemidler, der bruges i psykoterapi, såsom antidepressiva som SSRI, MAOI, TCA, diuretika og midler, der bruges til at kontrollere sukkerniveauet.
Tal altid med din læge, før du tager medicin, da nogle lægemidler kan øge din puls
Trin 6. Undgå stress
Høje niveauer af stress kan påvirke generel hjertesundhed, selvom det muligvis ikke har en direkte indvirkning på arytmi. Stress øger cortisolniveauerne, hvilket strammer blodkarrene og får hjertet til at pumpe dobbelt så meget.
- Lær at håndtere stressende begivenheder ved at dele dine bekymringer og bekymringer med en anden, ved at gå i kurbade eller ved at lave yoga og meditation.
- Du kan også undgå stress ved at skære ned på arbejde, holde ferie og bruge mere tid sammen med dine venner og kære.
Metode 2 af 4: Brug af medicinsk behandling
Trin 1. Tag din ordinerede medicin
Hvis du har risiko for arytmi, er der medicin, der kan ordineres af din læge til at kontrollere din puls. Disse er ikke håndkøbsmedicin og er kun tilgængelige på recept.
Antiarytmiske lægemidler: Betablokkere, calciumkanalblokkere, amiodaron og procainamid er nogle af de lægemidler, der er målrettet mod Beta-receptorer og visse ioniske kanaler i hjertet for at normalisere pulsen samt kontrollere blodtrykket
Trin 2. Diskuter kardioversion med din læge
Kardioversion er en procedure, hvor en kardiolog bruger en maskine til at give hjertet et elektrisk stød for at hjælpe det med at lede elektricitet i dit hjerte og hjælpe med at genoprette en normal rytme. Dette gøres ved at placere lapper eller padler på brystet og frigive den elektriske strøm i brystet.
Dette kan bruges i ikke-nødstilfælde til at hjælpe med at korrigere arytmier, især i tilfælde af blokerede pacemakere
Trin 3. Få en kateterablation
En læge kan identificere det specifikke område af hjertet, hvor arytmier forekommer mest. Med denne procedure træder din læge katetre gennem dine blodkar til dit hjerte. Kateterne udsender derefter ekstrem varme, ekstrem kulde eller radiobølgefrekvens for at blokere det område af hjertet, der forårsager den unormale rytme.
Trin 4. Overvej at få en pacemaker
Læger kan implantere en pacemaker, som er en lille enhed, der er implanteret i din krop, der letter elektriske impulser til den beskadigede knude i hjertet for at hjælpe den med at pumpe langsommere. Noder er kilden til de elektriske impulser, der hjælper hjertet med at pumpe blod.
- Hvis pacemakeren føler en uregelmæssig hjerterytme, udsender den en elektrisk impuls, der stimulerer dit hjerte til at slå korrekt.
- Spørg også om implanterbar cardioverter defibrillator (ICD). ICD'er ligner meget en pacemaker, medmindre de hjælper hjertekamrene eller lavere dele af dit hjerte. De udsender også elektriske pulser for at holde dit hjerte på en korrekt rytme, når den normale rytme falder.
Metode 3 af 4: Forståelse af risici
Trin 1. Ved, hvad arytmi betyder
Når hjertet ikke slår ordentligt, pumper det ikke effektivt blod over hele kroppen, især til de organer, der er stærkt afhængige af blodtilførsel som hjernen, lungerne og nyrerne. Utilstrækkelig blodtilførsel kan få disse organer til at blive beskadiget i det lange løb og i sidste ende lukke ned.
Ifølge Centers of Disease Control and Prevention dør anslået 600.000 mennesker af pludselig hjertedød om året og op til 50% eller patienter har pludselig død som den første manifestation af hjertesygdom
Trin 2. Genkend tegn og symptomer på arytmi
Normalt affyrer hjertet impulser, der starter fra sinoatriale knude. Nogle betingelser, såsom blokke i ledningsvejen, disponerer imidlertid for hjertet til at fyre i unormale hastigheder, der forårsager uregelmæssige slag. Disse uregelmæssige slag kan reducere blodtilførslen til de vitale organer.
Dette kan føre til symptomer som hjertebanken, træthed, langsomme hjerteslag, brystsmerter, tab af bevidsthed, svimmelhed, svimmelhed, mental forvirring, besvimelse, åndenød og pludselig død
Trin 3. Undersøg din familiehistorie
Familiehistorie er den mest betydningsfulde risikofaktor for arytmi. Find ud af, om en nærmeste slægtning har hjertesygdomme, og find ud af, hvilken alder han var, da han opdagede arytmi. Dette kan gøre en forskel-arytmi hos en 80-årig er højst sandsynligt ikke genetisk, men en arytmi hos en 20-årig er meget mere sandsynlig. Se efter tilstande som et hjerteanfald, angina, angioplastik eller en blokeret arterie. Disse betingelser er genetiske og kan ikke ændres.
Genetik spiller den vigtigste rolle i, hvordan du skal klare dig selv, fordi disse risikofaktorer er dem, du ikke kan ændre. Du kan dog sørge for at følge en sund livsstil, der reducerer enhver yderligere risiko for arytmi over tid
Trin 4. Hold øje med dit blodtryk
Højt blodtryk kan sætte dig i fare for arytmi. For at holde øje med dit blodtryk skal du kontrollere dit blodtryk ofte. Du kan få gratis aflæsninger fra maskiner, der findes på mange apoteker, købmandsforretninger eller almindelige butikker.
Hvis dit systoliske blodtryk, som er det øverste tal, er 140 eller højere, skal du ændre din livsstil, f.eks. Reduceret vægttab med natriumdiæt og tæt opfølgning. Hvis du har en familiehistorie med kranspulsår, har du sandsynligvis brug for medicin og ændringer i livsstil for at reducere det
Trin 5. Pas på andre risikofaktorer
Der er et par andre tilstande, der kan forårsage arytmi. Overaktive og underaktive thyroider kan forårsage arytmi. Personer med obstruktiv søvnapnø kan også lide af arytmi. Du kan også lide af arytmi, hvis du har en elektrolytubalance i dit blod.
Nogle af disse tilstande kan behandles på andre måder, så spørg din læge om behandling af den underliggende tilstand, der sætter dig i fare for arytmi
Trin 6. Arbejd med dine personlige risikofaktorer
Risikofaktorerne for arytmi er forskellige og kan påvirke hver person forskelligt. Du skal være opmærksom på, hvor mange risikofaktorer du har. Sørg for at forstå din særlige risikoprofil, som din læge kan hjælpe dig med at forstå.
Når du forstår, skal du angive personlige mål specifikt for din personlige risikofaktorprofil, så dine handlinger hjælper dig mest
Metode 4 af 4: Spise en hjerte-sund kost
Trin 1. Kend begrænsningerne ved kost
En hjertesund kost er en god idé at forbedre den generelle hjertesundhed, men arytmi, som er et meget specifikt elektrisk problem med hjertet, der for det meste er medfødt og ikke kan ændres ved kost.
Trin 2. Følg en afbalanceret kost
At spise en afbalanceret kost er den nemmeste måde at minimere risikoen for arytmi. Spis masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og proteinkilder fra kød, fjerkræ og mejeriprodukter.
Se din læge eller en ernæringsekspert og bed dem om at planlægge en hjertesund kost, som du kan følge
Trin 3. Forøg omega-3 fedtsyrer
Omega-3 er en form for sund olie, der er gavnlig for hjertet. Omega-3 fedtsyre virker som en kost, der fejer LDL væk fra arterierne. Det hjælper også med at balancere dit hjertes rytme. Spis havregryn til morgenmad, fordi den er rig på omega-3. Bag eller damp laks til aftensmad, fordi laks er en dybhavsfisk, der er rig på omega-3 fedtsyrer.
- Fejning af LDL væk er især vigtigt for kranspulsårerne, der er placeret nær hjertet, da plaqueopbygning fra kolesterol er en almindelig årsag til koronararteriesygdom.
- Tilsæt lidt frugt til din morgenmad eller nogle grøntsager og fuldkornsbrød til din laks for at gøre dem komplette, sunde måltider.
- Hvis du ikke kan lide laks, kan du prøve tun, makrel eller sild.
Trin 4. Tilføj avocado til din kost
Avocado er en rig kilde til enkeltumættede fedtstoffer, som hjælper med at øge HDL (high density lipoprotein eller det "gode kolesterol"), samtidig med at LDL -niveauerne sænkes. Tilsæt avocado til salater, til sandwich eller tilføj et stykke til enhver snack.
Du kan også lave desserter med avocado, f.eks. Chokolademousse. Disse desserter er bedre for dig, fordi de bruger bedre og sundere ingredienser
Trin 5. Brug olivenolie
Ligesom avocado er olivenolie en rig kilde til enkeltumættede fedtstoffer, der reducerer LDL. Tilsæt olivenolie til en marinade, som en del af en dressing på en salat, eller brug den, når du steger grøntsager. Dette vil inkorporere lige nok af olien i din kost for at få hjertet sunde fordele uden at øge dit fedtindtag for meget.
- Når du er i købmanden, skal du kigge efter "ekstra jomfru" olivenolie, da den er mindre forarbejdet end almindelig olivenolie.
- Olivenolie er en god erstatning for smør eller andre olier, når du laver mad.
Trin 6. Snack på nødder
Levende fisk og havregryn, nødder er også rige på omega-3 fedtsyrer og andre sunde fedtstoffer. Sunde fedtstoffer hjælper dig med at tabe dig og have mere energi. Nødder har også fiber i dem, hvilket hjælper dit generelle helbred. Prøv at spise en håndfuld valnødder, pekannødder, macadamias eller mandler som en velsmagende, sund snack.
Du kan også tilføje nødder til opskrifter, f.eks. Mandelskorpen fisk eller ristede valnødder med sauterede grønne bønner
Trin 7. Forbruge flere friske bær
Bær er naturligt fulde af antioxidanter, som reducerer skadelige stoffer og toksiner i kroppen. De indeholder også antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme samt kræft. Tag en håndfuld som en sund, sød snack i stedet for forarbejdede, raffinerede sukkerfyldte slik.
Prøv også at drysse nogle friske bær som blåbær, hindbær, jordbær eller brombær over din morgenkorn eller tilføj dem til yoghurt
Trin 8. Prøv at spise flere bønner
Bønner er rige på fibre, hvilket hjælper med at reducere kolesterol ved at trække LDL ud af dit blod. Bønner indeholder også omega 3 fedtsyrer og calcium, som hjælper med at reducere hjerteproblemer og mulig arytmi.
Prøv at tilføje sorte bønner til mexicanske retter, kikærter eller cannellini bønner til en salat og kidneybønner til supper og gryderetter. Du kan også spise dem selv som tilbehør til ethvert måltid, f.eks. Dampet laks eller bagt kylling
Trin 9. Inkluder hørfrø i din kost
Hørfrø er rig på fibre samt omega-6 og omega-3 fedtsyrer, der er gode for hjertet. Du kan kombinere med din morgenhavregryn eller tilføje en teskefuld hørfrø til bagværk.
Prøv også hørfrømel, som du også kan tilføje til bagværk
Tips
- Den normale puls er 60 til 100 slag i minuttet. Når hjertet slår meget hurtigt (mere end 100 slag i minuttet) kaldes det takykardi, og når hjertet slår meget langsomt (mindre end 60 slag i minuttet) kaldes det bradykardi.
- Der er ingen litteratur, der tyder på noget urtemedicin for at reducere chancerne for at udvikle arytmi. Der er imidlertid et væld af sagsrapporter og publicerede artikler, der dokumenterer farerne ved stimulerende naturlægemidler ved at udløse arytmier.
