Der er en række grunde til, at du kan føle behov for at forbedre dit nattesyn. Du kan opleve, at blændinger bliver mere intense, eller du kæmper for at se forskellige former og objekter i omgivelser med svagt lys. Nedsat nattesyn er en naturlig del af aldringsprocessen. Selvom tab af nattesyn ikke kan forhindres fuldstændigt, er der trin, du kan tage for at beskytte og forbedre dit nattesyn. Disse omfatter livsstilsjusteringer som at spise A-vitaminrige fødevarer, træne og beskytte dine øjne mod solen. Få regelmæssige kontroller for at fange potentielle synsproblemer tidligt, og søg om nødvendigt medicinsk behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Spis mad, der er høj i vitamin A
A -vitamin hjælper med at omdanne lys til signaler, der overføres til din hjerne. Tilføjelse af fødevarer, der er rige på vitamin A til din kost, kan hjælpe med at holde dine øjne stærke, især under svagt lys. Hvis du har en diagnosticeret vitamin A -mangel, kan din læge også anbefale kosttilskud. Gode kilder til diæt A -vitamin omfatter:
- Sød kartoffel, med skind. En enkelt bagt sød kartoffel indeholder 561% af den anbefalede daglige værdi (DV) af vitamin A til voksne.
- Oksekød lever. 85 g indeholder 444% DV.
- Spinat. ½ kop (118 ml) kogt spinat indeholder 229% DV.
- Rå gulerødder. ½ kop (118 ml) indeholder 184% DV.
- Græskar. 1 skive græskarpai indeholder omkring 249% DV.
- Rå cantaloupe. ½ kop (118 ml) indeholder 54% DV.
- Andre fødevarer, der er rige på A-vitamin, omfatter søde røde peberfrugter, mangoer, sorte øjne, tørrede abrikoser og broccoli. Forkæl dig selv med en A-vitaminrig dessert ved at have 1 kop (ca. 240 ml) soft-serve fransk vanilleis.
Trin 2. Behandl eventuelle tørre øjenproblemer
Tørre øjne kan føre til lysspredning, hvilket kan hæmme din evne til at se godt under dårlige lysforhold. Brug en smørende øjendråbe i løbet af dagen og smøresalver om natten for at slippe af med enhver tørhed, du måtte opleve i løbet af dagen.
Tal med din optiker om, hvilket produkt der er det rigtige for dig. De kan muligvis hjælpe dig med at identificere det bedste håndkøbsprodukt til dine behov. Hvis håndkøbsdråber ikke fungerer godt for dig, kan de muligvis give dig receptpligtige dråber
Trin 3. Få mindst 30 minutters aerob træning hver dag
Motion er ikke kun godt for dit helbred, men forskning tyder på, at regelmæssig aerob aktivitet også hjælper med at holde dit syn stærkt. Hvis du kan, skal du sigte mod at få mindst 30 minutters moderat til kraftig aktivitet om dagen for maksimale sundhedsmæssige fordele.
- Hvis du er knap i tiden, kan du prøve at gå i 3 10-minutters gåture i stedet for en enkelt løbetur på 30 minutter. Det kritiske er at sørge for at du får lidt fysisk aktivitet hver dag.
- Spice din træningsrutine op ved at inkorporere en sjov social træning, såsom Zumba eller linedance. Gå ture eller løbeture med en kammerat, eller deltag i en gå- eller cykelklub.
Metode 2 af 3: Tilpasning til dit miljø
Trin 1. Brug solbriller i løbet af dagen
Solbriller hjælper ikke kun med at beskytte dine øjne mod solen, de hjælper også med at reducere den tid, det tager for dig at tilpasse sig mørket. Kig efter et par solbriller, der giver 100% UVA/UVB -beskyttelse, og brug dem, når du forventer at være i solrige forhold.
- For meget eksponering for blåt lys, f.eks. Lyset fra computeren og smartphone -skærme, kan også skade dit nattesyn. Linser, der er tonet rav eller brun, kan hjælpe med at filtrere blåt lys såvel som UVA og UVB.
- Brug dine solbriller, selvom du kun skal være i et lyst miljø i en kort periode.
Trin 2. Spørg din optiker om rødfarvede briller for at justere til svagt lys
Dette er et almindeligt trick blandt piloter med nogle videnskabelige beviser for at bakke det op. Briller med røde linser hjælper med at simulere mørke, så du kan justere til svagt lys, før solen rent faktisk går ned. Spørg din optiker til råds om, om du kan have gavn af rødfarvede briller, og hvordan du bedst bruger dem.
Trin 3. Hold dine briller og vinduer rene
Pletter på linser eller bilruder kan sprede lys og gøre det lettere at se ordentligt om natten. Sørg for at holde dine vinduer, briller og andre visuelle enheder rene for at hjælpe med at holde billeder skarpe og få mest muligt ud af dit nattesyn.
Trin 4. Kontakt din øjenlæge om kørsel i situationer med svagt lys
Hvis du har mange problemer med at se, når du kører om natten, skal du minimere natkørsel så meget som muligt, indtil du har fået din vision evalueret. Afhængigt af hvad der forårsager tab af nattesyn, kan din læge måske anbefale behandlinger, der kan forbedre dit nattesyn og gøre det mere sikkert for dig at køre.
Metode 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Kontakt din læge med det samme, hvis dit nattesyn hurtigt nedbrydes
Hurtigt tab af nattesyn kan være en indikator på en mere alvorlig komplikation eller sygdom. Hvis du opdager et pludseligt eller hurtigt tab af nattesyn, skal du straks kontakte din optiker eller praktiserende læge.
Nogle tilstande, der kan forårsage synstab, omfatter grå stær, glaukom, makuladegeneration og diabetisk retinopati
Trin 2. Lav regelmæssige optometristmøder
Du bør få en komplet øjenundersøgelse, som vil omfatte udvidelse af dine pupiller, regelmæssigt som anbefalet af din øjenlæge. Dette vil hjælpe dem med at identificere og oprette plejeplaner for problemer, når de opstår, hvilket kan hjælpe med at bevare din vision, når du bliver ældre. Hvor ofte du får en eksamen er baseret på et par ting, herunder din alder og risikofaktorer.
Generelt bør personer under 65 år uden alvorlige synskomplikationer få en eksamen hvert 2.-4. År. De 65 og ældre bør få en eksamen en gang om året eller mere, hvis det anbefales af din optiker
Trin 3. Undersøg kirurgi for at fjerne grå stær
Grå stær kan alvorligt hindre nattesyn, og grå stær kirurgi på kvalificerende kandidater forbedrer næsten altid nattesyn. Hvis du ved, at du har grå stær, eller hvis du oplever symptomer som tab af kontrastfølsomhed, blændinger, stjerneskud eller glorier, skal du tale med din læge for at se, om grå stær operation kan hjælpe dig.
