Udtrykket "lyskeskade" refererer typisk til en lyskestamme, hvor en eller flere af de muskler, der hjælper med at presse dine ben sammen, er blevet delvist revet. Lyskestammer er frustrerende, fordi det kan tage 4-8 uger eller længere at helbrede fuldstændigt, men ordentligt indpakning af området med atletiske bandager eller en dedikeret lyskestøttefolie vil hjælpe i din genoprettelsesproces ved at begrænse bevægelsen af de skadede muskler. Der er flere lignende, men lidt forskellige indpakningsteknikker, du kan prøve, indtil du finder den bedste til din skade.
Trin
Metode 1 af 3: Indpakning af et lige ben med elastisk tape
Trin 1. Start viklingen ved midten af inderlåret på det skadede ben
Lad den tilskadekomne stå med benene lige og jævnt fordelt mod dig. Start viklingen ved at stikke det elastiske klæbende tape til deres inderlår cirka halvvejs mellem deres knæ og skridtet. Vip båndet lidt opad, da du pakker ind i den retning.
- Du kan i stedet bruge en elastisk ikke-klæbende sportsfolie, hvis det ønskes. Du skal bare tape tapen på plads, når du er færdig.
- Denne omslag fungerer bedst på bar hud, så fjern eller "stig op" så meget tøj, som beskedenhed tillader det. Eller tape om nødvendigt kompressionsshorts (og skjorte).
Trin 2. Pak tapen rundt og op af benet så højt som muligt
Kom op over benets forside, omkring bagsiden af benet, og overlap dit udgangspunkt med cirka halvdelen af tapens bredde. Fortsæt med at vikle rundt og op, indtil du er så tæt på den inderste top af benet, som det er muligt.
Du vil have tapen til at forårsage en vis komprimering af musklerne, men træk den ikke for stramt. Hvis benet under tapen mister sin normale farve eller prikken, er tapen for stram og skal fjernes og udskiftes mere løst
Trin 3. Bring tapen rundt og over begge hofter
Når du har nået den inderste top af benet, skal du fortsætte omkring det ydre ben, op over den øverste balde og over den modsatte hofte (af det uskadede ben). Gå lige over hoftebenet. Fortsæt derefter båndet over underlivet og lige under hoftebenet på den skadede side.
Trin 4. Afslut viklen ved at overlappe tapen på overbenet
Fra den samme side hofte, gå ned omkring bagsiden af benet og omkring det eksisterende tapejob. Vikl båndet rundt om benet (og eksisterende tape) en eller to gange for sikker vedhæftning. Skær derefter båndet af, og du er klar!
- Hvis du har brugt en ikke-klæbende elastisk bandage i stedet for tape, skal du vikle rundt om den løse ende af bandagen med atletisk tape for at holde den på plads. Gå rundt om hele benet en eller endda bedre-to gange med tapen.
- Denne form for indpakning giver mulighed for generelt fri bevægelighed, men bør ikke ses som en licens til at vende tilbage til fuld fysisk aktivitet. Kontakt din læge eller fysioterapeut for din korrekte restitutionstidslinje.
Metode 2 af 3: Indpakning af et let bøjet ben med en elastisk bandage
Trin 1. Placer den sårede persons ben til indpakning
Lad personen stå overfor dig med hofterne firkantede. Bed dem om at træde lidt frem (ca. et halvt trin) med deres skadede ben, dreje foden let ind og holde knæet bøjet nok til, at hælen løfter sig et par centimeter/centimeter fra jorden. Deres hofter skal forblive firkantede og vende mod dig.
- Af hensyn til deres bekvemmelighed skal du lægge et sammenrullet håndklæde eller en anden rekvisitter under deres løftede hæl, mens du vikler deres ben.
- Denne benmanøvre spænder op i overbensmusklerne og muliggør en lidt strammere omvikling med den ikke-klæbende elastiske bandage.
Trin 2. Start viklingen på det ydre midterlår
Sørg for at bruge en stor indpakning. Placer viklingsenden på det ydre ben, cirka en tredjedel af vejen op fra knæet til hoftebenet. Før omslaget over forsiden af benet og hele vejen rundt om benet, og arbejde let opad. Overlap startpunktet med cirka halvdelen af viklingen.
- Træk den elastiske bandage tæt, mens du arbejder. Du vil have, at det skal være stramt, men hvis personens ben mister sin normale farve eller begynder at krible, er viklingen for stram og skal straks udskiftes.
- Ikke-klæbende elastiske bandager fungerer bedre over tøj end elastiske klæbebånd, men tøjet skal være hudtæt (f.eks. Kompressionsshorts og skjorte). Hvis du vælger at gøre denne indpakningsteknik med tape, skal du pakke den så meget som muligt over bar hud.
Trin 3. Wrap op til toppen af benet og over hofterne
Når du har nået den inderste top af benet, skal du komme rundt om bagsiden af benet med bandagen, derefter gå op over det øvre skridt/nedre del af maven og ind på det modsatte hofteben (på det uskadede ben). Bring bandagen hen over lænden/øvre bagdel og over hoftebenet på den skadede side.
Trin 4. Afslut bandagen, der vikles rundt om benet
Fra hoften på den skadede side bring tapen ned over forsiden til det øverste inderlår. Indpak den eksisterende bandage en eller to gange, og gå helt rundt om benet. Enten skal du fortsætte med at vikle rundt om benet, indtil du løber tør for bandage eller endnu bedre pakke op og over hofterne en eller to gange mere.
Når du er færdig med at pakke ind, skal du bede den tilskadekomne om at holde enden af bandagen stram, mens du tager fat i noget elastisk tape
Trin 5. Tape over elastisk bandage for at holde den på plads
Du kan simpelthen tape om benet et par gange for at holde den ikke-klæbende elastiske bandage på plads. For at få det bedste greb skal du dog gentage hele omviklingen med båndet-det vil sige gå rundt om benet, op over hofterne og ned igen over benet med båndet.
- Som enhver anden lyskeindpakningsteknik bør denne reducere dine smerter og øge din mobilitet, men det er ikke en kur. Du er stadig skadet, og bør følge din læge råd om at vende tilbage til aktiviteter.
- Hold bandagen tæt på huden, men ikke så stram, at det afbryder cirkulationen. Det skal være tæt, og der må ikke være rynker i det.
Metode 3 af 3: Brug af et dedikeret lyskeomslag i din genoprettelsesproces
Trin 1. Køb en lyskeindpakning eller specialiserede kompressionsshorts
Du kan finde mange typer lyskeindpakninger online eller i sportsbutikker. De er typisk lavet af et elastisk materiale og har velcrolukninger for at holde dem tæt. De vil typisk vikle rundt om dit ben, op over dine hofter og derefter slutte tilbage over benet.
- Du kan også købe kompressionsshorts, der er specielt fremstillet til at yde ekstra støtte til en skadet lyske.
- Begge disse produkter er lettere at påføre selv end tape eller elastiske bandager, som bedst påføres af en anden person. Et korrekt udført tape eller bandagejob kan dog give bedre resultater.
Trin 2. Brug en lyskeindpakning som en del af RICE -metoden til helbredelse
Uanset hvordan du pakker det ind, skal du give en lyskeskade tid til at hele. Eksperter reklamerer ofte for det, der er kendt som RICE-metoden-Rest, Ice, Compress og Elevate. Indpakning af skaden opfylder komponenten "komprimering".
Få din læge input til, hvor ofte du skal pakke din lyske ind, hvor tæt den skal pakkes ind, og hvilke typer aktiviteter du kan gøre, mens den er pakket ind. Du vil ikke risikere yderligere skade
Trin 3. Hvil din skade så meget som muligt
Du kan simpelthen ikke skynde helingsprocessen ved en lyskeskade. For en mild eller moderat lyskestamme, forvent at have brug for mindst 4-8 uger for at komme sig. I løbet af denne tid skal du hvile den skadede muskel så meget som muligt.
- Arbejd med din læge om din tidsplan for genoptagelse af forskellige aktivitetsniveauer under din genopretning.
- Lyskestammer findes i tre kvaliteter. En grad 3 -belastning betyder, at musklen er helt eller næsten helt revet. Gendannelsestiden her vil være større end 8 uger, og operation kan være nødvendig.
- Sørg for at stoppe din aktivitet og begynde at hvile de skadede muskler så hurtigt som muligt.
Trin 4. Is din skadede lyske for at reducere smerter
Især i dagene lige efter din skade kan din anstrengte lyske forårsage en hel del smerter. Under din læges vejledning skal du anvende en indpakket ispose på området 3-4 gange om dagen efter behov i cirka 20-30 minutter ad gangen.
Påfør aldrig is eller en ispose direkte på din krop. Den ekstreme kulde kan skade din hud
Trin 5. Løft din lysken, mens du ligger
Når du går i seng eller hviler fladt på ryggen, skal du stikke en pude eller to under bækkenet for at løfte dit lyskeområde. At holde området forhøjet, når det er muligt, hjælper med at reducere smerter, hævelse og betændelse, især i dagene efter skaden.
Trin 6. Vær forsigtig, når du deltager i aktiviteter, der kan skade musklerne igen
Du kan let genskade din lysken igen, når du vender tilbage til de samme aktiviteter, der skadede den i første omgang. Sørg for at give dig selv god tid til at komme sig. Sørg også for at bruge den korrekte form, når du deltager i aktiviteten igen.
- Det er også vigtigt at bære det passende fodtøj til aktiviteten for at forhindre endnu en skade.
- Undlad at foretage pludselige bevægelser eller retningsændringer, da dette øger dine chancer for at komme til skade igen.
