Der findes en række forskellige receptpligtige og håndkøbsmedicin (OTC), der kan hjælpe med at behandle kronisk søvnløshed og lejlighedsvis søvnløshed. Selvom ingen af disse lægemidler er uden risiko, kan forståelse af kontraindikationer (specifikke situationer, hvor visse lægemidler ikke bør tages) og tage dem korrekt, forhindre bivirkninger. Der er også flere teknikker, du kan bruge til at forbedre din søvn, der ikke kræver medicin.
Trin
Del 1 af 3: Sikker brug af receptpligtige søvnhjælpemidler
Trin 1. Behandl underliggende forhold først
Mens receptpligtige søvnhjælpemidler er et godt valg for nogle mennesker, der lider af søvnløshed, er de ikke rigtige for mennesker, hvis søvnløshed har en underliggende årsag, der kan behandles. Se din læge for at afgøre, om du muligvis har brug for medicin eller anden behandling for at imødegå underliggende tilstande, før du overvejer et søvnhjælpemiddel.
Almindelige lidelser, der forstyrrer søvn, omfatter kroniske smerter, acid reflux, søvnapnø og benbevægelsesforstyrrelser såsom rastløs bensyndrom. Depression, angst og stress kan også forstyrre dine søvnmønstre
Trin 2. Forstå, at al medicin har risici
Selvom videnskaben er nået langt, er der stadig ikke noget, der hedder risikofri søvnhjælp. Alle disse lægemidler har potentiale til at forårsage negative bivirkninger, såsom døsighed, forvirring og afhængighed. Hvis du overvejer at tage et receptpligtigt søvnhjælpemiddel, skal du sørge for at have en samtale med din læge om risici og fordele.
- De mest almindelige effekter forbundet med søvnmedicin omfatter øget søvnighed i dagtimerne, døsighed, svimmelhed, svimmelhed, kognitiv svækkelse, nedsat motorisk koordination og kemisk afhængighed. Mindre almindelige bivirkninger af sovehjælpemidler omfatter komplekse søvnforstyrrelser, såsom søvnvandring, kørsel, telefonopkald, spisning og sex, mens de ikke er helt vågne.
- Søvnhjælpemidler kan også forårsage en midlertidig forværring af depressionssymptomer.
- Doxepin og Ramelteon er to søvnhjælpemidler, der ikke menes at have en risiko for afhængighed.
Trin 3. Vælg kortvirkende lægemidler, når det er muligt
Hvis du overvejer at tage en receptpligtig søvnhjælp, skal du spørge din læge, om et kortvirkende lægemiddel er det rigtige for dig. Selvom bivirkninger stadig sker med kortvirkende lægemidler (som hurtigt absorberes af kroppen), er de mindre almindelige end de er med langtidsvirkende lægemidler (som tager længere tid at blive absorberet).
- Kortvirkende lægemidler omfatter Ramelteon, Triazolam, Zaleplon og Zolpidem. Langtidsvirkende lægemidler omfatter Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam og Zolpidem forlænget frigivelse.
- Langtidsvirkende lægemidler kan være mere passende for nogle mennesker, især dem, der har et problem med at blive i søvn, versus at falde i søvn.
Trin 4. Ved, om et antidepressivt middel er det rigtige for dig
Selvom antidepressiva ikke er godkendt af FDA som søvnhjælpemidler, er der nogle antidepressiva, der også er beroligende midler. Lave doser af disse lægemidler kan være passende til behandling af søvnløshed hos patienter, der også lider af depression eller angst.
Amitriptylin, Mirtazapin, Trazodone er alle antidepressiva med beroligende virkning
Trin 5. Følg din læge instruktioner
Hvis du får recept på et søvnhjælpemiddel, er det vigtigt at følge doseringsinstruktionerne omhyggeligt. Hvis du tager for meget eller for lidt af stoffet, kan det forårsage uønskede bivirkninger.
- Reducer eller øg aldrig din dosis uden først at diskutere det med din læge, selvom du føler, at doseringen ikke er den rigtige for dig.
- Stop din medicin pludselig kan forårsage rebound søvnløshed.
Trin 6. Vær ekstra forsigtig, hvis du er ældre
Receptbelagte søvnhjælpemidler kan få enhver til at føle sig groggy og forvirret næste morgen, men disse bivirkninger har en tendens til at forværres med alderen. Vær særlig forsigtig med at tage søvnhjælpemidler, hvis du er 50 år eller ældre.
- Ældre mennesker kan være mere modtagelige for bivirkninger, fordi kroppen nedbryder medicin langsommere med alderen.
- Hvis du er 50 år eller ældre, skal du tale med din læge om den korrekte dosis til dig, da det kan være bedst at tage mindre end den anbefalede dosis for at starte.
Trin 7. Undgå at køre med det samme
Fordi receptpligtige sovehjælpemidler kan forårsage bivirkninger som grogginess, er det en god ide at undgå at gøre noget, der kræver meget fokus, indtil du forstår, hvordan stoffet påvirker dig. Kørsel og betjening af maskiner er særlig farligt, så undgå disse aktiviteter i mindst en dag, efter at du er begyndt at tage en ny sovemedicin.
Trin 8. Rapportér kompleks søvnadfærd
Beroligende og hypnotiske lægemidler kan nogle gange få folk til at deltage i kompleks adfærd, såsom at spise og køre bil, mens de sover. Når dette sker, har folk typisk ingen hukommelse om begivenhederne den næste morgen. Dette kan være meget farligt, så lad din læge vide det, hvis du har nogen grund til at tro, at du har deltaget i en kompleks søvnadfærd, mens du tog et receptpligtigt søvnhjælpemiddel.
Trin 9. Få øjeblikkelig medicinsk behandling for allergiske reaktioner
Selvom det ikke er meget almindeligt, har nogle mennesker alvorlige allergiske reaktioner over for receptpligtige søvnhjælpemidler. Hvis du oplever anafylaksi eller hævelse i ansigtet, er det vigtigt at få lægehjælp med det samme, da disse reaktioner kan forstyrre din evne til at trække vejret.
Del 2 af 3: Valg af de rigtige håndkøbssøvnhjælpemidler
Trin 1. Brug ikke alkohol som søvnhjælp
Nogle mennesker medicinerer sig selv med alkohol, når de har svært ved at falde i søvn, men det er ikke en god idé. Selvom alkohol kan få dig til at føle dig træt, forværrer det kvaliteten af din søvn, så du er mindre tilbøjelig til at vågne og føle dig opdateret næste morgen.
Drik aldrig alkohol, hvis du tager nogen form for recept eller søvnhjælp i håndkøb, da det kan forårsage bivirkninger
Trin 2. Brug kun håndkøbsmedicin i korte perioder
OTC søvnhjælpemidler kan være meget effektive, hvis du lejlighedsvis bruger dem; det er imidlertid let at opbygge en tolerance over for de antihistaminer, som de fleste af disse lægemidler indeholder, hvilket vil gøre stofferne ineffektive for dig. For at undgå at opbygge en tolerance må du ikke tage søvnhjælpemidler i håndkøb konsekvent i lange perioder.
Trin 3. Kend kontraindikationer for OTC -søvnhjælpemidler
Diphenhydramin og doxylamin er de aktive ingredienser i de fleste OTC søvnhjælpemidler. Disse lægemidler er generelt sikre til kortvarig brug, men de anbefales ikke til følgende personer:
- Mennesker med lukket vinkelglaukom
- Mennesker med astma
- Mennesker med kronisk obstruktiv lungesygdom
- Mennesker med søvnapnø
- Mennesker med alvorlig leversygdom
- Mennesker med obstruktion i fordøjelsessystemet
- Mennesker med urinretention
- Kvinder, der er gravide eller ammer
- Mennesker over 75 år
Trin 4. Forstå fordele og ulemper ved melatonin
Melatonin er et søvnfremkaldende hormon, der naturligt produceres af kroppen. Melatonintilskudspiller er populære søvnhjælpemidler, som kan være effektive for nogle, men ikke er rigtige for alle.
- Melatonintilskud har en tendens til at være mere effektive for personer, der lider af døgnrytmeforstyrrelser (herunder jetlag), end de er for mennesker, der har kronisk søvnløshed.
- Selvom det er "naturligt", kan melatonin stadig forårsage bivirkninger, herunder søvnvandring, kvalme og døsighed næste dag.
- Fordi det ikke er reguleret af FDA, kan melatoninpiller varierer i styrke fra et mærke til et andet. Start med 0,1-0,3 mg til søvn. Hvis du ikke kan finde et præparat med disse doser, er det bedst at købe 1,0 mg -pillerne og dele dem i to. Start "lavt og langsomt." Husk, at du også kan finde piller med forsinket og øjeblikkelig frigivelse, som kan hjælpe dig med at finjustere din dosis yderligere.
- Tag melatonin cirka en time før du planlægger at gå i seng og juster denne tid efter behov.
- Visse lægemidler, såsom betablokkere, kan forstyrre din produktion af melatonin. Koffein og alkohol er kendt for at have en effekt på melatoninsyntese og metabolisme.
Trin 5. Få fakta om Valerian
Valerian er et urtetilskud, der sædvanligvis tages som søvnhjælpemiddel. Det kan være effektivt for nogle mennesker, men ligesom alle andre søvnhjælpemidler kan det forårsage bivirkninger, og det er ikke det rigtige valg for alle.
- Valerian er typisk mest effektiv, når den tages regelmæssigt i mindst to uger, så det er et bedre valg for mennesker med kronisk søvnløshed, end det er for mennesker, der lejlighedsvis har søvnproblemer.
- Almindelige bivirkninger omfatter svimmelhed, hovedpine og mavebesvær.
- Valerian er ikke sikker for kvinder, der er gravide eller ammer, for børn under tre år eller for personer med leversygdom.
- Valerian er ikke reguleret af FDA, så der er ingen officielle anbefalinger vedrørende korrekt dosering.
Trin 6. Pas på lægemiddelinteraktioner
Alle håndkøbsfri søvnhjælpemidler, herunder urtesøvnhjælpemidler, kan interagere med receptpligtig og anden håndkøbsmedicin. Tal altid med din læge om al den medicin, du tager.
- Melatonin kan interagere med p -piller, immunsuppressive midler, diabetesmedicin og blodfortyndere.
- Valerian kan interagere med perikon.
Del 3 af 3: Brug af ikke-medicinske tricks til at hjælpe din søvn
Trin 1. Juster temperaturen
De fleste sover bedre, når de ikke er for varme, men ikke for kolde. For at hjælpe dig selv med at falde i søvn hurtigere og sove bedre, skal du justere din termostat, så temperaturen er mellem 62 og 70 ° F (16,6 til 21,1 ° C), mens du sover.
Alle er forskellige, så prøv at eksperimentere med forskellige temperaturer for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig
Trin 2. Vælg det rigtige tæppe
Det perfekte tæppe kan også dramatisk øge kvaliteten af din søvn. Der er ingen løsning, der passer til alle, så du skal muligvis prøve et par forskellige tæpper, før du finder det perfekte til dig.
- Et let til mellemlangt tæppe er ideelt, da tunge tæpper kan få dig til at blive for varm om natten, hvilket kan forstyrre din søvn. Opvarmede tæpper kan også få dig til at blive for varm.
- Hvis du har allergi, skal du vælge et ikke-allergifremkaldende tæppe og vaske det ugentligt i varmt vand for at slippe af med allergener.
- Vægtede tæpper er ideelle til mennesker, der lider af angst, da de giver pres, der ligner et kram, hvilket får dig til at føle dig tryg.
Trin 3. Lav livsstilsændringer for at fremme god søvnhygiejne
Der er en række enkle ændringer, du kan foretage i din livsstil, som kan hjælpe med at opmuntre søvn. Hvis du har søvnproblemer, kan du prøve følgende teknikker, før du tager medicin:
- Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, selv i weekender.
- Begynd at slappe af i søvn et par timer i sengen med afslappende aktiviteter, såsom et varmt bad eller et brusebad, meditering eller drikke koffeinfri te.
- Undgå koffein om eftermiddagen og aftenen.
- Tag ikke en lur i løbet af dagen, da dette kan få dig til at være mindre træt om natten.
- Træn regelmæssigt for at hjælpe med at forbrænde energi.
- Reducer eller administrer mængden af stress i dit liv.
Trin 4. Prøv kognitiv adfærdsterapi
Hvis du har brug for lidt mere hjælp til at forbedre din søvn, men du ikke ønsker at tage medicin, kan du have fordel af kognitiv adfærdsterapi. Denne form for terapi hjælper dig med at identificere de ting, der holder dig fra at sove godt og lære dig bedre søvnvaner.
- I modsætning til medicin vil kognitiv adfærdsterapi hjælpe dig med at løse hovedårsagen til din søvnløshed.
- Du kan lære afslapningsteknikker, såsom progressiv muskelafslapning eller bruge guidet meditation.
Tips
- Du kan reducere sandsynligheden for, at du vil føle dig døsig dagen efter at have taget et sovehjælpemiddel (enten receptpligtigt eller OTC) ved at sikre, at du har hele otte timer til at bruge på søvn, før du tager det.
- Hvis du opdager, at du har brug for et håndkøbt søvnhjælpemiddel de fleste nætter, bør du kontakte din læge for yderligere vurdering.
