En dårligt fungerende skjoldbruskkirtel eller hypothyroidisme kan påvirke dit energiniveau, frugtbarhed, humør, vægt, seksuel interesse og evne til at tænke klart. Skjoldbruskkirtelrelaterede problemer kan påvirke alle dine daglige aktiviteter. Over 20 millioner amerikanere har skjoldbruskkirtlen, mens anslået 200 millioner mennesker på verdensplan har en eller anden sygdom i skjoldbruskkirtlen. Hvis du har en underaktiv skjoldbruskkirtel, er der måder, du kan øge din skjoldbruskkirtelfunktion på.
Trin
Metode 1 af 4: Forbedring af din skjoldbruskkirtelfunktion gennem kost
Trin 1. Spis en kost af hele, friske fødevarer
Hvis du har problemer med skjoldbruskkirtlen, bør du vedtage en sundere, ren kostplan. Dette betyder generelt, at din kost består af hele, ikke-forarbejdede fødevarer. Fremme af en sund livsstil for dig selv fører til en sundere skjoldbruskkirtelfunktion.
- Ren kost fuld af uforarbejdede og hele fødevarer hjælper med at fjerne inflammatoriske fødevarer, som kan have negative virkninger på din skjoldbruskkirtel.
- Mange mennesker, der har problemer med skjoldbruskkirtlen, har glutenfølsomhed. Prøv at begrænse eller eliminere gluten helt i din mad.
Trin 2. Undgå alkohol og stimulanser
For at fremme en sund funktion af din skjoldbruskkirtel bør du undgå alkohol, koffein og tobaksvarer. Disse produkter får stresshormoner til at stige, hvilket kan påvirke din skjoldbruskkirtel og føre til en hormonubalance.
Hvis du ikke vil opgive alkohol og koffein for altid, skal du skære dem ud af din kost i et par uger og derefter bruge dem med måde. Der er nogle undersøgelser, der tyder på, at sort kaffe kan være gavnligt for neurologisk sundhed
Trin 3. Indarbejde fødevarer, der understøtter din skjoldbruskkirtel
Visse fødevarer kan hjælpe din skjoldbruskkirtel med at fungere bedre. For enhver skjoldbruskkirtelsygdom skal du sørge for at inkludere de fødevarer, der understøtter din skjoldbruskkirtel. Disse fødevarer omfatter:
- Bær, såsom blåbær, jordbær, hindbær, stikkelsbær, brombær, hyldebær, laksebær og brombær. Bær indeholder høje niveauer af antioxidanter, der hjælper med at øge dit immunsystem og dæmpe betændelse.
- Masser af friske grøntsager. Inkluder en bred vifte af farver, såsom grønne, plus røde, orange, gule og lilla grøntsager og alle typer grøntsager, såsom blad, stilk, buketter og knolde.
- Fisk, som laks, makrel og tun. Disse fisk er rige på omega-3 fedtsyrer. Ikke-fiskekilder til omega-3 fedtsyrer er valnødder, borage og hørfrøolier. Omega-3 fedtsyrer er vigtige byggesten til naturligt producerede antiinflammatoriske stoffer i din krop.
- Fødevarer med vitamin D. Du kan spise fisk og svampe eller mejeriprodukter beriget med vitamin D. For at øge D -vitamin kan du også bruge 10 til 15 minutter i solen.
- Protein af høj kvalitet. Prøv at få en til hvert måltid. Gode proteinkilder omfatter fjerkræ, bønner, æg, bælgfrugter og nødder.
Trin 4. Forøg dit indtag af skjoldbruskkirtelunderstøttende næringsstoffer
Du bør øge mængden af fødevarer med næringsstoffer, der øger funktionen af din skjoldbruskkirtel. Prøv at spise mindst en portion mad, der indeholder disse næringsstoffer hver dag.
- Spis mere vitamin A. Fødevarer med højt A -vitamin omfatter grøntsager, såsom søde kartofler, spinat og andre mørke bladgrøntsager, gulerødder, græskar, broccoli, rød peberfrugt, sommer squash; frugt såsom cantaloupe, mango og abrikoser; bælgfrugter, kød, lever og fisk.
- Tyrosin er afgørende for en god skjoldbruskkirtelfunktion. Du kan finde dette i kalkun eller æggehvider.
- Selen hjælper også med at regulere skjoldbruskkirtelproduktionen. Paranødder er den bedste kilde til selen. Du kan også finde selen i tun, svampe, oksekød, solsikkekerner, helleflynder og sojabønner.
- Tjek dit jod. I udviklingslande kan et supplement til dit jodindtag med jodbaseret salt forbedre skjoldbruskkirtlens funktion; i mange udviklede lande kan du imidlertid være i risiko for et overskud af jod, hvilket kan forårsage autoimmun thyroiditis. Tal med din læge om dit jodindtag, og hvis du har brug for at justere det.
Trin 5. Begræns fødevarer, der undertrykker skjoldbruskkirtlen
Hvis du har hypothyroidisme, betyder det, at din skjoldbruskkirtel fungerer langsommere end normalt. Nogle fødevarer kan forstyrre din skjoldbruskkirtels funktion ved at undertrykke den, hvilket kan gøre hypothyroidisme værre. Begræns visse grøntsager, såsom kål, rosenkål, rutabagas, broccoli og bok choy. Disse fødevarer kan forstyrre jodoptagelsen i skjoldbruskkirtlen. Hvis du vil spise dem, skal du sørge for at dampe dem og ikke spise dem rå.
- Det anbefales at begrænse jordnødder/jordnøddesmør, da dette kan forstyrre jodoptagelsen i vores kroppe.
- Du bør fjerne fødevarer, der har høje niveauer af kviksølv, såsom sværdfisk, makrel, haj og mest tun. Disse fødevarer forstyrrer din skjoldbruskkirtel.
Metode 2 af 4: Forøgelse af skjoldbruskkirtelfunktion gennem livsstilsændringer
Trin 1. Minimer stress
Stress kan have negative virkninger på din skjoldbruskkirtel. Stress overarbejder binyrerne, som kan ledsage en underaktiv skjoldbruskkirtel. Cortisolniveauer øges også af stress, hvilket påvirker insulinniveauer og sult.
- Stress får også folk til at overspise eller henvende sig til junkfood, hvilket kan påvirke skjoldbruskkirtlen negativt.
- Lær stress-lindrende teknikker, såsom dyb vejrtrækning, yoga eller tai chi. Andre tilgange kan omfatte meditation, massage og få nok søvn.
- At tage fri fra dit ansvar kan også være meget gavnligt og genoprettende.
Trin 2. Gør mere aerob træning
Forøgelse af dit fysiske aktivitetsniveau kan også hjælpe med at øge din skjoldbruskkirtelfunktion. Du bør sætte et mål om 30 minutters moderat fysisk aktivitet mindst fem dage om ugen.
- Prøv at gå, svømme, romaskiner, elliptiske, trappetrin eller enhver form for konditionstræning, som du nyder. Tal med din læge for at sikre, at der ikke er nogen begrænsninger.
- Start langsomt og fremskridt i dit eget tempo. Sæt rimelige mål for dig selv.
Trin 3. Indarbejde mere styrketræning
Styrketræning kan også hjælpe med at øge din skjoldbruskkirtelfunktion. Du bør tilføje to til tre dages styrketræning til din ugentlige træningsrutine. Styrketræning hjælper også med at fremme vægttab og reducere stress.
Prøv at bruge vægtmaskiner i gymnastiksalen. Du kan også løfte frie vægte. Tal med din læge om de korrekte øvelser for dig
Metode 3 af 4: Understøtter din skjoldbruskkirtelfunktion medicinsk
Trin 1. Se din læge
Hvis du har nogen af de risikofaktorer eller symptomer på skjoldbruskkirtlen, skal du kontakte din læge og fortælle hende om dine bekymringer. Skjoldbruskkirtlen kan behandles, og resultaterne er generelt meget gode. Du bliver nødt til at få taget en blodprøve samt en fysisk undersøgelse og gennemgang af dine symptomer.
- Udsky ikke at se din læge. At vide er altid bedre end ikke at vide.
- Visse lægemidler kan forstyrre din skjoldbruskkirtelfunktion. Når du besøger din læge, bør du fortælle hende om enhver medicin, du tager, herunder kosttilskud eller naturlige naturlægemidler. Hvis du har fået ordineret lægemidler som lithium, thioamider, alfa-interferon, interleukin-2, cholestyramin, perchlorat, slimløsende midler, aluminiumhydroxid og raloxifen, skal du tale med din læge om risikoen for skjoldbruskkirtlen.
Trin 2. Undergå skjoldbruskkirteludskiftningsterapi
Thyroid -udskiftningsterapi er en medicinsk ordineret behandling af hypothyroidisme. Det hjælper med at erstatte normal skjoldbruskkirtelfunktion. Den mest almindelige er syntetisk T4, der fungerer på samme måde som T4, din krop laver.
Den syntetiske T4 tages en gang dagligt gennem munden, normalt om morgenen tredive minutter før morgenmaden
Trin 3. Tag et supplement
Du kan hjælpe med at øge din skjoldbruskkirtelfunktion ved at tage kosttilskud og vitamintilskud, der giver kroppen de næringsstoffer, der er nødvendige for at understøtte et sundt supplement. Start ikke med at tage kosttilskud uden at tale med en praktiserende læge, der er velbevandret inden for dette ekspertiseområde. At tage kosttilskud for specifikt at påvirke skjoldbruskkirtelfunktionen bør være en guidet tilgang.
- Du kan tage kosttilskud til D-vitamin, A-vitamin, zink, selen, B12 og omega-3 fedtstoffer.
- Sørg for, at du ikke tager over 200 mg om dagen, når du tager et selentilskud.
Metode 4 af 4: Forståelse af skjoldbruskkirtlen
Trin 1. Lær betydningen af skjoldbruskkirtlen
Skjoldbruskkirtlen spiller en meget vigtig rolle i en række kritiske funktioner. Skjoldbruskkirtlen hjælper med at opretholde energiniveauer, normal temperatur, vægt, klar tænkning, kroppens reaktion på andre hormoner og syntesen af proteiner. Skjoldbruskkirtlen er placeret i bunden af nakken og vikler sig rundt om halsens forside, som en sløjfe eller en sommerfugl. Skjoldbruskkirtelproblemer kan udvikle sig pludseligt eller udvikle sig i løbet af år.
- De mest almindelige tilstande, der påvirker skjoldbruskkirtlen, er hypothyroidisme, som er en underaktiv skjoldbruskkirtel, og hypertyreose, en overaktiv skjoldbruskkirtel.
- Den mest almindelige form for hypothyroid sygdom er Hashimotos thyroiditis. Hashimotos thyroiditis er en autoimmun lidelse, hvor kroppen producerer antistoffer mod skjoldbruskkirtlen. Dette fører til nedsat produktion af skjoldbruskkirtelhormoner og en underaktiv skjoldbruskkirtel.
Trin 2. Anerkend risikofaktorerne
Der er en række faktorer, der kan sætte dig i fare for hypothyroidisme. At kende risikofaktorerne kan hjælpe dig med at afgøre, om eventuelle symptomer, du har, kan være relateret til din skjoldbruskkirtelfunktion. Hvis nogen af disse risikofaktorer gælder for dig, skal du tale med din læge om screening af skjoldbruskkirtlen. Screening kan hjælpe med at diagnosticere skjoldbruskkirtelsygdomme tidligt. Disse risikofaktorer omfatter:
- Alder: Som med mange lidelser stiger risikoen for hypothyroidisme, når du bliver ældre.
- Køn: Kvinder har større risiko for hypothyroidisme.
- Familiehistorie: Skjoldbruskkirtlen har tendens til at køre i familier. Hvis en nær slægtning har haft sygdom i skjoldbruskkirtlen, har du større risiko.
- Autoimmun sygdom: Tilstedeværelsen af enhver autoimmun sygdom øger risikoen for skjoldbruskkirtlen.
- Medicinsk historie med stråling til nakke eller bryst.
Trin 3. Diagnose problemer med skjoldbruskkirtlen
Skjoldbruskkirtlen diagnosticeres af både fysiske symptomer og laboratorieresultater. Din læge vil tage blod og teste dine skjoldbruskkirtelstimulerende hormoner (TSH) for at afgøre, om du er i farezonen.
