Hvis din skjoldbruskkirtel ikke fungerer godt, kan det skyldes hypothyroidisme eller hypertyreose. Ved hypothyroidisme producerer skjoldbruskkirtlen ikke nok hormoner, og det kan forårsage mange problemer. Hypertyreose er det modsatte: Der produceres for meget skjoldbruskkirtelhormon. Hvis du tror, at du kan have en af tilstandene, skal du se en læge for at få diagnosticeret og behandlet. Størstedelen af tiden bliver disse forhold ikke bedre alene. Din læge kan ordinere medicin og også anbefale nogle ændringer i kosten og livsstil for at understøtte din skjoldbruskkirtel.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Spørg din læge, før du foretager ændringer i din kost
Ingen diæt har vist sig at forbedre skjoldbruskkirtlens funktion eller behandle et skjoldbruskkirtelproblem. At foretage drastiske ændringer i din kost eller tilføje kosttilskud kan forårsage flere problemer, så sørg for at kontakte din læge, før du gør noget, især hvis du tager skjoldbruskkirtelmedicin. Hvis du tager skjoldbruskkirtelmedicin, skal du undgå at tage det sammen med:
- Valnødder
- Bomuldsfrømål
- Sojamel
- Jern- eller calciumholdige kosttilskud
- Antacida
- Sårmedicin
- Kolesterolsænkende medicin
Trin 2. Begræns dit indtag af soja, hvis du tager hormoner eller har hypothyroidisme
Soja kan hæmme absorptionen af dine skjoldbruskkirtelhormoner, hvis den tages for tæt på en dosis medicin. Derudover kan spise for mange produkter, der indeholder soja, også forårsage problemer for en, der har grænsehypotyreose.
- Du kan stadig spise soja i moderate mængder, men gør det ikke til en del af din daglige kost.
- Hvis du bruger sojamelk som erstatning for mælkemælk, så prøv at erstatte sojamælk med ris, mandel, kokos eller hampemælk.
- Soja er fint til mennesker med hypertyreose.
Trin 3. Spis mere frugt og grønt
Frugt og grønt er en sund tilføjelse til enhver kost. Sørg for at spise en række forskellige frugter og grøntsager. Du kan spise frugt og grøntsager, der enten er friske, frosne eller dåser.
Trin 4. Inkluder en moderat mængde magert protein
Selvom næsten alle animalske produkter indeholder jod i moderate til høje niveauer, skal du stadig få noget protein i din kost. Undgå forarbejdet kød, og vælg i stedet friske stykker kød. Prøv at inkludere en portion magert protein hver dag, såsom:
- Kylling eller kalkun uden hud
- Magre udskæringer af oksekød
- Svine mørbrad
Trin 5. Tag et supplement, der indeholder zink, selen og D -vitamin
Alle tre er nødvendige for en sund skjoldbruskkirtelfunktion, og at tage disse kosttilskud kan endda forbedre skjoldbruskkirtelfunktionen hos nogle mennesker. Find et multivitamin, der indeholder 100% (og ikke mere end 100%) af din anbefalede daglige mængde zink, selen og D -vitamin.
- Zink. Voksne mænd kræver 11 milligram og voksne kvinder kræver 9 milligram zink om dagen.
- Selen. Voksne mænd og kvinder kræver 55 mikrogram selen om dagen. Tag ikke mere end 200 mikrogram om dagen.
- D -vitamin. Voksne mænd og kvinder op til 70 år har brug for 600 IE (15 mikrogram) D -vitamin hver dag. Mænd og kvinder ældre end 70 kræver 800 IE (20 mikrogram) D -vitamin hver dag.
-
Tag ikke jodtilskud.
Uanset om du har hypertyreose eller hypothyroidisme, bør alle med problemer med skjoldbruskkirtlen ikke tage jodtilskud.
Trin 6. Reducer dit jodindtag, hvis du er planlagt til radioaktivt jodoptag eller terapi
Det kan være nødvendigt for dig at følge en lav-jod diæt i et par uger, hvis du skal have denne procedure. Mange fødevarer indeholder jod, men nogle indeholder store mængder, og du bliver nødt til at se dit indtag af disse fødevarer. Fødevarer, der skal begrænses eller undgå, omfatter:
- Fisk og skaldyr
- Mejeriprodukter
- Jodiseret salt
- Alt, der indeholder carrageenan, agar-agar, alginat, nori, iodatdejbalsam og FD&C rødt farvestof #3
- Æg og produkter, der indeholder æg (æggehvider er okay)
- Mælkechokolade
- Mørk melasse
- Soja og produkter, der indeholder soja
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Træn med forsigtighed
Hvis du har en underaktiv skjoldbruskkirtel (hypothyroidisme), og du ikke dyrker motion, kan det være en god idé at inkludere daglig aktivitet, såsom at gå eller cykle for at stimulere dit stofskifte. Tal med din læge om, hvornår det kan være sikkert at begynde at træne. På grund af ændringerne i dit stofskifte skal du vente, indtil din medicin har stabiliseret din tilstand, før du hopper i fysisk aktivitet.
- Dem med hypertyreose bør også være forsigtige med at starte en træningsrutine, fordi deres stofskifte allerede kører med høj hastighed. Tilføjelse i motion kan føre til hjertesvigt. Igen, tal med din læge om, hvornår det er sikkert for dig at begynde at træne.
- Hvis din læge godkender det, vil du måske sigte mod 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen. Du kan få dette beløb ved at træne i 30 minutter på fem dage i ugen.
- Prøv at gå, cykle, svømme, danse, stå på ski eller hvilken som helst fysisk aktivitet, du foretrækker.
Trin 2. Sov mere
Hvis du har en overaktiv skjoldbruskkirtel, kan det være et problem at få nok søvn. Hvis du har en underaktiv skjoldbruskkirtel, kan du føle, at du aldrig får nok søvn på grund af den træthed, som tilstanden forårsager. Prøv at få den anbefalede mængde søvn hver nat for at understøtte din krops processer.
- Voksne kræver omkring syv og en halv til ni timers søvn hver nat. Hvis du føler, at du ikke får nok søvn, så prøv at sove en ekstra time hver nat og se om det hjælper.
- Prøv at gå i seng på samme tid hver nat og sørg for, at du giver dig selv nok tid til at få mindst syv og en halv times søvn hver nat.
Trin 3. Slap af
Selvom forbindelsen er usikker, kan stress bidrage til dårlig skjoldbruskkirtelfunktion. Stress kan også bidrage til andre sundhedsproblemer, så det er vigtigt at lære at håndtere stress i dit liv. Nogle gode måder at håndtere din stress på er:
- Dyb vejrtrækning
- Yoga
- Meditation
- Journalføring
- Engagerer sig i hobbyer
Metode 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Se en læge, hvis du er bekymret for din skjoldbruskkirtelfunktion
Hvis du har oplevet symptomer på hypothyroidisme eller hypertyreose, skal du kontakte din læge hurtigst muligt. Din læge kan bestille en simpel blodprøve for at afgøre, om der er et problem med din skjoldbruskkirtel.
- Tegn på hypothyroidisme omfatter: træthed, stabil vægtøgning, koldt når det er varmt, tyndere hår, tør hud, overdreven træthed, hævelse af benene, ledsmerter eller hævelse, forhøjet kolesterol i blodet, forstoppelse, nedsat hukommelse, lav puls (under 60 slag i minuttet), alvorlig depression og hævet ansigt.
- Tegn på hypertyreose omfatter pludseligt vægttab, hurtig eller uregelmæssig hjerterytme, svedtendens, alvorlig angst, søvnløshed og irritabilitet.
Trin 2. Tag din medicin som anvist
Hvis du har en sygdom i skjoldbruskkirtlen, vil din læge ordinere medicin for at hjælpe dig med at føle dig bedre. Sørg for at tage din medicin som anvist, og spørg din læge, hvis du har problemer med at tage medicinen. Din læge skal muligvis justere doseringen.
- Husk, at ikke behandling af skjoldbruskkirtlen kan føre til mere alvorlige problemer, såsom infertilitet, nerveskader, hjerteproblemer og struma.
- Hvis du har hypothyroidisme, kan din læge ordinere thyreoideahormonbehandling.
- Hvis du har hypertyreose, kan du tage radioaktivt jod eller medicin mod skjoldbruskkirtlen. Betablokkere kan bruges til at hjælpe med at kontrollere bivirkninger af hypertyreose, såsom hurtig puls og hjertebanken.
