Out-toeing, også kendt som "andfødder", er når dine tæer peger udad, mens du går. Selvom det er en almindelig tilstand for små børn, og de normalt vokser ud af det, kan udtåning udvikle sig eller forværres, når du vokser op. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at forbedre din tilstand. Du undrer dig nok mere over out-toeing, så fortsæt med at læse for nogle svar på dine mest almindelige spørgsmål.
Trin
Spørgsmål 1 af 6: Hvorfor vender mine tæer udad?
Trin 1. En snoet hofte eller skinneben er den mest almindelige årsag
Under graviditeten skal børns benben vrides, når de vokser til at passe ind i livmoderen. Hvis skinnebenet vrider sig udad, eller hvis dine hofter bøjer opad, kan dine fødder også pege ud til siderne. Mens nogle børn vokser ud af det, når de er småbørn og begynder at gå normalt, har du muligvis stadig en tåspids som voksen.
- Et snoet lårben kaldet "femoral retroversion" kan også forårsage out-toeing, men det er mest almindeligt hos fede børn.
- Læg dig fladt på ryggen med forlængede ben. Hvis dine knæ peger ud til siden, så er problemet i dine hofter. Hvis dine knæ er lige op og dine fødder vender til siden, så er problemet i din skinneben.
Trin 2. Flade fødder fører også til out-toeing
Når du ikke har meget svangstøtte, er dine fødder flade mod jorden og kan føre til problemer med kropsholdning. Da dine fødder ikke er så stabile, vil dine tæer naturligvis vende udad, så du kan holde balancen. Selvom flade fødder er almindelige hos børn under 4 og generelt forbedres, når du bliver ældre, kan du udvikle dem som voksen, og de kan føre til ubehag eller udtåning.
- Flade fødder kan også være et symptom på en snoet hofte eller skinneben.
- Du har muligvis ingen smerter, hvis du har udtåning fra flade fødder.
Trin 3. Dine hamstrings og gluten kan være stramme eller svage
Både overforbrug og under-brug af dine hofte- og benmuskler kan føre til ud-tå. Når musklerne i din underkrop stivner eller føles svage, påvirker de din kropsholdning og dine ben, så dine fødder vender udad.
Spørgsmål 2 af 6: Hvordan kan jeg rette mine fødder?
Trin 1. Peg dine fødder fremad, når du bemærker, at de er forkert justeret
Når du står eller går, skal du bruge et par sekunder på at kontrollere placeringen af dine fødder for at se, om de peger ud. Når du bemærker det, gør en bevidst indsats for at pege dem lige frem. Det kan føles ubehageligt i starten, men det hjælper med at omskole dine muskler til den korrekte kropsholdning.
Trin 2. Sæt ortotiske skær ind i dine sko til flade fødder
Spørg din læge om at få støbt tilpassede skær til din fod for at hjælpe med at støtte dine buer og rette din fods position. Ortotikken bringer føddernes buer op, så din hæl vender sig ind og gør din ud-tåning mindre mærkbar. Brug ortosen så ofte som din læge anbefaler, så du vænner dig til den nye position af din fod.
- Ortotik vil ikke helt helbrede out-toeing, men det kan hjælpe med at korrigere milde tilstande.
- Nogle eksperter har fundet ud af, at specielle sko eller seler ikke er effektive eller viser ingen forskelle i behandlingen.
Trin 3. Stræk og massér dine muskler i 20 minutter hver dag
Mens du arbejder på at ændre din kropsholdning og hvordan du går, skal du holde dine benmuskler slanke, så du ikke får ondt. Efter strækning skal du give dig selv en selvmassage, så dine ben ikke føles så stramme. Nogle strækninger, du kan prøve, omfatter:
- Sommerfuglestrækning: Sid lige op og bøj knæene. Slip dine ben til siden, og tryk dine fodsåler sammen. Hold på dine fødder og bøj langsomt fremad. For en dybere strækning skal du trykke ned på dine lår.
- Piriformis stretch: Lig på ryggen og træk dit højre knæ op mod brystet. Hold fast i dit knæ med din venstre hånd og træk det mod din venstre skulder. Hold strækningen i cirka 30 sekunder. Træk derefter dit venstre knæ mod din højre skulder.
- Hamstringsstrækning: Placer din hæl på et bord, der er omkring taljehøjde, og hold dit ben fuldt udstrakt. Hold tæerne peget op og bøj fremad ved hofterne. Hold din strækning i 30 sekunder for hvert ben.
Spørgsmål 3 af 6: Hvor lang tid tager det at rette ænderfødder?
Trin 1. Det kan tage et par år at omskole din kropsholdning
Da ændringerne normalt er gradvise, er det svært at lægge mærke til, når out-toeing fuldt ud forbedres. Optag en video af dig, der går normalt, når du starter din restitution første gang. I løbet af året skal du fortsætte med at træne din kropsholdning og rette dine fødder. Efter et år kan du optage endnu en video for at se, om du er blevet bedre.
Hvis du ikke kan se nogen ændringer, skal du tale med din læge om, hvad du kan gøre for de næste trin
Trin 2. Du har muligvis brug for operation, hvis out-toeing ikke forbedres af sig selv
Hvis du føler meget stress eller smerter i knæene, kan det være tid til operation. Normalt vil din læge udføre en osteotomi, hvilket er når de skærer en del af dine benben for at hjælpe med at justere dem i den rigtige position. Ofte er proceduren minimalt invasiv, og du kommer dig hurtigt.
Ved mere alvorlige tilstande kan du have ledninger, plader eller skruer indsat for at holde dit ben på plads, mens det heler
Spørgsmål 4 af 6: Går ænder dårligt for dine knæ?
Trin 1. Det kan forårsage stress på dine knæ og føre til ledsmerter
Når du er barn, stopper du normalt med at tåse, da dine ben bliver stærkere. Det kan dog begynde at føles lidt mere smertefuldt, når du er ældre end 10. Hvis du fortsætter med at tåle, kan du begynde at føle smerter i dine knæ eller ankler og kan begynde at udvikle gigt.
Out-toeing kan også gøre det svært eller smertefuldt at løbe, cykle eller dyrke sport
Spørgsmål 5 af 6: Hvornår skal jeg bekymre mig om out-toeing?
Trin 1. Søg behandling, hvis out-toeing forårsager smerte eller begrænser dine bevægelser
I mange tilfælde går out-toeing væk, når du bliver ældre, men det kan være vedholdende. Hvis du har problemer med at gå, halte eller har en fod, der viser sig mere end den anden, skal du kontakte din læge eller en fysioterapeut. De vil kunne diagnosticere årsagen til din tilstand og tilbyde den bedste behandling for det.
Din læge vil normalt give dig en fysisk undersøgelse af dit bevægelsesområde og foretage en neurologisk undersøgelse for at kontrollere nerve- og muskelfunktion. De kan bestille røntgenbilleder, hvis de finder noget vedrørende
Spørgsmål 6 af 6: Er out-toeing genetisk?
Trin 1. Nogle tilfælde af out-toeing kan løbe i familien
De mest almindelige genetiske tilfælde sker, når du har et snoet tibia eller lårben. Selvom det stadig er uklart, hvorfor nogle mennesker udvikler out-toeing og andre ikke, tror nogle læger, at det kan være arveligt. Hvis dine forældre eller slægtninge havde out-toeing, da de var yngre, er der en chance for, at de også har givet det videre til dig.
