Uanset om du har tabt dig væsentligt eller bare bekymrer dig om aldring, kan du holde din hud fast og stram med et par livsstilsændringer. Selvom det muligvis ikke er helt muligt at forhindre løs hud, kan du reducere tilstandens udseende eller sværhedsgrad. Hvis du har et mere ekstremt tilfælde, kan du endda opsøge en læge for medicinske behandlinger.
Trin
Metode 1 af 4: Hold huden fast
Trin 1. Spis en sund, velafbalanceret kost med et højt proteinindhold og antioxidanter
Spis friske grøntsager, frugter, fuldkorn og magert kød i stedet for forarbejdede fødevarer. Protein indeholder kollagen og elastin, som begge gør din hud fast. Antioxidanter kan i mellemtiden hjælpe med at helbrede aldring forårsaget af solskader.
- Gode proteinkilder omfatter æg, mejeri, bønner, tofu, frø og fisk.
- Antioxidanter som vitamin C, vitamin A og biotin (vitamin B7) findes i frugt og grøntsager, såsom tomater, gulerødder, appelsiner og bladgrøntsager. Du kan også tage kosttilskud, selvom din krop måske absorberer dem bedre fra mad.
- Magert kød, som kalkun, kylling og fisk, er en god kilde til både protein og antioxidanter som selen.
- For eksempel kan du spise røræg og en appelsin til morgenmad, en spinatsalat og hytteost til frokost og grillet laks med salsa til aftensmad.
Trin 2. Drik masser af vand hver dag
Vand vil holde din hud elastisk og fyldig. Mænd bør drikke omkring 15,5 kopper (3,7 l), og kvinder bør drikke omkring 11,5 kopper (2,7 l) vand om dagen. For at sikre, at du får nok vand, skal du have en flaske med dig hele dagen.
- Husk at drikke vand både før og efter træning.
- Hvis du er dehydreret, mister din krop både vand og elektrolytter, som begge kan hjælpe med at holde din hud stram og glat. Prøv at spise en banan med et glas vand for et sundt boost i elektrolytter. Drik ikke sportsdrikke, der indeholder et højt sukkerindhold.
Trin 3. Exfolier din hud
Eksfoliering kan forbedre cirkulationen, hvilket kan holde din hud sund og fast. I brusebadet, skrubbe din krop med eksfolierende handsker eller en ornebørste. Til dit ansigt skal du bruge en ansigtsskrubbe efter at have vasket det med et rensemiddel.
- Bed din læge om henvisning til en hudlæge, eller søg efter en via American Academy of Dermatology:
- Eksfoliering for ofte kan forårsage hudskader. Start med at eksfoliere en gang om ugen. Efter et par måneder kan du eksfoliere 2 eller 3 gange om ugen.
- For mere dramatiske resultater, besøg din hudlæge for en kemisk peeling eller mikrodermabrasion. Disse bør kun udføres en gang hvert par måneder.
Trin 4. Stop med at ryge
Rygning kan gøre din hud mindre elastisk, hvilket bidrager til løsere hud. Hvis du er ryger, skal du tale med din læge om at stoppe. Din læge kan anbefale et nikotinplaster eller medicin for at hjælpe dig med at holde op.
Metode 2 af 4: Fyldig hud under vægttab
Trin 1. Tab langsomt
Hvis du taber dig for meget på én gang, har du måske mere hudoverskud, end du ville, hvis du tabte dig langsomt. Sigt på ikke at tabe mere end 1-2 pund (0,45-0,91 kg) om ugen.
For at tabe 1 pund om ugen skal du forbrænde 3, 500 kalorier om ugen. Du kan nå dette mål ved at skære 500 kalorier ud af din kost hver dag
Trin 2. Hold dit samlede kropsfedt mellem 14-22%
Dette er et sundt udvalg af kropsfedt. At beholde en lille smule fedt på kroppen hjælper med at fylde enhver hud tilbage fra vægttab. Besøg en læge eller personlig træner for at lære din kropsfedtprocent.
Trin 3. Byg muskler til at udfylde huden
Opbygning af muskler vil også forbedre dine chancer for at tabe mere vægt. For at opbygge muskler mest effektivt kan du enten lave færre reps med tungere vægte eller flere reps med lettere vægte.
- Gode vægtløftningsbevægelser inkluderer dødløft, bænkpresser og bicep -krøller.
- Kropsvægtøvelser kan også være nyttige. Du kan lave crunches, benløftninger og flagrende spark.
Metode 3 af 4: Forebyggelse af tegn på aldring
Trin 1. Bær solcreme med mindst 30 SPF hver dag
Påfør solcreme på dit ansigt og din krop 15 minutter før du går udenfor. Anvend igen efter 2 timers soleksponering. For at give ekstra beskyttelse mod solen skal du bære en hat med en rand. Undgå at bruge for meget tid udenfor mellem kl. 10 og 15, når solen er den lyseste.
Trin 2. Påfør en fugtighedscreme på dit ansigt og din hals to gange om dagen
Fugtgivende er afgørende for at holde huden fast og glat, når du bliver ældre. Påfør en creme eller gel hver morgen og aften, efter du har vasket dit ansigt. Kig efter fugtgivende ingredienser, såsom:
- Aloe vera
- Hyaluronsyre
- Sojaprotein
- C -vitamin
- E -vitamin
- A -vitamin
Trin 3. Massér bodylotion ind i resten af din krop dagligt
Du behøver ikke at fugte din krop så ofte som dit ansigt, men det vil holde huden omkring din mave, arme, ben, balder og ryg tæt og glat. Se efter lotion med vitaminerne A, B5, C eller E.
- Olier og smør, som avocadoolie eller sheasmør, er også gode ingredienser til din hud.
- Det bedste tidspunkt at tage bodylotion på er lige efter et brusebad, fordi varmt vand kan fjerne din hud fra dets naturlige olier. Påfør lotionen over dine arme, mave, ben og ryg, mens din hud stadig er let fugtig.
Trin 4. Gør ansigtsøvelser for at reducere jowls
Nogle ansigtsøvelser kan muligvis forhindre slap hud omkring dit ansigt. Gør disse øvelser hver dag, efter at du har påført fugtighedscreme. Fugtighedscremen forhindrer dig i at trække eller trække i din hud.
- For at øve din kæbe skal du smile uden at bevæge kinderne. Hold den i et par sekunder, og slip derefter. Gør dette 10 gange. Når du først er god til det, kan du prøve bare at smile med den ene side af munden.
- For at massere dine kinder skal du smile så bredt som du kan. Læg derefter fingrene på toppen af dine kindben. Tryk ned i 10 sekunder, før du slipper den. Gør dette 5 gange.
- For at forhindre nakkeslag skal du holde nakken lige og læne hovedet bagud, så langt det går. Når du er i denne position, kan du prøve at placere din underlæbe over din overlæbe. Eller sig bogstaverne “O” eller “E.” Hold dette i 10 sekunder. Gentag en gang om dagen.
Metode 4 af 4: Få medicinsk behandling
Trin 1. Besøg en hudlæge for at tale om stramning af laserhud
Laserbehandlinger får din hud til at trække sig sammen omkring dit ansigt, hvilket fører til et strammere udseende. Du skal muligvis få 2 eller 3 behandlinger med cirka en måneds mellemrum for at se resultater. Find en lokal hudlæge, der tilbyder laserbehandlinger for at få en konsultation.
Laserbehandlinger kan koste alt fra $ 500 til $ 3, 500. Din hudlæge kan opkræve gebyrer pr. Session
Trin 2. Se en plastikkirurg for at forhindre en hængende hals
Fedtsugning og Botox kan begge bruges på din hals for at forhindre løse folder i at udvikle sig. Hvis du vil have en ikke-kirurgisk mulighed, kan du muligvis få ultralydsbehandlinger til at stramme op i nakken. En plastikkirurg vil kunne guide dig gennem dine muligheder.
- Fettsugning i nakken koster normalt mellem $ 2.000 til $ 4.000.
- Botox -behandlinger koster normalt mellem $ 350 og $ 500.
- Ultralydsbehandlinger, såsom Ultherapy, kan koste alt fra $ 2, 500 til $ 5, 000.
Trin 3. Planlæg din kropskonturering, hvis du vil tabe dig betydeligt
Hvis du vil tabe mere end 23 kg, skal du forstå, at du kan have løs hud bagefter. Selvom der ikke kan gøres meget for at stoppe dette, kan du få foretaget en kropskonturoperation (undertiden kendt som en maveplastik) bagefter for at fjerne huden. Begynd at tale med din læge tidligt, hvis du er bekymret, dette vil være et problem for dig.
- Det kan koste op til $ 30, 000 at konturere hele kroppen. Forsikring dækker undertiden operationen, da ekstra hud kan medføre sundhedsrisici, men ikke altid. Du vil måske begynde at spare penge for en sikkerheds skyld.
- Du må ikke få kropskontur før du har opretholdt din vægt i mindst 6 måneder.
