Øvre rygsmerter (i thoraxområdet i rygsøjlen, under nakken og langs ribbenene) er ofte et resultat af dårlig siddende eller stående kropsholdning eller skyldes mindre traumer fra sport eller træning. Smerterne karakteriseres ofte som ømme og ømme ved berøring, hvilket typisk indikerer en muskelbelastning. Muskelstammer reagerer ofte godt på hvile eller andre hjemmebehandlinger og forsvinder inden for få dage.
Her er 14 effektive måder at behandle smerter i øvre ryg.
Trin
Metode 1 af 14: Tag OTC-smertestillende midler til at håndtere kortsigtede smerter
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Brug ibuprofen, naproxen eller aspirin til at hjælpe dig med at håndtere smerten
Selvom disse lægemidler ikke helbreder din ryg, kan de gøre dig mere komfortabel. Følg producentens doseringsanbefalinger, og tag ikke mere end den anbefalede mængde inden for en 24-timers periode.
Hvis medicinen ikke ser ud til at virke, og du stadig har meget ondt, skal du ikke tøve med at kontakte din læge. De kan muligvis ordinere stærkere ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID'er)
Metode 2 af 14: Påfør en topisk smertelindring til midlertidig lindring
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Fordel et tyndt lag smertestillende creme, salve eller salve på din hud
Gnid det direkte på det område af din ryg, der gør ondt. De fleste aktuelle smertestillende midler har methylsalicylat, som undertiden kaldes olie af vintergrøn, menthol, capsaicin eller NSAID. Disse kan desensibilisere området, så du ikke føler smerten et stykke tid.
Følg altid producentens doseringsinstruktioner for, hvor ofte cremen skal påføres igen
Metode 3 af 14: Sug i et varmt bad
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Kør et varmt bad, og tilsæt 1 1/2 kopper (300 g) Epsom salt, hvis du vil
Du har sikkert hørt, at Epsom salt kan lindre muskelsmerter, og det er bestemt ikke skadeligt at prøve det. Der er imidlertid meget lidt forskning om, at Epsom salt reducerer smerter. I stedet er det i blød i et varmt bad i mindst 15 minutter, hvad der sandsynligvis får dine muskler til at føle sig afslappede.
Hvis du har problemer med hævelse i din øvre del af ryggen, skal du lægge en kold pakke på området, når du er kommet ud af badet. Hold det på plads i 15 minutter, så det bedøver området og reducerer hævelse
Metode 4 af 14: Prøv kulde- og varmeterapier for at håndtere hævelse og smerte
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Brug is lige efter en skade, og brug varme til langvarige smerter
Tryk en ispose mod ryggen, så snart du føler smerter. Is er effektiv til at forhindre hævelse, så brug pakken lige når du skader din ryg og holder den på plads i cirka 20 minutter. Når hævelsen falder, kan du skifte til en varmepude. Hold varmepuden på din øvre del af ryggen i 20 minutter for at reducere muskelstivhed.
- Pak altid en ispose ind i en klud, så du ikke lægger is direkte mod din hud.
- Brug ispakken lige efter skaden-det er ikke nyttigt til behandling af langvarige rygsmerter. Nå i stedet efter varmepuden.
Metode 5 af 14: Stræk din øvre ryg for at slappe af dine muskler
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Prøv langsomme, blide strækninger for at forhindre, at dine muskler føles stramme
Lette øvelser kan også hjælpe din øvre del af ryggen, hvis den føles øm. Tag dybe, fulde vejrtrækninger, mens du strækker og holder hver strækning i 30 sekunder. Du kan lave en af disse strækninger 3 til 5 gange om dagen:
- Sæt dig op og rul dine skuldre fremad i en cirkulær bevægelse. Start med store cirkler, før du gør dem mindre. Vend derefter retningen og gentag øvelsen.
- Sid på en stol og hold den ene side af den. Bøj nakken til den modsatte side, men hold din torso lige. Bliv ved med at bøje, indtil du mærker en strækning i din øvre del af ryggen og nakken.
- Læg dine hænder på dine skuldre og stikk albuerne foran på brystet. Bring dem så tæt som muligt, så du kan mærke et blidt stræk i din øvre del af ryggen. Slip derefter strækningen.
Metode 6 af 14: Tryk mod en skumrulle for at få lindring af dybt væv
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Læg en skumrulle på jorden og læg dig ned, så den er under din øvre del af ryggen
Sæt dine fødder fladt, bøj knæene og hvil din øvre ryg på rullen, så den er vinkelret på længden af din krop. Fortsæt med at bruge rullen i cirka 10 minutter, så du arbejder med de dybe muskler i din øvre del af ryggen.
Du kan købe billige skumruller i store boksbutikker eller sportsbutikker
Metode 7 af 14: Forbedre din kropsholdning for at fjerne muskelbelastning
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Hold din rygsøjle lige og bøj ikke dine skuldre fremad
Du er måske ikke klar over det, men rygsmerter er ofte forårsaget af dårlig kropsholdning hele dagen. Når du sidder, skal du holde bunden af din rygsøjle på bagsiden af din stol og sidde oprejst med fødderne flade på gulvet foran dig. Uanset om du sidder eller står, skal du trække dine skuldre tilbage, så de ikke falder fremad.
Det kan være nyttigt at indstille en alarm på din telefon eller bruge en app til at minde dig hele dagen om at korrigere din kropsholdning
Metode 8 af 14: Tag en pause fra din normale fysiske rutine
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Stop med at foretage gentagne bevægelser, der kan forårsage rygsmerter
En masse smerter i øvre ryg er forårsaget af at gøre de samme enkle bevægelser igen og igen. Dette kan forårsage muskelbelastning eller en klemt nerve-uanset hvordan, hvile er den bedste behandling. I nogle tilfælde ved du måske nøjagtigt, hvornår du skadede din ryg. Du har muligvis spillet tennis eller er kommet ud for en bilulykke og har piskesmæld. Hvis du ikke kan identificere årsagen, skal du hvile fra enhver anstrengende aktivitet og forbedre din kropsholdning.
- Dårlig kropsholdning eller endda at bære en tung rygsæk kan belaste dine muskler, hvilket forårsager generelle smerter i øvre ryg.
- Selvom det er vigtigt at hvile ryggen, så du ikke beskadiger den yderligere, skal du ikke gå efter total sengeleje. En lille skånsom bevægelse, som fra en gåtur, kan få blod til at flyde, så din ryg heler.
Metode 9 af 14: Få en dybvævsmassage
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Fortæl massageterapeuten, hvor du føler rygsmerter
De giver dig en dybvævsmassage, der kan hjælpe dig med at føle dig afslappet. Selvom mere forskning er nødvendig for at afgøre, om massage er en effektiv måde at håndtere smerter i øvre ryg, kan det midlertidigt få dig til at føle dig rolig, hvilket kan distrahere dig fra smerten.
Metode 10 af 14: Prøv fysioterapi for kroniske rygsmerter
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Arbejd med en fysioterapeut, hvis du ofte har ondt i ryggen
Svage rygmuskler, dårlig kropsholdning eller degenerative tilstande som slidgigt kan forårsage kroniske smerter. Heldigvis kan en fysioterapeut vise dig specifikt skræddersyede strækninger og styrkeøvelser til din øvre del af ryggen. Du skal sandsynligvis lave 2 eller 3 fysioterapisessioner i 4 til 8 uger, før du ser forbedringer.
- Kontakt dit forsikringsselskab for at se, om de dækker fysioterapisessioner. I nogle tilfælde har du muligvis brug for en lægehenvisning for at få dækning.
- Hvis din ryg er helet, kan du komme med en træningsplan, der omfatter ro, svømning og rygforlængelser.
Metode 11 af 14: Prøv akupunktur
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Planlæg en aftale med en autoriseret akupunktør
De vil stikke meget tynde nåle ind i opfattede energipunkter under din hud i et forsøg på at reducere smerter og betændelse. Akupunktur er baseret på principperne for traditionel kinesisk medicin, og nogle mennesker tror, at det frigiver endorfiner og serotonin. Imidlertid er smertelindring fra akupunktur sandsynligvis en placebo -effekt.
- Nogle sundhedspersonale som læger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massageterapeuter er uddannet i akupunktur.
- Du har sandsynligvis brug for gentagne sessioner, før du føler en forbedring.
Metode 12 af 14: Tal med din læge, hvis du stadig har smerter
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Få en lægeundersøgelse med din læge, hvis smerten ikke forsvinder eller bliver værre
Du har muligvis en underliggende tilstand, der forårsager rygsmerter og har brug for behandling. Planlæg en aftale, hvis dine rygsmerter har varet mere end 1 en måned, din øvre ryg konstant føles følelsesløs, eller smerten blev forårsaget af direkte traumer som at blive ramt eller i en bilulykke. Din læge vil foretage en fuldstændig undersøgelse og tage din sygehistorie for at stille en diagnose.
- Din læge kan henvise dig til en læge som f.eks. En ortopæd, neurolog eller reumatolog.
- Du kan have brug for røntgenbilleder, knoglescanninger, MR, CT-scanninger eller ultralyd, før lægen stiller en diagnose.
Metode 13 af 14: Spørg din læge om en bedøvelsesinjektion
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Din læge kan muligvis injicere smertestillende medicin i en led eller muskel
De identificerer kilden til din rygsmerter for at afgøre, om en injektion ville hjælpe. For eksempel, hvis du har kronisk ledbetændelse, injicerer de en bedøvelsesblanding i selve leddet. Ved uidentificerede smerter i øvre ryg injicerer de blandingen i triggerpunktet, som er en knude af muskler, der ikke slapper af.
Injektioner tager normalt omkring 30 minutter at gøre, men de kan lindre smerter i op til et par uger eller måneder. Du kan kun få 3 facet fælles injektioner inden for en periode på 6 måneder
Metode 14 af 14: Diskuter kirurgi som en sidste udvej
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Rygoperation er ikke almindelig, medmindre der er problemer med din rygsøjle
Din læge kan tale med dig om kirurgi til fjernelse af overskydende knoglevækst fra slidgigt eller for at fjerne en diskusprolaps. Du bliver nødt til at arbejde tæt sammen med et kirurgisk team for at afgøre, om kirurgi er det rigtige for dig, da der kan være komplikationer som nerveskader eller lammelse.
Hvis din læge er den, der foreslår operation, er det en god idé at få en anden udtalelse fra en kvalificeret rygsøjlespecialist
Rutiner til strækning og skumrulle til smerter i øvre ryg
Stretching rutine for øvre rygsmerter
Skumrullende rutine for smerter i øvre ryg
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
