Sacroiliac (SI) leddysfunktion involverer en smertefuld fejljustering af den nedre rygsøjle og bækken. Der er flere trin, du kan tage derhjemme og i samråd med en læge for at behandle din tilstand. Undgå anstrengende aktivitet, der kan forårsage yderligere skade, men prøv at lave lavvirkende øvelser som at gå og strække. Is området for at behandle smerter og reducere betændelse, og øv god kropsholdning, når du løfter genstande og sover. Tab om nødvendigt for at reducere belastningen på leddet. Rådfør dig med din læge og rygspecialister, f.eks. En kiropraktor, om at få en manuel justering eller fysioterapi.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af SI -dysfunktion i hjemmet
Trin 1. Undgå anstrengende aktivitet, der forårsager akutte smerter
Øvelser med lav effekt spiller i sidste ende en vigtig rolle i behandlingen af SI-dysfunktion. Disse øvelser omfatter gå eller cykling. Du bør dog undgå kraftig og anstrengende aktivitet, såsom sprint, kontaktsport og vægttræning. Hvis du er en atlet, skal du undgå din sport, indtil din betændelse og forskydning er blevet korrigeret.
Trin 2. Undgå forlænget sengeleje
Selvom du ikke vil bruge bevægelser, der forværrer dine smerter, vil et ophold i sengen forværre SI -dysfunktionen. Tilstanden involverer ledforvridning og ubalanceret muskelbrug. Ligament og muskelatrofi, der skyldes forlænget sengeleje, vil skubbe leddet længere ud af justeringen.
Trin 3. Gå efter is i stedet for varme
Varme udvider ledbånd, hvilket kan få din leddets struktur til at falde længere ude af justeringen. I stedet is det berørte område for at reducere betændelse og lindre intens smerte. Påfør en ispose eller komprimér i 15 til 20 minutter, og vent yderligere 15 til 20 minutter, før du påfører igen.
Du bør fortsætte isningen med 15 til 20 minutters mellemrum, når du føler akutte smerter i op til to uger
Trin 4. Gå rask til to til tre miles om dagen
En daglig gåtur hjælper med at strække og styrke dine SI -ledbånd. Dette vil igen hjælpe med at genoprette din ledts korrekte struktur. Vælg bløde overflader, som en græsklædte park, til dine ture, og prøv at undgå kuperet eller stenet terræn.
Kontakt din læge eller en rygsøjlespecialist, hvis du ikke er i stand til at gå eller udføre andre øvelser med lav effekt
Trin 5. Udfør brostrækninger for at styrke leddet
Læg dig fladt på ryggen på en yoga- eller træningsmåtte med bøjede ben. Dine hæle skal være cirka to fod fra dine balder. Løft langsomt dine hofter fra jorden, mens du knytter balderne og lægger vægt på dine fødder.
Hold posen i fem vejrtrækninger, og bring derefter dine hofter tilbage til jorden. Gentag sekvensen 10 gange
Trin 6. Tag antiinflammatorisk medicin
I håndkøb kan antiinflammatoriske midler hjælpe med at behandle smerter og, endnu vigtigere, reducere muskelsvulmen involveret i SI-dysfunktion. Det er bedst at tage medicin i samråd med din primære læge eller ryglæge.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS) såsom aspirin eller ibuprofen reducerer både smerter og stivhed. Tal altid med din læge, før du starter en ny medicin alene.
- Din læge kan anbefale en antiinflammatorisk, selvom du ikke oplever smerter. Du bør tage medicinen, så længe de anbefaler, da stopper for tidligt kan forstyrre deres behandlingsplan.
Trin 7. Læg dig på ryggen med fødderne i luften
Dette er også kendt som vandfaldet eller benene op ad væggen i yoga, og det er ofte nyttigt for rygsmerter. Læg dig på ryggen på gulvet, så din numse er cirka 15 cm fra væggen og løft dine ben. Dine ben skal være lige op, og dine hæle skal presses mod væggen med fodsålerne opad.
- Du kan placere dig selv længere fra væggen, hvis du ikke er fleksibel nok til let at komme ind i stillingen fra 15 cm.
- Bliv i stillingen og træk vejret dybt i mindst et par minutter.
Metode 2 af 3: Øvelse af sund biomekanik
Trin 1. Løft genstande med dine ben
Bøj aldrig over fra din talje for at samle en genstand op. Bøj knæene og bring dig bagdel over dine hæle. Stir lige frem med hovedet opad og tag genstanden så tæt på brystet som muligt. Løft den ved hjælp af dine bens bevægelse, mens du retter dem tilbage til en stående stilling.
Trin 2. Forbedre din kropsholdning
Uanset om du står eller sidder, er det vigtigt, at du har en god kropsholdning med en lige, opretstående ryg. Prøv ikke at knække, slække eller bøje sig fremad.
- Når du står, skal du holde en lige linje gennem dine skuldre, hofter, knæ og ankler.
- Når du sidder, skal du undgå at falde tilbage mod stolen. I stedet opretholde en opretstående, lige ryg.
Trin 3. Brug rygvenlige sovestillinger
Undgå at falde i søvn i en krøllet fosterstilling. Prøv at sove på ryggen med en pude under nakken og en større pude eller et sæt puder under dine knæ. Du kan også prøve at sove på din side med en pude mellem dine ben.
Forkert sovestilling er lige så slemt for din ryg som at løfte forkert
Trin 4. Undgå sit-ups, bøjning fra taljen og andre skadelige bevægelser
Tal med en fysioterapeut om, hvilke bevægelser du bør undgå. Sunde bevægelser hjælper med at styrke dit SI -led, men usunde bevægelser vil trække det længere ud af stedet. Nogle bevægelser, du bør undgå, omfatter:
- Enhver bevægelse, der bringer dine knæ til brystet
- Bøjning fremad med knæene lige
- Mavebøjninger
- Siddende vendinger
- Siddende fremadfoldninger med lige knæ
Trin 5. Tabe overvægt
Oprethold en afbalanceret kost og overvej at tabe dig lidt for at reducere belastningen på din ryg og hofter. Prøv at bruge en app eller en anden ressource til at beregne dit body mass index (BMI) og oprette en personlig madplan. Brug for eksempel US Department of Agriculture (USDA) Super Tracker -værktøj:
Vælg øvelser med lav effekt som at gå i stedet for mere anstrengende motion, selvom du prøver at tabe dig
Metode 3 af 3: Rådgivning med læger
Trin 1. Spørg din forsikringsudbyder om dine dækningsmuligheder
Inden du søger en henvisning til en rygsøjlespecialist, bør du kontakte dit forsikringsselskab for at undgå uventede omkostninger.
- Spørg:”Dækker min politik specialistpleje, som en kiropraktor eller fysioterapeut? Kan du give mig en liste over specialister i netværket i mit område?”
- Sørg for at spørge, om speciel pleje eller procedurer kræver forudgående godkendelse fra dit forsikringsselskab. Spørg:”Skal jeg have forhåndsgodkendelse for at få dækket mit kortisonskud? Hvad er din virksomheds procedurer for at få forhåndsgodkendelse?”
- Når du ringer til din forsikringsudbyder, skal du spørge hvem du taler med om deres navn og position. Skriv deres oplysninger ned, og gem dem i dine optegnelser.
Trin 2. Få en henvisning fra din primærlæge
Hvis din smerte er alvorlig eller ikke reagerer på selvstyringsteknikker, skal du først bestille tid til din primære læge. Du bør ikke stole på dem alene, da de sandsynligvis ikke har specialiseret uddannelse i rygmarvsbehandling. De kan dog give dig en henvisning til en rygsøjlespecialist, kiropraktor eller fysioterapeut.
Trin 3. Besøg en fysioterapeut
En fysioterapeut kan anbefale øvelser, der kan hjælpe din tilstand. De vil lære dig, hvordan du udfører de rigtige øvelser med god kropsholdning og korrekt bevægelse. De vil også advare dig om, hvilke øvelser og bevægelser du bør undgå.
Trin 4. Se en kiropraktor
En kiropraktor vil manuelt omplacere dit forkert justerede SI -led. For de bedste resultater anbefales en række justeringsaftaler typisk. Din kiropraktor kan også hjælpe dig med kontrollerede fysiske øvelser for at styrke dine SI -ledbånd.
Trin 5. Spørg om en ortotisk seler
En bred, bælteformet ortotisk bøjle bruges undertiden til at stabilisere SI-leddet. Brug af bøjlen under træning eller strækning hjælper med at holde leddet i korrekt justering, mens du styrker de omkringliggende ledbånd. Denne støtte er især nyttig, hvis dit arbejde kræver, at du bevæger dig på måder, der kan forværre dine ledsmerter.
Trin 6. Diskuter yderligere behandlingsmuligheder
De fleste tilfælde reagerer godt på moderat hvile, is, korrekt træning og manuel justering. Hvis din SI -dysfunktion over flere uger eller et par måneder ikke reagerer på disse, kan din læge eller rygspecialist foreslå en række andre procedurer. De hjælper dig med at beslutte, hvilken mulighed der er bedst til dine særlige omstændigheder.
- Kortikosteroidinjektioner reducerer betændelse og smerter, men kan kun administreres et par gange om året, fordi de svækker led og sener.
- Et elektrisk stimuleringsimplantat kan hjælpe med at reducere smerter forbundet med SI -dysfunktion.
- Kirurgi bruges sjældent til behandling af SI -dysfunktion, men i ekstreme tilfælde erstatter en fælles fusionsprocedure leddet med metalhardware.
- Husk at ringe til dit forsikringsselskab på forhånd for at spørge, om særlige procedurer kræver deres forudgående godkendelse.
