Dysfunktion af sacroiliacaleddet eller leddene er en af de mere almindelige årsager til smerter i lænden. Du har to sacroiliacale led eller SI -led i din nedre del af ryggen, en på hver side af rygsøjlen. Disse led er ansvarlige for at bære vægten af din overkrop, når du står, går og forskyder din vægt på dine ben. Du kan udvikle SI -smerter eller ubehag på grund af gentagen bevægelse af dit SI -led, graviditet, fødsel eller for meget stress på lænden. Smerten kan kun påvirke den ene side eller begge SI -led. Det kan også stråle ned fra lyskeområdet, gennem, benet og til foden. SI -ledproblemer kan endda gøre det svært at sidde. For at håndtere SI -smerter kan du prøve at behandle problemet derhjemme og bruge fysioterapi og motion. Hvis din SI -smerte er alvorlig, skal du muligvis kontakte din læge, så du kan få medicinsk behandling af problemet.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af sacroiliac ledsmerter derhjemme
Trin 1. Is området
Du kan behandle SI -smerter derhjemme ved at ise området i 15 til 20 minutter ad gangen. Brug en ispose eller en pose frosne ærter. Placer ispakken på området i 15 til 20 minutter, og fjern den derefter i 15 til 20 minutter. Fortsæt isning af området i to dage til en uge.
Efter en til to uger skal betændelsen omkring dit SI -led reduceres. Du kan muligvis gradvist vende tilbage til normale aktiviteter, hvis hævelsen og smerten forsvinder
Trin 2. Påfør en varmepakke eller tag et varmt bad
Du kan også påføre varme til området for at fremme heling. Gør dette kun, efter at den akutte, intense smerte er blevet behandlet med en ispose. Du kan anvende en varmfolie på området eller tage et varmt bad for at reducere smerter.
Prøv at suge i et varmt bad regelmæssigt for at få SI -smerten til at forsvinde. Hvis området ikke ser ud til at helbrede efter flere varme bade, kan du se en læge
Trin 3. Undgå bevægelser, der kan gøre området værre
Som en del af din hjemmebehandling for SI -smerter bør du hvile så meget du kan og undgå aktiviteter, der kan gøre området værre. Du kan stoppe med at udføre anstrengende aktiviteter, såsom at løfte tunge genstande eller lave gentagne bevægelser, der vil stresse dit SI -led. Tag en pause, så SI -leddet kan komme sig og heles.
Hvis SI -ledsmerterne er intense og alvorlige, kan det være nødvendigt at tage lidt fri fra arbejdet og hvile i sengen, indtil det heler. Du bør også kontakte din læge, hvis smerten ikke forsvinder ved hjemmebehandling eller ser ud til at blive værre
Trin 4. Begræns din fysiske aktivitet
Undgå gentagne bevægelser, der forårsager smerter i din sacroiliacaledd. Formålet med at hvile et led er at hjælpe med at reducere betændelse, hvilket bedst opnås, når leddet ikke udsættes for gentagen stress.
- For at tilføje yderligere lindring skal du massere området omkring dit SI -led eller søge hjælp fra en professionel massør. Dette kan hjælpe med at løsne og slappe af ledbåndene samt SI -leddet.
- Tapning af hofteområdet kan også hjælpe med at give hurtig lindring for et betændt SI -led.
Trin 5. Tag håndkøbsmedicin mod håndkøb
Du kan tage OTC antiinflammatorisk medicin såsom ibuprofen eller naproxen for at hjælpe med at reducere dine smerter og ubehag. Følg doseringsinstruktionerne på etiketten, og tag ikke mere end den anbefalede dosis. OTC -smertestillende medicin kan sløve dine smerter og gøre det lettere for dig at komme sig efter SI -ledproblemet.
- Husk, at du ikke bør bruge OTC -medicinen i en længere periode til at behandle eventuelle SI -ledsmerter. Hvis du tror, at din SI -led ikke bliver bedre, bør du gå til din læge.
- Du kan også tage en topisk medicin, som et smertestillende middel, menthol eller methylsalicylat.
Metode 2 af 3: Brug af fysioterapi og motion
Trin 1. Træn siddende fremadfoldninger med bøjede knæ
Du kan gøre visse yogastillinger for at hjælpe med at behandle dine SI -smerter, f.eks. Fold fremad med bøjede knæ. Hvis du laver foldningspositioner fremad på en måtte, der sidder ned, kan det hjælpe med at låse SI -leddet op og frigøre enhver stress eller ubehag i dette område. Hvis du er ny inden for yoga, kan du se videoer online, der viser visse poser, før du prøver dem eller tager en klasse, der fokuserer på at løse problemer med lænden, herunder SI -ledsmerter.
Trin 2. Lav brostilling
Brostilling kan hjælpe med at styrke dine indre lårmuskler og dine mavemuskler, hvilket kan hjælpe med at reducere spændinger og stress i dine SI -led. Du kan lave brostilling med begge ben på jorden og holde posen et stykke i din nedre ryg. Eller du kan løfte det ene ben fra jorden for at styrke din lænd og indre lårmuskler.
- For at lave en brostilling skal du ligge på en yogamåtte eller træningsmåtte fladt på ryggen. Bøj dine ben, så de er to meter væk fra dig, eller så du kan føle ryggen på dine hæle med dine hænder. Indånder, mens du langsomt løfter bækkenet mod loftet og lægger vægt på dine fødder. Lad som om du klemmer en bold mellem lårene, mens du hæver bækkenet.
- Hold denne stilling i fem vejrtrækninger, og sænk derefter langsomt ned på måtten, sænk først bækkenet, efterfulgt af din øvre ryg.
- For en mere udfordrende brostilling kan du prøve at løfte det ene ben i luften, når du er i bro, og holde dine hofter i niveau, mens du gør det. Pust derefter ud, mens du slipper benet og lægger det på måtten. Indånder igen, mens du løfter det andet ben op i luften. Dette kan hjælpe med at styrke dine mavemuskler og dine indre lårmuskler.
Trin 3. Prøv plankepose
Plankepose kan hjælpe med at styrke musklerne, der hjælper med at forhindre, at dine SI -led bliver irriterede eller anstrengte. Det kan også være en god måde at opretholde stærke SI -led og forhindre, at dine SI -smerter bliver værre. Du kan lave plankepose på en træningsmåtte ved at bruge dine hænder eller dine underarme til at holde dig oppe.
- For at lave en plankepose skal du placere dine hænder på måtten foran dig på linje med dine skuldre. Placer derefter dine ben lige bag dig med dine hofter niveau. Læg vægt på dine hænder og i dine fødder, og hold dine ben lige og stærke. Hold planken ud for fem vejrtrækninger ad gangen.
- Du kan lave en række plankeposer for at styrke din lænd og dine SI -led. Hvis denne stilling forværrer dine skuldermuskler, kan du prøve at gøre det på dine underarme i stedet for dine hænder.
Trin 4. Tag vandaerobic op
Du kan opleve at lave øvelser på en træningsmåtte kan være for belastende for dit SI -led, især hvis smerten er alvorlig. For at reducere risikoen for at sætte for meget moment på din SI -led, kan du prøve at lave vandaerobic. At lave øvelser i vandet vil øge dine musklers opdrift og reducere spændingen i dit SI -led.
Du kan tilmelde dig en vandaerobiclasse i dit lokale forsamlingshus eller i dit fitnesscenter, hvis den har en pool
Metode 3 af 3: Se din læge
Trin 1. Spørg din læge om en SI -ledinjektion
Hvis dine SI -ledsmerter er alvorlige, kan din læge foreslå en SI -ledinjektion. Det vil give øjeblikkelig smertelindring. Din læge vil injicere en bedøvelses- og antiinflammatorisk medicin i området, hvilket hjælper med at reducere betændelse i leddet og smerter.
Din læge kan foreslå, at du starter et fysioterapiprogram, lige efter injektionen er udført. Injektionen giver dig også mulighed for at genoptage dine normale aktiviteter
Trin 2. Tal med din læge om en bøjle eller støtte
Du kan få fordel af en bøjle eller en støtte til dit SI -led, så den kan stabiliseres og blive på plads. Din læge kan foreslå, at du bruger en ortotik eller bøjle, såsom et bredt bælte, omkring din talje for at holde SI -leddet på plads.
Når SI -leddet er mindre betændt, kan du muligvis løsne det ortotiske. Din læge kan planlægge opfølgende aftaler med dig for at sikre, at bøjlen eller støtten fungerer
Trin 3. Få en henvisning til en kiropraktor
Din læge kan foreslå, at du får en henvisning til en kiropraktor for at hjælpe med at justere dit SI -led på en sikker og effektiv måde. Kiropraktoren kan hjælpe med at justere dit SI -led og gøre det mere mobilt ved hjælp af flere metoder eller teknikker.
Du bør kun gå til en kiropraktor, der er blevet henvist til dig af din læge, da du ikke ønsker at gøre dit SI -led værre ved at gå til en uerfaren kiropraktor
Trin 4. Kontakt din læge om kirurgi
Kirurgi bør betragtes som en absolut sidste udvej for SI -smerter. Men hvis din smerte ikke er blevet håndteret korrekt eller lettet med andre metoder, kan kirurgisk indgreb være nødvendig.
Fortæl din læge om den smerte, du oplever, samt hvilke typer smertebehandling du har prøvet. Dette vil hjælpe dem med bedre at vurdere, om operation er den rigtige løsning for dig
Tips
- Vinduesviskerøvelser med bøjede knæ kan også hjælpe med at lindre SI -smerter.
- Husk at varme op, før du udfører større fysisk aktivitet for at reducere risikoen for SI -skader.
- Øv kun yoga under vejledning af en kvalificeret lærer. De kan hjælpe dig med at justere positurer og udvikle strømme, der reducerer risikoen for at udvikle SI ledsmerter.
