Natskræk er anderledes end almindelige mareridt. Hvis du oplever natteskræk, kan du slå, skrige eller græde under søvn. Natskæl er normalt ikke farlige, men kan udgøre en trussel, hvis du bevæger dig rundt i din søvn. Hvis du oplever natteskræk, er der mange måder at klare det på. Arbejd med at forbedre din søvn. Kvalitetssøvn kan skære ned på natteskræk. Prøv derfra at reducere stress i dit liv. Høje niveauer af stress kan gøre natteskræk værre. Hvis dine symptomer ikke forbedres, skal du søge hjælp udefra. Rådgivning og en læge kan hjælpe dig med at reducere dine natteskræk.
Trin
Metode 1 af 4: Forbedring af din søvn
Trin 1. Sørg for, at dit miljø er sikkert
Dette er vigtigt for dit velbefindende. Hvis du bevæger dig meget under en natterror, kan du falde og skade dig selv. Inden seng skal du tage skridt til at sikre et sikkert miljø.
- Du bør lukke og låse alle vinduer inden sengetid, så du ikke vandrer ud af dit værelse.
- Sørg for at blokere trapper.
- Flyt alt fra gulvet, som du kan glide på, hvis du står op i løbet af natten.
Trin 2. Hold dig til en afslappende sengetid
Dette kan hjælpe dig med at slappe af før sengetid. Hvis du har en rutine, vil din krop lære, når det er tid til at sove om natten. Du falder hurtigere i søvn, og søvn af højere kvalitet kan reducere natterror. At gøre noget afslappende kan også hjælpe dig med at falde i søvn trygt og behageligt. Dette kan også dæmpe dine natterror.
- Vælg noget, der kan hjælpe dig med at slappe af. Prøv at læse en beroligende bog, tage et varmt bad eller tage en kop te. Det kan være en dårlig idé at bruge din computer, fjernsyn eller telefon, da skærme kan gøre det sværere at sove.
- Undgå at gøre noget, der kan skræmme dig før sengetid. Se ikke noget skræmmende i fjernsynet eller læs noget foruroligende.
Trin 3. Få nok søvn
Hvis du ikke sover nok om natten, kan dette øge din risiko for at have en natterror. Sørg for at få 7 til 9 timers kvalitetssøvn hver nat.
- Indstil en sengetid for dig selv, der giver dig mulighed for at få så meget søvn. Hvis du skal være i seng inden 11 hver nat for at få dine 7 til 9 timer, skal du sørge for at gå i seng inden da.
- Hvis du har et barn med natteskræk, skal du være streng om hans eller hendes sengetid. Børn har faktisk brug for lidt mere søvn end voksne. Børnehavebørn har brug for 11 til 13 timer, mens elementære børn har brug for 9 til 11.
Trin 4. Identificer eventuelle udløsere
Dette kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal undgå inden sengetid. Hold en søvnjournal og noter, når du har en natterror. Find ud af, om der er en ekstern årsag, der skal løses.
- Du kan f.eks. Bemærke, at når du ikke får nok søvn, er du tilbøjelig til natteskræk. Visse stressfaktorer kan også udløse dine skræk. Du kan være tilbøjelig til natteskræk, hvis du har en stressende dag på arbejdet.
- Når du har fundet ud af, hvad der forårsager dine natteskræk, kan du tage skridt til at reducere dem. Du kan f.eks. Prøve at få mere søvn, hvis de er relateret til mangel på søvn. Du kan reducere en bestemt stressor i dit liv, hvis det ser ud til at forårsage natteskræk.
Metode 2 af 4: Reducering af stress
Trin 1. Find en afslapningsteknik til at øve
Dette kan hjælpe dig med at håndtere natteskræk effektivt. Der er en række forskellige afslapningsteknikker at bruge. Vælg en, der er personligt effektiv for dig. Du skal muligvis eksperimentere med forskellige afslapningsteknikker for at finde en, der hjælper dig.
- Afslapningsteknikker omfatter ting som membran vejrtrækning, progressiv muskelafslapning og visualisering. Du kan finde guidede teknikker online for at hjælpe dig med at klare det.
- Du kan også gøre ting som yoga og tai chi for at reducere stress. Se om du kan finde klasser, der tilbydes i dit område.
- Det kan hjælpe at øve denne teknik inden sengetid. Dette kan hjælpe dig med at gå roligt i seng, hvilket kan reducere hyppigheden af dine natteskræk.
Trin 2. Skær ned på unødvendige stressfaktorer
Ofte er folk stressede på grund af overforpligtelse. Du har muligvis også mange ting i dit liv, der unødigt forårsager stress. Vurder ærligt dit skema og forhold. Se om der er et sted du kan skære ned på dine forpligtelser.
- Lær hvordan og hvornår du skal sige "Nej". Hvis du finder ud af, at meget af din stress skyldes, at du gør tjenester for venner, skal du sige "Nej" lejlighedsvis. Husk, at du skylder dig selv grundlæggende selvomsorg. Du er ikke forpligtet til at acceptere noget, simpelthen fordi du kan.
- Undgå alle, der stresser dig. Hvis du for eksempel har en ven, der forårsager meget drama, skal du begrænse, hvor ofte du ser den ven.
Trin 3. Få tid til socialt samvær
At bruge tid sammen med andre er nøglen til dit mentale helbred. Hvis du ikke kommer ud og socialiserer nok, kan det øge dit stressniveau.
- Interager med mennesker omkring dig. Tag kaffe med en kollega. Bed et familiemedlem om at møde dig til frokost. Planlæg happy hour med en gruppe venner hver uge.
- Du kan indarbejde socialisering i dine andre forpligtelser. Hvis du for eksempel træner regelmæssigt, kan du prøve at have en træningskammerat.
Trin 4. Træn regelmæssigt
Dette kan hjælpe med at reducere stress. Motion kan også forbedre kvaliteten af din søvn. Bedre søvn kan potentielt reducere hyppigheden og intensiteten af natteskræk.
- Vælg en type træning, du nyder. Hvis du hader at jogge, er det usandsynligt, at du gør det i 30 minutter om dagen. Men hvis du elsker tennis, så prøv at spille tennis med en ven et par gange om ugen.
- Sørg for at lette i enhver form for fysisk aktivitet. Du vil ikke overanstrenge dig selv. Det kan også være en god idé at tale med en læge, før du starter et nyt træningsforløb. En kvalificeret læge kan hjælpe med at sikre, at den træningsrutine, du vælger, er sikker for dig.
Trin 5. Hav lidt perspektiv
Det er let at blive stresset af små ting, hvis du mangler perspektiv. Når du føler dig stresset, kan du prøve at tage et par minutter på at se det store billede.
- Prøv at se det positive i stressede situationer. Tænk for eksempel på dig selv: "Ja, jeg føler mig stresset, men det er en spændende udfordring. Jeg vil føle mig forstærket, hvis jeg kommer igennem det."
- Hvor vigtig vil din nuværende situation være i det lange løb? Husk dette. Selvom det er stressende at komme for sent til et møde, vil det sandsynligvis ikke koste dig din karriere.
- Arbejde med at justere dine standarder. Høje standarder kan betyde, at du har unødvendig stress i dit liv. Prøv at løsne dig lidt. Er det 100% nødvendigt altid at vaske op inden sengetid? Kan du undlade at efterlade retter i et par dage nogle gange?
Metode 3 af 4: Søger hjælp udefra
Trin 1. Søg behandling, hvis natteskræk bliver farlige
Selvom natteskræk er skræmmende, udgør de normalt ikke en fysisk trussel. Det kan dog komme til det punkt, at du skader dig selv i søvn på grund af hårde bevægelser. Hvis dette bliver et problem, er det nødvendigt at søge professionel hjælp. Aftal tid med din læge for at snakke om dine natterror.
Dit helbred kan også lide under mangel på søvn. Tegn på søvnmangel kan omfatte sult, vægtøgning, impulskontrol og hukommelsestab
Trin 2. Få en medicinsk vurdering for at udelukke underliggende tilstande
Natskæl kan være forårsaget af et underliggende sundhedsproblem. Søvnapnø, rastløs bensyndrom og migræne kan alle forårsage natterror.
- Tal med din læge om dine natteskræk samt eventuelle fysiske symptomer, du har oplevet. Din læge vil afgøre, hvilke test der eventuelt er nødvendige.
- Hvis du har en tilstand, der forårsager dine natteskræk, kan din læge overveje behandlingen med dig.
Trin 3. Spørg din læge om medicin
Nogle lægemidler kan forårsage natteskræk. Tal med din læge om din nuværende medicin for at sikre, at de ikke forårsager dine natteskræk.
Medicin bruges sjældent til behandling af natteskræk. Spørg dog din læge om medicin, hvis du føler, at det ville hjælpe dig med at håndtere natteskræk. Benzodiazepiner bruges undertiden til behandling af natterror
Trin 4. Se en rådgiver
Din natteskræk har muligvis ikke en medicinsk årsag. Et underliggende psykisk problem kan være årsagen til dine natteskræk. Spørg din læge om en henvisning til en rådgiver eller find en rådgiver gennem din forsikringsudbyder. Rådgivning kan hjælpe dig med at finde og behandle årsagen til dine natteskræk.
Hvis du i øjeblikket er studerende, har du muligvis ret til gratis rådgivning via dit universitet
Metode 4 af 4: Hjælp et barn med at klare natterror
Trin 1. Forbliv rolig, indtil nattens terror går over
Du bør ikke prøve at vække dit barn under en natterror. Forbliv i stedet rolig og bliv ved dit barns side, indtil nattens terror går over.
- Prøv ikke at interagere med dit barn, medmindre det er nødvendigt. Du bør blive ved dit barns seng for at holde øje med ham eller hende. Hvis dit barn er i fare for at komme til skade, skal du først gribe ind.
- Efter at natterroren er gået, skal du forsigtigt vække dit barn. Tilskynd ham eller hende til at bruge badeværelset, inden han falder i søvn igen.
Trin 2. Etabler et afslappende ritual ved sengetid
Dette kan hjælpe dit barn med at få søvn af bedre kvalitet, hvilket reducerer hyppigheden af natteskræk. Prøv at få dit barn til at gå i seng på samme tid hver nat. Gør ting, der hjælper dit barn med at falde til ro inden sengetid.
- Prøv at læse en bog for dit barn hver nat før sengetid. Du kan også synge sange for dit barn eller lytte til musik sammen.
- Undgå fjernsyn før sengetid. Fjernsyn kan få et barn til at blive ophidset, hvilket gør det svært for ham eller hende at sove.
Trin 3. Afbryd cyklus af natteskræk
Prøv at lægge mærke til, om der er et mønster vedrørende dit barns natterror. Du kan begynde at vække dit barn kort før natteskræk sandsynligvis vil forekomme for at reducere deres hyppighed.
- Hvis du regelmæssigt forstyrrer dit barns søvnmønstre, kan dette reducere hyppigheden af natterror. Cirka 15 minutter før en natterror normalt ville opstå, skal du vække dit barn forsigtigt.
- Gør dette i 7 dage i træk. Hvis du får succes, vil dit barn have færre natterror i de følgende uger.
Trin 4. Tal med dit barn om stress
Efter en natterror opstår, skal du sidde og snakke med dit barn. Spørg dit barn om enhver stress, han eller hun oplever. Natskæl kan være udløst af angst.
- Hvis der er noget, der generer dit barn, skal du arbejde med at hjælpe dit barn med at slappe af. Øv afslapningsteknikker med dit barn inden sengetid.
- Vær forsigtig, når du taler med dit barn om natteskræk. Sørg for at introducere emnet på en måde, der ikke yderligere stresser dit barn. Gør det klart, at natterror ikke er farlige.
Trin 5. Søg behandling til dit barn
Hvis symptomerne ikke forbedres, skal du tage dit barn til en læge. I nogle tilfælde kan medicinske lidelser som søvnapnø være en underliggende årsag til natteskræk. Du vil udelukke disse lidelser for at sikre, at dit barn er i sikkerhed.
