Hvis de bliver spurgt, vil de fleste forældre tilbyde et rungende “NEJ!” om, hvorvidt du med vilje opdrager dine børn til at henvende sig til mad for komfort. Du vil dog blive overrasket over at finde ud af, hvor mange samfundsmæssige fremgangsmåder, der forstærker følelsesmæssig spisning. For at forhindre dit barn i at blive en følelsesmæssig æder, kan du begynde tidligt at implementere positive metoder. For det første, hjælpe dem med at lære at identificere og håndtere deres følelser. Lær dem at være opmærksomme spisere. Indsæt derefter nogle nye strategier i måltiderne.
Trin
Metode 1 af 3: Undervisning af børn i mindfulness
Trin 1. Spis måltider ved middagsbordet væk fra underholdningskilder
Når børn spiser måltider foran fjernsynet eller iPad’en, løsnes de fra selve næringen. At spise bliver i stedet noget, der er forbundet med underholdning, og dit barn aner ikke, hvor meget det spiser. Stop denne vane og nyd måltider sammen ved bordet. Få høflig samtale eller lyt til klassisk musik, mens du spiser.
- Undgå også at snack, mens du ser fjernsyn. Sigt efter at have alle måltider ved bordet uden nogen underholdningskilde til stede, så de kan stille ind på deres kroppe.
- Undgå at give snacks hele dagen. Du vil måske begrænse alle former for spisning til bestemte tidspunkter af dagen og kun ved et køkkenbord.
Trin 2. Sæt pris på maden
Inden din familie graver ind ved middagsbordet, skal du holde alle et øjeblik til at sætte pris på den mad, der serveres. Du kan måske gå dem igennem denne proces et par gange i starten. Gør derefter øvelsen stille og roligt.
- Tænk på, hvor maden kom fra. Den afstand, den skulle rejse for at komme til din tallerken.
- Send en taknemmelighed til alle de mennesker, der er involveret i at sørge for måltidet før dig (f.eks. Landmændene, arbejderne, købmændene, kokken osv.)
- Brug lidt tid på at beundre de mange farver, teksturer og lugte, der er forbundet med hvert måltid. Aktiver dine fem sanser for virkelig at forbinde med maden foran dig.
Trin 3. Sæt gaflen ned mellem bidene
Børn kan skubbe mad ned uden at tænke, hvis forældrene ikke anvender passende praksis. Opmuntre til opmærksom mad ved at anbefale, at alle sætter gaflerne tilbage på deres tallerkener efter at have taget en bid. Tag små bid. Tyg hver mundfuld mindst 20 gange før synkning.
Trin 4. Kontroller for sult, før du spiser
Bed dem om at lytte til deres kroppe. Børn bør sætte sig ned for at spise, når de faktisk er sultne-ikke bare fordi andre spiser, eller det er et måltid. Få dem til at udføre en sultestest.
- For eksempel, hvis de virkelig er sultne, bør en rigtig, hel madvare gøre tricket (dvs. kød og grøntsager). Hvis sulten er efter en bestemt junkfood -vare, kan det være følelsesmæssig sult, ikke fysisk sult.
- For at holde dine børn på en passende spiseplan, skal du begrænse overdreven snack mellem måltiderne. Lad dem spise noget cirka hver 3. til 4. time, men lad dem bruge deres kroppe som en vejledning.
- Sukker kan være ekstremt vanedannende. Hvis dit barn ofte har lyst til sukker, kan det være en god idé at fravælge dem sukkerholdige fødevarer. Du kan kontakte en terapeut eller læge for at få hjælp.
Trin 5. Vide, hvordan man identificerer følelsesmæssig spisning
Følelsesmæssig sult ankommer typisk som en psykologisk trang i hovedet og matcher ikke sult, der mærkes af et stikk i maven, der udvikler sig mellem måltiderne. Denne type sult optræder også ofte på grund af situationelle tegn som når du er i et stressfyldt miljø, når du står over for et udfordrende problem eller når du keder dig.
Tag dig tid til at undersøge årsagerne bag din sult, før du giver efter for følelsesmæssige trang. Hvis du erkender, at situationsfaktorer påvirker din sult, skal du finde adaptive måder at klare det på som at dyrke motion eller ringe til en ven
Trin 6. Overvåg dit barns madvaner
Når dit barn begynder at lede efter snacks, bør du skrive ned, hvad deres adfærd eller følelsesmæssige tilstand er på det tidspunkt. Du finder muligvis et adfærdsmønster, der får dem til at søge trøst i mad. Hvis du kan ændre dette mønster, kan du muligvis reducere vanen med at spise følelsesmæssigt.
For eksempel, hvis du bemærker, at dit barn vil spise hver gang, det laver stressende lektier, så kan du tage skridt til at lære dem, hvordan de skal klare stress i skolen
Metode 2 af 3: Opbygning af sunde spisevaner
Trin 1. Model afbalancerede spisevaner
Når forældre viser sunde spisemønstre, er deres børn mere tilbøjelige til at følge trop. Sunde spisemønstre indebærer at være samvittighedsfuld og opmærksom på dine kostvaner, men ikke besat eller angst. Sæt et godt eksempel ved at nyde en nærende kost, mens du fjerner enhver forestilling om "slankekure" fra dit ordforråd.
- Server dig selv små portioner af måltider, der stammer fra de store fødevaregrupper. Vend kun tilbage i sekunder, efter at du har siddet et stykke tid, drukket lidt vand og er sikker på, at din krop vil have mere.
- Brug ikke negativ selvtalende f.eks. "Jeg er tyk." Hjælp dit barn med at udvikle et positivt kropsbillede.
- Kritiser ikke dit barn for deres følelsesmæssige spisning eller skæld dem ud om deres vægt. Dette vil kun føre til mere følelsesmæssig spisning og vrede.
- Gør sund mad sjov for børn. Få dem til at hjælpe dig, mens du laver mad, eller lad dem læse ernæringsetiketter, mens du handler. Dette vil hjælpe med at lære dem om sunde spisevaner.
Trin 2. Undgå at mærke mad som "dårlig
”Børn kan føle sig skyldige eller skamfulde over at spise bestemte fødevarer, når der knyttes negative konnotationer til dem. Undgå at skyldfryse dig selv eller dine børn, når du spiser for meget på forarbejdede, sukkerholdige, junkfood. Tilbyd i stedet en afslappet påmindelse om de typer fødevarer, der hjælper med at give næring til din krop og give den energi. Nyd flere af dem.
Trin 3. Brug ikke mad som en aktivitet til at erstatte kedsomhed
Kedsomhed er en fælles faktor forbundet med følelsesmæssig spisning. Nogle gange finder børn uden noget at gøre ved køleskabet og leder efter noget for at give dem midlertidig fornøjelse. Hjælp dine børn med at forstå, hvornår de keder sig, og tilbyde adaptive aktiviteter at lave i stedet for at spise.
Hvis dit barn klager over at kede sig, må du ikke tilbyde en snack. Foreslå, at de læser en bog, gennemfører et puslespil, spiller et spil med en søskende eller ven eller går udenfor for at spille
Trin 4. Undgå at bruge mad til at opmuntre mennesker eller behandle dem
Samfundet bruger ofte mad som en slags "belønning". Et barn bringer straight-A’er hjem, og forældre forkæler dem med is. Funktionen ved enhver fest er normalt kagen. Forhindre følelsesmæssige spisevaner i at udvikle sig ved at modstå at forbinde fodring med komfort eller belønninger.
Find andre måder at behandle (eller muntre op) dine børn på, f.eks. En familieudflugt til parken eller den lokale biograf
Trin 5. Lad være med at spise ud af pakker
Hvis du eller dine børn spiser fra pakker, er det en opskrift på katastrofe. Når pakker indeholder flere portioner, kan det være svært at stoppe. Du kan bare ende med at forbruge hele pakken, før din krop sender beskeden om, at du er mæt.
- Nedbryde snackvarer, f.eks. Kiks, nødder eller frugt, når du tager dem med hjem. Opdel dem i passende portionsstørrelser og læg dem i poser eller beholdere i snackstørrelse.
- Prøv dit bedste for at spise de fleste måltider fra en tallerken. Dette hjælper dig med at blive mere bevidst om portionsstørrelser og øger din mæthedsfølelse.
- Børn kan prøve at få deres egne snacks, når du ikke leder. Hvis dette er et problem, skal du muligvis låse dit spisekammer. Del snacks ud, som du finder passende.
Metode 3 af 3: Hjælp børn med at lære at klare følelser
Trin 1. Hjælp dem med at lære at identificere og mærke følelser
At lære at regulere følelser er en vigtig færdighed for at leve et sundt liv med positive relationer. Børn, der impulsivt handler ud fra deres følelser, kan ende i problemer. Følelsesmæssig regulering starter dog hos dig. Sæt et godt eksempel ved effektivt at styre dine egne følelser. Lær dem derefter færdighederne til at gøre det samme.
- Hjælp dem med at se, at alle følelser er nyttige og normale, selv negative.
- Udfordre dem til at navngive de følelser, de føler. Lad os sige, at de overses til at deltage i et team i gymnastiksalen. Dette kan forårsage følelser af forlegenhed eller afvisning. En bedste ven flytter væk. De kan føle sig kede af det.
- Bed dem om at skrive ned, hvordan hver følelse føles i deres krop, så de bedre kan genkende dem næste gang.
Trin 2. Tilbyde et empatisk øre
Ud over at hjælpe dit barn med at mærke følelser, skal du også være villig til at give en afsætningsmulighed. Lytte kan være et uvurderligt værktøj, der viser dine børn, at "dine følelser er vigtige." Prøv at forbinde, når dit barn er overfyldt med følelser. Dette kan betyde at spørge dem, om de vil tale eller bare bruge kvalitetstid sammen med dem.
- Du vil måske sige:”Jeg kan se, at du har det svært. Vil du snakke?" Hvis ikke, kan du sige:”Hvad med at vi går og fodrer ænderne sammen? Jeg ved, at det er en af dine yndlingsaktiviteter.” Under en aktivitet kan dit barn føle sig mere trygt ved at åbne op.
- Modstå trangen til at dømme eller rette. Du skal blot være til stede med dit barn, når det oplever store følelser.
EKSPERT TIP
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Trin 3. Køb dem en journal
Journalføring kan være en fantastisk måde at frigøre følelser på. Det giver børn et udløb og hjælper dem med at se mønstre i deres tanker og følelser. Det kan også være en meget effektiv måde for dem at lære problemløsningsevner på.
- Opmuntre dit barn til at bruge skrivning til at udtrykke sine følelser. De kan bare frit skrive, hvad der kommer til at tænke på. Eller de kan skabe en novelle eller et digt. De kan også doodle i deres journal for at vedhæfte visuelle billeder til deres tanker og følelser.
- Tag dit barn med på indkøb efter en journal, der matcher deres individuelle stil. Få dem flotte penne eller farveblyanter for at gøre processen sjovere.
Trin 4. Opret en personlig egenomsorgsværktøjskasse til dem
Egenomsorg er et stærkt redskab til mental sundhed og velvære. Desværre overser mange voksne og børn denne nødvendige praksis. Opmuntre dit barn til at opbygge en egenomsorgspraksis tidligt i livet for at håndtere følelser, afstresse og forbedre deres humør.
Gør det til et sjovt projekt ved at finde kunstneriske materialer til at dekorere og designe en kasse, der passer til deres personlighed. Fyld den derefter med meningsfulde genstande, der hjælper dem med at slappe af, såsom sjove bøger, yndlings -cd'er eller dvd'er, malebøger, inspirerende citater og et hyggeligt tæppe
Trin 5. Se en terapeut
Hvis dit barns følelsesmæssige spisning har en alvorlig psykisk eller fysisk indvirkning på deres liv, skal du muligvis konsultere en terapeut. En terapeut kan hjælpe med at afgøre, om dit barn har et underliggende problem, sociale eller akademiske kampe i skolen eller problemer med at håndtere stress under større livshændelser. De kan give professionel rådgivning og lære dit barn sunde mestringsmekanismer, der ikke involverer mad.
