Hallucinationer kan være distraherende, irriterende, desorienterende og endda skræmmende. Hvis du begynder at høre stemmer eller oplever virkelig påtrængende hallucinationer, ved du måske ikke, hvordan du skal håndtere dem. Hvordan kan du håndtere hallucinationer og føle dig tryg? Uanset om du er blevet diagnosticeret med skizofreni eller ønsker bedre at forstå og hjælpe en med en psykotisk lidelse, har vi samlet øjeblikkelige handlinger, du kan tage for at forblive forankret og rolig.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering nu
Trin 1. Husk, at hallucinationer aldrig kan skade dig
Din hjerne spiller tricks med dig, men du er i sikkerhed. Uanset hvor forstyrrende hallucinationen måtte være, vil det ikke skade dig.
- At høre stemmer kan være et tegn på stress, så gør aktiviteter, der slapper af. Søvnmangel, isolation, dehydrering eller sult, stærke følelser, feber/sygdom og stofbrug kan også forårsage hallucinationer.
- Fortæl dig selv "det er bare et symptom" eller "bare fordi det lyder/ser ud/føles ægte, betyder det ikke, at det er det."
Trin 2. Kontroller, om sagen er ægte
Nogle gange kan hallucinationerne naturligvis være falske (som en kat med glødende øjne og vinger), men andre gange kan de være mere subtile. Her er nogle måder at teste, om noget er en hallucination:
-
Syn:
Prøv at tage et foto af det, du ser. Hvis det ikke vises på billedet, er det ikke rigtigt.
- Hvis du bruger briller, kan du prøve at tage dem af og se, om hallucinationen ser "klar" ud, som når du har dine briller på.
-
Høring:
Prøv at tage en optagelse af det, du hører på din telefon. Hvis stemmerne er for høje, skal du bede en anden om at lytte til optagelsen. Eller afspil musik: hvis stemmerne stadig er klare, selvom der er høj musik, er de en hallucination.
-
Lugt:
Spørg en anden person, "lugter du af det?" Hvis de ikke gør det, er det sandsynligvis en hallucination.
-
Smag:
Bed nogen om at prøve lidt af, hvad du spiser. Hvis de ikke smager, hvad du smager, er det sandsynligvis en hallucination, og din mad er fin.
- Du kan også se, om andre mennesker og dyr reagerer på det, du bemærker. Hvis ingen synes at lægge mærke til det, er det måske ikke rigtigt.
Trin 3. Engagerer dig med noget, som du ved er virkeligt
Dette kan hjælpe dig med at fokusere på noget bedre og distrahere dig fra hallucinationen.
- Prøv at gøre noget, du kan lide, som at arbejde med en hobby, lege med et kæledyr, se et show eller spille et yndlingsspil.
- Prøv at bruge en anden sans end den, hallucinationen engagerer. For eksempel, hvis du har visuelle hallucinationer, kan du synge med på musik.
- Nogle gange kan blokering af hallucinationen ved hjælp af den samme fornuft virke. For eksempel, hvis du har taktile hallucinationer, kan et varmt brusebad eller en kold kompress overdøve disse følelser.
Trin 4. Prøv en grundforløb
Jordforløb kan hjælpe dig med at holde forbindelsen til virkeligheden.
Fokuser på de sanser, der er bedst forbundet med virkeligheden lige nu
Trin 5. Prøv at behandle visuelle hallucinationer som venner eller ledsagere
Giv dem et navn. Fortæl dem om din dag, hvis du er alene. Dette kan få dem til at virke mindre skræmmende.
Hvad er mere skræmmende: en eldritch fire-halet vederstyggelighed i dit hjørne, eller den firsidede væsen ved navn Fluffy, der lytter til dig, fortæller om dine problemer på arbejdet?
Trin 6. Afvis alle gennemsnitlige stemmer inde i dit hoved
Nogle gange kan du høre stemmer, der siger forfærdelige ting til dig eller fortæller dig at gøre dårlige ting. Lad som om de kommer fra nervøse, ynkelige teenagere, der forsøger at forstyrre dig ved at være så uhøflige som muligt.
- Hvis du er privat, vil du måske tale tilbage til dem. Fornærme stemmerne lige tilbage, vær sarkastisk og håne dem. Det får dem ikke til at stoppe, men det kan hjælpe dig med at klare det.
- Hvis du er offentligt, kan du tale ind i en telefon, mens du taler til de dårlige stemmer, så folk ikke bliver forvirrede.
Trin 7. Gør det, der hjælper dig med at føle dig tryg
Det er okay at blive ked af hallucinationer, selvom du ved, at de ikke er virkelige. De kan nogle gange være skræmmende eller forstyrrende. Alle beroligende ritualer, selvom de måske virker "fjollede" for andre mennesker, er værd at gøre, hvis de hjælper dig.
- Gå til et sted, der får dig til at føle dig tryg.
- Brug alle komfortobjekter, f.eks. Et yndlingstæppe eller en bog, som du gerne vil læse igen.
- Tænd lyset.
- Spil din yndlings, mest afslappende musik.
- Brug tid sammen med mennesker, der hjælper dig med at føle dig tryg.
Metode 2 af 3: Brug af langsigtede strategier
Hvis du er blevet diagnosticeret med en psykisk eller fysisk sygdom, der forårsager hallucinationer, skal du arbejde med egenomsorg.
Trin 1. Tag din medicin som anvist hver dag
Indstil en alarm på din telefon, eller skriv en påmindelse. Tal med din læge om, hvad du skal gøre, hvis du opdager, at du har glemt en dosis.
Hvis du har et kæledyr, skal du give dit kæledyr en godbid hver gang du tager din medicin. Du glemmer måske, hvornår det er tid til at tage din medicin, men dit kæledyr vil ikke
Trin 2. Kend dine tidlige tegn
Dette hjælper dig med at genkende en kommende episode, så du kan forberede og måske justere din medicin eller tale med en læge. Potentielle tidlige tegn omfatter:
- Søvn ændrer sig
- Isolation
- Føler mig lettere irriteret
- Gad vide om det er på tide at stoppe med at tage din medicin
Trin 3. Før en dagbog over dine hallucinationer
Dette kan hjælpe dig med at lægge mærke til mønstre, f.eks. Situationer, hvor de er mere tilbøjelige til at dukke op. Hvis du vil, kan dagbogen også være nyttig at vise for alle, hvem du vil forklare din situation for, som en læge.
Trin 4. Find måder at reducere stress i dit daglige liv
En livsstil med lavere stress kan hjælpe med at reducere hallucinationer. Prøv at gøre noget afslappende eller sjovt hver dag, og begræns din eksponering for ting, der forårsager dig stress.
- Tilbring tid med kære.
- Prøv at dyrke motion, selv på små måder.
- Nyd dine hobbyer.
- Prøv at bruge tid med dyr.
- Få råd om, hvordan du tackler de mest stressende områder i dit liv.
- Brug mindre tid på stressende nyheder eller sociale medier.
- Skær (eller i det mindste reducere eksponeringen for) giftige mennesker, steder og vaner.
Trin 5. Prøv mindfulness og meditation
Nogle mennesker finder disse nyttige til håndtering af hallucinationer. Prøv at fokusere på din vejrtrækning, eller vær opmærksom på, hvad du går igennem.
Trin 6. Tal med dine nærmeste om, hvordan de kan hjælpe dig, når du hallucinerer
Mennesker uden hallucinationer kan føle sig bekymrede, forvirrede eller magtesløse til at hjælpe. Du kan fortælle dem, hvad der ville hjælpe dig mest, så de ved, hvad de skal gøre, når du hallucinerer. Her er nogle eksempler på ting, du kan sige:
- "Nogle gange glemmer jeg, hvad jeg skal gøre, når jeg hallucinerer, fordi jeg er så bange, at jeg glemmer, hvordan jeg kan hjælpe mig selv. Det ville være nyttigt for dig at nænsomt minde mig om de strategier, jeg kan bruge."
- "Der er ikke meget du kan gøre, når jeg hallucinerer. Men hvis du bliver hos mig og lytter og validerer mine følelser, hjælper det mig virkelig bedre."
- "Vær venlig ikke at argumentere med mine hallucinationer. Det hjælper mig ikke. Det, jeg virkelig har brug for, er, at nogen lytter til mig og anerkender mine følelser, selvom hallucinationerne ikke er virkelige."
Trin 7. Undgå selvisolering
At være alene med dine vrangforestillinger eller hallucinationer kan gøre dem værre. Prøv at bruge tid på at se venner eller familie.
Trin 8. Hold fast i dine egenomsorgsvaner så meget som du kan
Sov godt, kom udendørs for at dyrke motion, og spis sund mad. Dette kan hjælpe dig med at føle dig sundere og stærkere, så du er bedre i stand til at klare vanskelige situationer.
Straf ikke dig selv, hvis du har en dårlig dag og ikke er i stand til at passe godt på dig selv. I morgen er en ny dag. Bliv bare ved med at gøre dit bedste
Trin 9. Undgå stoffer og alkohol
Disse kan forværre dine hallucinationer eller forringe din evne til at håndtere dem.
Marihuana kan berolige dig i øjeblikket, men det forværrer symptomerne og øger risikoen for tilbagefald
Metode 3 af 3: Få hjælp
Trin 1. Se en læge, hvis du ikke ved, hvorfor du hallucinerer
Det er vigtigt at vide, hvad der foregår med dig, og for at få en præcis diagnose. Aftal en læge for at tale om, hvad der foregår med dig. Nogle gange er hallucinationer forårsaget af alvorlig stress eller mangel på søvn, mens andre gange er de tegn på en psykisk eller fysisk sygdom.
- Hvis du har ført en journal over symptomer, så tag den med.
- Hvis det er svært at tale om dine symptomer, kan du prøve at skrive en liste ned.
- Hvis du er nervøs, kan du prøve at tage en supportperson med til at hjælpe dig igennem det.
Trin 2. Prøv anti -psykotisk medicin
Anti -psykotiske lægemidler kan reducere dine hallucinationer eller endda stoppe dem. Prøv at tale med en læge om, hvorvidt de er rigtige for dig.
- Tag din medicin i henhold til anvisningerne. Tag ikke mere end den foreskrevne dosis.
- Nogle lægemidler har bivirkninger. Tal med en læge om eventuelle bivirkninger, du oplever, og om en anden medicin kan være bedre.
- Hvis du føler, at du er "helbredt", betyder det, at pillerne gør deres job. Stop ikke med at tage dem uden at tale med en læge.
Trin 3. Se nærmere på terapi
Terapi kan hjælpe dig med at håndtere stress og håndtere dine hallucinationer. Spørg om hvilken type terapi, der kan være den rigtige for dig.
Trin 4. Prøv at tale med andre mennesker med psykotiske lidelser online
Der er onlinefællesskaber, f.eks. Fora og hashtags såsom #PeriouslyPsychotic, hvor mennesker med psykotiske lidelser kan tale og forbinde. Folk der kan muligvis give dig råd og støtte.
Trin 5. Overvej at deltage i en støttegruppe
Der kan være støttegrupper i dit område for mennesker med psykotiske lidelser eller psykiske sygdomme generelt.
Trin 6. Gør dit bedste for at være tålmodig med din restitution
Effekter er muligvis ikke øjeblikkelige, og det er muligt at få tilbagefald og dårlige dage. Det betyder ikke, at du er”brudt”, eller at du aldrig bliver bedre. Bliv ved med at gøre det bedste du kan med de ressourcer, du har.
Tips
- Det kan være bedst at holde en pause fra skole eller arbejde, hvis dine symptomer forårsager problemer.
- Vær ikke bange for at lade dine hallucinationer inspirere kunst, skrivning eller musik. Dette kan være en nyttig måde at udtrykke dig selv og håndtere dine følelser om din situation. Nogle mennesker kan lide at tegne deres hallucinationer.
- Selv et lille fremskridt er gode nyheder. Vær stolt af dig selv, når du håndterer en hård situation godt, eller når du håndterer den bedre end sidste gang.
- Nogle mennesker oplever, at det at bære ørepropper (eller en øreprop i kun det ene øre) hjælper med auditive hallucinationer.
- Hvis hallucinationen er mild nok, kan det blot forsvinde i det mindste for en lille stund ved blot at lukke øjnene og kigge væk.
