Psykosomatisk sygdom er, når nogen er under så meget stress, at det begynder at gøre dem fysisk syge. Det kan være relateret til en mental sundhedstilstand som angst eller depression. Hvis du får uforklarlige smerter eller sygdomme, kan stress være årsagen.
Trin
Trin 1. Få en psykologisk vurdering
En specialist kan hjælpe med at evaluere dit stressniveau, og hvis du viser tegn på en lidelse. De kan bede dig om at tale om dine livserfaringer og udfylde nogle spørgeskemaer. De kan screene dig for forskellige sygdomme, der kan være relateret til dine symptomer. Men hvis du ikke har en psykolog i dit område, kan du altid gå til din primærlæge. Nogle gange udvikler mennesker psykosomatiske problemer på grund af …
- Depression
- Kompleks PTSD
- Angstlidelser
- Sygdomsangst
- Stressfulde livshændelser, der ikke er relateret til en lidelse, der kan diagnosticeres
Trin 2. Genkend tegnene på en psykosomatisk sygdom
Psykosomatiske sygdomme kan forårsage uforklarlige symptomer, der synes at komme fra ingen steder. Dette kan omfatte…
- Træthed
- Kvalme/opkastning
- Feber
- Forstoppelse
- Højt blodtryk
Trin 3. Se en terapeut for at få hjælp til stresshåndtering
Terapier som CBT og DBT kan tilbyde teknikker til at håndtere angst og berolige dig selv. Terapeuten kan også hjælpe dig med at finde de vigtigste kilder til stress i dit liv og tale med dig om, hvordan du håndterer disse problemer.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper dig med at identificere tankefejl (f.eks. "Jeg er en fiasko" eller "Alle hader mig"), der kan bidrage til din stress.
- Dialektisk adfærdsterapi (DBT) hjælper dig med at opbygge interpersonelle og selvdæmpende færdigheder. Det kan være nyttigt for mennesker med humørsvingninger og en række lidelser, der involverer alvorlig stress.
Trin 4. Overvej at se en hypnoterapeut
Hypnoterapi er dybest set, hvad det lyder som: en kombination af hypnose og terapi. Det kan hjælpe dig med at håndtere din sygdom. Hypnoterapi lurer dit sind til ikke at lade dig selv arbejde op, hvilket kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, hvis det er højt, og forhindre fremtidige sundhedsproblemer.
Trin 5. Undersøg alvorlige livsstilsændringer
Psykosomatisk sygdom kan være et tegn på, at du gør noget i dit liv, der er for stressende. Er der noget, du ville ønske, du kunne flygte fra? Betragt din sygdom som et tegn på, at du seriøst har brug for at komme væk fra den ting. Nogle gange kan nøglen til at løse en psykosomatisk sygdom være …
- At få et job med lavere stress
- Ændrer din karrierevej
- At tage lettere klasser i skolen
- Accepterer dig selv, som du er
- At skære en giftig person ud af dit liv
- Behandling af en ubehandlet sygdom, der stressede dig
- Bevægelse fra et uvelkomment samfund mod et mere fordomsfrit
Trin 6. Find små måder at reducere stress i dit liv
Sænkning af stress kan reducere eller fjerne psykosomatiske symptomer. Se om du kan begrænse arbejdsstress, og brug mindre tid omkring mennesker, der får dig til at føle dig dårlig. Arbejd med at foretage ændringer for at passe bedre på dig selv.
Trin 7. Find et par gode lyttere, du kan tale med
Hvem kan du normalt regne med for at validere dine følelser og hjælpe dig gennem hårde tider? Nå ud til disse mennesker, når du har det svært. Hvis en af dem ikke kan tale, så prøv en anden.
- Hvis du er bekymret for, at de ikke vil håndtere dine følelser, skal du bare spørge først: "Jeg har haft det svært på det sidste. Er det nu et godt tidspunkt at tale om det?" Så hvis de er for stressede eller for travle til at hjælpe, kan de bare fortælle dig det.
- Hav også et par backup -planer, hvis alle ikke er tilgængelige. Kan du lave kunst, se et afslappende show, arbejde på et sjovt projekt osv.?
Trin 8. Brug masser af tid på at slappe af
Tag et varmt bad, hyg dig med dine kære, læs en god bog eller hæng ud med en god ven. Afslapning er en vigtig del af et afbalanceret liv. Sørg for at komme i mindst 2 timers sjov tid hver dag for dit helbred.
Trin 9. Pas på din krop
Sov i mindst 8 timer hver nat, fyld 1/3 af din tallerken med frugt og grøntsager, og dyrk motion. Prøv at gå ture med dine kære, vandre, svømme eller dyrke baggårdssport med et familiemedlem. Din fysiske sundhed er vigtig.
Trin 10. Prøv aromaterapi
Røgelse og æteriske olier har været kendt for at hjælpe med nogle af symptomerne. Tal med en aromaterapeut og fortæl dem om de symptomer, du har oplevet, så de kan vælge noget specifikt til det problem.
- Lavendelolie kan være nyttig.
- Kamille te kan hjælpe med at berolige dine nerver.
Tips
- Lavendelolie kan hjælpe med nogle af symptomerne.
- Prøv et trykpunkt kaldet Sea of Tranquility. Det er placeret direkte over dit hjerte på dit brystben.
