De to muskler, der arbejder sammen for at danne underbenet (eller læggen) er den dybere soleus muskel og den mere overfladiske (tættere på huden) gastrocnemius muskel. Disse muskler forbinder hælen med knæets bagside og fungerer for at plantar bøje anklen og forlænge knæet, hvilket er nødvendigt for at gå, løbe, hoppe og sparke. En lægstamskade opstår normalt i midten af benet og/eller knæet i muskelbugen. Alle muskelstammer er kategoriseret som enten grad I (rive nogle få muskelfibre), grad II (mere omfattende muskelfiberskade) eller grad III (fuldstændig ruptur af musklen). At få en korrekt diagnose af din lægmuskelstamme er afgørende, fordi det bestemmer den type behandlingsprotokoller, du skal følge.
Trin
Del 1 af 4: Rådgivning med fagfolk
Trin 1. Planlæg en aftale med din læge
Hvis du udvikler lægsmerter, der ikke forsvinder efter et par dage, skal du planlægge en tid hos din læge. Din læge vil undersøge dine ben- og lægmuskler, stille spørgsmål om din livsstil og hvordan du kan have skadet den og måske endda tage røntgenbilleder af dit underben (for at udelukke brud på skinnebenet og fibula-knoglerne). Hvis det er nødvendigt, vil din læge henvise dig til en muskuloskeletal specialist, der har mere specialiseret træning.
Andre former for sundhedspersonale, der kan hjælpe med at diagnosticere og behandle muskuloskeletale skader, omfatter osteopater, kiropraktorer, fysioterapeuter og massageterapeuter. Du bør dog altid starte med din læge, da han også kan udelukke andre, potentielt alvorlige årsager til smerter, såsom blodpropper, vaskulær skade, bagers cyster eller en potentiel kirurgisk nødsituation som kammersyndrom
Trin 2. Se en specialist om dit ben
Kalvemuskelskader er normalt kun lette grad I -belastninger, men nogle gange er det nødvendigt med kirurgi, hvis musklerne er hårdt revet. Desuden kan nogle alvorlige medicinske tilstande forårsage lægsmerter eller henvise smerter til den pågældende region, såsom knoglebrud, knoglekræft, knogleinfektion (osteomyelitis), venøs insufficiens, ischias fra en lumbal diskusprolaps eller komplikationer relateret til diabetes. Som sådan kan det være nødvendigt med læger som en ortopæd (knogle- og ledspecialist), neurolog (nervespecialist) eller fysiater (muskel- og knoglespecialist) for at udelukke de mest alvorlige årsager til dine lægsmerter.
- Røntgen, knoglescanning, MR, CT-scanning og ultralyd er metoder, som specialister kan bruge til at hjælpe med at diagnosticere dine smerter i underbenet.
- Kalvemuskelskader er relativt almindelige blandt dem, der spiller tennis, basketball, fodbold, fodbold og volleyball, såvel som dem, der løber atletik.
Trin 3. Forstå de forskellige former for behandlinger, der er tilgængelige
Sørg for at få lægen til klart at forklare diagnosen, især årsagen (hvis det er muligt), og give dig forskellige behandlingsmuligheder for din tilstand. Hvil- og hjemmepleje (f.eks. Is) er passende for milde til moderate kalvemuskler.
- Undersøg lægskader på internettet (kun medicinske velrenommerede websteder) for at uddybe din forståelse af tilstanden og lære mere om behandlinger og deres forventede resultater.
- Faktorer, der kan disponere nogen for en muskelbelastning (eller "træk") omfatter ældre alder, tidligere muskelskade, mindre fleksibilitet, mangel på styrke i muskelen og træthed.
Del 2 af 4: Behandling af kalvstammer i klasse I
Trin 1. Identificer skadenes alvor
De fleste lægstammer er mindre skader og helbreder sig selv inden for en uge-graden af smerte, handicap og blå mærker er gode tegn på alvor. Grad I muskelstammer involverer mikrotår på op til 10% af muskelfibrene. De er kendetegnet ved milde smerter på bagsiden af underbenet, normalt i midten til det proximale (tættere på knæet) i benet. Der opleves et minimalt tab af styrke og bevægelse. Du kan muligvis stadig gå, løbe eller dyrke din sport, omend med ubehag og tæthed.
- Muskelstammer opstår, når kraften i musklen er så stor, at vævet river, oftest i krydset mellem, hvor musklerne tilspidses til sener.
- De fleste underbenstammer i klasse I forårsager ubehag i mellem to til fem dage efter en skade, men det kan tage et par uger at helbrede fuldstændigt afhængigt af andelen af involverede muskelfibre og den type behandling, der søges.
Trin 2. Udnyt R. I. C. E. behandlingsprotokol. Den mest effektive behandlingsprotokol for de fleste forstuvninger / belastningsskader forkortes R. I. C. E. og står for hvile, is, kompression og højde. Det første trin er hvile - stop midlertidigt al aktivitet for at afhjælpe din skade. Dernæst skal kold terapi (is indpakket i et tyndt håndklæde eller frosne gelpakker) påføres skaden så hurtigt som muligt for at stoppe enhver indre blødning og reducere betændelse, helst mens dit ben er hævet på en stol eller en stak puder (som også bekæmper betændelse). Is skal påføres i 10-15 minutter hver time, hvorefter frekvensen reduceres, efterhånden som smerter og hævelse aftager i løbet af et par dage. Komprimering af isen mod din skade med et kompressionsforband eller elastisk støtte hjælper også med at stoppe blødningen fra de revnede muskelfibre og tilhørende betændelse.
Bind ikke kompressionsforbindelsen for stramt eller lad den sidde i mere end 15 minutter ad gangen, fordi fuldstændig begrænsning af blodgennemstrømningen kan forårsage mere skade på dit ben
Trin 3. Tag håndkøbsmedicin
Din læge kan anbefale antiinflammatoriske midler som ibuprofen, naproxen eller aspirin eller muligvis almindelige analgetika (smertestillende midler) såsom acetaminophen for at hjælpe med at bekæmpe betændelse og smerter forbundet med din lægskade.
Husk, at disse lægemidler er hårde for din mave, lever og nyrer, så de bør tages i højst to uger ad gangen, medmindre andet er bestemt af din læge
Trin 4. Træn kalvstrækninger
Milde muskelstammer reagerer godt på nogle lette strækninger, fordi det lindrer muskelspændinger og fremmer blodgennemstrømningen. Efter den inflammatoriske fase af en muskelbelastningsskade dannes der nogle arvæv, som ikke er så fleksibelt som muskelfibre. Strækning hjælper arvævet med at ombygge og blive mere fleksibelt. Tag derfor et håndklæde eller kompressionsbandage og pakk det ind under din fod tættere på tæerne. Tag derefter fat i hver ende med dine hænder og træk langsomt tilbage, mens du langsomt forlænger dit ben og bemærker den dybe strækning i dine lægmuskler - hold i 20-30 sekunder og slip derefter langsomt. Øv denne strækning tre til fem gange dagligt i en uge, så længe dine lægsmerter ikke forværres af den.
Trin 5. Kontakt din læge eller en fysioterapeut, før du gør dette, og vær meget forsigtig, da disse øvelser nogle gange kan forværre situationen og forlænge din helbredelse og genopretning
Opvarmning og derefter strækning af lægmusklerne før enhver atletisk aktivitet kan hjælpe med at forhindre skader såsom belastninger, forstuvninger og muskelkramper
Del 3 af 4: Behandling af kalvstammer af klasse II
Trin 1. Skel mellem gastrocnemius vs soleus stamme
Med en mere alvorlig belastning er det vigtigt at skelne mellem, hvilken muskel der er involveret i større omfang: den dybere soleus eller de mere overfladiske "hoveder" af gastrocnemius. MR eller diagnostisk ultralyd kan være nødvendig for bedst at diagnosticere placeringen og graden af skaden. Grad II -stammer involverer mere omfattende skader, op til 90% af muskelfibrene kan blive revet. Disse skader giver mere smerte (beskrevet som skarp i naturen), betydeligt tab af muskelstyrke og bevægelsesområde. Hævelse er mere alvorlig, og blå mærker udvikler sig hurtigt på grund af den indre blødning fra de revnede muskelfibre.
- Med Grade II -stammer er der begrænset evne til at udføre aktiviteter, især spring og løb, så du bliver sat på sidelinjen i et stykke tid (et par uger eller mere).
- Gastrocnemius-muskelen betragtes som høj risiko for belastninger, fordi den krydser to led (knæ og ankel) og har en høj andel af type 2 hurtige ryk muskelfibre
- Det mediale hoved af gastrocnemius -muskelen er anstrengt oftere end det laterale hoved.
Trin 2. Udnyt R. I. C. E. behandlingsprotokol. Denne protokol er stadig velegnet til Grade II -stammer, selvom du muligvis skal holde isen på din læg lidt længere (op til 20 minutter ad gangen), hvis den dybere soleus -muskel er det primære skadested. I stedet for at bruge R. I. C. E i et par dage, som det er tilfældet med en mild belastning, vil mere alvorlige belastninger sandsynligvis kræve opmærksomhed i en uge eller mere.
- De fleste underbenstammer i klasse II forårsager betydeligt ubehag i mellem en til to uger efter skaden, afhængigt af andelen af de involverede muskelfibre og den type behandling, der søges. Disse typer af muskelskader kan kræve en til to måneder, før der er fuldstændig tilbagevenden til atletik.
- Ved moderate til svære muskelstammer bør brugen af antiinflammatoriske midler begrænses i løbet af de første 24-72 timer på grund af øget risiko for blødning fra trombocyt (blodfortyndende) effekt.
Trin 3. Opsøg fysioterapi
En grad II -stamme er en relativt alvorlig muskuloskeletal skade, der sandsynligvis involverer betydelig dannelse af arvæv samt mærkbart reduceret bevægelsesområde og styrke. Som sådan, efter at hævelsen, blå mærker og smerter for det meste er faldet, skal du bede din læge om henvisning til en sportsmedicinsk specialist eller fysioterapeut, der kan tilbyde en række skræddersyede styrkeøvelser, strækninger, massageteknikker og terapier såsom terapeutisk ultralyd (for at reducere betændelse og nedbrydelse af arvævsadhæsioner) og elektronisk muskelstimulering (for at styrke muskelfibre og fremme blodgennemstrømning).
- Tilbage til fuld aktivitet er normalt tilladt, når du er smertefri, har fuld bevægelsesfrihed på underbenet og fuld styrke af dine lægmuskler, hvilket kan tage et par uger eller mere.
- Kalvestammer er mest almindelige hos mænd mellem 30 og 50 år.
Del 4 af 4: Behandling af kalvstammer af klasse III
Trin 1. Søg straks lægehjælp
En grad III -stamme er et fuldstændigt brud på muskelkroppen eller senen. Det involverer betydelige smerter (brændende og/eller skarp i naturen), straks alvorlig betændelse og blå mærker, muskelspasmer og undertiden en hørbar "pop", når musklen er afskåret. Der er også en håndgribelig svulmende defekt i læggen, da den større afskårne del stærkt trækker sig sammen. En manglende evne til at gå er karakteristisk for en kalvstamme af klasse III, så der er normalt brug for hjælp til at komme til et hospital eller en klinik. Muskelfibrene kan ikke sætte sig fast igen alene, selv ved hjælp af arvæv, så akut indgriben er nødvendig.
- En pludselig seneruptur (f.eks. Akillessenen) er ofte ulidelig og føles som om nogen har skudt dig bagfra eller ramt dig med noget skarpt.
- En stærkt anstrengt kalv vil sandsynligvis forårsage blå mærker, som sætter sig ned i din fod og gør den sort og blå.
Trin 2. Få kirurgiske reparationer
Grad III (og nogle grad II) -stammer kan kræve kirurgi for at reparere og fastgøre den beskadigede lægmuskel og/eller sener. Tiden er afgørende, fordi jo længere en muskel er brudt og alvorligt kontraheret, jo sværere er det at strække ud og opnå normal muskeltonus. Endvidere kan intern blødning forårsage lokal nekrose (omgivende vævsdød) og muligvis (dog meget sjældent) endda føre til anæmi fra blodtab. Rupturer i en muskles mave heler hurtigere på grund af den bedre blodtilførsel, mens senerupturer ikke modtager så meget blod og tager længere tid at helbrede. Vend tilbage til R. I. C. E. protokol efter operationen.
- Ved komplette brud tager lægmusklerne cirka 3 måneder at helbrede efter operation og rehabilitering.
- Efter operationen vil du sandsynligvis bære en støttende kompressionsstøvle og skulle bruge krykker på kort sigt, før du går videre til fysioterapiøvelser.
Trin 3. Brug tid på rehabilitering
Ligesom en grad II -stamme er fysioterapi nødvendig for at helbrede en grad III forstuvning, især hvis kirurgi er nødvendig. Under vejledning af en fysioterapeut eller fysiater kan skræddersyede isometriske, isotoniske og derefter dynamiske træningsøvelser tilføjes på hinanden følgende måde, da hver type træning gennemføres uden smerter. Disse øvelser vil styrke lægmusklerne og vende dem tilbage til formen. Tilbage til atletisk aktivitet kan genoptages langsomt inden for 3-4 måneder, selvom der altid vil være større risiko for genskade i fremtiden.
Dårlig biomekanik eller fodstilling bidrager til lægskader, så du kan være velegnet til tilpasset fodortotik efter din rehabilitering for at forhindre yderligere problemer
Strækker, øvelser og planlægger en revet kalvemuskulatur
Let kalvstrækninger til revet kalvemuskulatur
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Rehabiliteringsøvelser for revet kalvemuskulatur
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Rehabiliteringsplan for revet kalvemuskulatur
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Tips
- Brug en hælpude i din sko i et par dage for at hæve din hæl og forkorte den skadede lægmuskel, hvilket vil lindre noget af spændingen / smerterne. Men glem det ikke; hvis den efterlades på plads for længe, kan det forårsage en bøjningskontraktur (forkortelse) af akillessenen og permanent ankelstivhed.
- Ti dage efter skaden har det udviklende ar samme trækstyrke som den tilstødende muskel, og yderligere progression af rehabiliterende øvelser kan begynde under vejledning af din læge og fysioterapeut.
