Kalvstammer og skader er almindelige, især blandt atleter. En af de mest invaliderende og nagende af sportsskader er den revne lægmuskel. Et stort problem med denne skade er, at det er svært at skelne fra bare en anstrengt eller trukket lægmuskel. Hvis du fortsætter med at arbejde med denne muskel, kan den rive. En revet lægmuskel tager lang tid at helbrede og er meget tilbøjelig til at komme til skade igen. Der er andre problemer og skader, der kan forårsage lægsmerter, men hvis smerten er alvorlig - eller du hører en "pop" eller "snap" lyd fra dit ben - skal du straks kontakte en læge.
Trin
Metode 1 af 3: Genkendelse af en revet kalvemuskulatur
Trin 1. Forstå, hvad der kan komme til skade i din læg
Din "lægmuskel" består faktisk af tre muskler, der er fastgjort til akillessenen i det bageste underben. Disse tre muskler er gastrocnemius, soleus og plantaris. De fleste af de skader, der opstår på kalven, er faktisk skader på gastrocnemius, den største af de tre.
- Din gastrocnemius krydser dine knæ- og ankelled. Det består også af mange hurtige muskelfibre. Denne kombination sætter den i høj risiko for belastning og rive, fordi den konstant udsættes for hurtig strækning og sammentrækning.
- Din soleus krydser dit ankelled. Det består for det meste af langsomt rygende muskelfibre. På grund af denne kombination er det mindre sandsynligt at blive skadet end din gastrocnemius. Imidlertid er behandlingen ofte forskellig for skader på soleus.
- Plantaris gør ikke meget i din læg. Det betragtes som en stort set vestigial muskel. Hvis den er skadet, er behandlingen den samme som for en gastrocnemius -skade.
- Din akillessenen forbinder disse lægmuskler med din hælben. Denne sener kan også blive skadet og forårsage lægsmerter. Almindelige skader på akillessenen omfatter senebetændelse eller seneruptur.
Trin 2. Ved, hvad der kan forårsage en tåre
Revnede lægmuskler vil sandsynligvis forekomme under anstrengende træning. De opstår normalt, når du træner og ændrer hurtigt retning eller acceleration. Denne skade opstår sædvanligvis efter eksplosive bevægelser med øget belastning af musklen, såsom sportsgrene, der kræver bursts af hastighed (f.eks. Hurdling, spring, basketball, fodbold).
- Sammentrækning (pludselig indtræden). Pludselige hastighedsudbrud fra en helt stationær position er en almindelig årsag til en kalvesår. Short track sprinters er meget modtagelige for revne lægmuskler. Pludselige retningsændringer, f.eks. Dem, der opstår, når man spiller basketball eller tennis, kan også forårsage tårer.
- Langvarig nedbrydning. Overarbejde og overforbrug er andre almindelige faktorer, der i sidste ende kan føre til en tåre. Dette ses hos løbere og fodboldspillere. Fodboldspillere har både sammentrækning og langvarig løb. Begge disse faktorer tilsammen efterlader dem meget sårbare over for en kalvsår.
- "Weekendkrigere", eller mennesker, der kun intermitterende er meget fysisk aktive, oplever ofte lægmuskeltårer. Mænd er mere tilbøjelige til at opleve disse skader end kvinder.
Trin 3. Genkend symptomerne på en revet muskel
Symptomerne på en revet lægmuskel er normalt mere umiddelbare og tydelige end symptomerne på en stamme. De ligner ofte symptomerne på en bristet akillessenen. Symptomer omfatter:
- føler, at du er blevet ramt eller sparket i ryggen af benet
- en hørbar "pop" eller "snap" i dit ben
- pludselig, alvorlig smerte i lægmusklen (normalt bankende)
- ømhed og hævelse i underbenet
- blå mærker og/eller farveændring
- begrænset bevægelsesområde i anklen
- problemer med at gå eller stå på tæerne
- halte
Trin 4. Hvil dine ben
Stå af dine fødder, løft dem og hvile dig. Hvis dine ben er meget smertefulde og begynder at hæve, har du næsten helt sikkert en lægskade, der kræver lægehjælp. Du vil sandsynligvis begynde at få blå mærker i lægområdet, især med en tåre, da der vil være en vis indre blødning.
- Hvis du hører en "pop" lyd eller ser hævelse i din læg, skal du straks besøge en skadestue. Din skade kræver øjeblikkelig lægehjælp.
- Hævelse eller blødning i et område kan føre til en tilstand kaldet kammersyndrom, hvor ikke nok ilt eller næringsstoffer kan nå musklerne og nerverne i området på grund af øget tryk. Det kan ske efter et brud eller hårdt forslået muskel, så hvis du tror, at din skade er alvorlig, skal du søge lægehjælp så hurtigt som muligt. Du kan ende med at have brug for operation, hvis du udvikler akut kammersyndrom.
Trin 5. Kontakt din læge
Det er vigtigt at kunne differentiere skader på de specifikke muskler i din læg. Du kan ikke gøre dette alene. Din læge vil udføre tests såsom fysiske undersøgelser og MR for at bestemme omfanget af din skade. Hvis du tror, du har revet en lægmuskel, skal du straks kontakte din læge.
Hvis du forsøger at diagnosticere og behandle en revet lægmuskel på egen hånd, kan du forårsage yderligere, mere alvorlig skade
Trin 6. Spørg din læge om tests for at undersøge din skade
Din læge vil sandsynligvis bestille en ultralyd eller magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) scanning af det berørte område.
- En MR vil bruge magnetiske bølger og computerbilleddannelse til at tage 2-D og 3-D billeder af et område. Det bruges til at diagnosticere indre skader, som enklere teknikker såsom røntgenstråler ikke kan opfange.
- Din læge kan også bestille en magnetisk resonansangiografi (MRA) scanning. Dette er en type MR, der undersøger dine blodkar, ofte ved hjælp af et kontrastfarvestof for at få dem til at fremstå mere tydeligt. MRA kan hjælpe med at opdage, om der er skader eller klemning af dine blodkar, hvilket kan føre til tilstande som f.eks. Kammersyndrom.
Trin 7. Følg din læge instruktioner
Behandling af en revet lægmuskel kræver normalt ikke operation. Det er vigtigt at følge alle din læges instruktioner i din restitutionsperiode. Hvis du ikke gør det, kan du forårsage alvorlig genskade eller traume. Vær tålmodig: det kan tage op til 8 uger at se genopretning og flere måneder før din kalv føles helt normal igen.
- Normalt involverer øjeblikkelig behandling hvile, is, kompression og immobilisering (med en skinne osv.).
- Gendannelsesbehandling vil normalt indebære fysioterapi øvelser, massage og brug af krykker.
Metode 2 af 3: Kontrol af andre årsager til lægsmerter
Trin 1. Genkend symptomerne på muskelkramper
Muskelkramper kan forårsage alvorlige smerter i dine underben ved at få dine muskler til pludselig at trække sig sammen. En pludselig, intens krampe eller krampe i underbenet kaldes undertiden en "charley -hest". Selvom disse kramper kan være ekstremt smertefulde, går de normalt væk alene eller med minimal behandling. Symptomerne på en charley -hest omfatter:
- Hårde, stramme lægmuskler
- Pludselig, skarp smerte i musklerne
- "Klump" eller bule i musklerne
Trin 2. Behandl en muskelkrampe
Muskelkramper og spasmer har en tendens til at forsvinde ret hurtigt. Du kan fremskynde denne genoprettelsesproces ved at strække og bruge varme (eller kulde).
- Stræk din berørte lægmuskel. Du kan gøre dette ved at lægge din vægt på det ben, der kramper. Bøj dit knæ lidt. Alternativt kan du sidde med dit berørte ben strakt ud foran dig. Brug et håndklæde til forsigtigt at trække toppen af din fod mod dig.
- Påfør varme. Brug en varmepude, en varmtvandsflaske eller et varmt håndklæde. At tage et varmt bad eller et brusebad kan også hjælpe. Varme kan hjælpe med at slappe af spændte muskler.
- Påfør is. Anvendelse af en is eller kold pakke kan hjælpe med at lindre krampen. Påfør is i højst 15-20 minutter ad gangen, og pak altid ispakken ind i et håndklæde for at forhindre frostskader.
- Du kan også prøve at massere krampemusklen.
Trin 3. Genkend symptomerne på tendinitis
Tendinitis er forårsaget af en betændelse i en sen, en af de tykke, reb-lignende "snore", der forbinder dine muskler med dine knogler. Tendinitis kan ske overalt, hvor du har sener, men det forekommer normalt i albuer, knæ og hæle. Tendinitis kan forårsage smerter i din nedre læg eller hæl. Symptomerne på senebetændelse omfatter:
- Kedelig, smertefuld smerte, der er værre, når du flytter leddet
- En følelse af at "knase" eller rive, når du flytter leddet
- Ømhed eller rødme
- Hævelse eller klumper
Trin 4. Behandl senebetændelse
Behandling af senebetændelse er normalt enkel: hvile, tag håndkøbsfrie smertestillende midler, is det berørte område, brug kompressionsforbindelser og løft det berørte led.
Trin 5. Genkend symptomerne på en anstrengt soleus
En anstrengt soleus muskel er mindre alvorlig end en anstrengt eller revet gastrocnemius. Denne skade sker ofte hos atleter som daglige eller langdistanceløbere. Normalt inkluderer belastninger af denne muskel følgende symptomer:
- Stramhed eller stivhed i lægmusklen
- Smerter, der bliver værre i løbet af et par dage eller endda uger
- Smerter, der bliver værre efter at gå eller jogge
- Mild hævelse
Trin 6. Genkend symptomerne på brud på akillessenen
Fordi det forbinder dine lægmuskler med din hælben, kan akillessenen forårsage lægsmerter, når den er skadet. Skader på denne sener kan ske, når du træner hårdt, falder, træder i et hul eller hopper forkert. Du bør straks søge lægehjælp, hvis du mener, at din akillessene er bristet, da det er en alvorlig skade. Symptomer på en brudt sener omfatter:
- en hørbar "pop" eller "snap" i din hæl (ofte, men ikke altid)
- smerter, ofte alvorlige, i hælområdet, der kan strække sig ind i læggen
- hævelse
- manglende evne til at bøje din fod nedad
- manglende evne til at bruge det skadede ben til at "skubbe af", mens du går
- manglende evne til at stå på tæerne ved hjælp af det skadede ben
Trin 7. Identificer risikofaktorer for en akillessene brud eller rive
At vide, hvem der er mest udsat for en akillessene, kan hjælpe dig med at afgøre, om dette er årsagen til din smerte. Mennesker, der har størst risiko for at rive eller ødelægge akillessenen, omfatter:
- Dem mellem 30-40 år
- Mænd (5x større sandsynlighed end kvinder for at udvikle et brud)
- Dem, der dyrker sport, der involverer løb, spring og pludselige bevægelser
- Dem, der bruger steroidinjektioner
- Dem, der bruger fluoroquinolonantibiotika, herunder ciprofloxacin (Cipro) eller levofloxacin (Levaquin)
Metode 3 af 3: Forebyggelse af lægmuskelskader
Trin 1. Stræk
Ifølge American College of Sports Medicine bør du strække dine muskler mindst to gange om ugen. Du behøver ikke at strække, før du træner. Eksperter anbefaler dog, at du strækker dig, efter at du har trænet. At lave øvelser, der øger din generelle fleksibilitet, såsom yoga, hjælper dig med at forhindre muskelskader.
- Prøv et håndklædetræk for forsigtigt at strække dine kalve. Sid oprejst med dit ben forlænget foran dig. Læg et håndklæde rundt om din fod, og hold enderne. Træk forsigtigt tæerne mod din krop, indtil du mærker et stræk i din lægmuskel. Hold i 5 sekunder. Slap af. Gentag 10 gange. Gentag for det andet ben.
- Brug et modstandsbånd til at styrke dine kalve. Sid oprejst med et ben forlænget foran dig. Ret tæerne op mod dit hoved. Vikl et modstandsbånd om din fod, og hold enderne. Mens du opretholder spændingen på båndet, skal du skubbe mod gulvet med toppen af din fod. Du skal mærke din lægmuskel stramme. Tilbage til startpositionen. Gentag 10-20 gange for hvert ben.
Trin 2. Varm op inden træning
Brug dynamiske strækninger til at varme op inden en træning. I modsætning til statiske strækninger, som normalt holdes i samme position i et minut eller mere, ligner dynamiske strækninger bevægelserne under din træning. De er normalt mindre intense.
- Prøv en rask gåtur, enten udenfor eller på et løbebånd.
- Walking lunges, bensving og andre bevægelser, der får dit blod til at flyde, er en god opvarmning.
- Du kan også lave nogle øvelser på en træningsbold, f.eks. Lette strækninger.
Trin 3. Tag en pause
Overbrug eller gentagen belastning kan skabe de rigtige betingelser for en lægmuskelskade. Overvej at tage en pause fra dine sædvanlige sportsgrene eller aktiviteter og prøve en ny øvelse.
